Good Lifestyle

Como si la pérdida de peso ya no fuera lo suficientemente fuerte, la ciencia dice que lo más antiguo obtiene lo más difícil que es para usted no solo para mantener y construir músculo, sino que también queme la grasa. Aún más difícil es la inundación de las nuevas y mayores responsabilidades con las familias en crecimiento y las promociones de trabajo que se interponen en la forma de sus clases de giro de rutina y la preparación semanal de la cena.

La idea de continuar con otra dieta podría ser seriamente desalentador, pero la buena noticia es que no tiene que, ni debe usted. Alimentos de dieta procesada y WackyLimpias de jugo Fueron una cosa de tu juventud, así que ahora es el momento de cortarte un descanso de su sabor y comenzar a incorporar estos cambios fáciles para pelar los libras posteriores al Big 3-0. Y no olvides evitar estosAlimentos que nunca debes comer después de los 30 años.!

"Todos tenemos unMetabolismo más lento A medida que envejecemos, por lo que podemos hacer para luchar contra eso es asegurarse de que su masa muscular esté allí. Una forma de hacerlo es repostar nuestros cuerpos con alimentos y nutrición, específicamente proteínas. Trate de obtener en 20-30 gramos de proteína por comida. Encuentro que la mayoría de las mujeres, especialmente, no están haciendo eso en el desayuno ", diceJessica Crandall Snyder, un RD basado en Denver, educador de diabetes certificado y ex portavoz nacional para la Academia de Nutrición y Dietética.

Ella recomienda volver a huevos o batidores de huevos, mantequilla de maní en toda una envoltura de grano, las carnes deli, como el jamón de sodio o el pavo magro, y el yogur griego mezclado con nueces y frutas como un parfait de desayuno para adaptarse a los gramos temprano en el día. Leer en elLas mejores ideas de desayuno de alta proteína. Así que cosechas los mejores beneficios.

De acuerdo aInvestigadores de Yale, consumir edulcorantes artificiales en realidad puede aumentar sus antojos dulces y llevar a un exceso de ingesta de calorías. Cuando comes algo que sabe dulce, tu cerebro piensa que está recibiendo algo alto en calorías. Cuando no se proporcionan calorías, hace que su cuerpo los busque en otros lugares. Las marcas comunes como Sweet N 'Low y Splenda son en realidad 300 a 600 veces más dulces que el azúcar real y, como resultado, envíe su cerebro y un cuerpo a un frenesí de búsqueda dulce y, en realidad, puede causarle comer en exceso más tarde. Los edulcorantes son un tema tan candente que come esto, ¡no eso! lanzado este informe exclusivo sobreCada edulcorante agregado popular clasificado.

Para mantener su cuerpo que quema calorías de manera eficiente, es importante alimentar cada pocas horas. "Nuestro metabolismo cae 1-2 por ciento por década después de los 25 años, así que recomiendo comer mini comidas durante todo el día para defenderme. Cuando comemos nuestro metabolismo revolucionar porque tenemos que digerir y absorber la comida, por lo que al comer seis comidas pequeñas Un día en lugar de una gran comida al día, puedesMantenga su metabolismo zumbando," diceJim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.

"Los estudios muestran que las personas físicas inactivas pierden alrededor del 3-5 por ciento de su masa muscular por década. Estoy seguro de que es mucho menos en las personas que son entrenamientos de fuerza, pero tenga en cuenta que tenemos una sociedad físicamente inactiva", dice White . La pérdida de músculo es uno de los mayores obstáculos que enfrenta a medida que envejece, pero una de las mejores maneras de combatir, lo que es elevando pesos más pesados. De acuerdo aInvestigación de la Universidad de Alabama en Birmingham¡Dieteres que levantaban pesos pesados ​​perdieron la grasa, pero se retuvieron músculo, mientras que los que acababan de haber perdido la grasa.y músculo. Esos levantadores pesados ​​también experimentaron una caída en el tamaño de la ropa. Recuerde: pesos más grandes, pantalones más pequeños.

Tienes que levantar pesado, pero también tienes que levantar constantemente para ver los resultados. "El entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular son una necesidad. Tenemos que continuar reconstruyendo músculo, quemando calorías y trabajando nuestros corazones. Para el entrenamiento con pesas, debe apuntar por al menos 2 días a la semana", dice White. Lifting te ayudará a quemar calorías incluso cuando salgas del gimnasio. Según un estudio publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, sobrepeso, los participantes sedentarios que hicieron el entrenamiento de resistencia quemó alrededor de 250 calorías en promedio en comparación con el grupo de control no de ejercicio en las 24 horas siguientes a su sesión de sudor.

A pesar de que ha aumentado su entrenamiento de fuerza, sigue siendo importante mantener la cardio en la mezcla porque el ejercicio aumenta nuestro metabolismo. "Para la capacitación cardiovascular, debe encajar en al menos 150 minutos por semana, pero recomendamos tratar de obtener 220 minutos por semana según las directrices de actividad física de América", dice White.

Desde las noches de fechas y las horas felices hasta las tardes, la cobertura con un vaso o dos de vino, alcohol, siempre se administra para enfrentarse a nuestras actividades diarias y, en consecuencia, en nuestras cinturas. "Este es también un momento en el que veo que muchos de los jóvenes de 30 años se estresan. Están en el trabajo todo el día y beben alcohol por la noche para hacer frente, y no solo estamos viendo solo un vaso. Muchas mujeres están bebiendo 3-4 gafas por la noche y muchos hombres están bebiendo 4-6 cervezas por la noche, lo que puede ser uno de los mayores ajustes en calorías de la dieta. Si no bebes, no empieces. Si lo haces "Intentaría reducir el consumo en la mitad y luego una vez que haya dominado que intente destetar un poco más o simplemente beber los fines de semana", dice White. ¿No amo a este consejo? Luego, al menos echa un vistazo a estosConsejos para bebidas alcohólicas saludables..

Menos alcohol y más agua es una de las formas más simples de supercarga los resultados de su pérdida de peso a cualquier edad y puede ser especialmente útil a medida que envejece. Según un estudio publicado en la revista.Obesidad, beber 16 onzas de agua antes de las comidas puede llevar a una mayor pérdida de peso. La lógica detrás de esto es que el agua lo llena y ayuda a aumentar los sentimientos de plenitud, lo que le hace comer menos y frenar los antojos.

Si no puedes, no puedes conseguirte al gimnasio, entonces tienes que llevarte el gimnasio. El upítulo en la tecnología y las aplicaciones de aptitud portátil se remonta a la excusa "no tengo tiempo" popular para fragmentarse. "El tiempo es de la esencia, así que siempre recomiendo la tecnología de abarcamiento", dice White. "La gente está saltando el gimnasio ahora y trabajando por su cuenta durante todo el día. Wearables como el Fitbit, la mandíbula o la banda de combustible Nike permiten que las personas entrenan durante el día. Todo se suma a largo plazo y podría ser extra 3 -5 libras por año que podría estar perdiendo ", agrega. Sin embargo, si bien estos pasos ciertamente se suman, White aconseja que esto no debería reemplazar ninguno de sus entrenamientos más enfocados.

Es posible que haya recortado todos los carbohidratos o prohibido a los productos lácteos en su juventud como un intento rápido de derramar unas pocas libras, pero ahora que eres un poco más antiguo y sabroso, es hora de que descansen esos juegos para niños. Cuando elimine los grupos de alimentos completos de su dieta, o hagan alguno de estospeores errores de desintoxicación-Usted crea deficiencias de nutrientes y, en realidad, dificulta que su cuerpo pierda peso y mantenga la pérdida de peso a largo plazo porque no es sostenible. A menos que tenga una alergia a ciertos tipos de alimentos, una dieta bien equilibrada y un control de porciones consistente le brindará el éxito duradero más largo.

Si se salta el desayuno, no estás solo. Más de 31 millones de estadounidenses renuncian a su combustible matutino todos los días según unEncuesta por el Grupo NPD. La mala noticia es que, que saltan la comida temprana, puede evitar que logren la pérdida de peso que desea. AEstudio de la Universidad de Tel Aviv Encontró que los participantes del estudio que hicieron el desayuno, su mayor comida del día perdió casi el doble de peso, ya que aquellos que comían más en la cena. Mamá era de acuerdo, el desayuno realmente es la comida más importante del día.

Fuera de la vista, fuera de la mente y realmente fuera de la boca. Con unos pocos pequeños corriendo, también tiene algunos bocadillos más abastecidos de lo que solía. Ya sea que sea el pez de colores o el pan de sándwich, no está comiendo esos alimentos antes de que los niños entraran en la imagen (esperamos) y no hay razón para que necesite agregarlos a su cuota diaria ahora. Así que hazte un gran favor y mantienes las golosinas ocultas y resistes a Munching mientras haces almuerzos escolares para evitar tomar en exceso, exceso de calorías.

Se ha establecido que lo más antiguo obtiene, más difícil es perder peso. Si bien puede parecer tentador tomar medidas drásticas y recortar nuevamente las calorías, no es sostenible o efectiva a largo plazo. Un informe publicado enPsicólogo americano Analizó 31 estudios separados a largo plazo que examinaron a los participantes en dietas bajas en calorías (aproximadamente 1,200 calorías por día) y encontraron que dentro de cuatro a cinco años, la mayoría de las personas que hacen dieta en estos estudios recuperaron el peso que habían perdido. Si está cansado de comenzar una y otra vez, haga lo mejor para mantener su ingesta de calorías en una cantidad saludable de manera consistente. PD - Aquí estánFormas de perder peso para siempre..

Es fácil olvidar que los nutrientes distintos de la proteína juegan una parte en la pérdida de peso y el crecimiento muscular. Según la investigación publicada en elDiario británico de nutrición, una mayor ingesta de calcio en los participantes que no obtuvieron suficiente del nutriente anteriormente, conducen a una mayor pérdida de peso que simplemente reducir solo las calorías. Los investigadores especulan que esto se debe a que el suplemento de calcio ayudó a frenar el apetito de las mujeres para los alimentos más fattier.

Puede correr por el bloque todo lo que desee, pero si realmente está buscando los resultados de AMP, entonces el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el camino a seguir. La capacitación en intervalos no solo quema más grasa, sino que también mejora su aptitud general más rápidamente en comparación con una actividad física constante pero moderadamente intensa de acuerdo con la investigación publicada en elDiario de Fisiología Aplicada.

No debes tener miedo de la grasa, sino que se acerca con precaución.Grasas saludables Al igual que los que se encuentran en aguacates y se han encontrado nueces para ayudar a la pérdida de peso, pero específicamente cuando se come con moderación. "La grasa no es algo que deberíamos reducir completamente, pero es importante asegurarse de que no estamos usando demasiados alimentos altos en grasa a lo largo del día. La grasa tiene algunos efectos de señalización de la saciedad, que pueden ser beneficiosos, pero una vez más más. No es igual, mejor ", dice Crandall.

Si ha estado haciendo todas las cosas correctas, comiendo comidas bien equilibradas, haciendo ejercicio regularmente y obteniendo sus ocho horas todas las noches, y aún no está viendo resultados, puede haber una deficiencia subyacente que le devuelva la devolución. "CreoDeficiencias de nutrientes Realmente se puede buscar por qué las personas no están perdiendo peso, por lo que es tan importante trabajar con su dietista o profesional médico. La deficiencia de vitamina D es bastante común. Realmente es solo asegurarse de que no te pierdas ninguno de esos nutrientes, su cuerpo necesita mantener un peso saludable ", dice Crandall.

En esta etapa de la vida, sin duda, ha acumulado más responsabilidad, y aún así solo tiene 24 horas en un día. Como resultado, el estrés se convierte en un importante influenciador en salud y peso en este punto de la vida. "Vemos un gran aumento en el estrés debido a un mayor trabajo y responsabilidad familiar, así que definitivamente comienza a meditar. Hay muchas buenas aplicaciones para ayudar a que HAY-HABYSPACE es una de ellas. Lo guía a través de una meditación realmente rápida de 10 Minutos y es muy fácil de hacer ", dice White. Derretir su estrés y verá rápidamente las libras de seguimiento.

"Los alimentos especiados tienen un efecto térmico en el cuerpo y pueden aumentar ligeramente el metabolismo. Al incorporar salsa picante caliente y o algunos pimientos en su dieta, podría afectar el metabolismo. Sin embargo, este no es el final, todo en el metabolismo y la pérdida de peso. . Aquí experimentará resultados muy suaves, pero cada poco puede ayudar ", dice White. Al igual que con los rastreadores de pasos, cada bit pequeño se suma al final, por lo que no puede doler para mantener a mano algunos alimentos ardientes.

Si no lo disfrutas, es probable que no lo hagas. Los entrenamientos con demasiada frecuencia se sienten como otro elemento en la lista de tareas de tareas que solo sigue siendo empujadas. "La gente puede ponerse en una rutina en sus treinta años cuando se trata de entrenar. Han estado trabajando toda su vida (si están trabajando), caen en los mismos patrones y carecen de que tuvieran un montón. De fuerza y ​​energía cuando eran más jóvenes. Creo que con este grupo la clave es tratar de encontrar clases entretenidas como volante o zumba. Al encontrarFormas divertidas de perder peso. Somos más fácilmente capaces de mantenernos responsables ", dice White. Sin mencionar, un estudio publicado en la revista Marketing Letters, encontró que si ves trabajaban de forma divertida, eres menos como para comer más comida después.

Para continuar con el tema de la diversión, ¿qué es más agradable que golpear alma de enfoque con su mejor amigo? Investigación publicada en elDiario de consultoría y psicología clínica. Encontró que las personas que se embarcaban en un programa de pérdida de peso o ejercicio con amigos pudieron mantener su pérdida de peso seis meses después en comparación con los participantes del estudio que tomaron el viaje solo.

A veces, necesitas traer a los profesionales y contratar a un entrenador personal, es un buen lugar para comenzar a decir White. Si puede oscilar la factura, alistar a un entrenador personal, no solo lo mantendrá responsable, sino que pueden personalizar los programas a su cuerpo y objetivos específicos, lo que puede ayudarlo a lograr mayores resultados, más rápido.

A menudo, en este momento de la vida, su horario no es suyo. Al llegar al gimnasio no es posible, la mejor cosa es traer su gimnasio a casa. "Vemos a mucha gente construyendo gimnasios caseros y gimnasios de garaje, por lo que si no pueden salir de la casa, pueden hacerlo allí mientras están observando a sus hijos", dice White. Tampoco necesitas ningún equipo de lujo. Los pesos, las cuerdas de salto, las alfombrillas de yoga y una cinta de correr o elíptico harán todo el truco.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos soportan más desgaste, y, lamentablemente, esto conduce a una mayor ocurrencia de lesiones. "Comenzamos a enfrentar las lesiones y también ver algunos estados de enfermedad que se presentan. Cosas como el colesterol alto o tal vez algunas lesiones en la espalda. Estos pueden impedirnos ir al gimnasio y hacer ejercicio", dice White. Es importante ser más conscientes de sus restricciones y también consultar a un profesional sobre cómo continuar trabajando con seguridad a pesar de ellas.

Rise, brilla y consigue su trasero al gimnasio. Investigación publicada en elDiario de la fisiología Reveló que hacer ejercicio en un estado en ayunas (es decir, en la mañana antes de que hayas tenido algo que comer) hace que nuestros cuerpos queman realmente más grasa y eviten el aumento de peso. Se tarda unas semanas de formar un hábito, así que configura su alarma y vaya. Mantenga la quema de grasa yendo con estosLos mejores alimentos quemados por gorras.

Comer una gran comida antes de su éxito, no se aconseja el heno si tiene alguna intención de dormir bien por la noche. "El sueño es grande cuando se trata de perder peso. Cuando se trata de dormir de calidad, no quiere comer demasiado antes de irse a la cama porque puede [hacer que sea difícil para que su cuerpo se vuelva a bajar] y también No quiero entrenar justo antes de irse a la cama porque aumenta nuestra temperatura corporal y, como resultado, altera el sueño ", dice White.

Hay una lista de lavandería gigante de cosas que se interponen en el buen sueño, pero hoy en día, el tiempo de pantalla está en la parte superior de la lista. "Creo que su metabolismo puede ser desacelerado por el sueño inadecuado. La mayoría de las personas obtienen 6 horas y media de sueño max, cuando realmente necesitamos 8 horas de sueño para no solo para no solo rejuvenecernos, sino también ayudar a nuestro metabolismo a funcionar plenamente". dice crandall. Demasiado tiempo de la tableta puede suprimir la producción natural de la melatonina de su cuerpo (la hormona inductora del sueño) y dificultará que se duerma.

Lo mejor de la escena de salud y fitness en evolución es que si no tiene la hora del día para lograr ciertas cosas, como hacer la cena, por ejemplo, hay muchas personas que pueden intervenir y hacerlo por usted. "Hay una gran cantidad de excelentes servicios de entrega de comidas como Hello Fresh o The Blue Delantal que tienen un precio razonable para las personas que tienen una falta de tiempo y no pueden cocinar", dice White. Con la dieta que tiene un efecto tan profundo en su peso, los servicios como estos eliminan el estrés de la preparación de la comida y hagan que alcance sus metas mucho más manejables.

Una dieta equilibrada no puede suceder sin una vida equilibrada, sino después de sus treinta años, ese acto de malabares simplemente sigue siendo más difícil. "Organizar su vida puede tener un impacto realmente positivo en sus esfuerzos de pérdida de peso. Soy realmente grande para establecer su horario, preparar comidas, organizarse y declamar. Ya sea la casa o su vida, [haciendo un esfuerzo concertado para obtener cosas. En línea] le ayudará a mantenerlo por delante del juego, ayudará a disminuir el estrés en su vida y facilitará mucho la adherencia ", dice White. ¿Tienes un hogar saludable? Averigua siTu casa te está haciendo gordo.

Si ya ha reservado su bicicleta y pagó por la clase, hay una probabilidad mucho mayor que obtendrá su trasero en ese asiento. Junto con la organización de las diferentes facetas de su vida, la reserva de clases de ejercicios y la capacitación personal o las sesiones de nutrición con anticipación se asegurarán de que realmente suceda con ellos, independientemente de cuánto tiempo estuviera en el trabajo. Echa un vistazo a estosFormas fáciles de perder 10 libras ¡Para un plan "Elegir tres, perder diez" ahora!