Good Lifestyle

De hecho, aunque el cerebro constituye solo el 2 por ciento del peso corporal total, exige el 20 por ciento de nuestra tasa metabólica en reposo (RMR), la cantidad total de calorías, nuestros cuerpos necesitan solo para sobrevivir. Mientras que los expertos en dieta le dirán que coma menos y haga ejercicio más para perder peso (y tienen razón), a veces se pierden un componente clave de la ecuación:pérdida de peso Comienza en tu cerebro. Cambie la forma en que piensa, y puede controlar sus antojos, su metabolismo, su digestión y su físico. Así que olvídate de la limpieza de jugo y no te golpees por perderse ese entrenamiento agotador; Pierde tu intestino con estos 7 trucos respaldados por la ciencia para pensar.

Imagina tu futuro: has hecho dieta durante los últimos 20 años, y estás más gordo que nunca. Su salud está en falsos y no es desesperado para resistir la tentación de los alimentos. Es ese tipo de "fantaseo negativo" que los investigadores dicen que paradójicamente proporcionan una potente motivación para la pérdida de peso. Un estudio en la revista.Terapia cognitiva e investigación Las mujeres obesas encontradas en un viaje de pérdida de peso que tuvieron las fantasías más positivas, mostrando sus cuerpos nuevos y calientes a amigos un año más tarde, perdieron 24 libras menos que las personas con los pensamientos más negativos. Los investigadores dicen que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso preparan mentalmente a dietas para la tentación y las dificultades. Si bien es genial visualizar los beneficios futuros de la pérdida de peso, piense en los obstáculos realistas que se encuentran en su camino ... ¡y aplastarlos!

Es posible que desee olvidar los tacos de Doritos Locos de Doritos de la noche que se escabullen en el automóvil, pero a esa memoria puede ayudarlo a comer menos en el desayuno. Y el almuerzo, y la cena. Un análisis en una serie de estudios de "consumición atentos" impresos en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Muestra que si las personas recuerdan que su última comida está llenando y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Los investigadores encontraron técnicas como escribir o dibujar comidas, e incluso mantener las envolturas de alimentos y los recibos para ser particularmente beneficiosos.

¿Puedes hablar con un mejor entrenamiento? Un estudio en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontró que los ciclistas que verbalizaban sistemáticamente afirmaciones positivas (ya sea en silencio o en voz alta) pudieron pedalear por mucho más tiempo, y también dijeron que se sintió más fácil que sus contrapartes que saltaron la consistente conversación de PEP. Los investigadores dicen que los datos sugieren que la autopromática motivacional puede mejorar drásticamente el desempeño de la resistencia; ¡Y, en un nivel más profundo, un entrenamiento horrible puede estar realmente en tu cabeza!

Está bien soñar con tus alimentos favoritos de "trampa" mientras hace dieta. De hecho, un estudio reciente sugiere fantasearse de comer un paquete completo de sus caramelos favoritos antes de que pueda disfrutar puede hacer que coma menos de ellos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que imaginen comer 3 o 30 m & ms, y luego los invitaron a comer algunos de los dulces como una prueba de gusto. Increíblemente, aquellos que imaginaron comer más M & MS (30) realmente comieron lo menos. Los investigadores dicen que los hallazgos muestran, al contrario de la creencia popular, que imaginando todo el proceso de comer un placer, la comida realmente reduce su apetito por ello.

Lavandería plegable, haciendo platos, compras de comestibles: es posible que no piense en sus tareas diarias como ejercicio agotador, pero cambiar su percepción sobre las demandas físicas de la vida diaria puede ayudarlo a adelgazar. En un estudio publicado enAsociación para la ciencia psicológica.Los investigadores de Harvard encuestaban a las criadas de hoteles en sus niveles de actividad. Cuando se le dijo a un grupo de criadas con sobrepeso, superaron las directrices del Cirujano General para la condición física, comenzaron a perder peso sin ningún cambio en su dieta o nivel de actividad. De hecho, después de un mes, la criada promedio de la casa había caído 2 libras, mientras que su presión arterial sistólica había caído en 10 puntos. Los autores de estudio atribuyen los resultados al impacto positivo de la autoconciencia y el compromiso.

Olvídate de lo que está dentro del paquete de 100 calorías, la nueva investigación sugiere que es la etiqueta de los alimentos que puede estar engordando. Un estudio en la revista.Salud psicológicaMiró los efectos metabólicos del marketing de batido en los niveles de Ghrelin, "¡Tengo hambre!" Hormona que, para fines de supervivencia, ralentiza el metabolismo en caso de que no encuentres comida. Para el estudio, los investigadores hicieron un lote de una receta de batido de leche y le presentó dos maneras diferentes: la mitad del lote entró en botellas etiquetadas como una bebida sin grasa de 140 calorías llamada Senshake, y la otra mitad se comercializó como indulgencia, una increíblemente rica. , 620-CALORIE TRATE. En verdad, los batidos tenían 300 calorías cada una. Los participantes antes y después del estudio bebieron sus batidos, las enfermeras midieron sus niveles de Ghrelin. Los resultados fueron impactantes: en promedio, los niveles de Ghrelin se redujeron tres veces más cuando las personas creían que estaban bebiendo la indulgencia de alto nivel. Los autores de estudio dicen que los datos sugieren una desaceleración del metabolismo cuando comemos algo que creemos que son bajos en calorías, y un aceleración cuando creemos que estamos complementados, independientemente de cuán engorde el producto es realmente. Es una mente, o metabolismo, sobre batido.

Simplemente imaginar un entrenamiento intenso puede aumentar significativamente la fuerza muscular, según la investigación publicada en la revistaNeuropsicología. Para el estudio, 10 voluntarios completaron un "entrenamiento mental" de rizos de bíceps pesados ​​imaginarios durante 15 minutos, cinco veces a la semana. ¿El resultado? Un aumento promedio de fuerza del 13.5 por ciento! Y la ganancia de fuerza duró tres meses después de que detuvieron el entrenamiento cerebral, un resultado, los investigadores se atribuyeron a una conexión de la mente-muscular fortalecida.

Un estudio similar de "mente sobre músculo" publicado en elDiario Norteamericano de Psicología La formación mental encontrada es enormemente beneficiosa entre los atletas de la universidad masculina, incluidos los jugadores de fútbol, ​​baloncesto y rugby. Los atletas asignados para realizar la capacitación mental de sus músculos flexores de cadera experimentaron aumentos de fuerza del 24 por ciento, a pocos kilos tímidos de la ganancia de fuerza del 28 por ciento experimentada por los atletas que entrenan físicamente. Y un estudio de 2011 realizado por investigadores en el Instituto de Sport Science en Alemania concluyó que las sesiones de entrenamiento de fuerza de alta intensidad pueden reemplazarse en parte por las contracciones isométricas imaginadas sin ninguna reducción considerable de las ganancias de fuerza.

¡No dejes de soñar con ese paquete de seis, niños!