Good Lifestyle

Incorporar estos exclusivos¡Come esto, no eso! trucos y consejos en su vida cotidiana para un impulso de adelgazamiento de vientre en la parte superior de su dieta y rutina de ejercicios, o como un camino sin sufrirAplanar tu vientre Un poco cada día.

Carolyn Brown, MS RD en FoodTrainers en la ciudad de Nueva York, dice que uno de los mayores escollos de nuestro encuentro en las dietas está comiendo frente a la televisión. "¡Te hace comer más!" ella dice. "Esto es parcialmente porque los anuncios de alimentos y bebidas poco saludables lo hacen anhelarlos, y también por todo eso.Munching sin sentido"Y la ciencia está de acuerdo: un estudio reciente en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que prestar atención a su alimentación puede ayudar en la pérdida de peso, mientras que comer con una distracción (como, AHEM, viendo la televisión) causó un aumento inmediato y a largo plazo en la alimentación. De hecho, no solo está viendo la televisión en general que puede subir su refrigerio, sino el tipo de programa de televisión. Un estudio reciente encontró que las películas de acción y los programas de charlas tendían a causar que los espectadores aumentaran su ingesta de alimentos. Asegúrese de que se merezca de su 'TUBO para que esté consciente de lo que está comiendo, y cuánto.

Sí, usted lee correctamente: pequeñas placas rojas. Aunque podría estar almacenando su cocina con gastos gastronómicos que se enfrentan a su decoración, el comercio es un estómago más delgado. Doble hacia abajo en los efectos de adelgazamiento alcanzando las placas más pequeñas. "Cuanto más grande sea su plato, más grande, su comida", según Brown. El intercambio de platos para las placas de ensalada ayudará a engañar a su cerebro en ansiar menos alimentos. Y, sí, ve con rojo. En un estudio publicado en la revista.Apetito, los sujetos consumieron menos bocadillos y soda cuando sus platos y tazas estaban rojas. Los investigadores sugieren que el color rojo reduce la cantidad que es probable que comamos al decirle sutilmente a la mente que detenga la nashing. Vale la pena abastecerse en la vajilla de Rouge para cortar algunas calorías.

Las semillas de girasol tienen un arma secreta contra libras no deseadas. Como explica Brown, están empacados con ácidos linoleicos (también conocidos como ácidos linoleicos conjugados, o CLAS). Según Brown, solo dos a tres cucharadas al día pueden ayudar a disminuir su composición de grasa corporal. Sujetos en un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition a quienes recibieron 3,2 gramos por día de CLA, vieron una modesta reducción de grasa en comparación con los que se les da un placebo, y en un estudio similar publicado enNutriciónLos participantes con sobrepeso y obesos dados los suplementos de CLA vieron reducieron el peso corporal, el IMC, la masa de grasa total y la relación de cintura a cadera después de doce semanas sin efectos secundarios adversos aparentes. Brown sugiere mantener algunas semillas de girasol en su bolso o maletín para que pueda espolvoréelos sobreensalada o sopas cada vez que surja la oportunidad.

Claro, sabes que el agua es genial para ti, pero ¿te conoces qué tan bueno? "El agua es, con mucho, la forma más fácil de perder peso a perder peso", promesas marrones. "El agua aparece su cuerpo y se deshace de cualquier exceso de hinchazón y retención de sal, y aumenta su energía y estado de ánimo". Pero, sabemos que puede ser difícil recordar mantener el H2O que fluye a lo largo de un día ocupado. Intente colocar un recordatorio de calendario o configurar una alarma cada pocas horas para recordarse a rellenar esa botella de agua en su escritorio para mantenerse hidratado (y esbelto) durante todo el día. Agregue algunos cítricos frescos y cortados a su jarra de agua para un toque refrescante y adelgazante. Es una de las partes clave de nuestroDesintoxicación de un día definitivo.

Cuando intentas obtener una pista saludable, la gratificación instantánea es la clave para mantener su motivación (y su estado de ánimo). Brown sugiere mezclar greens de diente de león, espárragos y limón en sus comidas diarias, aunque no todas a la vez, durante las "semanas planas centradas en el vientre". Son diuréticos suaves que ayudan a combatir el exceso de peso del agua; Comenzarás a sentirte delgado en ningún momento, dándote algo.Motivación extra Para hacer algunos otros cambios de recorte.

El tiempo de inactividad puede ser peligroso para su cintura. De hecho, un estudio concluyó que las personas comen cuando están aburridas para escapar de la monotonía (en lugar de aumentar la satisfacción), un hecho que se descubrió al comparar la necesidad basada en el aburrimiento de comer con un impulso similar a un impulso eléctrico. ¡No daños a sí mismo a través de bocadillos!

En lugar de darle a los antojos de bocadillos o aburrimiento mientras mira la televisión, prueba un nuevo hobby o dos para mantener tus manos, y tu mente ocupada. En particular, Brown dice que hacer un rompecabezas, recogiendo tejer o hacer otros proyectos de artesanía han demostrado ser útiles, ¡pero cualquier cosa que mantenga las manos alejadas de la despensa! Incluso puedes mantener las manos fuera de la bolsa de chips pintando las uñas mientras observas tu espectáculo favorito. Lo que sea que hagas, solo mantente ocupado por un corto tiempo, dice Brown. "La investigación muestra a los antojos por lo general dure entre 5 y 10 minutos, a veces tan corto como 3 minutos. Así que toma unas respiraciones profundas y un paseo por el bloque hasta que pasa!" Cuando sienta la necesidad de apretar el hambre real, ¡vaya a su culpa sin culpa! Mantener estos50 mejores bocadillos para perder peso en la mano.

Comer sano no tiene que significar privarte de todo lo que amas. Según un estudio de Stanford, todos tenemos un "punto de equilibrio de salud-salud-salud" único que nos permite sentirnos satisfechos con una cierta proporción de alimentos indulgentes para alimentos saludables. Específicamente, el estudio concluyó que la mayoría de las personas solo necesitan aproximadamente ¼ de su "Paquete de Vice-Virtue" que se componer del Vice (digamos que es helado) y pueden ser las cosas buenas (Apple ymantequilla de maní, ¿Alguien?) Para animar a las personas a sentirse satisfechas y comer más de las cosas saludables. Así que sigue adelante y déjate tener algunas papas fritas con la cena, pero asegúrate de tener un par de ensaladas adicionales para el equilibrio perfecto.

Limitar cuando usted come es, de alguna manera, tan importante como limitar lo que come. Según un estudio reciente publicado en metabolismo celular, ratones que se involucran en "alimentación restringida por el tiempo", que se alimentan solo durante un período de actividad de 9 a 12 horas y se abstienen de los alimentos para los signos sedentarios de 12 horas, mostraron signos de invirtir el La progresión de enfermedad metabólica y diabetes tipo II II. De hecho, el experimento mostró que comer bajo un horario de alimentación restringido en el tiempo, aumentó de manera efectiva el aumento de peso, incluso cuando se usa con dietas de alta caloría, alta fructosa y alta grasa, y aún así, incluso cuando el TRF se interrumpió los fines de semana (que Es genial saberlo, porque ¿cuántas veces le ha dado a un anhelo de noche en un sábado?). En otras palabras, manténgase alejado de la despensa de 8pm a 8 am.Si tiene los Munchies, asegúrese de alcanzar uno de nuestros bocadillos de medianoche recomendados.