Good Lifestyle

¿Qué sucede si te dijeramos que había una manera rápida y fácil de perder peso que no implica cambiar su dieta o incluso incluso establecer un pie en un gimnasio?

Aunque puede sonar difíciles de creer, numerosos estudios han encontrado que la tasa en la que mastica su comida, independientemente de lo que coma, está directamente vinculado a su peso.

La masticación aumenta el número de calorías que quema cada comida.

Según un estudio de 2014 publicado en la revista.Obesidad, masticar hasta que su comida sea menos reducida, el número de calorías quema el cuerpo durante la digestión: aproximadamente 10 calorías adicionales para una comida de 300 calorías, lo que significa que simplemente al disminuir la velocidad a la que mastica, puede quemar aproximadamente 2,000 Calorías extra cada mes. El estudio también encontró que la masticación de alimentos aumenta más a fondo, aumenta el flujo de sangre al estómago y la intestino, lo que puede ayudar a mejorar la digestión y la absorción de más nutrientes de su comida.

A la inversa, la investigación también ha demostrado que aunque su cuerpo aún absorbe los nutrientes de los alimentos cuando se mastica rápidamente, comiendo rápidamente quema calorías. De hecho, cuando unEquipo de investigación rastreado Un grupo de personas durante ocho años, encontraron que la comida rápida está vinculada a un aumento del 35 por ciento en el riesgo de una persona para el síndrome metabólico, una gran cantidad de problemas de salud que incluyen presión arterial alta y azúcar en la sangre, números de colesterol pobres y exceso de grasa abdominal. . Los participantes que comieron lentamente, por otro lado, ganaron menos peso durante el período de estudio de ocho años que los comedores rápidos, y los resultados se mantuvieron sin importar el IMC de una persona, los hábitos de beber o la frecuencia de ejercicio.

Masticar más puede llevar a una ganancia de menor peso

Esos hallazgos parecen apoyar un estudio de 2011 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Lo que encontró que las personas obesas suelen masticar su comida menos que las personas magras, incluso cuando comen la misma comida y toman las picaduras del mismo tamaño. ¿Como sabemos? Cuando el equipo de investigación pidió a todos los participantes en el estudio que masticen cada bocado 40 veces, las personas magras y obesas se comieron menos. Cuando ambos grupos de personas masticaron su comida un poco más de lo habitual, sus niveles de hormonas intestinales relacionadas con el hambre y la saciedad también mejoraron.

Cómo la masticación puede ayudarte a sentirse más llena

Una de las razones por las que la masticación adicional contribuye a la pérdida de peso es que la masticación de alimentos más detalladamente disminuye la velocidad a la que come una comida. De hecho, Meena Shah, profesora de nutrición en la Universidad Cristiana de Texas, encontró que las personas que comen lentamente tienden a comer menos porque la alimentación lenta puede ayudar a las personas a consumir más conseguincuentes y ser más conscientes de sus propios sentimientos de plenitud.

Dado que se ha demostrado que su mandíbula se ha demostrado que reduce la ingesta de calorías y aplana su vientre rápido, hemos encontrado cinco formas sabrosas de agregar ingredientes masticables y / o crujientes a sus alimentos blandos favoritos para ayudar con la pérdida de peso. Y hablando de encoger su cintura, consiga una inspiración adicional en esta lista de la40 mejores alimentos que se queman con las mejores gordas!

5 maneras de hacer comidas comunes crujieras

Comience el día libre con un poco de crisis extra agregando un puñado de nueces, como nueces o almendras, a su avena. No solo las tuercas harán que mastices cada bocado más a fondo, pero la fibra y la proteína que proporcionan le ayudarán a sentirse más llenas, más largas. ¿Y lo que es más? El reemplazo de jarabe repugnantemente dulce para las nueces nutritivas es una forma rápida y fácil de calmar la grasa del vientre.

Muchos yogures tienen frutas o mermeladas ya mezcladas, pero hacen su cintura un favor y opte por un yogur griego claro cubierto con bayas frescas. Además de hacer que su masticador de yogurt lleno de proteínas, los complementos sabrosos, como los arándanos o las frambuesas, se envuelven con fibra, antioxidantes y otros nutrientes que lo mantendrán saludable y delgado. A pesar de que las bayas tienen sus propios azúcares naturales, que las cosas dulces son mucho más sanas para usted que el que se agregó el azúcar agregado en esos yogures prefabricados.

Si está buscando un crujido agregado, llegue la hora del almuerzo, considere lanzar algunas semillas sin sal en su ensalada. Las semillas de calabaza, por ejemplo, son una gran fuente de proteínas, fibra y magnesio saludable para el corazón, mientras que las semillas de girasol están cargadas de proteínas y vitamina E. Si está buscando algo que no impacte el sabor de su almuerzo, Adelante y espolvoree algunas semillas de chia o cáñamo en la parte superior para un aumento insípido de omega-3s, proteínas y fibra. Para una inspiración adicional sobre cómo agregar fibra a su dieta, eche un vistazo aLos 43 mejores alimentos para la fibra.!

Aunque los jugos de frutas y los batidos son toda la rabia en este momento y fácil de agarrar si estás en la marcha, sube tu juego de masticación al comer una fruta completa. La fruta entera es tan fácil de merienda como un jugo o batido, y le toma más tiempo masticar que algo que puede eliminar rápidamente una paja. ¿Y lo que es más? Aunque la fruta entera y el jugo de frutas contienen azúcar, el azúcar natural que se encuentra en la fruta viene con muchos beneficios, como fibra, vitaminas y minerales, que ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. El jugo de frutas, por otro lado, no tiene cualidades tan redentoras.

El apio ha sido alabado durante mucho tiempo como uno de los vegetales más masticables alrededor, haciéndolo prácticamente sin calorías, así que intente emparejar algunos con su hummus habitual para una crisis adicional. Aparte de ser súper masticables, el apio también es bajo en carbohidratos. Para obtener más consejos sobre cómo puede permanecer lleno y en forma, echa un vistazo a la20 grasas sanas para hacerte adelgazar!