Good Lifestyle

Queremos tomarnos unos minutos para hablar sobre algo totalmente incontrovertido: Ivanka Trump. Si silencia todo el ruido sobre su línea de moda, obteniendo la bota de Nordstrom y su asociación general al presidente Trump y solo se centran en su apariencia, probablemente todos podemos estar de acuerdo en que todos estén de acuerdo en que la madre de los tres de 35 años está en forma de asesino. Y los demócratas, los republicanos e independientes son curiosos, cómo demonios ella se queda tan asquerosa y tonificada. Claro, ella tiene dinero para quemar, pero una alcancía gorda no garantiza abdominales planos. Hay un montón de personas bien para hacer que son lo opuesto a Sano y Svelte. (El presidente Trump, por ejemplo, ama a McDonalds y Soda. Aprenda más sobre sus hábitos alimenticios en nuestro informe12 cosas que hace Trump cuando se cierra.)

Entonces, ¿cuál es su secreto? Hace años, la primera hija se alistó la ayuda del entrenador de salud María Marlowe para enseñarle cómo tomar decisiones de dieta más inteligentes e identificar los imposteres de alimentos saludables en el supermercado. Mientras que Trump ya no funciona uno a uno con un entrenador, estaba tan impresionada con el know-how de Marlowe que le pidió que se convirtiera en el entrenador de bienestar corporativo para su compañía, la marca Ivanka Trump. Además de mejorar los hábitos alimenticios de los 25 empleados de Trump, Marlowe ha ayudado a cientos de personas en esculpir los cuerpos de sus sueños, incluida su hermana, a quienes ayudó a perder 100 libras asombrosas. ¿Suena como alguien que le encantaría buscar consejos de dieta? Bueno, estás de suerte, ¡porque encontrarás los 10 mejores consejos de Marlowe para una mejor salud aquí! Y si está picazón para obtener más hacks de pérdida de peso después de que está a través de la lectura, no se pierda estos26 maneras más doparradas de perder peso.

Puede ser un cliché, pero cuando no planeas planificar, realmente te están preparando para fallar, especialmente cuando se trata de perder peso. Marlow dice que establecer un plan medible específico es clave para el éxito. Entonces, no solo digas: 'Quiero perder peso'. Di: 'Quiero perder cinco libras en tres semanas'. Luego, escriba exactamente cómo estás haciendo para que eso suceda. "Determine dónde comerá y en qué ordenará de antemano. Dígale a un amigo o cónyuge a sus metas y pídales que lo sostengan responsables", sugiere Marlow. Estas35 consejos para estar saludables en restaurantes. Puede ayudarlo a mantenerse en un camino hacia el éxito.

Lo más fácil Puede comenzar a hacer hoy para perder peso y vivir una vida más saludable. Comer más verduras, Marlow cuenta elEl Correo de Washington: "Simplemente hacer que su placa sea un 50 por ciento de verduras en cada comida puede mejorar su salud". ¿No es un fan de la col rizada o de los hongos? Echa un vistazo a estos18 recetas de smoothie verde que no saben a verduras..

Aunque muchos de nosotros sabemos que deberíamos estar bebiendo más agua, pocos de nosotros lo hacemos, dice Marlow. No solo pueden contrarrestar los fluidos adicionales a Bloat e impulsar la energía, sino que también pueden frenar su apetito. ¿Encontrar el agua corriente? Hacer un lanzador deagua Detox. Cortar los limones enteros y las naranjas y agregarlos a su agua. D-Limonene, un antioxidante en las cáscaras, le da a los intestinos lentos una patada y el sabor agregado hace que las tazas adicionales sean un poco menos dolorosas.

Ustedes, dulces y amantes de la soda, no van a amar la próxima punta de Marlow, pero funciona como un encanto: ¡recorte las cosas dulces! No solo puede consumir demasiado azúcar nos hace lentamente, "está relacionado con enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca, la obesidad y esta lista de lavandería de problemas de salud", advierte Marlow. Aunque probablemente sabes que los postres están llenos de azúcar; ¡Hay un montón de otros alimentos llenos de las cosas como las ensaladas del restaurante e incluso el pan! Para retroceder su consumo, comience a leer las etiquetas de los alimentos. Hay más de 56 nombres diferentes para el azúcar agregado, que incluye jarabe de maíz de alta fructosa, jarabe de caña seca, melaza, agave, jarabe de arroz integral, jarabe de arce y sacarosa, o cualquier palabra que termina en "OSE". Si aparecen varias formas de azúcares en la etiqueta, piense dos veces por hacerlo una adición regular a su dieta, probablemente sea mucho menos saludable de lo que cree.

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Lo que compra en el supermercado es tan importante como lo guías, dice Marlow, quien sugiere almacenar alimentos nutritivos en los estantes intermedios del refrigerador. "Mantener los alimentos saludables fácilmente dentro de la vista te hará más probable que los alcance para ellos. Cuando se enfrentan a opciones, las personas tienden a elegir lo que hay en el medio", escribe ellaMindbodyGreen. Si su pareja o sus hijos mantienen los alimentos que está tratando de evitar en la casa, mantenerlos en contenedores opacos. Cuando no puedes ver qué hay dentro, son mucho menos atractivos, explica Marlow. Para obtener aún más maneras de organizar su camino flaco, no se pierda estos25 maneras de organizar su cocina para el éxito de la pérdida de peso.

Cuando entras en la cocina, de hambre, solo es natural tomar lo primero que puedes ingerir fácilmente. (Piense: una barra de granola o una bolsa de fichas.) Tajar verduras para sumergirse o hacer una ensalada de frutas es probablemente la última cosa en su mente. Es por eso que la preparación de comida y refrigerio es primordial para el éxito. Marlowe sugiere hacer trabajos de preparación una o dos veces por semana. Lave y corte las verduras para bocadillos y salteando, asar el pollo para las ensaladas de almuerzo y la cena Entreés, o incluso hacer uno o dos de estos35 recetas saludables de olla de crock. De esta manera, tendrá algunas cenas saludables de calor y comer esperándole todas las noches cuando llegue a casa.

La vida pasa. Lo que significa incluso si comas, prepara todo bajo el sol, las cosas aún pueden ir mal. Para algunos de nosotros, eso podría significar estar atrapado en un aeropuerto sin bocadillos saludables a mano, mientras que otros pueden ser atrapados en una reunión en la cena con nada más que una máquina expendedora para sofocar las punzones del hambre. Aunque estas situaciones pueden parecer saboteadores de dieta, no tienen que ser. Solo tienes que saber cómo identificar un bocadillo saludable, sin importar dónde te lleve la vida. ¿Tuvo una escala inesperada? Marlowe sugiere bocadillos en fruta fresca como plátanos y naranjas, pistachos (una de las nueces más bajas de calorías), o verduras y hummus, todos los cuales están disponibles en casi cualquier aeropuerto. Atascado en el trabajo? AllíBocadillos saludables de la máquina expendedora. son LifesAVERS

La investigación muestra que las personas que pierden peso, y lo mantienen, tienden a comer cosas comparables cada día. Con eso en mente, no podemos decir que estábamos demasiado sorprendidos por aprender que Marlowe tiene una cena de ir a la mañana. "Me encanta hacer mi propia versión del Bowl Macro", dice ellaBien y bueno, agregando, "Hago media greens y batata, y luego algún tipo de proteína. O quinua, tempeh o salvajesalmón. Y luego un aderezo de misión de Tahini o Ginger Miso ". Mientras no tiene que hacer la misma comida exacta que Marlowe, tener algunos platos saludables en la rotación garantizará que al menos uno de sus platos diarios sea más saludable.

Mientras no lo hacesnecesitar Para hacer ejercicio para perder peso, moverse todos los días es una de las formas más efectivas de evitar que los libras excesivos se arrastren hacia atrás en su marco. Si bien cualquier actividad que disfrute haciendo es genial, Marlowe tiende a favorecer las clases de entrenamiento de Barre y de alta intensidad. Para romper un sudor sin romper el banco, inscríbase en clase de HIIT (corto para entrenamiento de intervalo de alta intensidad), o convertir su ejercicio aeróbico favorito en un entrenamiento a intervalos. Solo agregue períodos de velocidad intensa (inicio con 30 a 60 segundos) seguido de períodos de descanso (velocidad normal) para la misma cantidad de tiempo. Haz esto de seis a 10 veces para completar un entrenamiento en grasa. A medida que gane la aptitud y la resistencia, aumente lentamente la cantidad de tiempo de mayor intensidad. HIIT quema muchas calorías en un corto período de tiempo, lo que lo hace perfecto para aquellos días en que se presiona por tiempo.

Cuando la pérdida de peso es el objetivo principal, la mayoría de las personas se centran en el ejercicio y la dieta y pasan por alto la importancia del amor propio y el cuidado. Pero Marlowe piensa que cuidarse de ti mismo debe ser una prioridad. "Intento una vez al mes para obtener un masaje o hacer algo donde puedo relajarme y tratarme un poco. Siento que cuando tomas ese tiempo para hacer eso, todo es mejor", dice ellaamnewyork. Nos encanta la idea de usar el cuidado personal como una recompensa por adherirse a los hábitos saludables como ir al gimnasio o conocer a una cuota diaria de agua. Pedicura, ¿Alguien? ¡Sí, por favor!