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Un nuevo estudio financiado por el Instituto Nacional sobre Envejecimiento ha descubierto un plan de dieta que puede ponerlo en el camino a los tres en solo cuatro días. En un estudio preliminar informado en el nuevo número deMetabolismo celular"Los investigadores encontraron que reducir las calorías diarias por la mitad por solo cuatro días cada dos semanas reducían biomarcadores para el envejecimiento, la diabetes, la enfermedad cardíaca y el cáncer sin efectos adversos. "No es una dieta típica porque no es algo en lo que tiene que permanecer", dice el investigador principal Valter Longo de la Universidad del Sur de California.

Los investigadores probaron el plan de alimentación, llamados una "dieta de imitación ayunar" (fEX), en levadura, ratones y humanos. Resulta que no importa qué especie sea: los resultados se mantuvieron consistentes en los tres grupos. Los estudios de levadura y ratones mostraron que la dieta aumentó la vida útil, mientras que un estudio piloto dado a 19 sujetos humanos indicaron que el mismo enfoque no solo podía retardar el proceso de envejecimiento físico y mental, sino que también ayudaba a reducir la acumulación de grasa del vientre.

La dieta "mímica" ayunando porque no estás cortando toda la comida. En cambio, los investigadores redujeron la ingesta calórica del individuo a 34 a 54 por ciento de lo normal durante cuatro días consecutivos cada dos semanas.

Longo cree que para la mayoría de las personas, la FMD se puede hacer cada tres a seis meses, dependiendo de la salud y el peso corporal. Aquí, los editores de¡Come esto, no eso! Revela consejos exclusivos para hacer que el trabajo "ayunar lite" en su ajetreado vida y la reducción del hambre. Alterna tu dieta de 4 días con estos11 hábitos alimenticios que revelarán sus abdominales..

No tiene que reducir las calorías cuatro días seguidas, durante una semana laboral ocupada, para cosechar algunas recompensas de ayuno. Entre transbordando a los niños a los extracurriculares y fijando las comidas familiares, a veces simplemente no puede bloquear los cuatro días seguidos. Trate de bloquear cada dos días: el ayuno en este patrón conduce a una pérdida de peso de más de 10 libras después de 10 semanas, según un estudio fuera de la Universidad de Illinois. Y también puede ser beneficioso en casos más extremos; Los adultos obesos que probaron este método particular de ayuno intermitente (y también agregaron ejercicio en la mezcla) perdieron peso, la grasa frita y cortó un mal colesterol, al tiempo que aumenta el buen colesterol, según la investigación publicada en la revista.Obesidad.

Clashing El 54 por ciento de sus calorías diarias suena áspera, pero hay alimentos que pueden ayudarlo a navegar durante el día sin que su estómago gruñe interrumpiendo a la oficina como una alarma contra incendios. El secreto está gastando sus calorías en los alimentos que aumentan sus niveles de leptina, una hormona que controla el hambre. Comience su día con un tazón de avena; Este grapado de desayuno está lleno de fibra insoluble, que un estudio canadiense mostró que puede aumentar los niveles de leptina. Por eso es uno de los trucos clave en nuestro exclusivo.14 maneras de perder su barriga en 14 días.

Beber suficiente agua no solo llenará su estómago y evitará el hambre, sino que también mantiene sus niveles de energía y su metabolismo de inmersión mientras come menos. Pero el agua sencilla puede ser aburrida, así que mezcla en vasos de agua picado con piezas de frutas frescas y tazas de té.

Si vas a ir a un rápido, o una dieta, su primer instinto podría ser para evitar todos los carbohidratos, ya que se descomponen rápidamente en su cuerpo y pueden crecer la grasa del vientre. Pero si elige los alimentos de almidón derecho, en realidad pueden ayudarlo a navegar a través de sus cuatro días de ayuno y recortar en el proceso. Los plátanos ligeramente por debajo de la subrima y los frijoles blancos deben estar en su menú durante su ayuno, ya que son ricos en un almidón resistente. Este tipo de almidón resiste la digestión (por lo tanto, el nombre) por lo que pasa a través del intestino delgado sin ser digerido. Esto alimenta bacterias intestinales saludables, lo que lleva a sentimientos prolongados de plenitud y oxidación de grasa más eficiente. (Secreto de pérdida de peso: cuando relajas pasta, se convierte en un almidón resistente. Aprende más trucos con este informe especial:6 mejores fuentes de almidón resistente.)

Obtener suficiente calidad de sueño es crucial para la regulación del hambre e incluso la pérdida de peso saludable. Un estudio reciente encontrado de sueño sub-par podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento. El sueño inadecuado o roto puede lanzar hormonas que regulan el hambre fuera de balance. Ghrelin, la hormona "Tengo hambre", se dispara; Leptina, la "Estoy llena!" Hormona, disminuye. ¿El resultado? Eres hambriento, gruñón, y comes más comida. Además, yendo a la cama temprano y registrando una noche completa de ocho horas por noche mientras el ayuno hace que sea más fácil pasar por alto menos que los antojos virtuosos por la noche.

Después de cuatro días de ayuno exitoso, es fácil tratar de compensar todo ese tiempo, y golosinas que se desataron, derrotando a los alimentos grasos o simplemente comer en exceso. Asegúrese de volver a comer como lo hace normalmente después de sus cuatro días de dieta.

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