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A veces, tu dormitorio puede parecer poco más que una acogedora cuna para la transmisión de películas y contando ovejas. Pero puedes transformar tu habitación en una zona divertida de calorías y divertidas que es digno de un crédito de la vida sin siquiera intentarlo. Tocamos los nutricionistas principales para sus mejores consejos para escabullir más actividad (y no solo de la clase horizontal) en el dormitorio para darle a sus esfuerzos de pérdida de peso un impulso serio. Si estaba buscando una lista más similar a COSMO, echa un vistazo a20 alimentos para supercarga tu unidad de sexo (¡Y luego saltar a la punta 8!)

Como en, se mueve y organizando los cajones de su armario y cómoda. "Todo movimiento quema calorías, y de pie y en movimiento de alguna manera es siempre una victoria en comparación con sentarse", dijo las gemelas nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. "¡Hazlo durante 35 minutos y puedes quemar hasta 100 calorías!"

Si aún no ha cogido la fiebre de la temporada de limpieza de primavera, aquí está otra buena sugerencia que está en la misma vena que la idea anterior. Bajando y suciodebajo Su cama, quemará calorías mientras también se ocupará de los conejitos de polvo que podrían estar obstaculizando su respiración fácil mientras duerme. Echa un vistazo a estos12 maneras en que tu casa te está haciendo gordo¡Que también tiene consejos sobre las calorías de las calorías mientras hacen las tareas!

"Yoga y estiramiento en su cama puede ser acogedor y el piso de su habitación puede ofrecer aún más opciones", asesora a Julieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor con sede en las plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas.. "Use la barandilla de la cama para profundizar los estiramientos o como apalancamiento para estirar los músculos más duro para alcanzar, como sus ródromos de la parte superior de la espalda y el músculo trapecio". Y en caso de que necesite más convincente de saltar a bordo del tren de yoga, averigüe el7 razones sorprendentes que deberías estar haciendo yoga ¡ahora!

Cozying Up con un libro no es solo para vacaciones ni por viaje. "¡Usando su cerebro requiere energía y lectura quemaduras casi el doble de calorías que dormir!" agrega hever. Además, nuestro libro elLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. Está lleno de tantos secretos de pérdida de peso, prometemos que le alegré que te acurrucarás en el saco.

Antes de la cama, escriba su lista de tareas tarjetas para el día siguiente, así como cualquiera de sus inquietudes. "Esto ayudará a aliviar su mente para que pueda dormir mejor por la noche", dijo las gemelas de nutrición. "En última instancia, esto quita un poco de ansiedad y crea espacio para un cuerpo menos estresado, mejor descansado, uno menos susceptible a los antojos de azúcar y la alimentación del estrés".

Siga la pista de los gemelos de la nutrición y pruebe esto todas las noches antes de la cama: "respira a través de la nariz lentamente por ocho conteos, luego sostiene el aire en sus pulmones por ocho conteos, y respira lentamente por ocho conteos. Repita 10 veces". Más allá de simple? Usted betchya Y realmente no tienes excusa para omitirlo. ¿Por qué? "Esto estimulará el sistema nervioso parasimpático, que aporta la relajación, reduciendo el estrés y lo ayudó a quedarse dormido. Esto también reducirá su hormona del estrés cortisol, que se asocia con la grasa del vientre, los antojos de azúcar y la disminución del tejido muscular magro; esto es realmente Importante porque cuanto más músculo tengas, más calorías que quemas. Entonces, si estás perdiendo músculo magro cuando tus niveles de cortisol son altos, es realmente mala noticia. Y ya que esto te ayudará a dormir mejor y su cuerpo repara sus tejidos y Músculos mientras duermes, es una victoria para su metabolismo porque ayudará a asegurarse de que sus músculos tengan la oportunidad de repararse y reconstruirse ". Uf. Tiene todo eso? Encender la velocidad de su metabolismo con estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo., también.

"Si ves la televisión en la cama, esos comerciales de pizza por la noche pueden hacer que quieras dirigirte a la cocina a bocadillos, incluso si no tienes hambre", dice dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes.. "Si puedes, DVR, tus programas favoritos para que puedas saltar a través de los comerciales y evitar la tentación. Mejor aún, lleve la televisión del dormitorio todos juntos para mejorar la calidad del sueño y la cantidad (que también puede ayudar a impulsar el metabolismo y luchar contra los antojos) " ¿No puedes dormir? Evitar estos17 alimentos que te mantienen al día por la noche..

No tienes que decirnos dos veces. "Pase un poco de tiempo extra durante el juego previo luchando", sugiere los gemelos de nutrición. "Es muy íntimo para que su compañero sea su compañero en la cama y luego tenga que resistirse a ser fijado. Fortalecerá sus músculos y dependerá de cuánto tiempo luche, puede quemar hasta 70-80 calorías cada 10 minutos". Y mientras lo estás en ello, familiarizamos con estos50 mejores alimentos para su pene!

Ahora que usted instituyó toda esa cosa sin celulares, en la cama, realmente ha liberado más tiempo para relajarte con su otro S.O. "Sé creativo al encontrar más maneras de obtener físicos con su pareja. Intercambiar los masajes, hacer (!), E incluso estirarse juntos en la cama es la forma más sexy de quemar calorías", comparte Hever.

"No comas comida dentro de al menos tres horas antes de irte a la cama", dice HEVER. Haz que sea su política de ir a. No hay excusas. Además de no despertarse, sentirse hinchado y lleno de arrepentimientos de pizza tardía, su cuerpo se beneficiará realmente: "Esto prolongará su estado de ayuno, lo que le permitirá que su cuerpo se repare, se recupere y se rejuvenene más completamente mientras duerme. Pegado a esta voluntad Ayuda a su metabolismo general ". Evitar estos50 cosas pequeñas que te hacen más gordo y gordo Para más formas de revertir la aguja en la escala.

"Cuando la mayoría de la gente come en su habitación, se recostan en su cama y miran televisión mientras se miman sin pensar", comenta los gemelos de la nutrición. "Como dietistas registrados, hemos presenciado con los clientes que este acto contribuye a la ganancia de peso, las personas se absorben con la televisión y no prestan atención a lo que están comiendo. Cuando hemos tenido nuevos clientes, caen este hábito, ellos Evita que se consuman cientos de calorías en exceso y caen pulgadas de sus cinturas ".

Sabemos lo ruidosa que el chorro de la hora de acostarse PANGERS CORO puede obtener. Entonces, si te sientes como si vas a cavar y darles a ellos, intente este truco: "Si realmente quieres disfrutar del sabor de algo por la noche, alcanza un té de hierbas descafeinado. No solo el sabor tranquile, Pero el líquido cálido ayudará a llenarlo hasta el hambre de la noche de Squash, "aconseja a Palinski-Wade. ¡Somos enormes fanáticos del té para comer esto, no eso! -Y también lo serás, una vez que revises estos20 tés que derriten la grasa de la grasa del vientre!.

"A diferencia del ejercicio cardiovascular, esto no te estimulará tanto que no podrás quedarte dormido", sugiere los gemelos de la nutrición. "Los estiramientos sentados funcionan bien, así como se estira donde se acuesta sobre su espalda y estire suavemente la espalda y las piernas". Es posible que incluso desee comprar algunas bolas baratas de yoga para sostener debajo de su cuello y correr por su espalda entre usted y la silla mientras se relaja.

Lo que sea que funcione es ideal porque más le guste, cuanto más se gusten, las probabilidades se mantendrás con él. "Estira en tu cama antes de ir a dormir. Los estiramientos ligeros relajarán los músculos y quemarán algunas calorías adicionales", dicen los gemelos de la nutrición. Toque los dedos de los pies (o tan bajo como pueda ir cómodamente) tres veces y mantenerse durante al menos siete segundos. Mueva los pies a una forma de "V" y alcance a cada lado tres veces, nuevamente, repitiendo durante siete segundos cada uno.

Hable de una manera fácil de arranque la boquilla para perder peso. "Convierte el termostato por la noche hasta los 60 bajos. No solo lo salvará en los costos de calefacción, pero la temperatura más fría lo ayuda a quemar más calorías, ya que su cuerpo usa más energía para mantenerte caliente", sugiere Palinski-Wade. Cuanto mejor te vuelves, más perderás, así que no te pierdas.7 hábitos de personas altamente descansadas!