Good Lifestyle

Pero el verdadero elegante siempre se ve inteligente; Nunca verás una foto de Pharrell Williams con Crocs o Victoria Beckham en un vestido de carne. ¡Aquí para comer esto, no eso!, Vemos lo mismo cuando se trata depérdida de peso: Los que se mantienen delgados, no siguen las dietas o las tendencias de la nutrición. Siguen las estrategias comunes de la alimentación de los sentidos que los mantienen parecidos a la vida.

Reducir al gluten, lanzando tiros de vinagre de manzana, jugando todo a la vista, pruébelo si crees que tienen sentido. Pero cuando las modificaciones de la dieta de los momentos están reuniendo el polvo en la parte posterior de su armario metafórico, los enfoques simples, inteligentes y sensibles serán allí como un par de jeans favoritos o una pequeña y perfecta sellaciones negras y unas grandes grapas garantizadas para Nunca salgas de estilo. (Como una ventaja adicional, agregue una taza diaria a su rutina de té verde, es decir,. Aquí hay todo lo que necesita saber sobreTé verde y pérdida de peso..)

Si lo ves, lo comerás. Si no lo ves, todavía lo comerás, pero no tanto. Eso es lo que un estudio en la Oficina de Nueva York de Google, apodó "Project M & M". Los gerentes de oficina descubrieron que colocar los caramelos de chocolate en recipientes opacos en lugar de los vidrios, y dando bocadillos más saludables como las nueces y los higos, un espacio de estante más destacado, acurrucó la ingesta de M & M en 3,1 millones de calorías en solo siete semanas. Un estudio similar publicado en elDiario de marketing Encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso de pequeñas golosinas de paquetes transparentes que desde los opacos. Fuera de la vista, fuera de la mente, fuera de la boca.

Por cada 10 gramos de carbohidratos que figuran en la etiqueta, busque al menos un gramo de fibra. ¿Por qué 10: 1? Esa es la proporción de carbohidratos a fibra en un grano integral genuino, sin procesar. La recomendación proviene de un estudio publicado en la revista.Nutrición de salud pública que evaluó cientos de productos de grano; Los alimentos que cumplieron con la proporción de 10: 1 tenían menos grasas de azúcar, sodio y trans transcursiones que las que no.

¿Alguna vez se dé cuenta de cómo todo dentro de un McDonald's, las hamburguesas, las papas fritas, los tiestos, huele exactamente lo mismo? Esa igualdad de aroma es en realidad una táctica que puede inspirarte a consumir más calorías. (Pero si eresDe Verdad Jonesing para una solución de hamburguesas, también tenemos sugerencias sobreQué comer en McDonald's.) Un estudio en la revista.Sabor Encontró que cuanto menos distintivo sea el aroma de un alimento en particular, cuanto más comerás. Agregar hierbas y las mezclas de especias sin sodio son una forma fácil de aprovechar la ilusión sensorial que está disfrutando de algo rico, sin agregar grasas o calorías a su plato. Además, un estudio de comportamiento reciente que enseñó a los adultos a abrazar las comidas con hierbas en lugar de la sal conducida a una disminución en el consumo de sodio en casi 1000 mg al día (¡eso es más sal que encontrarás en 5 bolsas de Doritos!).

Puede ganar menos peso de una porción de pasta simplemente poniéndolo en la nevera. La caída de la temperatura cambia la naturaleza de los fideos en algo llamado "almidón resistente", lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para digerirlo. La pasta fría está más cerca de la estructura de los almidones resistentes naturales como las lentejas, los guisantes, los frijoles y la harina de avena, que pasan a través del intestino delgado intactan y se digieren en el intestino grueso, donde, bueno, se pone un poco bruto de allí. Un estudio en la revista.Nutrición y Metabolismo Encontró que agregar almidón resistente a una comida también puede promover la oxidación de grasa. Basto, dicen, enfrió a los fideos = más caliente. Pero tienes que comerlo frío: una vez que calientas la pasta de nuevo, destruyes el almidón resistente.

Un estudio de los restaurantes de comida rápida publicados en la revista Psychological Reports encontró que los clientes que cenaban en un ambiente relajado con luces atenuadas y MUSEL MUSICA ATE 175 menos calorías por comida que si estuvieran en un entorno de restaurante más típico. ¡Eso puede no sonar como un ahorro dramático, pero cortar 175 calorías de la cena cada noche podría ahorrarle más de 18 libras en un año!

Juicing puede ser la rabia, pero como un cierto Sr. Simpson, algunos jugo pueden hacer más daño que bueno, incluido el DO. Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que las personas que consumían una o más porciones de jugo de frutas cada día aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta el 21 por ciento. A la inversa, aquellos que comieron al menos dos porciones cada semana de ciertas frutas enteras, especialmente arándanos, uvas y manzanas, redujeron su riesgo de diabetes tipo 2 hasta 23 por ciento.

Comer un aperitivo de una sopa con sede en caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, de acuerdo con una serie de estudios de "volumetría" en el estado de Penn. Considera que, según elDiario de la Asociación Médica AmericanaLa comida promedio de restaurante contiene 1,128 calorías. Un 20 por ciento de ahorro, solo una vez al día, es suficiente para ayudarlo a derramar más de 23 libras en un año.

Aquí hay una forma sencilla de mejorar la salud de su carrito de compras: una serie de experimentos de la Universidad de Cornell examinó los efectos del método de pago en la elección de los alimentos. Cuando los compradores usaron tarjetas de crédito, compraron más alimentos "vice" más insaludables que los alimentos "virtud". Los investigadores sugieren que es menos probable que compre una comida chatarra impulsiva si eso significa separarse con un billete de cien dólares que para deslizar el plástico.

Te han dicho que beba 8 vasos de agua al día, pero ¿por qué molestarse? Bueno, ¿qué pasa si permanece hidratado podría quitar las libras de su cuerpo? Según un estudio en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo., Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (alrededor de 2 gafas altas), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros al día (aproximadamente 6 tazas) quemaría 17,400 calorías adicionales a lo largo del año, ¡una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras!

Un estudio reciente publicado en línea enPráctica de promoción de la salud Encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diario y los correos electrónicos motivacionales hicieron que las opciones de comida y merienda más saludables. Un truco simple para ayudarlo a adelgazar: configure recordatorios en su teléfono inteligente, por lo que cuando 6 a.m. Rolls alrededor, es:¡Haces 1200 calorías, un día de día tan bueno! Y a la hora del almuerzo:Ensalada para el paquete de seis, bebé!