Good Lifestyle

Con la creciente popularidad de los programas de televisión comoCocinero de hierroDeCortado, yMasterchef junior, La cocina se ha convertido en más de deporte para espectadores que una ocurrencia diaria. De hecho, permanecer fuera de la cocina es prácticamente la nueva normalidad en América. De acuerdo con una Organización para la Cooperación Económica y el Desarrollo, pasamos menos tiempo para cocinar que cualquier otro país occidental. ¿Está realmente que sorprendió?

Por suerte para nuestra cintura, el tiempo pasó detrás de la estufa, o falta de ella, puede tener un menor impacto negativo sobre el peso que se pensaba. Mientras que resulta, es totalmente posible bajar de peso sin disparar la estufa, usando el horno, o renunciar a su comida para llevar vicio.

Antes de que incluso discutimos cómo preparar una comida sana estufa sin, vamos a charlar acerca de sus armarios y nevera. Actualmente están llenos de alimentos procesados ​​como galletas, embutidos y cereales? Si va a asentir con la cabeza que sí, ellos tirar-stat-y en su cocina saludable listos para comer opciones como las verduras previamente cortadas, frutas, nueces y yogur. Este cambio de imagen nutritiva hace que la opción saludable no sólo la elección fácil, pero el único que, explica dietista nutricionista, Claudia Zapata, MS, RDN.

¿Su odio absoluta de lavar, cortar y pelar los productos que envía corriendo a la Juicery más cerca de conseguir su ración de batido de la mañana? Si es así, usted podría estar haciendo su cintura un perjuicio importante. Lo creas o no, algunos batidos de bares de jugos populares tienen más azúcar de tres rosquillas Dunkin' Donuts gelatina! La solución sin cocinar a este error dieta se puede encontrar en la licuadora: Combinación de 1 ½ tazas de sin azúcar añadido, en rodajas de fruta congelada como Dole en rodajas fresas y arándanos con una cucharada de polvo de proteína de origen vegetal y una taza de almendras sin azúcar Leche. Doblan durante 30 segundos o hasta que esté suave y disfrutar como una rápida, contundente desayuno sobre la marcha.

la avena durante la noche es otra opción de desayuno sin cocinar que está seguro de amor. Para látigo hasta que todo lo que tiene que hacer es llenar un frasco o recipiente Tupperware con harina de avena, coberturas, complementos como las nueces y un líquido como la leche o el agua. A continuación, se lanza la mezcla en el refrigerador durante la noche. Mientras duerme, los sabores se funden entre sí para todo lo que tiene que hacer es bufanda abajo-no mañana cocción deseada siguiente! Hay numerosos deliciosas variaciones de este plato de la mañana.

Sea honesto con usted mismo ahora, ¿con qué frecuencia usted come bocadillos? Si es más a menudo de lo que quisiera admitir, no se avergüence, que es un go-to de comida para muchas personas culinarios-desafiado. Ayudar a sus esfuerzos adelgazan abajo, al optar por el pan integral en blanco y prepararla-el estilo de nombre de fantasía "con cara abierta" para patear la pieza superior del pan a la acera. Si lo hace, mantiene alrededor de 70 a 90 calorías fuera de su plato. Si perder un poco de pan sale de su estómago retumbante, reforzar su comida comiendo una taza de zanahorias o guisantes dulces. Estos pop-en-boca sus verduras están cargados de fibra y agua, lo que puede ayudar a los esfuerzos de saciedad y ayuda de pérdida de peso.

No hay necesidad de ir a la cocina a prepararse a sí mismo un aperitivo de lujo cuando hay tan muchos listos para comer opciones saludables que hay. Nos encanta la idea de combinar una pieza de fruta como una manzana, plátano o pera con una bolsa de contracción individual de mantequilla de nuez. El combo salado-dulce lo convierte en un delicioso aperitivo rico en proteínas que requiere que se haga poco más que un cuchillo puesto a fruta.

Tenga en su cocina con alimentos semi-preparadas que fácilmente puede jazz encima y zap en el microondas. Nuestro ir a comida? Sin cocinar pollo a la parrilla con verduras infusión de hierbas y pimentón dulce patatas. He aquí cómo lo hacen: Lugar unas cucharadas de agua en un recipiente resistente al calor, cubra con su corte favorito de verduras crudas y encaje en la tapa. se consigue microondas a máxima durante 3 minutos o hasta que la ternura deseada. Retirar del plato, añadir a su plato de comida y vestido con hierbas secas y una ligera llovizna de aceite de oliva. A continuación, añadir algunos carbohidratos saludables a su plato. Con un cuchillo afilado, hacer algunas hendiduras en un pequeño batata. Envolver la espiga en una toalla de papel y zap en el microondas a temperatura alta durante 4 minutos, o hasta que se consigue la ternura deseada. Córtala el centro y la parte superior con aceite de oliva, pimentón y pimienta. A continuación en el microondas es la tira de mama Applegate Naturals Natural pollo a la parrilla. Calentar tres onzas y añadirlo a su plato de comida. El producto acabado incluirá una combinación ganadora de proteínas, hidratos de carbono complejos, verduras y grasas saludables.

Cuando huelgas de hambre y que estén bien sujetos por el tiempo, una comida congelada puede ser el único camino a seguir. Pero si usted está buscando para bajar de peso, proceder con precaución. Muchos de platos congelados de hoy en día están cargados con los niveles de punto de ebullición en sangre de sal, grasa y productos químicos de miedo como propilenglicol-A que se encuentra disolvente en anticongelante. Mantener selecciones saludables como Kashi Thin Crust Pizza Margherita (260 calorías, 9 g de grasa, 630 mg de sodio, 4 g de fibra) y Evol Cilantro Lime Chicken Burritos (320 calorías, 7 g de grasa, 450 mg de sodio, fibra 4G) en la mano para que 'll siempre tienen una cena de la cintura-amigable listo para ir, sin importar lo que puede ser apresurado.

Sabemos que amas sus comedias entre semana, pero es importante que disfrute de sus comidas sentado en su mesa de la cocina, no en frente de la televisión. ¿Por qué? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers explica que no sólo hacen los comerciales de alimentos insalubres y la bebida aumentan nuestra ansia de basura, pero porque la televisión es tan molesto, sino que también hace que sea más difícil de aviso de lo lleno que nos estamos volviendo hasta que hayamos scarfed demasiado. La ciencia está de acuerdo con Brown: Un estudio reciente en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontrado que prestar atención al comer puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, mientras que comer distraído puede conducir a un aumento a largo plazo del consumo de alimentos.

Si la idea de cocinar marcas se presenta la hiperventilación, es muy probable que comer en restaurantes muy a menudo. Pero incluso si usted tiene toda la intención de hacer la elección de alimentos saludables, los investigadores han descubierto que cuando uno se sienta puede influir inconscientemente lo que termina en el plato. De hecho, investigadores de la Universidad de Cornell han descubierto que los comensales sentados más alejada de la puerta de entrada tienden a comer menos y ensaladas son 73 por ciento más propensos a pedir un dulce para el postre. La comida para llevar: La próxima vez la anfitriona le ofrece su selección de tablas, optar por uno más cercano al frente.

Si rara vez utiliza su cocina, es posible conseguir llevar a cabo de vez en cuando. Mientras que ordena cuestión pueden tener una mala reputación por ser alta en calorías, hay una serie de solicitudes y sustituciones especiales puede solicitar que recortará cientos, miles, sí, incluso, nos dijeron miles- de calorías de su pedido.

A pesar de que uno de nuestros consejos anteriores se instruyó a tirar su comida basura, eso no significa que todos los dulces están fuera de los límites. De hecho, el exceso de privación dieta puede hacer dulces se ven aún más tentador y conducir a atracones con la dieta descarrilar en el camino. Indulge manteniendo porciones y calorías bajo control por azotar encima de una sola porción de la torta de microondas. No se preocupe, absolutamente no se requieren habilidades culinarias. Que acaba de lanzar un montón de ingredientes en una taza, mezclar y zap en el microondas.

La limitación cuando se come es tan importante como lo que come. Según un recienteMetabolismo celular estudio, los ratones que participan en los signos de período mostró "tiempo restringido alimentación" -Comer sólo durante un periodo de 9-12 horas de actividad y abstenerse de comida para el sedentaria de 12 horas, durante la noche de la inversión de la progresión de la enfermedad metabólica y tipo 2 diabetes. De hecho, el experimento demostró que el consumo dentro de plazos restringidos alimentación bloqueado efectivamente el aumento de peso, incluso cuando se utiliza con alto contenido calórico, rico en fructosa y las dietas ricas en grasas. Mejor aún, se encontró que todavía ser eficaz incluso cuando el tiempo de alimentación restringida fue interrumpida en los fines de semana. En otras palabras, se mantenga alejado de la despensa 8 p.m.-08 a.m..