Good Lifestyle

Cuando los plazos se acercan rápidamente y usted tiene una larga lista de recados para pasar, a menudo ponemos repostar nuestros cuerpos en el quemador trasero. Como resultado, el hambre aumenta con una venganza y nos hace actuar de manera irresponsable. (Ya sea por scarfing a una pinta de helado o que le dice accidentalmente a su compañero de trabajo que no quiere escuchar su viaje sobre su nuevoOlla instantánea.) Aunque este último puede remediarse con una simple disculpa, el primero es mucho más difícil de mejorar. Los estudios han demostrado que dejar demasiado tiempo entre las comidas, o saltarse las comidas por completo, pueden hacer que sea más propensas a comer en exceso y disfrutar de bocadillos de alta energía. El resultado suele ser malas noticias para su barriga.

Aunque no recomendamos saltarse en un bocadillo, pensando que está bien comer cualquier alimento que aparezca frente a su cara es otro error grave. Comer o beber estos alimentos y bebidas no solo le dejará sentir hambre, sino que también pueden revivir su hambre, y otros pueden irritar su estómago vacío. Si alguno de estos alimentos aparece en la naturaleza, pasa y busca uno de estos10 mejores cosas para comer cuando estás hambriento en lugar de.

¿Alguna vez me pregunto por qué puedes sentirte completamente relleno después de la cena y luego lograr terminar el postre? Se debe a un fenómeno conocido como saciedad específica sensorial, que es la tendencia a llenarse de un sabor de los alimentos, pero solo se siente como si estuviera satisfecho de una parte de su estómago. Como resultado, su apetito persiste y todavía tiene hambre de otros tipos de alimentos. Eso es exactamente lo que sucede cuando se complace en los bocadillos salados como los chips. Su cuerpo se siente lleno en el frente de la sal, pero todavía anhela el azúcar y la glucosa que necesita para la energía. Y te quedas todavía hambriento.

El jugo de naranja falla de tres maneras cuando se trata de satisfacer su hambre. Para empezar, un estudio reciente en la revista.Naturaleza Los carbohidratos líquidos encontrados sean un 17 por ciento menos de llenado en comparación con los carbohidratos sólidos. Entonces, como regla general, estás mejorando algo si estás tratando de satisfacer tu hambre que beber algo. En segundo lugar, los jugos están desprovistas de cualquier fibra, el macronutriente que ayude a disminuir la digestión de su cuerpo de azúcares simples. Como resultado, beber jugo saldrá a su azúcar en la sangre, lo que llevó a una satisfacción de corta duración y un choque devastador que te deja más hambriento. Finalmente, las naranjas son altamente ácidas, "para que puedan causarle la acidez estomacal o empeorar los síntomas de reflujo ácido, especialmente cuando se consume en un estómago vacío", explica Alissa Rumsey MS, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Pisar el calor en un estómago vacío es la receta para un sistema digestivo irritado. Su estómago aumenta naturalmente la producción de ácidos estomacales digestivos en anticipación de una comida. Cuando comes alimentos picantes, puede irritar su forro de estómago. Lo siento, pero es posible que tenga que poner la noche del ala el miércoles en espera si tuviste que saltar el almuerzo.

Es posible que piense en alcanzar una taza porque ha escuchado las bebidas con cafeína son supresores del apetito, pero no es su mejor apuesta. El café hace que su estómago produzca aún más ácido cuando lo bebe, lo que aumentará la cantidad de inflamación en el revestimiento de su estómago. También puede resultar en sentimientos de incomodidad, hinchazón y náuseas.

Son crujientes y te hacen sentir como si estuvieras comiendo aire, pero los pasteles de arroz no harán mucho por usted nutricionalmente o en términos de creciente saciedad. Este bocadillo simple-carbohidrato se ubica notoriamente alto en el índice glucémico (II), una medida de la rapidez con la que se eleva la sangre en respuesta a los alimentos en una escala de uno a 100. y los pasteles de arroz vienen en 82. Altos alimentos GI proporcionan una oleada de Energía, que puede ayudarlo a marcarlo si está a punto de comer una comida, pero en última instancia, cause un hambre excesivo y una mayor actividad en el área de ansia y recompensa del cerebro, según los investigadores del Centro de Prevención de Obesidad de la Fundación Balance. Es la tormenta perfecta para comer en exceso y aumento de peso.

No, ni siquiera será bueno "marcarte" hasta tu próxima comida. Las bebidas "Dieta" o cualquier bocadillo que se endulzan con edulcorantes artificiales, probablemente no desempeñen ningún papel en ayudar a eliminar su cuerpo de sus dolores de hambre. Los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, el acesulfame k, la sucralosa y la sacarina, se han demostrado científicamente para desencadenar sus dulces receptores, hacer que su cuerpo piense que está a punto de obtener energía dulce, y revelaciones sin recompensa.

Cuando se sienta hambre, es probable que su cuerpo está experimentando bajos niveles de azúcar en la sangre y necesita una sacudida de energía. La mejor manera de obtener esto es consumiendo algo con los carbohidratos (que se descomponen en glucosa), pero también los alimentos con fibra y proteínas para ayudarlo a mantener estos niveles de energía más tiempo. Desafortunadamente, no solo que el queso faltan seriamente en ningún carbohidrato que ayude a alimentar su cerebro y disminuirá los sentimientos de hambre, pero Julieanna Haver, MS, RD, CPT, explica que es un alimento quete hace hambre. "El queso está lleno de compuestos de proteínas llamadas casomorfinas, que causan una respuesta adictiva de opiáceos cuando se come", nos dice ella. Combinado con su alta cantidad de sal, comer queso solo te hará anhelarlo más y más.

"Muchos [la gente] intenta masticar chicle para dejar de comer comida. Desafortunadamente, este truco no suele funcionar", comenta Lisa Hayim, MS, RD. "La acción de mascar en realidad engaña a su cuerpo que la comida está bajando", explica, lo que resulta en su estómago iniciando la preparación de jugos gástricos. Pero cuando no se reduce la comida, su estómago realmente comienza a batir y gruñir, lo que puede causar dolor y hacerte más consciente de tu necesidad de comer.

¿Alguna vez has salido para una cena de sushi solo para pasar por un lugar de pizza en tu camino a casa? El sushi es una de las peores opciones para hacer cuando tienes hambre por dos razones: una es que se compone principalmente de arroz blanco, que es altamente refinado, sin fibra satisfactoria, y así se digiere rápidamente. Y dos es que probablemente sumerja su rollo en salsa de soja súper salada. Los alimentos de alto contenido de sodio hacen que usted se sienta sediento y becule la sed, a menudo se confunde con el hambre (es uno de los30 razones por las que siempre tienes hambre), es probable que se sienta aún más hambriento después de comer.

Suen que son los bocadillos perfectamente separados, pero no caigan presa de la publicidad falsa. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Ciencia de los alimentos y nutrición. Descubrió que las calorías consumidas no siempre predicen la saciedad. En otras palabras, su estómago no se siente lleno solo porque comió un cierto número de calorías. (Otra investigación, realmente sugiere que el volumen de la comida que come, como comer palomitas de maíz frente a chocolate, influirá en lo pleno que se siente), por lo tanto, alcanzar un pequeño paquete de galletas no siempre lo llenará, y en realidad puede hacer Comes mas. Un estudio reciente en elJournal of Consumer Research Encontró que las personas que hacen dieta percibían pequeños bocadillos en paquetes pequeños como amigables para la dieta y terminaron comiendo múltiples paquetes y más calorías en general que cuando se le da un paquete de tamaño regular. Añadir eso a la lista de50 cosas pequeñas que te hacen más gordo y gordo.