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Entre navegar por los pasillos del supermercado, prometiendo dirigirse alejados de los donas de la sala de rotura, y encontrar un plan de entrenamiento que no sea una pesadilla para completar,Perder peso Puede conseguir bastante desalentador. Y si alguna vez ha intentado reducir una cantidad significativa de libras, ya está familiarizado con el esfuerzo y la dedicación que requiere.

Pero su viaje de pérdida de peso no tiene que ser turbulento, hay muchas maneras de adelgazar sin sentirse hacia abajo en los vertederos. Para revolucionar sus esfuerzos de finalmente derramar ese neumático de repuesto, hemos reunido 20 consejos de las personas que hanPerdió 100 libras o más.

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Fred perdió 150 libras porOrdenando inteligente al cenar fuera Él sugiere "[preguntar] a los camareros sobre las medias porciones y [comunicarse] que está en una dieta". -Fred Bollaci, 150 libras perdidas

Tanisha Washington, de veintiún años, pesaba 276 libras y despertaba hasta tres donas al día para el desayuno. Su hijo recién nacido le influenció para cambiar su estilo de vida, por lo que la cortó donas diarios y comenzó a seguir una dieta de estilo de Atkins de bajo carbozo. Como resultado, perdió 103 libras y superó su riesgo de presión arterial alta.

"Deja de enfocar toda tu atención en la dieta y el ejercicio. Mientras que son importantes, no son las llaves de la pérdida de peso; son herramientas. La clave para la pérdida de peso permanente y duradera [es] la imagen que tienes en tu mente. Si ha tenido sobrepeso la mayor parte de su vida, la imagen de su sobrepeso es normal para su mente y mantendrá esa imagen como verdadera sobre usted. Cuando intentas perder peso, la dieta entra en conflicto con la imagen de tu mente. tiene de ustedes (siendo obesos) y lo protege por saboteando su dieta.

Escriba cómo quiere mirar, sentir y vestirse, y cómo experimentaría la vida en su peso corporal ideal. Crea esa imagen con tanto detalle como puedas. Cada noche, a medida que se está quedando dormido, revise esa imagen en su mente y se duerme. Esto es poderoso y me ayudó a transformar mi vida ".Scott Schmaren, 180 libras perdidas

"Durante un período de 18 meses, a través de una dieta rigurosa y el ejercicio, perdí 140 libras [y lo mantuve fuera]. Fui 270 libras al inicio, pre-diabético, y teniendo algunas conversaciones difíciles con mi médico [antes] decidí que iba a hacer lo que fuera para recuperar mi vida. Todo comienza con creer en ti mismo y darte cuenta de que vale la pena, que es lo que le digo a la gente todos los días. Se trata de ser mejor de lo que estabas ayer y acercándome. cotidiano." -Jenna Leveille, 140 libras perdidas

"Seguí una dieta limpia y perdí más de 100 libras al consumir solo alimentos densos de nutrientes completos. Consumí en su mayoría proteínas, verduras magras ygrasas saludables Como aguacates. Un par de veces a la semana, tendría una batata, arroz integral o quinua con mis comidas. El agua se convirtió en mi mejor amiga. Tampoco comí después de las 7 p.m. e hizo mucha cocción por lotes, para que me prepare durante la semana. Mantuve que este régimen voy por casi todo mi viaje de pérdida de peso. En realidad, comenzó a convertirse en un cambio de estilo de vida y una forma de vida en lugar de una dieta ".Nia rennix, 120 libras perdidas

"La comida era mi adicción. Me dirigí a eso cuando estaba estresado o deprimido. Después de la cirugía [Bariatric], físicamente no puedo comer tanto, así que aprendí a encontrar nuevos mecanismos de afrontamiento. ¡Ahora hago ejercicio!" -Rachel Lisner, 194 libras perdidas

"Me encanta la variedad y puedo aburrirme fácilmente, así que me gusta trabajar de diferentes maneras. Disfruto de natación, pilates, clases de hilado y ejercicio DVDs en casa. Me gusta especialmente a trabajar cuando ni siquiera me doy cuenta. Hacerlo, como caminar a lugares o incluso [haciendo] circuitos de aventura ". -Marshall Fay, perdió 120 libras

Charlene perdió 100 libras y lo mantuvo evitando "mordeduras, lamidas, gustos y sorbos", lo que ella tiene un término "BTT". "No pienses en la comida como una recompensa. No se merece" un tratamiento, y [usted] no está "privándome" si no lo tiene. No se trata de nunca tener una magdalena, se trata de No siempre teniendo una magdalena ". -Charlene Bazarian, 100 libras perdidas

"Ejercicio todos los días si puedes manejarlo. Elige algo que amas haciendo. Algunos días es un par de vueltas alrededor del edificio durante mi almuerzo. A veces son 3 juegos de 7 de un solo ascensor. [Y] a veces es un 3- Corre de milla o una hora de entrenamiento enfocado ". -Usuario de redditcenosillicafoboíaco, 105 libras perdidas

"Hervo los huevos y los mantengo en la nevera para merendar. De manera similar, hago lo mismo con los palillos de pollo. Siempre me aseguro de tener queso bajo en grasa, frutas, yogures y verduras disponibles". -Marshall Fay, 120 libras perdidas

"Tienda los pasillos externos del supermercado", sugiere Charlene, que perdió 100 libras. Los supermercados a menudo son los pasillos exteriores de la tienda con artículos saludables y perecederos, como productos, carnes magras y productos lácteos, mientras que los productos empaquetados y procesados ​​a menudo viven en los pasillos internos. Pegarse al perímetro de la tienda es solo uno deLos 46 mejores consejos de compra de supermercados..

"Se vuelve más fácil cada día para hacer elecciones de alimentos más saludables. Mis gustos han cambiado definitivamente, pero todavía como comida rápida unas cuantas veces al mes. Sin embargo, elijo comer cantidades más pequeñas y planificar mi día alrededor de las opciones más altas de calorías. Yo personalmente Sáltate las papas fritas y se centra en obtener uno a dos artículos con proteínas, como una hamburguesa con queso de Burger King (280 calorías), dos tacos de carne fresca de Taco Bell (280 calorías), o un sándwich de pollo de Chik-Fil-A (440 calorías ). Muchas pizzas locales venden por la rebanada, y eso es una gran ayuda para mí. Si tengo una pizza completa, y solo puedo comer dos rebanadas, estaré pensando en los otros seis sentados en la nevera. " -Usuario de redditsail_lane, 156 libras perdidas

"No importa cuántas veces lo intentó, trate esta vez como su primera vez. Encontré que ayudó porque no estaba enfocado en todos los negativos y los tiempos en que no funcionaba, creía que podía hacerlo. Tómalo uno Día a la vez y celebra las pequeñas victorias: ¡todos cuentan! Encuentre maneras de incorporar las cosas que ama en su nuevo viaje de pérdida de peso para que nunca se sienta privado ". -Marshall Fay, 120 libras perdidas

"Al principio, principalmente hice pequeños pasos pequeños y manejables. Mi rutina ascendió a una hora de caminata, cinco días a la semana, cortando dulces y [reduciendo] mis porciones de la cena. La mayoría de los días solo comería la cena y los bocadillos (aunque Había mucha cena y muchos caramelos; Yo hice y todavía amaba el chocolate), por lo que solo eso hizo un gran impacto ". -Usuario de redditRobertgingoisdead, 120 libras perdidas

"Perdí el peso en incrementos de 50 libras, pero tuve un par de veces en el que gané un poco de peso. Al menos para mí, se trataba de medir mi ingesta. Si no midí y pesaba todo lo que estaba comiendo. Nunca lo habría hecho tan lejos. Estaba progresando por un rato con la porción [control] y seguimiento de calorías. Comencé a sentir que estaba contando demasiado y no comer lo suficiente. Pensé que tenía control, así que dejé de contar. Mala idea. Si alguien aquí está contando y pesando y realizando un seguimiento de la ingesta, manténgalo en marcha, vale la pena ". -Usuario de redditShocky_jockey, 100 libras perdidas

"Descargué la aplicación MyFitnessPal y comenzé a contar calorías (¡estoy orgulloso de mi racha de 576 días!) Y luego comenzó a comenzar a trabajar de nuevo. Fui miembro del equipo de levantamiento de pesas de las niñas en mi escuela secundaria, así que tuve un Buen marco para crear mi propio programa de ejercicios. Inicialmente, estaba trabajando cinco días a la semana. Comencé con 15 a 20 minutos de cardio, alternando entre la elíptica y caminando en la caminadora [y levantando pesas] ". -Usuario de redditSnogboxx, 101 libras perdidas

"Empiezo con una carne, ya que esa es mi cosa favorita para comer. ¿Quiero pollo, carne de cerdo, bistec, carne de res, pescado o jamón? Vegetariano? Los frijoles y el tofu también son excelentes fuentes de proteínas. Una vez que decido sobre una proteína, yo Pensaremos en lo que la cocina suena bien. Chino, mexicano, tailandés, griego, barbacoa? A continuación, selecciono qué verduras completarán el perfil de sabor. Aquí es donde puedes conseguir realmente creativo. Para los carbohidratos, típicamente me apego con papas dulces, El arroz integral, y la quinua, ya que son carbohidratos complejos y te mantienen más llenos. Honestamente, la preparación de comidas puede ser tan fácil o tan difícil como lo hagas. Si tengo una semana ocupada, la olla de cocción lenta o la preparación congelada. " -Usuario de reddithxcjosh23, 130 libras perdidas

"Ya no como el desayuno. Prefiero solo comer un almuerzo ligero y una cena más grande. Este fue el plan más fácil para mí. Nunca me voy a la cama con hambre". - Usuario de reddit cajun9 , 100 libras perdidas

"Comiendo comida picante Puede ayudar a aumentar su metabolismo y quemar calorías ". - Fred Bollaci, 150 libras perdidas

"Realmente creo que nuestro cuerpo entra en modo de supervivencia cuando estamos bajos en el sueño y se vuelve obstinado acerca de liberar peso como resultado. Mi primera gran victoria en mi viaje de pérdida de peso estaba desarrollando un comienzo a la cama, temprano para aumentar el estilo de vida". - Nick Wolny, 105 libras perdidas

Si está buscando perder peso por la noche, no se pierda estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso. .