Good Lifestyle

Se ha acreditado un estilo de vida sedentario con contribuir a todo tipo de males insalubres, incluido un mayor riesgo de desarrollar condiciones que amenazan la vida como la diabetes, la enfermedad cardíaca e incluso muchos cánceres, según un estudio reciente. Pero ser succionado en la hilaridad de la amada comedia o el drama de una serie favorita puede ser una forma seriamente maravillosa de descomprimir y destruir, siempre y cuando no lo exagere. Así que se vuelve inteligente y piense en formas de mantenerse a sus objetivos de pérdida de peso cuando se complace en un poco de tubo de boob, como estos 10 trucos y consejos de 10 Savvy, hemos encontrado para que realmentePerder peso mientras miras. Realmente es posible, y afortunado para usted, hemos clavado todas las razones obvias. La observación de TV puede llevar a un aumento de peso y decirle a continuación exactamente cómo evitar todos los escollos habituales.

-Y solo mira esos espectáculos. No hay nada de malo en disfrutar de una gran serie, pero hacer un hábito regular de sentarse y mirar una pantalla durante toda una noche, es una excelente manera de empacar las libras. Un estudio en la revista Jama, por ejemplo, siguió más de 50,000 mujeres de mediana edad durante seis años. Por cada dos horas dedicadas a ver televisión cada día, las mujeres tenían un riesgo 23 por ciento más alto de ser obeso y un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Un análisis más reciente de estudios similares encontró que por cada dos horas dedicadas a ver televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, desarrollar enfermedades del corazón y la muerte temprana aumentó en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Limite la observación de su televisor para mostrarle el amor y asegúrese de equilibrar esa vez con pasatiempos más activos que lo ayudarán a mantenerse en forma.

Las personas que ven más televisión tienen una comprensión más pobre de una nutrición adecuada y una visión más "fatalista" hacia la comida, según un estudio en el Diario Internacional de Comunicación y Salud que investigó las razones psicológicas de una asociación sólida. En otras palabras, los fanáticos de TV tienen más probabilidades de tener la creencia de que la nutrición es demasiado difícil de entender, en comparación con los que observan menos. Para socavar los mensajes confusos enviados por esos anuncios, elija sus bocadillos antes de encender el tubo. Elija bocadillos saludables como frutas y verduras frescas, Edamame ligeramente salado, o palomitas de maíz recién salidas. Si no se siente a la altura de la tarea de hacer palomitas de maíz desde cero (no hay juicio aquí), también somos grandes fanáticos de las palomitas de maíz Quinn. Es una de las únicas palomitas de maíz microondas que están libres de productos químicos y no causan estragos en su cintura.

Y después de recoger los alimentos correctos, también limita sus porciones. No tome un tazón de palomitas de maíz en la sala de estar a la sala de estar, recorre solo unos pocos puñados, póngalo en un tazón pequeño, y saboréalo lentamente, y no se deje volver por unos segundos. Pero si tuhacer Vuelve por unos segundos, al menos tienes que bajar del sofá para hacerlo.

Cuando se trata de comidas completas, se adhiere a comer en la cocina o en la mesa del comedor, lejos del televisor, y comer con otra persona si puede, para comenzar una conversación estimulante (y obligarse a hacer una pausa entre las picaduras) . Willow Jarosh, MS, RD, copropietario deC & J Nutrition y coautor de los próximosLibro de cocina saludable y saludable., concuerda. Ella dice: "Sugeriría crear el hábito de comer cena sin la televisión y luego disfrutar de la hora de la televisión como su relajación después de la cena. Esto le permite centrarse en comer y puede aumentar su atención plena mientras come (lo que puede ayudar a disminuir el exceso de comer. ) Y también hace que su tiempo de televisión se sienta un poco más especial. Se necesita práctica para crear o cambiar un hábito, así que sigue practicando hasta que se sienta como una rutina normal para usted ".

Jarosh también señala que disfrutar de una bebida saludable puede ser una buena manera de mantener la boca llena sin ingerir accidentalmente una tonelada de calorías adicionales. "Batir algo es una excelente alternativa a los bocadillos mientras se recupera con tus programas favoritos. Seltzer agua con un salpicaduras de jugo o un apretón de limón o limón es uno de nuestros favoritos. Así es seltzer con pepino en rodajas, menta fresca y limón. El té caliente también es una gran cosa para disfrutar mientras observa la televisión porque tienes que tomarlo lentamente (¡está caliente!) Y se presenta en tantos sabores, estás obligado a encontrar algo que satisfaga cualquier deseo ". Aún mejor: elija uno de los tés de pérdida de peso para que su bebida haga doble trabajo.

"Si eliges tener alcohol durante elAmas de casa realesu otro programa favorito ", agrega Kaufman", entonces asegúrate de no beber con el estómago vacío. Vaya por su bocadillo saludable antes de tener una bebida alcohólica, y es un poco menos probable que sentirá que sus inhibiciones disminuyen ". En otras palabras, no estará tan tentado de volver por otro y vencerlo si ha hecho Ya tengo el estómago lleno de alimentos saludables.

Cuando el drama del espectáculo se detiene durante unos minutos, aproveche la oportunidad para salir del sofá y al piso para hacer algunos estiramientos, crujientes, sentadillas o cualquier otro tipo de ejercicio que pueda imaginar. No importa lo extenuante (o lo simple) que cualquier tipo de movimiento sea mejor que ningún movimiento en absoluto.

"También creemos que es muy divertido asignar diferentes palabras o frases a diferentes ejercicios", agrega Jarosh. "Por ejemplo, si estás viendoEl bachillerato, cada vez que alguien dice 'al final del día' o 'este viaje', haces diez idiotas ". La idea de Jarosh es esencialmente el mismo concepto que un juego de beber jugado por los estudiantes universitarios beligerentes, solo mucho más sano. Si eres En necesidad de algunos juegos de inspiración o pre-diseñados (y bastante brillantes), puede probar lo antes posible, eche un vistazo a Pinterest para encontrar una idea que funciona con su programa favorito.

Incluso si está sentado durante su programa Ir a, aún puede quemar algunas calorías aquí y allí manteniendo las manos en movimiento. "El inquieto, también conocido como la termogénesis asociada a los no activos (limpia), quema calorías", dice el entrenador de oradores, autores y nutricionales Libby Mills, MS, RDN, LDN. "¡Y también lo hace cualquier tipo de trabajo ocupado como doblar la lavandería, acoplar calcetines, reparar, incluso pintar sus uñas (de acuerdo, chicos, quizás las uñas de su pareja!). Para el dios o diosa doméstico más activo, las actividades de desempolvar a lavaplatos. Puede ayudarlo a quemar 70-150 calorías durante un programa de 30 minutos.

El dietista registrado Leah Kaufman, MS, RD, CDN también compartió su truco de primera categoría para cortar alimentos poco saludables y beber el consumo por la noche, sin importar lo que esté deseando. Su consejo increíblemente simple (pero totalmente brillante): apagarlo. Comenzar su rutina nocturna regular le dirá a su cuerpo a su cuerpo, es hora de la cama, sin importar las tratos atractivos que puedan estar acostados. "Cepille sus dientes y cierre la cocina! Sé que es hora de dejar de comer por el día en que me limpian los dientes, ¡mi cara se lava y mis gabinetes permanecen cerrados!"

Eso significa mantener la televisión en una habitación separada desde donde duermes: los niños con acceso a un televisor en el dormitorio eran 1.47 veces más probabilidades de tener sobrepeso como niños sin televisión, un estudio en la revistaObesidad pediátrica fundar. De hecho, los niños que dormían en las habitaciones con televisores ganaron aproximadamente un peso de peso cada año en el transcurso de cuatro años que los niños sin televisores en sus habitaciones, se encontró un segundo estudio. Y todo ese tiempo de pantalla al final de la noche también puede interrumpir los patrones de sueño de los adultos. La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una gran noche de sueño, también puede resultar en un aumento de peso de acuerdo con un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.

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