Good Lifestyle

Has oído hablar de Atkins, Paleo, South Beach, e incluso la dieta de galletas, ¿qué hay de nuevo en la esfera de la Dieta de la FAD? Es CICO, y representa "calorías en, calorías". La locura de la dieta se basa en la premisa de que puede comer lo que andes (como papas fritas, helados y hamburguesas) y aún así perder peso, siempre y cuando esté gastando más calorías de las que está tomando.

¿Demasiado bueno para ser verdad? "CICO va en contra de todo lo que sabemos sobre los nutrientes en la comida y cómo benefician a la salud", dice dietista registrado con sede en Nueva York, Natalie Rizzo, MS, RD. "No centrarse en la densidad de nutrientes de un alimento y comer calorías que carecen de nutrientes causarán problemas con el sueño, la energía y la salud en general. A largo plazo, puede perder peso, pero no es una forma saludable de vivir. "

¿Necesitas más convincente que esta moda no es para ti? Hemos compilado 10 razones para disuadirte de esta dieta, así como30 razones por las que su grasa del vientre no se va Para cuando necesite soluciones sostenibles.

"No todas las calorías son creadas iguales", Lisa Davis, PhD, Director de Nutrición enCocina de TerraAfirma, agregando que los nutrientes también son esenciales. "Entonces, mientras come dos oréos es técnicamente igual en calorías para comer una manzana, la manzana contiene fibra, agua, vitaminas y minerales que facilitarán la digestión y eviten los picos en insulina; Los oreos proporcionan solo calorías vacías".

Stock Su congelador con helado y su despensa con papas fritas, y su cuerpo se perderá en proteínas. Recordemos por qué todos necesitamos esta macro de construcción muscular: además de ayudar a la reparación de tejidos, la proteína ayuda a la absorción de ciertos nutrientes, aumenta su metabolismo y combate el hambre.

"La ayuda saludable de las grasas en la cognición y la salud del corazón y la fibra ayuda con la gestión del peso", explica Rizzo. "Cuando se trata de calorías y calorías, muchas personas tienden a alejarse de los alimentos gruesos saludables, como los aguacates. Piensan: 'Preferiría comer algo como el helado que un aguacate'. Pero al hacerlo, se pierden todo el folato, fibra, potasio, buenas grasas, antioxidantes que proporciona esta fruta cremosa ".

Si está satisfactándose a su Carbivore interno y está empacando su plato con postres azucarados, papas fritas y pan, corre el riesgo de sobrecargar en carbohidratos vacíos que son vacíos de fibra saticatoria. Sin mencionar, devorar los azúcares agregados y la harina refinada puede contribuir al aumento de peso y las inmersiones de energía.

Tomemos esta dieta y puede notarse que vuelva a rellenar su taza de Joe con demasiada frecuencia. Enfermo en los carbohidratos refinados que carecen de fibra y están llenos de azúcares agregados pueden causar picos de insulina, lo que explica seriamente malas noticias para sus niveles de energía. Para mantener la energía durante todo el día y evitar los 3 p.m. caída, elige estos25 mejores carbohidratos que descubrirán tus abdominales. en lugar de.

Encontrándose a Mein en lugar de chomping en pollo a la parrilla y las verduras suenan atractivas; Pero incluso si su ingesta diaria de calorías permanece baja, aún así no verá los resultados que está compitiendo. "A largo plazo, puede perder peso, pero no es una forma saludable de vivir. Y definitivamente no es sostenible", nos dice Rizzo.

"Los alimentos que carecen de proteínas, fibra y grasas saludables no te mantienen llenas, y, por lo tanto, hace que sea muy difícil mantenerse a un cierto número de calorías", explica Rizzo. "A la larga, probablemente te sentirás más hambriento y comerás más de lo que pretendías".

La ingesta insuficiente de alimentos enteros, especialmente la fibra, significa que puede gastar más tiempo en el baño de lo habitual. De acuerdo a unaestudio Realizado por la Universidad Técnica de Dinamarca: "Puede ayudar a los alimentos pasar a través del colon al comer una dieta rica en fibra y beber mucha agua", en otras palabras, no comiendo una dieta llena de comida rápida.

Alejado de una dieta equilibrada rebosante con proteínas magras, carbohidratos saticados y grasas saludables pueden causar estragos en su horno de combustión de grasa. Aestudio en elInvestigación de alimentos y nutrición La revista encontró que los participantes que comían un sándwich hecho con pan integral y Cheddar Real quemó el doble de calorías que los participantes que comían un sándwich hecho de granos refinados y queso procesado.

"Las dietas no deben centrarse únicamente en calorías; Los nutrientes también cuentan, comer una dieta alta en alimentos procesados puede causar picos en insulina, y puede causar inflamación sistémica a lo largo del tiempo", nos dice Dr. Davis. "Esta inflamación crónica puede llevar a problemas de salud y enfermedad". Pelea con estos potentes 30 mejores alimentos antiinflamatorios .