Good Lifestyle

Hay una diferencia entre disfrutar de la fiesta y exagerar (pedirle su estómago, sepa). Es una línea difícil de caminar cuando hay un clásico irresistible una vez al año extendido a través de la mesa frente a usted, pero disfrutar de todo sin ir por la borda puede ser tan fácil como ponerse en un buen desayuno. En realidad.

Lo que comes para el desayuno La mañana de Acción de Gracias juega un papel importante en la cantidad que pones en su agujero de pastel más tarde durante la cena. ¿Por qué? "Ciertos alimentos son más satisfactores que otros, lo que significa que lo mantendrán sentiéndose lleno más largo que otros alimentos y alabarán el hambre voraz que conduce a comer en exceso", explica Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista registrados con sede en la ciudad de Nueva York. . Esto es clave para su éxito si está apuntando a mantener las porciones de vacaciones en el control yperder grasa del vientre. "Cuando llegue a la mesa extremadamente hambrienta, es fácil de comer demasiado rápido antes de que su cerebro tenga la oportunidad de reconocer la cantidad de alimentos que realmente necesita su cuerpo. Incluso puede ir por segunda ayuda, aunque ya haya comido lo suficiente, aunque ya haya comido lo suficiente, Lo que puede dejarte incómodamente lleno y hinchado ". Esta no es la forma en que quiere sentir si planea disfrutar de un pequeño fútbol de etiqueta o valiente las multitudes de los viernes negro más tarde esa noche.

Para averiguar qué alimentos lo ayudarán mejor, se adhieren a los objetivos del Día de Turquía, charlamos con Kaufman y excavamos a través de la investigación. Haga clic a través de las diapositivas para saber qué alimentos para el desayuno, que probablemente ya tenga en su cocina, lo ayudará a mantener su apetito en control todo el día. Además, deliciosas formas de comer cada una.

"La avena puede ser una excelente opción de comida de la mañana de acción de gracias porque contiene fibra que lo mantiene llena y satisfecha", explica Minchen. "La avena también contiene algunas proteínas que, cuando se combinan con semillas de lino o nueces, proporcionará el espectro completo de aminoácidos esenciales que se requieren para la ingesta de proteínas y la saciedad adecuadas". Minchen recomienda la variedad de corte de acero si lo tiene a mano porque sirve más vitaminas y minerales esenciales que los cereales similares similares. ¿No hay tiempo para preparar un desayuno saludable antes de que lleguen sus invitados? Juntar uno de estos50 mejores recetas de avena de la noche a la mañana La noche antes de la locura de las vacaciones.

Casi todos tienen un frasco de mantequilla de maní que se esconde en algún lugar de su cocina, ¡y le sugerimos que lo excaves! Agregar la proteína y la propagación llena de fibra a su desayuno puede ayudar a controlar los antojos hasta 12 horas, según un 2013Diario británico de nutrición estudio. Sí, 12 horas! Suena como lo ideal para comer si no quiere ir por la borda durante la cena. Top tostadas de grano entero (que digiere más lentamente que las variedades blancas) con dos cucharadas de mantequilla de maní. Agregue las pasas y los plátanos para la dulzura natural, agregaron nutrientes y fibra saticatoria. Más bien bebe tu comida de la mañana? Tirar un poco de mantequilla de nuez en uno de estos deliciososBatidos de pérdida de peso.

"Las bayas son altas en fibra y agua, lo que las convierte en una valiosa adición a un desayuno de llenado", señala Minchen. "¡La fibra y el agua actúan juntos como supresores de apetitos naturales y equilibradores de azúcar en la sangre, por lo que mantienen su energía en marcha fuerte! También son altos en antioxidantes antienvejecimiento y fitonutrientes de lucha contra el cáncer. No puedes salir mal con estos dulces y deliciosos nutricionales. ¡GEMS! " Par de bayas conyogur griego, canela y un toque de miel o agrégalos a su tazón de cereal integral.

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a evitar el hambre y aumentan los sentimientos de saciedad. Un estudio de 2013 publicado enDiario de nutrición, encontró que comer un aguacate fresco con almuerzo puede disminuir el deseo de comer en un 40% en las horas posteriores a la comida. Si bien no podemos estar totalmente seguros de que esto funcionará con el desayuno, definitivamente vale la pena un disparo. Intenta romper un aguacate en un pedazo de tostada de grano entero. Cubra con pimienta, sal y copos de chile para un golpe de sabor.

(El aguacate es uno de los 26 alimentos que se derriten los asas de amor. Vea qué otros alimentos hicieron la lista.)

"Con una proteína de 5 gramos y 10 gramos de fibra en solo dos cucharadas, las semillas de Chia son un relleno y una adición energizante de desayuno", dice Minchen. "La semilla pequeña pero poderosa también cuenta con el 20 por ciento del calcio del día, y los siete gramos de las grasas omega-3, que apoyan la saciedad, la energía y el azúcar en la sangre equilibrados. Minchen sugiere agregar a Chia a cereales, yogur y batidos griegos. O si el tiempo permite, intenta hacer uno de estos50 mejores recetas de semillas de Chia en Instagram.

Lo creas o no, los controles fuera de la ciencia: el 25 por ciento de las calorías de los huevos se queman simplemente mediante la digestión de los propios huevos. Además, el desayuno básico grelina suprimir repleto de proteínas, la hormona del hambre, por lo que no se sentirá hambriento que conduce a la gran fiesta. Azotar encima de una tortilla que incluye verduras rellenos de fibra (como la col rizada, brócoli y coles de Bruselas) y servir con tostadas de pan de grano a un mayor impulso a su saciedad.

Y después de la fiesta de vacaciones es a través, asegúrese de consultar los siguientes
20 trucos de pérdida de peso que no has probado! Los consejos probados y son seguros para ayudarle a volver a sus jeans ajustados.

Las manzanas son ricas en fibra y cargado de agua, lo que les hace un relleno y forma satisfacer para gestionar apetito, explica Minchen. "Son excelentes al horno en el horno con un poco de canela o se comen crudas con una cucharada de mantequilla de maní untada en la parte superior." Sonidos deliciosa!

Dado que la canela se utiliza en muchos platos tradicionales día del pavo que está obligado a tener en su cocina. Según los investigadores, la sal es rico en polifenoles, unos poderosos antioxidantes que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo a controlar las señales de hambre. Añadirlo a su avena o espolvorear un poco en un plátano en rodajas. Y hablando de la fruta amarilla, echa un vistazo a estos21 cosas asombrosas Plátanos hacer a su cuerpo!

Sabemos hummus y el desayuno no son exactamente una combinación clásica, puede valer la pena hacer una excepción. Un estudio publicado en la revistaObesidad las personas que se encuentran que consumían una sola porción al día de garbanzos (el ingrediente principal en humus) informaron que sintieron un 31 por ciento más completa que sus contrapartes que no comían los granos. No es ninguna sorpresa, de verdad. Garbanzos están llenos de fibra y proteína y también tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que el cuerpo digiere muy lentamente, manteniendo la sensación más plena, más tiempo. Schmear dos cucharadas de hummus en pan integral tostado y completan su comida con una pieza de fruta rellena de fibra, como una manzana o pera. En busca de algo para beber? Sugerimos uno de estos deliciosostés de pérdida de peso.

¡Come esto! Propina

Busque humus que se basa aceite de oliva y no contiene pasta de sésamo. Tahini tiene una relación de ácido de alta omega-6-a-omega-3 grasos.

Mientras que el agua no es realmente un alimento, mantenerse hidratado es esencial para el control de la ingesta de alimentos, ya que incluso la deshidratación suave puede ser confundido con el hambre. "La deshidratación es muy común en Acción de Gracias porque las personas están tan ocupados que se olvidan de beber regularmente durante todo el día. ¿Es la hora de la cena, que están cansados, hambrientos e incluso a veces de mal humor", advierte Minchen. "Recuerde que debe beber un vaso de 8 onzas de agua o Seltzer cada 60 a 90 minutos durante todo el día para prevenir la deshidratación relacionada con la fatiga, antojos y comer en exceso!" Y si encuentras ol llano' H20 ser un agujero, prepara una jarra de deliciosoagua Detox!