Good Lifestyle

"No tengo suficiente tiempo", es la excusa de pérdida de peso más antigua del libro, y es exactamente lo que mi amigo, Jenny, me dijo mientras caminábamos por el mercado del granjero el domingo pasado.

"Bueno, ¿tienes tiempo suficiente para comer?" Yo le pregunte a ella.

"Sí", dijo ella.

"¡Entonces estás fuera de excusas!" Respondí. Usted ve, con la guía derecha, y la mentalidad correcta, puede derretir la grasa yacelerar el metabolismo simplemente modificando ciertos hábitos. ¡Haz estos siete cambios en tu rutina diaria el domingo, y tendrás siete libras más delgada para el sábado! (Esa es una gran noticia para usted: en un estudio, aquellos que derramaron el 15 por ciento de su peso corporal dentro de los primeros 6 meses de sus dietas son los menos propensos a recuperar el peso). Así que comience a perder peso hoy, y asegúrese de evitar siempre. estas50 cosas pequeñas que te hacen más gordo y gordo.

¿Alguna vez se damos cuenta de que tratando de averiguar qué vas a hacer para la cena esa misma noche a menudo resulta al agarrar una pizza o comer uva de goober directamente del frasco? Planea de antemano, y haz una tienda rápida. Dado que los cocineros de casa consumen un promedio de 140 calorías menos por comida, serás un encendedor completo si haces un punto de cocinar cada comida en casa esta semana.

¡Come esto! Propina:

Las personas que hacen más exitosas utilizan una fórmula temática de comida y simplemente giran solo algunas comidas y bocadillos. Piensa: el lunes sin carne puede ser tanto soso de sartén de quinua y pasta Primavera, mientras que Crockpot sábado cuenta con un delicioso carnitos de cerdo y fusión en su boca asada (o cualquiera de estos35 recetas deliciosas de la olla de una olla).

El desayuno es la comida más importante del día por una razón: un estudio publicado enInvestigación de obesidad y práctica clínica. mostró que comer una comida de la mañana ayuda a las personas que hacen dieta a mantener niveles de glucosa en la sangre más consistentes; Por lo tanto, tendrás niveles de energía más estables durante todo el día y no tendrás que azotar a los dolores de hambre de gruñido en su lugar. Si bien sabemos que no todos tienen una hora entera para preparar un buffet de desayuno, eso no significa que tenga que perderse en una propagación de nutrientes que luchan contra el hambre. ¡Sólo toma un batido!

¡Come esto! Propina:

Nuestro ir a es elSmoothie de hombre de jengibre de nuestro libro más vendido,Smoothies de cero vientre. Las fresas congeladas están llenas de vitamina C para ayudar a atacar los niveles de cortisol de almacenamiento de grasa al vientre, el gingerol de jengibre recién molido emparejado con el potasio de Banana ayudará a deshoblar su vientre, los omega-3 en la linaza del suelo se desviarán de la inflamación de la inducción al peso y la Polvo de proteínas a base de planta proporcionará 29 gramos de poder de permanecer para mantenerlo lleno hasta el almuerzo.

Piénsalo: ¿por qué realmente eliges tomar esa bolsa de cheetos de la máquina expendedora? ¿Es porque sabes que satisfarán tus antojos de hambre? (No lo harán). ¿O es porque no tienes nada más? Pondríamos nuestras apuestas en la segunda. Los bocadillos son una excelente manera de agarrar su metabolismo y alimentar su cerebro, pero solo ayudarán si son de la variedad "saludable". ¿Y adivina qué? La conveniencia es un factor enorme aquí. De hecho, puede ser el único factor. Cuando los investigadores de la Universidad Northwestern reemplazaron la comida chatarra con opciones saludables en las máquinas expendedoras de Chicago Park, no solo el 88 por ciento de los informes encuestados disfrutaron de los bocadillos, sino que las ventas también aumentaron en un 340 por ciento. Así que haz un punto de leer en estosComida Prep Consejos de domingo, y prepara tu comida para agarrarme.

¡Come esto! Propina:

Desde la compra de fruta fresca para salir en su mostrador, para cortar verduras para mantener en su nevera, incluso mezclando algunos combos instantáneos de avena, ¡las posibilidades de comida rápida son infinitas!

Los verdes frondosos son tan altos en la fibra y el volumen de agua mientras están bajos en calorías, lo que puede ayudarlo a controlar su apetito. Sin mencionar, los verdes como la col rizada, la rúcula y el beretros contienen un compuesto llamado Sulforapane. Se ha encontrado que este micronutriente actúa directamente sobre los genes que determinan la "diferenciación de adipocitos", que pueden desviar que una célula madre se convierta en una célula grasa. Una ingesta más saludable del compuesto significa un peso corporal inferior para usted.

¡Come esto! Propina:

Tire de su ensalada con una llovizna de aceite de oliva virgen extra yvinagre de sidra de manzanaEl aceite de oliva virgen extra ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes bien solubles en grasa, al tiempo que sirve una dosis saludable de ácido oleico (OEA): un tipo de ácido graso que puede ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso. ACV está formado por ácido acético, un tipo de nutriente que retrasa el vaciamiento gástrico, lo que significa que lo mantiene más completo.

¿Sabías que la mayoría de nosotros estamos obteniendo un 20 por ciento menos de sueño que la generación de nuestros padres? Eso no es algo bueno. El sueño es esencial para la salud del cerebro, la recuperación muscular y, lo adivinaste, la pérdida de peso. Ver, dormir permite que nuestro cuerpo controle los niveles dehormonas de hambre. Sin suficiente, estas hormonas van en Haywire, y los estudios han encontrado que los que están privados de sueño tienden a buscar opciones más altas en calorías al día siguiente. Afortunadamente, sus posibilidades de obtener un sueño de una noche fenomenal pueden mejorar enormemente configurando una rutina nocturna.

¡Come esto! Propina:

Tómate una taza de té una hora antes de que estés planeando golpear el heno, tomar una ducha cálida (la disminución rápida de la temperatura de su cuerpo, las experiencias corporales postales se sincronizan con la temperatura nocturna natural de su cuerpo), apague toda la melatonina, interrumpiendo el azul. Las luces emmiten de sus dispositivos, bocadillos en uno de estosmejores alimentos para ayudarte a dormir, y luego partí en Dreamland!

... y el alcohol, y Frankencoffes, usted ordena todas las mañanas en su aplicación Starbucks. Estas bebidas no solo lo están cargando con calorías vacías, sino que sus altos niveles de glucosa también contribuyen a aumentar los niveles de inflamación, una afección que se ha relacionado con todo, desde la obesidad hasta el acné.

¡Come esto! Propina:

Si está buscando aliviar el burbujeante fácilmente, reemplace los refrescos con Seltzer. Intente beber su café negro o con un salpicaduras de crema, o mejor aún, tomar una taza de té verde. El elixir de la pérdida de peso mágico está llena de uno de losNutrientes esenciales para la pérdida de peso.: EGCG. Se ha encontrado que la galato de epigalocatechina bloquea la adipogénesis (la formación de células de grasa), impulsa la termogénesis (la producción de calor a través de calorías quemadas) y mejora la lipólisis (el desglose de la grasa).

Una de las dos razones más importantes por las que luchamos por atenernos a nuestros entrenamientos. Tiempo y motivación. Apare ambos con este punta de barriga plana: planifique su ropa de entrenamiento para la semana y ponlos junto a lo que planea usar para trabajar. De esta manera, no tendrás que drenar a través de toda la fuerza de voluntad y la capacidad intelectual cada mañana tratando de pensar qué usar o incluso si haces un entrenamiento. ¿Y las mejores noticias de todo? Su tiempo de ejercicio ni siquiera tiene que ser largo. Apretar en un entrenamiento rápido de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en el entrenamiento de 15 minutos en la mañana ha sido demostrado por un estudio en la revistaTrastornos endocrinos BMC Para mejorar la sensibilidad a la insulina, es decir. Aumentar su capacidad para romper la grasa al tiempo que reduce su riesgo de diabetes, de participantes con sobrepeso.

¡Come esto! Propina:

El ejercicio no solo ayuda a su cuerpo a regular los niveles de glucosa. La formación de resistencia es también una de las mejores maneras de construir masa muscular. ¡Y dado que el músculo quema más calorías en el descanso que la grasa, comenzarás a liderar ese tejido adiposo en ningún momento! Ni siquiera necesitas un gimnasio: Aquí están31 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio..