Good Lifestyle

No importa lo difícil que intentes mantener el peso, su metabolismo.voluntad Reduzca la velocidad debido a la pérdida de huesos y músculos que viene con la edad, lo que, a su vez, lo hace más un desafío para mantener un físico de ajuste. Lo que es peor, los trucos de dieta que trabajaron para usted en el pasado ya no pueden ayudar a las libras. Para ayudarlo a mantener el zumbido de su horno de combustión de grasa, le preguntamos a un grupo de nutricionistas principales que las consejos de dieta debes patear al bordillo después de haber golpeado el Big 3-0. Y después de que haya refinado su rutina para dejar de seguir estas viejas formas de pérdida de peso, echa un vistazo a la47 mejores consejos de pérdida de peso nuevos!

"Los batidos de dieta, las barras y las comidas en caja son altamente procesadas. Están llenos de azúcar, sodio y productos químicos y brindan poca nutrición", dice Kristin Reinger, MS RD CSSD y propietario de Frontlate Studios. "Aun así, muchas personas en sus 20 años se convierten en estos productos para perder peso, y a menudo trabajan a corto plazo. Sin embargo, una vez que estamos en nuestros 30, la producción de insulina es más sensible al azúcar y los alimentos procesados, por lo que nuestros cuerpos Tachuela aquellas calorías en la grasa más fácilmente. Quédate con alimentos limpios y saludables para mantener sumetabolismo Corriendo niveles fuertes y de energía altos ".

"En el pasado, la saltarse las comidas podría haberte ayudado a alcanzar su objetivo de pérdida de peso, pero después de una cierta edad, el cuerpo aumenta", dice Lisa Moskovitz, R.D., fundadora del Grupo Nutricional NY. "Cuanto más intente restringir, más su cuerpo almacenará calorías como grasas, en caso de que tenga que usarlas. Es importante para la salud, la energía y el metabolismo comer cada cuatro a cinco horas".

"Cuando somos más jóvenes, comiendo más saludable parecía inútil cuando podrías ir al gimnasio 24/7 para perder peso. Desafortunadamente, a medida que el cuerpo envejece, el ejercicio todavía tiene muchos beneficios positivos, pero la pérdida de peso a menudo no es una de ellas. "Dice Moskovitz. "Cuando se trata de dejar caer libras, una dieta saludable y un ejercicio moderado, tanto el entrenamiento con pesas como la cardio, son clave. Dado que el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, debe centrarse en ambos aspectos del bienestar para permanecer en la pista".

"Es común que [personas más jóvenes] coman menos alimentos para que puedan beber alcohol esa noche sin tomar en exceso calorías. Hacerlo es una mala idea a cualquier edad, pero especialmente después de los 30", dice Christine M. Palumbo, MBA, RDN , Fand. "Después de cumplir 30 años, es probable que tengas más responsabilidades y debes enfocarte casi todos los días de la semana. Si no estás comiendo calorías saludables, en forma de magra.proteína, los granos integrales, y los productos frescos, su energía caerá, su piel se verá horrible y es probable que pueda consumir bebidas alcohólicas y ganar peso ".

"Los carbohidratos o productos lácteos pueden ayudarlo a reducir calorías, pero también puede configurarlo para una menor ingesta de nutrientes, lo que es cada vez más difícil en el cuerpo, ya que envejece", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Si la pérdida de peso es su motivador principal para eliminar los grupos de alimentos, concéntrese en reducir las porciones y comer versiones densas de nutrientes de los alimentos derramados en su lugar. En lugar de eliminar los carbohidratos, por ejemplo, mantener las partes pequeñas y se pegan con granos enteros sobre variedades refinadas". ¿Todavía curiosos por cortar algo como el gluten? Obtenga respuestas rápidas con estos35 preguntas sin gluten, respondidas en cinco palabras o menos!

"Cuando eras más joven, puedes haber podido morir de hambre para dejar caer un rápido 10 libras antes de la temporada de bikini, pero esto es casi imposible una vez que la edad" odómetro "cumple a 30", dice Palumbo. "Sin mencionar, es realmente poco saludable. Poco a poco, el metabolismo se ralentiza, y es más difícil caer peso rápidamente. Además, cuando eres joven, puedes recuperarse físicamente de una pérdida de peso rápida, pero tomará su Peaje y puede causar problemas de la piel, pérdida de cabello y energía disminuida cuando lo pruebes después de 30 ".

"Mientras pise la escala puede ser una buena medida de mantenimiento de peso cuando sea más joven, las cosas no son tan simples después de cumplir 30 años", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD, propietario de Marisa Moore Nutrition. "A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y almacenar grasa, pero los números en una escala no necesariamente reflejarán de inmediato. Para atrapar a los cambios de la composición corporal, use un par de sus jeans favoritos en lugar de una escala. Los pantalones vaqueros son Una indicación de que debe ver su dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de acondicionamiento físico. Esto ayudará a su cuerpo a aferrarse a una masa más muscular y evitar que su tasa metabólica disminuya ".

"Muchas personas que intentan perder peso restringirán su comer a una comida diaria", Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith. Esto puede funcionar para algunas personas temporalmente, pero para la mayoría no funciona a largo plazo. El truco es comer constantemente; Apunta a tres comidas diarias y uno o dos bocadillos durante todo el día para evitar que el azúcar en la sangre se equilibre y el metabolismo se vuelva fuerte ". Para más buenos hábitos a seguir, descubres estos30 hábitos saludables en forma de personas viven por!

"Sí, beber con moderación es mejor que derribar una botella entera, pero cualquier cantidad de alcohol está obligado a ponerse al día con usted. A medida que envejecemos, el cuerpo no metaboliza el alcohol de manera eficiente", dice Martha McKittrick, RD, CDE . "También es cada vez más difícil obtener un buen descanso de la noche con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya podido escapar con un sueño mínimo en sus 20 años, ese no es el caso en sus 30 años y más allá. Las noches de insomnio conducen a carbohidratos y azúcar Los antojos al día siguiente, que pueden contribuir a una mayor ganancia de peso ".

"Mientras que las personas más jóvenes pueden salirse con el desayuno o simplemente comer un cereal o barra de" pérdida de peso "de almidón, la investigación actual sugiere que comer de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida es ideal para la saciedad, el metabolismo y la pérdida de peso, especialmente como nosotros Edad ", dice Chris Mohr Ph.D., RD, experto en nutrición y antiguo nutricionista deportivo para los Bengals Cincinnati. "Para golpear la marca nutricional en el desayuno, consumir dos huevos enteros, un vaso de leche y un pedazo de fruta. Alternativamente, puedes disfrutar de un sacudido mezclado con leche de almendras, medio plátano, una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de su Polvo de proteína favorita ".