Good Lifestyle

Sabes que se supone que debes comer menos azúcar. Después de todo, los dulces se han relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca y las enfermedades más crónicas. Y no está solo en soda y dulces; El azúcar está oculto en algunas de sus grapas favoritas de la tienda de comestibles como salsa de pasta y pan de trigo. Cortar de nuevo en el azúcar te ayudará a abandonar esos libras no deseadas, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo.

Por eso se desarrolló David ZinczenkoDieta de azúcar cero. El plan de 14 días fácil de seguir está diseñado para incluso los adictos al azúcar más hardcore para reducir su ingesta de azúcares agregados y rastrear rápidamente sus objetivos de pérdida de peso. Y no solo notará el número en la escala que se arrastra hacia abajo; Cortar de nuevo en el azúcar te ayudará a dormir mejor, le dará más energía e incluso te hagas parecer más joven.

¿No nos crees? Tómalo de Brian Noble que compró una copia deDieta de azúcar cero Y cambió su vida para siempre. Comenzó en 371.8 libras y bajó a 336.1 libras en solo siete semanas. Noble explica cuánto de un impacto positivo ha tenido este libro en sus hábitos de salud y por qué está pegando a esta forma de vida para siempre.

"Me concentro en obtener 40 gramos de fibra por día mientras presta atención al azúcar agregada en todas las formas", explica. Este es un consejo importante para cualquier persona que busca perder peso. No solo la fibra le llena y le impide sentir hambre, pero también ayuda a reducir el impacto que los azúcares agregados tienen en su azúcar en la sangre general. Esto evitará que las espigas de azúcar en la sangre y el aumento de peso posterior.

"Cambié de bebidas llenas de azúcar, como soda, agua, leche y té sin azúcar," dice Noble. Este es uno de los cambios más importantes que cualquier persona puede hacer al reducir el azúcar. Solo una lata de coque tiene más gramos de azúcar que la American Heart Association recomienda que coma en un día, y los refrescos se han relacionado con la obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. SIP en uno de nuestros sabrosos infundidos de frutas.Aguas de desintoxicación Y ni siquiera te perderás tu lata de POP.

"Cocinamos más comidas en casa en un esfuerzo por controlar los ingredientes", explica. "Estos cambios se han combinado para conducir a una ingesta de calorías reducidas también". Aunque puede hacer algunas opciones de alimentos saludables al comer, hacer su propia comida, le ayuda a controlar exactamente qué ingredientes está comiendo y cuántas calorías está consumiendo. Desde los restaurantes, les gusta esconder el azúcar en salsas y lados, es una forma segura de garantizar que ningún edulcorante adicional se agregue a su comida.

"Cree en ti mismo y sé que puedes alcanzar tus metas", dice Noble. "Sepa que esto se llevará un tiempo, pero entenderá que le tomó tiempo llegar a su punto de partida. Los principios descritos en este libro son fácilmente sostenibles, económicos a seguir y le proporcionarán reglas básicas que le permiten estructurar su La vida comiendo en casa o en un restaurante si es necesario ".

LeerDieta de azúcar cero Ayudó a Noble distinguir qué tipos de azúcares eran buenos y cuáles evitar. Aquí están sus mayores vías disponibles del libro:

Aunque hay diferentes maneras de disfrutar de la fruta, como la fruta seca o en un jugo prensado en frío, la mejor manera de comer fruta es exactamente cómo se encuentra en su forma completa. La fruta de jugo y deshidratación lo tira de su valiosa fibra, dejando una mayor concentración de azúcar. Esto pondrá a su azúcar en la sangre y lo hará almacenar calorías como grasas.

Al leer las etiquetas de alimentos, asegúrese de elegir alimentos que tengan una proporción de 2 a 1 de fibra para agregar azúcar. Si la comida que está comiendo muestra gramos de azúcar agregada debajo de los gramos totales de azúcar, mantenga el azúcar agregado a la mitad de los gramos de la fibra para prevenir los picos de azúcar en la sangre.

Las personas tienden a pensar en comer por pérdida de peso en términos de calorías. Si permanecen dentro de su número asignado diario de calorías, perderán peso. Desafortunadamente, no todas las calorías son creadas iguales. Noble se enteró de que es importante prestar atención a toda la etiqueta de nutrición. De hecho, la fibra, el azúcar y los ingredientes enumerados son más importantes que las calorías generales: 50 calorías del brócoli es mucho más saludable para su cuerpo que 50 calorías de los rancheros alegres gracias a la fibra, vitaminas y nutrientes.

Claro, las etiquetas de alimentos enumerarán "azúcar" en una etiqueta de ingrediente, pero el azúcar también viene en varias otras formas: glucosa, fructosa, sacarosa, jarabe de maíz, miel, dextrosa, por nombrar algunos. Y muchas veces, las compañías de alimentos incorporarán múltiples tipos de azúcares en sus productos. Así que lea sus etiquetas y mantenga un ojo para todos los tipos diferentes y evite los formularios altamente procesados, como el jarabe de maíz de alta fructosa.