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¡Parada! Ponga el pan y se aleja de la tostadora. Es hora de hacer un cambio a tu comida de la mañana, una que prácticamente garantiza.perder peso.

En un estudio reciente de adultos jóvenes con sobrepeso, aquellos que comieron un desayuno compuesto por 350 calorías y 35 gramos de proteínas (sobre lo que encontrarías en seis huevos), consumieron un 26 por ciento menos de calorías en el almuerzo que sus contrapartes que consumieron un idéntico calórico. Comida con menos proteína. ¿Qué hace que la proteína sea tan llena? A medida que digiere, los niveles del péptido hormonal intestinal yy aumentan, enviando una señal al cerebro que ha comido su relleno. La proteína también disminuye la absorción de carbohidratos, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso quiseñados. Esto no solo reduce el hambre, salga del almacenamiento de grasa, mejorando la composición general del cuerpo.

Aunque obtener 35 gramos de proteína puede ser difícil, es posible, y aún puede cosechar muchos de los mismos beneficios de pérdida de peso al golpear la marca de 25 gramos. Siga leyendo para descubrir seis comidas deliciosas que ofrecen exactamente lo que su cuerpo necesita paradesayuno:

Necesitarás: Huevos, Frijoles Negros, Pollo A La Parrilla, Espinacas, Salsa
Pago de proteínas: 38 g
Nutrición: 353 calorías, 11 g de grasa (3 g saturadas), 388 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 6,2 g de fibra, 2,5 g de azúcar

Grieta y bate dos huevos y cocine en una sartén o sartén. Cuando la superficie de los huevos comienzan a espesarse y no se mantiene un líquido visible, agregue 3 cucharadasfrijoles negros, dos onzas de pollo pre-a la parrilla y ½ taza de espinacas. Dobla la tortilla por la mitad y permita que termine de cocinar. Servir inmediatamente con una pequeña cucharada de salsa.

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Para obtener los beneficios más incinerantes, asegúrese de consumir todo el huevo, no solo los blancos. El amarillo se llena de colina, un nutriente que ha demostrado reducir la grasa corporal y el IMC. Para descubrir formas adicionales de alejarse de su vientre, echa un vistazo a estos10 hábitos diarios que explosan la grasa del vientre!

Necesitarás: Fage 2% yogur, una manzana, nueces, canela, miel
Punch de proteínas: 27 g de proteína
Nutrición: 385 calorías, 20 g de grasa (4 g saturadas) 66 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 21 g de azúcar

En un tazón, combine 7 onzas de yogur del 2% de Fage, con media manzana picada y una onza de nueces picadas. Arriba el parfait con un polvo de canela (uno de losEspecias más sanas del planeta.) y una llovizna de miel.

Necesitarás: Agua, espinaca cruda, bayas mixtas congeladas, yogurt liso bajo en grasa, vainillapolvo de proteína vegana
Punch de proteínas: 27 gramos
Nutrición: 354 calorías, 4.6 g grasa (1,2 g saturado) 338 mg de sodio, 48 g Carbio 14 g de fibra, 28 g de azúcar

No te asustes por el alto contenido de azúcar de Shake, casi todas las cosas dulces provienen de las bayas, una fruta llena de productos químicos de bloqueo de grasa llamados polifenoles. Aquí está cómo preparar la bebida: en una licuadora, combine 12 onzas de agua con una taza de espinacas, dos tazas de bayas congeladas, media taza de yogurt liso bajo en grasa y una cucharada de polvo de proteínas. Combina hasta que esté suave.

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¿No hay tiempo para eliminar la licuadora? Abastecerse en algunos de estosAgarrar y ir a proteínas batidos, así que siempre tendrás algo adelgazante para sorber en un pellizco.

Necesitarás: Pan De Ezequiel, Requesón Bajo En Grasa, Aguacate, Tomate, Pimienta De Bajo
Punch de proteínas: 31 g de proteína
Nutrición: 400 calorías, 12 g de grasa (3,4 g saturadas) 700 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, fibra de 12 g, azúcar de 3 g

Le dijimos anteriormente que Toast fue una no ir, pero este no es tu típico desayuno basado en pan. Hecho con pan de grano brotado lleno de proteínas y requesón, esta comida proporciona tanto del constructor muscular como casi cuatro tazas de leche. Para preparar este plato salado, coloque dos rebanadas de pan en un plato, cubra cada una con un cuarto de taza de requesón, y espolvoree con pimienta. Cubra el queso con unas cuantas rebanadas de tomate ypalta (aproximadamente un cuarto de la fruta), entonces temporada con otro polvo de pimienta.

Necesitarás: Huevos Hervidos, Queso De Cadena, Almendras, Uvas
Punch de proteínas: 25 g de proteína
Nutrición: 400 calorías, 29 g de grasa (7 g saturadas) 344 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 9 g de azúcar

Si normalmente no eres demasiado hambriento para el desayuno, una caja de BENTO es una excelente opción. Dado que todo está pensado comido frío, le permite escoger y pastar lentamente durante toda la mañana, como pequeños ataques de huelga de hambre. Simplemente empaca dos huevos duros, un queso de cuerda (uno de estos50 mejores bocadillos para perder peso), una onza de almendras y media taza de uvas para golpear la marca nutricional.

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¿No es un fan de las almendras? ¡No hay problema! Todas las nueces son una gran fuente de proteínas y cada una proporcionan diferentes beneficios para la salud y propiedades de combate de grasa. Echa un vistazo a estos otros tuerca sana Variedades para encontrar un intercambio adecuado.

Necesitarás: 1% de leche, polvo de proteína de vainilla, calabaza pura, nueces, canela
Punch de proteínas: 36 gramos
Nutrición: 390 calorías, 9.4 g de grasa (3,4 g de grasa saturada) 295 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, fibra de 8 g, 27 g de azúcar

Omitir el Latte de la especia de la calabaza y prepare este relleno batido inspirado en caídas en su lugar. En una licuadora, combine 12 onzas de leche al 1% con una cucharada de vainilla. proteína en polvo , ¾ taza de calabaza pura, una cucharada de nueces y una cucharadita de canela. Combina hasta que esté suave.