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comer másfibra - un nutriente que se ha encontrado hasta la saciedad impulso y el control de azúcar en sangre ayuda - es una de las mejores maneras de recortar sin pasar hambre. No es el truco más glamour, pero de acuerdo a la ciencia, que es una táctica muy eficaz. Para obtener los mejores resultados, el objetivo de al menos 30 gramos de fibra al día. Esta cantidad se encontró que la pérdida de peso y mejorar la salud de combustible la misma eficacia que las dietas más complejas, el corte en calorías, según los hallazgos de la Universidad de Massachusetts Medical School.

A pesar de que está familiarizado con los alimentos llenos de fibra populares comoAvena de la noche a la mañana, Hay un montón de otros alimentos nutritivos modesto ya que pueden ayudarle a llegar a la marca de todos los días. Añadir de algunos de nuestros favoritos a su alineación semanalmente para evitar la fatiga de las papilas gustativas y comenzar a perder peso - stat!

Contenido de fibra: 2,5 g por ¼ de taza

Verduras y puré de garbanzos son muy parecidos a John Legend yChrissy Teigen. Son un dúo fácil de amor que Estados Unidos parece que no puede obtener suficiente de - lo cual es una buena noticia para su cintura. Verduras son bajas en calorías, y la propagación del Mediterráneo está lleno de fibra, por lo que son perfectos adiciones a cualquier plan de pérdida de peso. Asegúrese de leer las etiquetas de nutrición en el supermercado para asegurarse de que usted va a recoger una marca humus que es una buena fuente del nutriente - algún paquete de más de un punzón de fibra que otros.

¡Come esto! Propina

Estamos todos para el emparejamiento de humus con verduras, pero eso no es la única manera de usarlo. Difundirlo en los sándwiches en lugar de mayonesa o utilizarlo para hacerHummus-costra de pollo. Gran fan de las ensaladas? Hacer una ensalada instantánea aderezo mezclando el humus favorita con vinagre, sal y pimienta negro, una especia que se ha demostrado para reducir la inflamación y detener las nuevas células de grasa de la formación.

Contenido de fibra: 2,6 g por 4 cucharadas

No deje que el recuento de grasa rallado de coco (3,3 gramos por cucharadas) te asuste - el gusto tropical está llena de una grasa saturada de cadena media llamado ácido láurico que se convierte en energía con mayor facilidad que otros tipos de grasa. El resultado final: El consumo de esta variedad en lugar de otros tipos de grasa le ayudará a recortar. Sólo asegúrese de seguir con la variedad sin azúcar para mantener el exceso de azúcar y calorías fuera de su plato.

¡Come esto! Propina

De coco rallado hace una gran adición a la avena,Batidos de pérdida de peso yyogur, Y también puede ser utilizado como una alternativa miga de pan (hola, camarones de coco!).

Contenido de fibra: 3 g por ¼ de taza

Enfermo de noshing en cacahuetes y almendras? Las semillas de girasol son una adición saludable y llenado para cualquier dieta. Un cuarto de taza de servir los paquetes de poco más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Las semillas también sirven una parte justa demagnesio, Un mineral que mantiene la presión arterial normal, mantiene el ritmo del corazón y ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas.

¡Come esto! Propina

Las semillas de girasol son una adición crujiente de harina de avena y ensaladas, y también se puede disfrutar en su propio como un bocadillo.

Contenido de fibra: 3,5 g por 3 tazas

Cuando no está empapado en mantequilla, caramelo o aceite, palomitas de maíz es una merienda saludable - y uno que está llena de fibra y compuestos que combaten el cáncer llamados polifenoles. El tiro en una película y que aparezca un plato de la golosina-impulsar la salud para obtener los beneficios.

¡Come esto! Propina

Se adhieren a la variedad aire extrae. Mucho devariedades para microondas alinean sus bolsas con ácido perfluorooctanoico (PFOA) - la misma materia encuentra en ollas y sartenes de teflón. Los estudios han relacionado la sustancia química a la infertilidad y aumento de peso.

Contenido de fibra: 4 g por cada 2 cucharadas

Si usted es unachocolate adicto, tenemos buenas noticias! cacao en polvo, la forma cruda, sin procesar de cacao en polvo, es una gran manera de colarse más fibra y antioxidantes en su dieta - mientras que al mismo tiempo calmar sus antojos de chocolate.

¡Come esto! Propina

En los meses más cálidos, mezclar las rodajas de banana congelada con cacao en polvo para crear un helado de chocolate cremoso. Cuando está fuera frío, mezclar dos cucharadas de cacao en polvo en agua caliente para dar una vuelta sana, llenando el chocolate caliente. Nos gustaRapunzel Orgánica Polvo de cacao porque contiene más fibra que la competencia y no ha sufrido alcalinización, un proceso que excluye los beneficios para la salud de los granos de cacao.

Contenido de fibra: 4,5 g por ¼ de taza

Mejor conocido por su alto contenido de proteínas, las almendras son una real rellena de fibra menudo pasado por alto del mundo de la alimentación. Un cuarto de taza de la tuerca sirve casi cinco gramos de fibra vientre relleno para sólo 200 calorías. Lo que es más, las almendras son una buena fuente de magnesio y hierro de musculación, nutrientes muchos de nosotros no reciben suficiente.

¡Come esto! Propina

Para incorporarlos en su dieta, lanzar almendras picadas en su yogurt y avena, o comerlos en solitario como un mini-comida-desterrando el hambre con una pequeña pieza de fruta.

Es su rutina merienda cada vez un poco rancio? Asegúrese de comprobar hacia fuera este otro sabrosabocadillos llenos de proteína.

Contenido de fibra: 4,6 g por ½ fruta

El aguacate es famoso por su monoinsaturados reducen la cintura y el contenido de grasa, pero esa no es la única razón por la que es un defensor de la dieta. La cremosa, fruta verde es también repleto de fibra, una de las razones por qué es tan saciantes. De hecho, las personas que comieron la mitad de un aguacate fresco con su almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas en unaNutrition Journal estudio.

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Añadir la fruta baja en carbohidratos a las ensaladas y tazones de quinua, o puré en la parte superior del pan Ezequiel para uno de nuestros aperitivos favoritos: aguacate tostadas. Inicio su pan tostado con un poco de nueces picadas, canela, sal, pimienta, miel y finas rodajas de pera - otra fruta que es conocida por su alto contenido en fibra. Este dulce giro en el aguacate tostada es uno que está seguro de amor.