La regla 3-4-5 para la pérdida de peso rápida
¡Conoce la regla 3-4-5! No es una dieta o una limpieza, pero es una estrategia más delgada, tan efectiva, creemos que puede ser uno de nuestros mejores consejos para perder peso.
Solo vamos a salir y decirlo: tratar de perder peso puede ser horrible. Y eso es porque la mayoría de los planes de dieta requieren pequeñas porciones y voluntad súper humana, dos cosas que dejan a la mayoría de nosotros super Hangry (hambriento + enojado = Hangry). Si eso suena familiar, definitivamente no estás solo. Todos hemos estado allí, y es la razón principal por la que nos encanta la idea de abandonar las dietas convencionales complicadas y restrictivas a favor de algo llamado la regla 3-4-5.
Mientras seguía de la regla, las personas que hacen dieta consumen 300 calorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo, y 500 calorías para la cena, por un total de 1,200 calorías por día. (Esa es una cantidad ideal para una mujer que está buscando adelgazar y perderla.manijas del amor). ¿Qué hace que esa estrategia sea tan efectiva? "Mantiene niveles de energía relativamente incluso a lo largo del día y evita que las personas salten comidas, una dieta, no, no, eso puede resultar en comer demasiado más tarde", explica Isabel Smith, MS RD CDN. Otra razón por la que esta estrategia es tan sostenible: "comer constantemente a lo largo del día también promueve la saciedad", dice Smith, por lo que nunca pasarás hambre.
Este plan no requiere que renuncie a el chocolate para la lechuga, tampoco. Puede comer lo que quiera siempre que permanezca fiel a los requisitos de calorías de cada comida. Por supuesto, recomendamos encarecidamente confiar enAltos alimentos de fibra, productos frescos y fuentes de proteínas de la proteína como su combustible primario, pero eso no significa que no pueda permitirse un poco de espacio para las indulgencias, y le mostraremos cómo. Nuestros ejemplos a continuación demuestran exactamente lo que parece tres días perfectos de 3-4-5 comiendo. ¡Déles un vistazo para planificar su propia semana perfecta para comer por pérdida de peso!
Día uno
Desayuno: 1 huevo completo, 1 huevo blanco (sin yema), 1 plátano pequeño, 1 rebanaba de tostadas de grano entero, café negro de 8 onzas con 3 oz 2% de leche y 1 cucharadita de azúcar
Almuerzo: 0.7 taza de quinua cocida, pechuga de pollo de 3 oz, 1 taza de brócoli al vapor, 2 tazas de espinacas, ½ taza de maíz
Cena: bistec de atún de 6 oz, 1 taza de zanahorias al vapor sazonadas con canela, 2 tazas de acelga suiza, 1 patata al horno asperjada con pimienta molida
Día dos
Desayuno: 1 taza de bromeo, 1 taza 2% de leche, ½ taza de fresas, 1.5 cucharadas de almendras picadas
Almuerzo: 0.25 tazas de arroz integrado y enfriado, filete de 3 oz, filete magro, 1.5 tazas de col rizada, 2 tazas de espinacas (tirar en una ensalada y top con 1 cucharada de vinagre balsámico)
Cena: 5-Oz Salmón al horno con alcaparras, 2 tazascol rizada rematado con condimentos
Postre: ½ taza de helado de chocolate.
Día tres
Desayuno: 1 tazaavena Cocinado en agua, ½ taza de arándanos, 2 cucharadas de semillas de chia, ½ taza de leche descremada
Almuerzo: 1 taza de espárragos al vapor, 1 taza de papas hervidas sazonadas con romero y orégano, pechuga de pollo 6-oz
Cena: carne molida de 3 oz, 1 tortilla suave ligera, 1/6 taza de frijoles negros, 1/3 taza de queso cheddar, 2 cucharadas de yogur griego
Estos comportamientos familiares están haciendo que las ancianas sean rápidamente antes de su edad.
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