Good Lifestyle

"Estoy en una dieta", dijo un compañero de trabajo un día, lanzando algunas cucharadas de la mezcla de Latte de Bean-Fean de Maxwell House en una taza y tomando un sorbo. No tuve el corazón para decirle que su café instantáneo era una pesadilla instantánea: se cargaron solo 15 gramos de la mezcla, o 1/16 del pequeño recipiente, se cargaron con 9 gramos de azúcar. Probablemente tomó dos o más porciones, o más de 20 gramos de azúcar, en un solo disparo.

Esto sucede todo el tiempo. No tiene que verificar la etiqueta nutricional en una bolsa de niños de parches amargos para ver si cae dentro de su asignación diaria del azúcar. ¿Pero las albóndigas? ¿Salsa para pasta? ¿Leche de soja? Es posible que ya estés al tanto de estos14 "Salud" alimentos peor que un donut., pero estamos aquí para revelar algunos que podrían haberse deslizado debajo de su radar, los cumplidos deDieta de azúcar cero. Manténgase alejado de estos 20 delincuentes astutos que empaquetan 20 gramos de azúcar o más. Y despedirse de los azúcares agregados, y adiós a su vientre, para bien, ordenar su copia deDieta de azúcar cero ¡hoy dia!

Es posible que sepa que se afloje con ese muffin de chocolate, pero el salvado parece una opción buena para ti. "Suena los muffins de Bran como si fueran una opción de alta caloría, pero los muffins son sorprendentemente llenos de azúcar", dice Erin Palinski-Wade, RD, Autor deDieta de la grasa del vientre para los maniquíes. "One Dunkin Donuts Honey Bran Muffin, por ejemplo, contiene 39 gramos de azúcar por porción, lo que lo pone a la par con un donut", agrega. "El azúcar agregado endulza el muffin de salvado, pero también aumenta sus calorías totales". No importa dónde compre sus pasteles, escanee la etiqueta para el recuento de azúcar antes de desenterarse. Y si desea disfrutar de Muffins sin temor a cultivar una parte superior de un muffin, levante un paquete de tops de muffin de UDI. Puede nab dos cajas de cuatro por $ 15 en Amazon.com.

Una bebida de café helada puede parecer inofensiva, quiero decir, es básicamente cafeína y agua congelada, ¿verdad? Antes de empujar uno, recuerde que no todas las bebidas son creadas iguales, ya que aprenderá enDieta de azúcar cero. "Un café de la mañana suena como una elección inocente, pero el Café Café Café Café Café Café Classics Classics Classics Classics Classics en 21 gramos de azúcar por botella de 12 onzas", advierte Palinski-Wade. El azúcar agregado y el sabor a Mocha lo convierten en una bomba de calorías que querrás evitar, y una de estas.30 Bebidas poco saludables en el planeta..

Si su gimnasio tiene una barra de bebidas, es probable que ofrezca batidos. Después de haber terminado su cardio o bombee su último representante, un trato posterior al entrenamiento probablemente suene ideal. Además, tiene proteínas. ¿Cómo puedes ir mal con los bloques de construcción del músculo? "Un smoothie de proteína posterior al entrenamiento, como si fuera una opción de azúcar bajo, pero ese no siempre es el caso", dice Palinski-Wade. "Ciertas cadenas tienen bebidas que contienen 47 gramos de azúcar en un pequeño. Algunos de los azúcar agregados vienen naturalmente de la fruta, pero los batidos a menudo pueden contener cantidades significativas de azúcares agregados de saborizantes y jugos". Tu mejor apuesta es mezclar uno a ti mismo. EstasBatidos para la pérdida de peso. Son algunos de nuestros favoritos.

Si bien su alto contenido de carbohidratos y proteínas que a menudo conduce a la leche de chocolate para que se considere la bebida de recuperación perfecta, sigue siendo alta en azúcar. "Los productos lácteos contribuyen naturalmente a la lactosa, pero muchas marcas agregan edulcorantes adicionales junto con el sabor de chocolate", dice Cara Harbstreet, MS, RD, LD de Street Smart Nutrition. "A menos que esté altamente activo o atractivo en un ejercicio intenso, esas calorías agregadas pueden no proporcionar muchos beneficios. Para beber diario, alcance un vaso de leche lisa baja en grasa o entera y empareja con una pequeña pieza de chocolate oscuro para satisfacer tu diente dulce ".

Las bacterias intestinales de Good-for-You en Kefir, un yogur suave y bebido, se han promocionado como un alimento para la salud durante años. Está disponible en varios sabores, pero si la salud está a la vanguardia de sus inquietudes, es mejor seguir los tipos inocuinales. "Los sabores afrutados tienen una apelación de gusto, pero hay un escondite de azúcar agregado dentro de ellos", advierte Harbsteet, refiriéndose a los productos de la vía de vida, cuyas variedades con sabor tienen entre 20 y 22 gramos de azúcar por porción. (Para obtener una lista completa de productos sin azúcar, veaDieta de azúcar cero.) "Aunque los dos lácteos y los frutos contienen azúcar natural, las variedades con sabor se endulzan con azúcar de caña. En su lugar, recomiendo alcanzar la versión simple (con solo 12 gramos de las cosas dulces) que no tiene azúcar agregada. Tienes La libertad de endulzarla con fruta fresca o congelada, atascos o conservas, o mezclarlo en batidos o parfaits ".

Aunque es posible que no pienses en ellos como alimentos saludables, las bebidas energéticas parecen bastante inofensivas. Chugging uno antes de golpear el gimnasio vale la pena el cambio, ¿verdad? No es así, dice Stricker certificado por la junta Naturopath Kathy. "Estos son más que solo azúcar [bombas], son cargados de cafeína y peligrosos", agrega. Una lata de Red Bull contiene 27 gramos de azúcar. Eso es más de lo que encontrarías en seis donaciones de Dunkin Donuts, donas elevados. ¿Sorprendido? Averigüe dónde más el azúcar se esconde en nuestro informe especial.14 "Salud" Los alimentos peores que un donut.

De acuerdo, todos sabemos que el jarabe de arce está lleno de azúcar, pero que habían pensado que ir a ser orgánico podría ser aún peor que el tipo bruto y falso. (¡Te estamos mirando, señora Butterworth!) Aunque depende totalmente de la marca, el jarabe de panqueque de Agave Organic Mapave de Madhava tiene una friolera de 30 gramos de azúcar en solo dos cucharadas, dice Stricker. El único alza? Dado que el sabor en jarabes orgánicos está mucho más concentrado que los tipos artificiales, puede escapar con el uso de mucho menos, lo que sugerimos que hagamos. Para obtener más información para retroceder su ingesta de las cosas granulares blancas, echa un vistazo a estos30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Los condimentos pueden ser complicados, y la medición de tamaño de la porción no siempre es una opción. La próxima vez que solicite las costillas del menú, tenga en cuenta que solo dos cucharadas pueden contener hasta 11 gramos de azúcar. Teniendo en cuenta que más de cuatro cucharadas se mueven en una porción de costillas, una orden de esta proteína podría volver a colocarla en gran medida.

Los tomates son una excelente fuente de antioxidantes y vitaminas A y C, por lo que la salsa de tomate es tan beneficiosa, ¿verdad? No siempre. Caso en punto: la salsa inteligente del corazón de Prego. Puede parecer una buena opción debido a su menor contenido de sodio, pero solo una taza contiene 20 gramos de azúcar gracias a los edulcorantes agregados. Para saber qué toppers de pasta no arruinarán su dieta, no se pierda nuestro informe especial40 ¡Las mejores y peores salsas de pasta clasificadas!.

La fruta fresca tiene azúcares naturales de fructosa, por lo que son más beneficiosos cuando necesita una explosión de energía extra. Es por eso que las manzanas pre-entrenamiento y el post-entrenamientoplátanos Son opciones populares. Sin embargo, no hay un buen momento para comer frutas enlatadas, que a menudo se empaquetan en jarabe azucarado y se cargan con jarabe de maíz de alta fructosa. Una porción de una taza de melocotones enlatados, por ejemplo, puede contener al alza de 39 gramos de azúcar. Si necesita su fruto para durar más tiempo, diríjase al pasillo del congelador y alcance las variedades sin azúcar que fueron congeladas en la cima de su madurez.

Aunque la leche de vaca contiene azúcar natural de lactosa, el azúcar en la leche no láctea es a menudo el tipo agregado. Y a los 19 gramos por taza, la leche de soja de chocolate realmente empuja el límite de azúcar. Puede que no sea el Big 2-0, pero está demasiado cerca para la comodidad. Si está buscando alternativas lácteas, opte por variedades sin azúcar o ligeras.

Si estás en seco, bebiendo un poco de té de hielo, puede parecer una opción saludable. ¿Cómo puedes ir mal con agua, hojas de té y la rebanada de limón opcional? Si está buscando reforzar los antioxidantes, coloque su hervidor en casa. Té comprado en la tienda (como estos26 productos de té embotellados absolutos) Puede tener más de 40 gramos de azúcar por botella. El té de durazno de hoja puro contiene 46 gramos de azúcar por botella, mientras que su variedad de limón contiene 41 gramos de azúcar y sin limones reales. Bruto.

Probablemente sabes tener cuidado de sodio en conservas.sopa, pero es posible que no sepas que muchas variedades también están plagadas con azúcar. El tetero lento de Campbell, el tomate y el dulce Basil Basil Bisque, por ejemplo, tiene 24 gramos de azúcar por taza. Claro, algunos que vienen de los tomates, pero eso sigue siendo mucha dulzura para profundizar en su queso a la parrilla.

Cuando estás en un pellizco, alcanzar una comida congelada podría no sonar como una mala opción, especialmente cuando esa comida está etiquetada "saludable". Aún así, preste atención a las etiquetas de nutrición. Café de la elección saludable El pollo de la piña de la piña, por ejemplo, los promociones a la parrilla a la parrilla, la carne blanca y el edamame rico en proteínas entre sus ingredientes, pero tiene una friolera de 19 gramos de azúcar en un tazón, más de los 18 gramos de proteína que contiene. Recoger estos15 nuevos alimentos congelados sanos que hacen que limpie una brisa.

"El azúcar ocurre naturalmente en el yogur, una fuente saludable de proteínas y calcio, pero haría advertir a uno para leer todas las etiquetas", dice Stricker, agregando, "los yogures bajos en grasa son excepcionalmente altos en azúcar". (Las marcas lo usan en exceso para distraerlo de la falta de grasa). Espere que el yogur lleno de frutas sea alto en el sabor a la fresa con sabor a la fresa y el fruto de Dannon del arándano inferior, que contiene 26 gramos y 24 gramos respectivamente. Pero también los "yogures sanos" también. "Sorprendentemente, la vainilla orgánica y cremosa de bajo contenido de grasa y cremosa, y la vainilla natural de azúcar, y toda la vainilla de vaca marrón sin grasa natural obtiene una calificación baja con 25 gramos", notas de Stricker. Activia Blueberry Probiotic no está muy lejos en 19 gramos. ¿En una pérdida para qué contenedores son realmente buenos para usted? Estas25 mejores yogures para perder peso son todas las opciones confiables.

Los jugos orgánicos y presionados por completo pueden sonar saludables, pero no dependen de ellos para beneficios de salud. Guzca solo un vaso, y estarás bebiendo una bomba de azúcar. "Examiné las etiquetas de varias bebidas que esperaban beneficios para la salud de la fibra, pero se sorprendió por el contenido de azúcar", nos dice Stricker. "Ocho onzas de la bebida de coco de piña orgánica de Lakewood tiene 26 gramos de azúcar, mientras que su bebida de concordia pura tiene 36 gramos". En ambos casos, todo el azúcar proviene de la fruta. Pero como las bebidas son básicamente vacías de fibra, un nutriente que ralentiza la absorción de azúcar, estas bebidas no son mucho mejores que agregar azúcar a una taza de agua y beberla. La línea inferior: alcanza las frutas fibrosas enteras en lugar de jugo.

Son fáciles de comer en la marcha, pero los bocadillos en uno demasiados albaricoques secos podrían conducir a la sobrecarga de azúcar. "Sabía que las frutas secas habían concentrado cantidades de azúcar, pero estas son entre las peores", dice Stricker de las pasas sin semillas de Thompson. "Tienen 28 gramos en 1/4 de taza, y solo 12 anillos de manzana secos o 4 rebanadas de mango de bajo nivel bajo, ambos tienen aproximadamente 20 gramos de azúcar". Pero eso no significa que todas las frutas no sean go. A diferencia de las frutas secas, la fruta fresca contiene agua, por lo que lo hace para un bocadillo de llenado mucho más. Cuanto más se satisface, cuanto menos se puede comer.

La próxima vez que esté buscando un bocadillo dulce, comercio en esa taza de pudín para el chocolate negro real. Solo una taza de cocinero y servir, el pudín de chocolate con leche integral tiene 34 gramos de azúcar. Alterar el oscuro apagón de ECO, el chocolate orgánico, por otro lado, tiene solo 48 calorías y 1,2 gramos de azúcar por sección. (Pero por $ 3.62 en LuckyVitamin.com). Aunque nos aconsejaríamos en contra de él, en realidad podría comer toda la barra (que contiene diez secciones) sin golpear la marca de 34 gramos. Loco, ¿verdad?

Cuando se trata de comer una pila de panqueques, es posible que sepa que se está preparando para la sobrecarga de carbohidratos, pero el azúcar no siempre se registra. Después de todo, si salta la mantequilla y la compota de la fruta, deberías estar bien, ¿verdad? No siempre. Una pila de cuatro panqueques de tuerca de grano de cosecha de IHOP podría parecer más sólida que el suero de leche, pero en realidad contienen 26 gramos de azúcar. Agregue un jarabe de arce ligero, y está mirando a 30 gramos más en su comida de la mañana. ¡Yikes! Y si piensasesa es mal, estos17 desayunos de restaurante peor que una pila de panqueques Son mucho peores.

Es mejor comer una manzana que ir a la versión pura. Una taza de manzana endulzada contiene 36 gramos de azúcar, pero solo 3 gramos de fibra. Una manzana de tamaño mediano, por otro lado, tiene 4 gramos de fibra y, aunque todavía dulce, solo tiene 19 gramos de azúcar. Recuerde, es una manzana al día, no la salsa, que mantiene alejado al médico.