Good Lifestyle

Así que quieres perder peso, ¿eh? No hay problema. Agarra tu lista de comestibles. Cualquiera que sea la longitud de su lista de ir a la lista, estamos a punto de duplicarlo. Esto se debe a que cuando combina ciertos alimentos juntos en el momento adecuado y durante las comidas correctas, puede supercarga sus esfuerzos de pérdida de peso que simplemente comer solo un alimento.

El secreto radica en el simple tenente: asegurarse de que sus comidas contengan nutrientes que satisfacen las grasas de proteínas, fibra y saludables. Esta regla lo pondrá en contacto con el éxito, lo que le impedirá fusionar las calorías vacías que no hagan nada para nutrir su cuerpo e incluso puede dejarlo en un lugar peor que antes de comer.

No hay mejor momento para duplicar sus esfuerzos de pérdida de peso que durante la primera comida del día: desayuno. Y también es lo más fácil. Con tantosDesayuno saludable Para elegir, estamos a punto de mostrarle exactamente qué alimentos se combinan perfectamente para optimizar sus resultados de pérdida de grasa.

Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Los aguacates son famosos por su contenido de grasa saludable, pero ¿sabía que esta fruta también es una excelente fuente de fibra? La mitad de un aguacate contiene7 gramos de fibra ¡O 25% de su valor diario del nutriente! Eso podría ser por eso unDiario de nutrición El estudio encontró que cuando las personas agregaron a medio aguacate a su almuerzo, disminuyó el deseo de comer en un 40% en el período de tres horas después de la comida en comparación con las personas que no tenían aguacates con almuerzo. Combine este alimento rico en fibra con salmón, un pescado rico en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios y proteínas, y estará en camino a un peso más saludable.

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Uno de los7 increíbles beneficios de comer avena? Puede ayudarte a perder peso. AJournal of the American College of Nutrition El estudio encontró que cuando los participantes comían avena para el desayuno, informaron que se sintieron más llenos, menos hambrientos, tenían un deseo más bajo de comer, y en realidad comían menos calorías en la próxima comida que aquellos que comían cereales. Los expertos creen que las propiedades que revientan el hambre de la avena se deben en parte a sus altos niveles de fibra, y una fibra soluble conocida como β-glucano, que se ha encontrado para disminuir la digestión del cuerpo, lo que lo ayuda a mantenerte más lleno. Agregue un par de cucharadas de mantequilla de nuez como mantequilla de maní y agregará 8 gramos de proteínas y grasas saludables para duplicar las propiedades de saciedad de la avena.

Agárrate un contenedor de un yogur de alto-proteína comoyogur griego o yogur islandés y un contenedor de bayas para ayudar a disminuir el número en la escala. El consumo de yogur se asocia con el índice de masa corporal inferior, menor peso corporal / aumento de peso, circunferencia de cintura más pequeña y grasa corporal inferior, según una revisión exhaustiva publicada en elDiario Internacional de Obesidad.Las bayas son el complemento perfecto para este alimento alto de proteínas. Esto se debe a que las moras, los arándanos, las fresas y las frambuesas son ricos en una clase de antioxidantes conocidos como flavonoides, que los estudios se han relacionado con el mantenimiento del peso. De hecho, unBMJEl estudio encontró que una mayor ingesta de alimentos ricos en estos antioxidantes puede contribuir al mantenimiento del peso y la prevención de la obesidad.

Volcar ese tazón de cereal y agrietar un par de huevos. Se ha demostrado que los desayunos de huevo realzan la pérdida de peso cuando se come en lugar de los desayunos de alto carbohidratos como los panecillos, según unDiario Internacional de Obesidad estudio. Sazaze sus huevos con algunas salpicaduras de salsa picante.Investigadores en la Universidad de Purdue Encontró que solo 1/2 cucharadita de pimiento rojo era suficiente para reducir el apetito y quemar más calorías después de una comida. Los científicos piensan que la capsaicina, el compuesto en los chiles que les da su calor, estimula la pérdida de peso a nivel molecular al alterar las proteínas clave que se encuentran en la grasa.

Aumentar su ingesta de fibra hará maravillas para sus objetivos de pérdida de peso. De hecho, un estudio publicado en elDiario de nutriciónEncontró que cuando los participantes aumentaron su fibra en 4 gramos por día sobre lo que consumieron antes del estudio, en promedio, vieron 3 ¼ libras adicionales de pérdida de peso en el transcurso de 6 meses. Quizás la parte más increíble del estudio fue que los participantes no fueron instruidos para cambiar cualquier otra cosa sobre sus dietas, solo para aumentar la fibra en 4 gramos por día. Una forma fácil de hacerlo es lanzando una cucharada de semillas de Chia en su batido matutino. Eso es correcto - solo unsolteroLa cucharada de semillas de Chia contiene 5 gramos de fibra, que excede la cantidad de fibra, los investigadores se sieron asociados con un aumento de la pérdida de peso. Además de la fruta, asegúrese de agregar greens frondosos a sus batidos. Los verdes como la espinaca y la col rizada son increíblemente densos y densos y altos en muchas vitaminas, antioxidantes y minerales esenciales necesarios para evitar que su cuerpo funcione en su mejor momento.

Combina aquellas bayas congeladas para la pérdida de peso con otro ingrediente de quema de grasa:proteína en polvo.Estudios El apoyo constante de que aumentar la proporción de proteínas de su dieta, al reducir la ingesta de carbohidratos refinados, junto con la reducción de la ingesta total de calorías, puede respaldar la pérdida de peso y los beneficios metabólicos. ¿Que estas esperando? Toma una licuadora y presiona IR:Los 25 batidos de pérdida de peso.