Good Lifestyle

Si usted saltó en el carro de comida saludable para elPérdida rápida de peso o beneficios de salud a largo plazo, lamentamos decir, ustedpueden tiene demasiado de algo bueno No, no estamos hablando de cambiar el menú, estamos hablando de tamaños de porciones. Algunos de estos alimentos son la mejor naturaleza que tiene para ofrecer, pero eso no significa que no sean la razón por la que está empacando en las libras. Aquí están los ingredientes de aspecto inocente, destruyendo sus esfuerzos de pérdida de peso, presentados por la dieta cero y la condición física de los hombres:

El aguacate está en todas partes, y con razón. Además de ser la mantequilla de la naturaleza, cuenta con muchas propiedades de Superfood. Cada fruta está llena de 10 gramos de fibra y más del doble del potasio de un plátano. Se ha demostrado que el aguacate mejora la salud de la piel, reduce el riesgo de cáncer y la diabetes y menores niveles de colesterol. El inconveniente: debido a su contenido de alta grasa (la grasa monoinsaturada sana del corazón es, desafortunadamente, aún gorda) y el pesado elogioso aguacate recibe por sus beneficios para la salud, es demasiado fácil ayudarlo a sí mismo. "Mientras están llenos de más de 20 vitaminas y minerales, los aguacates siguen siendo densos calóricamente", dice Tanya Zuckerbrot, R.D., Autor deLa dieta del milagro carbohidrato. "Use moderación al agregarlos a sus ensaladas, sándwiches y cualquier otra cosa". No renuncies a esta fruta de poder todavía. Si golpea el equilibrio correcto, es uno de nuestros8 alimentos grasos que te hacen flaca.

Pase el rato en un bar local y seguramente se encontrará con una variedad de nueces (la comida, no a las personas que salgan en la esquina), y los chicos les explican como si fueran regalos de dieta. Es el ejemplo perfecto de la buena comida que se ha ido mal. Las nueces, como los aguacates, están cargados congrasas saludables. Pero saludable no siempre significa magra. Un par de cervezas y unos pocos puñados de nueces y has acumulado algunas calorías serias, y daños en la dieta. "Una porción de 1 onza de nueces contiene 135 calorías y cuántas nueces que obtiene en una porción dependerá de su tuerca de elección", dice Zuckerbrot. "Piénsalo: ¿preferirías tener 12 anacardos o 22 almendras?"

La proteína es buena, ¿verdad? ¿Realmente debes preguntar? ¡Sí! Pero no si se combina con la grasa y el azúcar de Ab-Killers. Tenemos su enfoque ideal de barra de proteínas. REGLA Nº 1: Sálvelas para cuando esté en un atasco, como cuando está fuera de una caminata larga o viaje, y en aquellos casos comen la mitad del tamaño de la porción a la vez. Regla No. 2: Tienda inteligente. Opte por una alternativa lista para beber (RTD) cuando sea posible, o elija una barra con azúcar reducida. Las RTD suelen contener la mitad de la grasa y el azúcar, y 100 calorías menos, en comparación con las barras. Si estás en un vinculado, toma uno de nuestrosMejores barras de nutrición para la pérdida de peso.

Las mezclas enteras, ricas en fibra, hacen excelentes bocadillos en la teoría. El problema es que a menudo son tachonados y acristalados con ingredientes como miel, frutos secos, semillas y chocolate. Más,Tamaños de porción adecuados Son difíciles de medir y seguir a. "Una porción de granola es solo un cuarto de la tazón, aproximadamente 4 cucharadas, lo que no es lo suficiente como para mantenerte sentimiento lleno hasta el almuerzo", dice Zuckerbrot. Su plan de ataque: opta por una mezcla destruida vendida en una bolsa de un solo servicio y ahorrarla cuando estás en mermelada.

Tome todos los nutrientes y antioxidantes de varias porciones de fruta y retrocezcas a algo que sea super fácil y conveniente para comer. Suena genial, ¿verdad? Bueno, este bocadillo a menudo se carga con azúcar agregada, además de que no es inusual arar a través de una bolsa completa. Para evitar una sesión de bocadillo de azúcar en la sangre, vaya de nuevo en su lugar. "Dos cucharadas de arándanos secas o pasas tienen la misma cantidad de calorías que 1 taza de frambuesas frescas o 1 ¼ tazas de fresas", señala Zuckerbrot. Si quieres un vientre plano, solo nix la fruta seca por completo. Es uno de los5 "alimentos sanos" que te hacen hincharse.

El chocolate de alto cacao contiene polifenoles, compuestos que muestras de investigación pueden ayudar a disminuir la presión arterial y mantener los vasos sanguíneos dilatados. Antes de agregar el dulce regalo a su rutina diaria, tenga en cuenta que junto con el cacao viene la grasa saturada y el azúcar. "Puedes pensar que es bueno para tu corazón, lo que puede ser, si se ha comido con moderación. Pero vaya por la borda y obtendrás muchas calorías que puedan apilar en peso, lo que no es saludable en absoluto", dice Zuckerbrot. Busque marcas con al menos el 72 por ciento de cacao no alcalizado y opte por paquetes más pequeños, por lo que no está tentado a indulgar.

Incluso si no tiene una alergia al trigo, puede ser atraído por las versiones sin gluten de sus bocadillos favoritos simplemente porque sonan sanos. Desafortunadamente, tenemos algunas malas noticias: "Muchos productos sin gluten tienen más calorías que versiones similares que contienen gluten", advierte Zuckerbrot. "Los ingredientes como la maicena y la harina de arroz integral, que son utilizados por los fabricantes para imitar la textura y el sabor del gluten, son más densosas caloricamente que los ingredientes que reemplazan". Estás mejor que me pegues a los alimentos completos que naturalmente están libres de gluten, comoquinua.

Estos estrangulados que los exhibidores de la sed podrían prometer poderes mágicos, como revivirte de la peor resaca de su vida o ayudarlo a mantenerse enfocado en el trabajo el viernes por la tarde, pero el impulso que siente después de descender una bebida mejorada en la vitamina es más de azúcar que Hace de una matiz de vitaminas B y electrolitos. Unas botellas de 20 onzas contienen más de 30 gramos de las cosas dulces. Y al igual que su cuerpo absorbe los nutrientes de manera más efectiva de los alimentos reales de lo que hace suplementos, lo mismo se aplica a las vitaminas y minerales que se han utilizado para fortalecer estos elixires del arco iris. "Obtenga sus nutrientes de la comida y permanezca sin calorías hidratadas con agua pura", sugiere Zuckerbrot. (Hecho en casaAguas de desintoxicación También son una buena opción.)

Es muy fácil terminar con una bebida atrapada en las manos cuando pides una bebida mezclada en un bar de jugo. Gracias a las tazas supersizadas, hemos vistobatidos Tan grandes como 32 y 40 onzas, y los ingredientes similares a los pies como PB, el chocolate, la leche de coco real y el sherbet, arrancando 1,000 calorías o más es un cincha. No corra el riesgo de derribar uno de estos diseños cargados de azúcar cuando es fácil hacer una bebida saludable en casa. "Añadir hielo, una porción y la mitad de los productos, y el yogur para un refuerzo de proteínas y una textura cremosa rica", asesora a Zuckerbrot.

En su forma simple, el atún es una selección inteligente, sin mencionar una de las formas más amigables con la billetera para comer saludable. Uno puede contener menos de 200 calorías, aproximadamente 1 gramo de grasa y un impresionante 42 gramos deproteína del edificio muscular. Pero gire su atún en la ensalada de atún, y ahí es donde las cosas van cuesta abajo. Una cucharada de mayo agrega 90 calorías adicionales y, ¿estás listo para esto? -10 gramos de grasa. "Ir por mayo bajo en grasa o sin grasa en su lugar", dice Zuckerbrot. "Y para reducir las calorías aún más, sirva a su sándwich enfrente a una sola rebanada de pan. Aún mejor, ponga esa cucharada de ensalada de atún sobre una ensalada verde".

Una taza de café negro le pone a respaldar las mismas 5 calorías, pero ¿cuántos de ustedes están descienden las cosas rectas? Si eres un ávido come esto, ¡no eso! Lector, sabemos que ya te mantengas alejado de los frappuccinos cargados de grasa rematados con crema batida (¿verdad?!), Pero las bebidas con sonido inocente pueden descarrilar su dieta. Las mezclas de espresso y leche aún pueden llevar una carga de calorías si no tiene cuidado. Ese latte diario de 20 onzas hecho con leche entera, por ejemplo, pesa en casi 300 calorías y 15 gramos de grasa, y eso es antes de agregar azúcar. "Si desea agregar ligereza a una cerveza robusta, agregue un splash de crema en lugar de la taza de leche completa que entra en un latte", dice Zuckerbrot. "Si es dulce que necesite, elija edulcorantes no nutritivos y jarabes sin azúcar".

Lo entendemos:yogur griegoTengo un gusto de tarta, y es tentador alcanzar una variedad endulzada, especialmente cuando hacen sabores como el pastel de queso de calabaza. Pero un recipiente de 6 onzas de arándanos, un popular yogur griego, el pick-Packs, aproximadamente 16 gramos de azúcar, la mitad de los gramos recomendados de azúcar por día. "Tu mejor apuesta es atenerse al yogur griego sin grasa y agregar tus propias bayas", dice Zuckerbrot.

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