Algo podría ser el nombre siguientepérdida de peso Superfood solo para ser atraído en unos meses. Los investigadores nos dicen que comamos más de algo, solo para decir años después, que nos mata. Es difícil mantenerse al día, lo entendemos.

Lucky para ti, estamos en la cima de todos los hallazgos más recientes. Para ayudarlo a quemar grasa y obtener el pico de la magra y recortar que siempre ha querido, hemos identificado algunos de los alimentos más potentes de incineración de flab y los organizamos en un plan de comidas simple y respaldado por la ciencia.

Esto es lo que parece un día perfecto para comer por la pérdida de grasa:

DESAYUNO

Una rebanada de tostadas de grano entero con aceite de coco y un huevo, y untortilla de veggie

Las personas que comen tres o más porciones diarias de granos enteros tienen menos grasa del vientre que las personas que consumen la misma cantidad de calorías de los carbohidratos procesados, según un estudio de la Universidad de Tufts. Para obtener la pista correcta lo antes posible, tenga su primera porción en el desayuno y enciéntelo con un poco de aceite de coco. No solo es la grasa tropical de laMejores grasas para la pérdida de peso, pero un estudio publicado enLípidos Encontrado que comerlo regularmente puede reducir la obesidad abdominal. ¿Cómo? Es probable que se deba a su contenido de ácido lauric, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. Los huevos enteros, ricos en la colina de nutrientes de la cintura, combinados con vegetales ayudan a terminar de la comida de la mañana ideal.

BOCADILLO DE MEDIA MAÑANA

Media pomelo

Si no puedes hacerlo al almorzar sin su ruptura de la barriga, alcanza un pomelo, una fruta amarga que hace que las células gordas tiemblan de miedo. No solo es el 90 por ciento de agua (que es básicamente código para el llenado extremadamente), el pomelo humilde está lleno de fitoquímicos, un compuesto bioactivo que quema la flab. ¿Todavía no estás convencido de que deberías cavar? En un estudio, ¡los participantes de la investigación que comieron pomelo durante seis semanas perdieron una pulgada completa de sus cinturas!

COMIDA

Ensalada de pollo, espinacas, bayas y quinatas a la parrilla, cubierto con un aderezo de aguacate a base de aceite

Esta comida simple pero deliciosa tarda solo minutos para preparar y rebosar con potentes luchadores de hombros. La quinua cuenta como su segundo grano entero para el día y las bayas proporcionan polifenoles, que queman grasa e incluso deja de que se formen nuevas células de grasa. La espinaca es rica en tilacoides, se ha demostrado que un compuesto reduce significativamente los antojos y promueve la pérdida de peso. En cuanto al pollo, porque es una fuente magra de proteínas, ayuda a impulsar la saciedad y aumenta la comida posterior.metabolismo.

Pero la verdadera estrella del espectáculo aquí es el aderezo. El aceite de aguacate es rico en grasas monoinsaturadas saludables al corazón que pueden ayudar a mejorar el colesterol y evitar el hambre. También contiene vitaminas B y E y Bloat-Staring Potasio, por lo que te ayudará a verse más delgado casi al instante.

¿Nunca hiciste una vinagreta de aceite de aguacate antes? Para hacer un apósito rápido para un solo servido, batir 1.5 cucharadas de aceite de aguacate con una cucharadita de queso romano rallado, un diente de ajo prensado, jugo de medio limón y sal y pimienta al gusto.

¿No hay tiempo para preparar un aderezo? Asegúrate de seguir con uno de estosLa mejor tienda compró aderezos de ensalada para perder peso.

BOCADILLO DE LA TARDE

Tarza de almendras y una taza de té verde.

Son las tres y tu hambre está fuera de control. Resista la necesidad de agarrar algo de la máquina expendedora y NOSH en un cuarto de taza de almendras en su lugar. Un estudio de sobrepeso y adultos obesos encontró que, combinados con unDieta baja en calorías¡El consumo de un poco más de un cuarto de taza de las tuercas puede disminuir el peso de manera más efectiva que un bocadillo compuesto por carbohidratos complejos y aceite de cártamo, después de solo dos semanas! Y después de 24 semanas, aquellos que comieron las nueces experimentaron una reducción del 62% más en el peso y el IMC. En cuanto al té, los múltiples estudios confirman su capacidad para mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso y la grasa del abdomen general. De hecho, es tan adelantado que decidimos hacerlo parte de nuestraLimpieza de té de vientre plano de 7 días..

CENA

Salmón salvaje con brócoli salteado y media taza de alforfón.

Mientras que el alforfón entrega su tercera porción de granos integrales para el día, el salmón va a trabajar reduciendo la inflamación en todo su cuerpo. En un estudio, los participantes que tienen tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante un mes como parte de una dieta restringida por calorías perdieron 2.2 libras más que sus contrapartes menos de salmón que consumieron el mismo número de calorías. El brócoli contiene un fitonutriente llamado Sulforapane que aumenta la testosterona y combate el almacenamiento de grasa corporal. Le sugerimos al vaporizarlo y luego saltarlo con sus especias favoritas y un poco de aceite de oliva, uno de estos 8 más rápido para perder peso.

POSTRE

Una onza de chocolate negro (nos gusta alterar el apagón oscuro, 85% de cacao)

Gracias a los flavonoides naturalmente presentes enchocolate negroSe ha encontrado que el dulce regalo ayudó a reducir el azúcar en la sangre, mejorar la salud del corazón y explotar la grasa corporal. Pero demasiado de cualquier cosa puede provocar un aumento de peso, así que asegúrese de interrumpirse después de una porción. "Digo a mis pacientes sobre una onza al día, puede ayudar con su salud general, como parte de una dieta bien equilibrada rica en frutas, verduras y granos integrales, especialmente si reemplaza a los antojos más indulgentes", diceNieca Goldberg, MD, Cardiólogo, director del Centro Joan H. Tisch para Salud de la Mujer en Nyu Langone Medical Center. Ahora esas son las órdenes del médico, estamos felices de seguir.