Good Lifestyle

Incluso si cree que está comiendo limpio, haciendo ejercicio regularmente y limitando sus días de trucos, la dieta puede pasar por error si el número en su escala no se está moviendo. Títanos el viejo adagio, la mente sobre la materia, lo que significa, para obtener los resultados, debemos ser más en sintonía con nuestros pensamientos, elecciones y hábitos.

Afortunadamente, hay una manera fácil y de respaldo científica de hacer solo eso: diario de comida.

En un estudio de laDiario Americano de Medicina Preventiva, Los investigadores descubrieron que entre las 1,700 personas, aquellos que escribieron en su revista diariamente perdieron el doble del peso que los que no lo hicieron. ¿Qué es más, un estudio de 2012 en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que, de las 439 mujeres, aquellos que anotaban en sus diarios perdieron aproximadamente el 13 por ciento de su peso corporal inicial, mientras que los no periodistas perdieron solo el 8 por ciento.

Si la diario en el registro parece desalentador, ¡no lo escribas todavía! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nutricionista y Autor deProgramarme flaco, tiene algunos consejos para ayudarlo a aplastar esas entradas. "Mantenga un diario de alimentos durante unos días sin cambiar sus hábitos alimenticios, y luego comience a intentar comer limpio y mantener un diario haciendo eso por unos días", le aconseja. "En lugar de centrarse en la cuenta de calorías en estos días, simplemente escriba lo que comió y cualquier notas sobre cómo se siente cada día. Puede notar una gran diferencia en las cosas como el nivel de energía y el estado de ánimo cuando comienza a comer limpio".

De hecho, las personas que cubren las revistas son más conscientes de lo que influye en sus opciones de alimentos, cuánto están comiendo realmente, y cómo se sienten después de las comidas. Sin mencionar, la revisión de sus opciones después de cada día puede ayudarlo a responsabilizarte por agregar queso a esa hamburguesa en el almuerzo o agarrar un bar Snickers entre las comidas. ¿Necesita alguna motivación para librar el bloqueo del escritor y comenzar? Echa un vistazo a estos50 citas de éxito inspirador que energizarán sus días..