Good Lifestyle

Viendo lo que come durante el fin de semana del Día del Trabajo puede ser como ir a una cita Yesca: Uno espera lo mejor, pero que está preparándose a sí mismo para el desastre del siguiente nivel. Tenemos la espalda este año! expertos de la dieta superiores nos contaron cómo se puede comer lo que quiera durante el fin de semana, y aún así obtener las minas terrestres en victorias dietéticos para bajar de peso. Encabezada fuera de la ciudad en vacay? Sea consciente de estos30 Hábitos Vacay Peor para su cintura de modo que usted no tiene que ir en una dieta para encajar de nuevo en su equipo de trabajo preferido!

Saltar la mimosa sin fondo y bloodies, afrutado y evitar mezclas alcohólicas por completo. "En su lugar, optar por algo baja en carbohidratos y azúcar. Disfrute de unas bebidas simples como el vodka y agua de soda con un chorrito de limón. Esto no sólo le ahorrará una tonelada de calorías, sino que también ahorrará de una resaca inducida por azúcar ", dice Jayson Calton, Ph.D. y Mira Calton, CN, autores deEl milagro de micronutrientes. Anotar más puntos de vista con nuestra20 Eat This, Not That! Consejos para los bebedores.

Este truco simple latacalorías slash como un loco: Busque en la línea de buffet estratégicamente incluso antes de coger un plato. "Los estudios muestran que los individuos que tienen sobrepeso tienden a llenar su plato a medida que avanzan a través de la línea", dice acciones Marcey Rader, M. Ed, experto en salud y bienestar para Extended Stay America Hoteles. "Mientras tanto, las personas con un peso recomendado tienden a ser más estratégico y hacer un inventario, deciden lo que van a comer, y luego tomar un plato." Si usted está contribuyendo a las ofertas de buffet en una cena compartida, "ser el que llevar un plato fruta o verdura para asegurar que tendrá una opción saludable," dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una con sede en Nashville nutricionista y autor dePrograme Skinny: planee perder peso y mantenerlo en hace solo 30 minutos a la semana. Así, sugiere que los tomates en rodajas con un chorrito de aceite de oliva y vinagre balsámico con albahaca, una ensalada de frutas servido en un recogió de salida media sandía, o brochetas de verduras a tirar a la parrilla.

Al concentrarse en lo que está personalmente responsables de, que se está preparando para el éxito. "Control de las controlables", dice Bob Wright, director de educación de Hilton Head Salud. "Tener un desayuno equilibrado y tal vez unarefrigerio saludable antes de que el buffet de día de trabajo, lo que ayudará a la rienda en hambre y autorizarle para tomar mejores decisiones de alimentos. "Y cuando lo hace complazca, consume a conciencia. 'comer golosinas con atención', dice Wright." Si usted va a tener uno, comer despacio y saborear cada bocado. "no tienen voz en lo que la tía de mayo de látigos para la fiesta anual del Día del Trabajo? no se preocupe." Si usted no tiene tanto control sobre las opciones de alimentos, asegúrese de obtener una buena sesión de ejercicios en la mañana, y buscar formas para mantenerse más activo durante el fin de semana ", agrega Wright.

Es fácil esperanza de que si se salta una comida o dos, usted puede disfrutar de más alimentos más tarde, pero lo hace, sólo dará lugar a los ojos grandes Síndrome: Usted obtendrá de manera voraz en el primer olfato y la vista de los alimentos que se apilan su alta placa y se comprometa con el fracaso en la pérdida de peso. "No se salte el desayuno o el almuerzo pensando que va a equilibrar lo que va a comer en las fiestas de vacaciones. Vas a tener niveles bajos de azúcar en la sangre, ser realmente hambre y más propensos a excederse", dice Varano.

Una filosofía vale la pena adoptar cuando se está sentado en torno a una barbacoa o de pie en la línea de buffet: "No cosas pila en su plato sólo porque están ahí", dice Rader. "Si se siente 'meh' por algo, ¿por qué comer y perder las calorías? Comer las cosas que normalmente no come, como un palo de golf o salsa de siete capas. Si come pretzels todo el tiempo, ¿por qué lo puso en el placa con la comida especial de vacaciones? Si sólo piensa alubias son simplemente bien, no tome 'em!" También: Saltar la materia que llegó claramente a partir de los alimentos congelados pasillo, especialmente éstos67 Peor alimentos congelados en los Estados Unidos!

tarifa barbacoa tiende a ser alta en calorías, pero si sólo se complazca de vez en cuando, que está bien para hundir sus dientes en una hamburguesa jugosa o bratwurst salado. Para aumentar sus esfuerzos para perder peso, omita el pan o encontrar unaalternativa pan de hamburguesa. "Para ahorrar casi 200 calorías, envolver la carne en una hoja de repollo o lechuga romana," dice Rader. opción no está seguro de qué carne es la mejor opción? "Dada la elección, optar por una hamburguesa de carne magra en un perro caliente de menos grasas saturadas y sodio vientre hinchazón," dice Bedwell. "Hemos de tener los ingredientes inteligentes; verduras y un chorrito de mostaza o ketchup son sus mejores apuestas."

Si organiza la fiesta o la barbacoa, tendrá más control sobre lo que se está sirviendo que si va a otro lado. Puede sesgar el menú hacia las opciones más saludables y más ligeras y se escabulle en tantosAlimentos de grasa como puedas. Mejor aún, haga que la comida sea un potluck saludable y desafíe a los invitados para que traigan la receta más saludable pero más sabrosa que puedan encontrar. (Para un buen punto de partida, echa un vistazo a nuestro deliciosoRecetas para la pérdida de peso.). Para antorchar aún más calorías, "puede invitar a sus amigos más activos y con ideas físicos para celebrar las vacaciones con usted y su familia, con la advertencia de la que irá a correr o a su clase de fitness favorita antes de la cena", dice Stacy Schwartz, cofundador y CEO de Ketanga Retiros de fitness.

Puede sonar contraintuitive, pero si está comiendo inteligente, puede chocar. "La clave es asegurarse de que los alimentos que alcancen para incluir el aguacate, los huevos, el salmón, la carne roja [magra] y el melón", dice el instructor de yoga Lauren Imparato, Fundador y CEO de I.AM.You Studio en la ciudad de Nueva York. "Necesitas grasa para quemar grasa". Evite los alimentos de alto contenido de sodio que lo dejarán hinchado, como la sopa enlatada, la salsa de soja y la pizza. Para imparato, un menú de fin de semana del Día del Trabajo de la muestra puede incluir claras de huevo con espinacas para el desayuno, sopa de tomate para el almuerzo con papas fritas de maíz y salmón a la parrilla para la cena con espinacas salteadas. Luego, ella se permitirá las bebidas y los postres que deseen.

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Comience su día al bancarias algunas calorías. "Planee para conocer a sus amigos en el parque, en un camino, o en el gimnasio para un juego de entrenamiento o deportes la mañana después de una comida de vacaciones", dice Schwartz. "Esto le ayudará a despertarse y comenzar el día en el pie derecho, en lugar de ir directamente a las sobras". Además, comprometerse a unirse a otros para una actividad le hace más probable que se adhiera a su plan.

Si desea disfrutar de algunas golosinas, vaya por ello, ha depositado calorías para eso al seguir las puntas anteriores. Solo mantén las porciones en mente. Puede usar un truco fácil: "Soy un gran creyente en mi regla de dos cucharadas", dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, Embajador de nutrición para la Fundación de Degeneración Macular Americana. "Recomiendo explorar todos los alimentos en la exhibición y tomar dos cucharadas de las opciones de alto calorías y altas grasas. De esa manera puede disfrutar de una buena conversación y buena comida sin sentirse privados", agrega. Es similar a la regla de 3 mordeduras, que mencionamos en nuestro17 consejos para mantenerse delgado mientras viaja-También una buena información para tener útiles si estás en la carretera para el fin de semana de vacaciones!