Good Lifestyle

En un mundo perfecto, comerías undesayuno bien redondeado y poder a través de sus compras sin pisar en el patio de comidas. (De hecho, cuando llegué a RD por este renovado sobre qué ordene en estos grapas de la Corte de Alimentos, casi pude escuchar a un gemido colectivo, como si quisieran responder "D. Ninguno de los anteriores ... solo empacar A Snack saludable! "¡Eran soldados, sin embargo, y obligados!)

La realidad es que los menús del tribunal de alimentos solo están llamando a su adolescente interior: hamburguesas grasosas, pizzas graseras, papas fritas y batidos disfrazados de "batidos". Nuestros expertos dietistas estaban en gran parte preocupados por la cantidad de sodio en pedidos en estos restaurantes de comida rápida (o casual casual). Un recordatorio rápido: cuando toma demasiado sodio, su cuerpo retiene el agua, lo que puede dificultar que su corazón y los vasos sanguíneos hagan su trabajo. Para una salud óptima del corazón, la American Heart Association dice que debe apuntar a comer más de 1,500 miligramos por día.

Pero lo entendemos: largas líneas de compras de vacaciones + estar perplejo en qué conseguir su tía que tienetodo puede significar que termines en el centro comercial para un tiempo de FA-LA-LA, más largo de lo que planeó. Así que aquí está lo que debe comer y lo que debe mantenerse alejado de los 12 de los restaurantes más populares de la corte de alimentos. Compruébelo y luego descubre estos20 cosas que no sabías sobre la comida rápida!

Panda Express

Para los no iniciados, Panda Express es uno de esos lugares donde pasa por una línea de buffet, pedidos y comidas principales. Sin embargo, no se preocupe, porqueJennifer Glockner, RDN y autor deTeddy intenta un vegetal, Te va a caminar a través de toda la línea. Primero, una palabra de precaución: los tamaños de servicio en Panda Express son más grandes que las porciones recomendadas, dice. "Es posible que desee compartir con un amigo o familiar o llevar a casa las sobras", dice ella.

Panda Express Aperitivos

Coma esto: Pollo de Pollo Pan-Seared

Comenzando con los aperitivos, su mejor opción posible es laPollo abatido Potsticker. Contiene pollo, repollo y cebollas. Es posible que desee comer el relleno y limitar algo de la masa, sugiere Glockner. Estos potstickers tienen 160 calorías, 6 gramos de grasa total, 1,5 gramos de grasa saturada, 250 miligramos de sodio, 2 gramos de azúcar, 6 gramos de proteína.

¡No es eso!: Camarones crujientes

La mayoría de los aperitivos en este menú están fritos, por lo que es mejor saltarlos por completo, dice Glockner. Pero lo peor de lo peor es elCamarón crujiente Con 260 calorías, 13 gramos de grasa total, 2 g de grasa saturada, 800 miligramos de sodio, 2 gramos de azúcar y 9 gramos de proteína. Glockner se ocupa del alto contenido de sodio y el hecho de que está frito. "Además, 260 calorías son excesivas para solo un aperitivo", dice ella.

Panda expresa lados

Comer esto: vegetales mixtos

Moviéndose hacia los lados, tu mejor opción es laVegetales mixtos, que tiene solo 80 calorías. Pero estar en el reloj de sodio: tienen 540 miligramos. "Los vegetales contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Este plato tiene 3 gramos de fibra, lo que te mantendrá completo más tiempo", dice ella. Si estás buscando un grano, elige elArroz marrón al vapor, pero consigue solo la mitad de una porción, ella sugiere. "Una porción regular es 1/2 taza, pero Panda Express sirve 10.5 onzas, que es un poco más que una taza", dice. "El arroz marrón al vapor tiene más fibra y proteína que el arroz blanco al vapor, que no tiene fibra en absoluto", dice Glockner. "La fibra te mantendrá más plena".

¡No es eso!: Chow Mein

Omitir elChow mein, que se carga con 510 calorías, 22 gramos de grasa total, 4 gramos grasas saturadas, 980 miligramos de sodio, 9 gramos de azúcar, 13 gramos de proteína. "La información de la nutrición se asemeja a una comida completa en lugar de un plato lateral. Este plato es calórico y alto en sodio, grasa y azúcar", dice Glockner.

Panda Express Entrees

Comer esto: pechuga de pollo de frijol de cuerdas

Tu mejor opción de comida es laPechuga de pollo de frijol de cuerdas, Glockner dice, con 190 calorías, 9 g de grasa total, 2 g de grasa saturada, 590 miligramos de sodio, 4 gramos de azúcar, 14 gramos de proteína. "Este entreno no está frito y contiene pechuga de pollo, que es una opción mejor que la carne oscura", dice ella. "A pesar de que es una opción razonablemente buena, es alta en sodio".

¡No es eso!: Pechuga de pollo SweetfireFire

La peor opción entrante es laSweetfire pollo pechuga, que tiene 27 gramos de azúcar. En cuanto al contenido de azúcar, las nuevas directrices dietéticas recomiendan limitar el azúcar agregada a menos del 10 por ciento de las calorías diarias, señala Glockner. (Estos límites no restringen los azúcares naturales que se encuentran en frutas y leche, explica). No se revela cuánta azúcar se agrega a la mama de pollo Sweetfire, pero la cantidad supera más que la subsidio diaria para muchas personas, especialmente aquellas que tienen sobrepeso u obesas o tienen diabetes, dice Glockner. Un poco suena como estos35 Alimentos de restaurante con grandes cantidades de azúcar..

Subterraneo

¿Come fresco? Bueno, ¡seguro que tienes algunas opciones de sándwich para trabajar! Pero ten cuidado, las ensaladas pueden ser un poco 'sneaky ...

Coma esto: 6 "Sándwich de pollo Rotisserie

Optar por unSándwich de pollo de la rotisserie de seis pulgadas en pan integral Cargado con vegetales, como lechuga, tomate, pepinos y pimientos verdes, diceChristy Brissette, RD y presidente de80 veinte nutrición. "Para condimentos, trato de mantenerlo bajo en las calorías vacías y en lo alto de la nutrición y el sabor con mostaza, salsa picante y aguacate, si lo tienen". Impulsando la selección? "Me encanta saber que el pollo se levanta sin antibióticos y es toda la carne blanca. Todo esto para 350 calorías, 5 gramos de fibra y 29 gramos de proteína para mantenerme sentirme más llena". También puede optar por otras opciones de proteínas sin nitrato, como la pechuga de Turquía, el pavo tallado o el pollo asado al horno, sugiere Brissette. "Los nitratos son aditivos utilizados en algunos recortes fríos y están vinculados a un mayor riesgo de cáncer", explica.

¡Eso no!:Ensalada de fusión de Pollo & Bacon Ranch

"No hay nada que odie más que una ensalada que pretende estar sana cuando sea realmente lo contrario. Mis clientes intentarán hacer una elección más saludable al elegir una ensalada sobre un sándwich, sin darse cuenta de que se trata de todos los ingredientes". Claramente, elegir el pollo y el rancho de bacón que la fundición no te está haciendo ningún favor, pero lo ponen todo en un lecho de lechuga no le sirve mejor. Antes de que se acumule el aderezo, se registra en 330 calorías, 17 gramos de grasa, 8 gramos de grasa saturada y 890 miligramos de sodio.

Tan pronto como agregue un poco de aderezo de ranchos, está poniendo 220 calorías adicionales, 23 gramos de grasa, 3,5 gramos de grasa saturada y 400 miligramos de sodio. "¡Esta ensalada tiene la misma cantidad de grasa que comer un marinara de albóndiga sin fijación y un tercio de la alfombra de seis pulgadas de su amigo Marinara!" Brissette dice. ¿Tratando de llevar las calorías y la grasa con un aderezo más ligero como mostaza de miel o cebolla dulce? ¡No tan rapido! "La compensación es que está agregando 11 a 16 gramos de azúcar", dice Brissette. "¡Eso es como acumular 3 a 4 cucharaditas de azúcar en tu ensalada!" Para las ensaladas más ridículas para evitar, echa un vistazo a estosLas 20 peores ensaladas de restaurantes en América..

Johnny Rockets

Marque de regreso a la década de 1950 en este comensal de estilo retro. Ahora, si solo los tamaños de las porciones fueran, ya que estaban en ese momento!

Come esto: Sándwich de pollo a la parrilla

Solo tiene 420 calorías, dice.Keri Gans, RDN y autor deLa dieta pequeña de cambio. Pero eso es si lo pides sin Mayo. "En comparación con los otros elementos del menú, es más baja en calorías y grasas", dice Gans. Lo creas o no, es una de las opciones de sodio más bajas a 1,280 mg, dice.

¡Eso no!: BBQ Pollo Bacon Melt

"Honestamente, ni siquiera puedo creer que está en el menú!" DICE GANS. Paquete 1,090 calorías, 40 gramos de grasa, 13 gramos de grasas saturadas de la arteria y la friolera de 3,310 miligramos de sodio, dice.¡Ay!

Cinabón

¿Qué tal un enfrentamiento de un centro comercial: cuando entras en el centro comercial, primero hueles la colonia fuera de Abercrombie & Fitch o el aroma dulce y azucarado de Cinnabon?

Comer esto: churro

Podrías conseguir un churro por 280 calorías, diceIlyse Schapiro, Rd y coautor de¿Debo recoger mi panecillo? El dulce regalo con canela y azúcar tiene 11 gramos de grasa y solo 2 gramos de grasa saturada.

¡Eso no!: Caramelo PECAN BUN

Está empacando 1,080 calorías, 51 gramos de grasa, 146 carbohidratos y 75 gramos de azúcar, dice Schapiro. Todos sabemos que el azúcar es malo para nosotros por una gran cantidad de razones, incluyendo el aumento de peso y las calorías. Pero un estudio publicado en la medicina interna de JAMA encontró que una dieta de alto nivel de azúcar puede aumentar el riesgo de morir de enfermedad cardíaca, incluso si no tiene sobrepeso. ¿Eres un adicto al azúcar? No te pierdas estos30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar!

Sra. Campos

Está bien, los monstruos de la galleta, aquí está la cucharada: la Sra. Campos Las cookies definitivamente deben considerarse un regalo especial en lugar de una selección de rutina cada vez que llegue al centro comercial, dice Glockner. Los ingredientes de las galletas solos son una razón para preocuparse: harina blanqueada enriquecida, en lugar de harinas de granos enteros; conservantes; Colores artificiales y sabores; y algunas grasas hidrogenadas, que no son saludables.

Come esto: Galletas de Nibblers de Tamaño de Mueda de Peanuta

En el lado positivo, la mantequilla de maní es una proteína a base de las plantas con grasas monoinsaturadas y saludables, dice Glockner. En el lado negativo, esta cookie contiene aceites hidrogenados, que no son saludables, dice ella. Cuenta con 170 calorías, 9 gramos de grasa total, 2 gramos grasas saturadas, 180 miligramos de sodio y 10 gramos de azúcar. "La razón por la que elegí esto como la mejor opción es porque tiene la cantidad más baja de calorías y azúcar", dice Glockner. "Algunas de las otras galletas tienen hasta 29 gramos de azúcar". El contenido de sodio también es alto para un dulce regalo, algo para tener en cuenta si también comió el almuerzo en el patio de comidas, las precauciones de Glockner. "El tamaño de la porción es de 3 cookies de Nibblers. Tal vez coma uno o dos nibblers y comparta el resto", recomienda.

¡Eso no!: Galleta de macadamia de Chunk Blanca

Mientras que las tuercas suelen ser saludables, debido a sus grasas mono y poliinsaturadas, las nueces de macadamia son una de las nueces más densas en caloría y tienen una gran cantidad de grasas saturadas, dice Glockner. Una cookie tiene 330 calorías, 19 gramos de grasa total, 10 gramos de grasa saturada, 170 miligramos de sodio y 29 gramos de azúcar. "Esta galleta enrobada está sumergida, lo que lo hace más alto en el azúcar", dice ella. "Veintinueve gramos de azúcar se traducen en aproximadamente 7 cucharaditas de azúcar, que es más que la cantidad diaria de azúcar agregada permitida para la mayoría de las personas". En una nota similar, una de estas14 Starbucks bebidas de vacaciones con toneladas de azúcar ¡Es igual a una caja entera de bastones de caramelo!

Sbarro

No importa cuánto transfrete tu pizza con una servilleta; Es imposible convertir la pizza de la pista de alimentos grasosa en una buena comida. Pero en el extremo sano del menú en este sitio de pizza, al menos hay algunas ensaladas. Sin embargo, inclinando el otro extremo de la escala, son pastas de carbono y calorías.

Come esto: Ensalada de verduras

"¡SBARRO en realidad tiene ensaladas!" Schapiro se regocija. Puedes tener la ensalada de jardín por solo 130 calorías, 7 gramos de carbohidratos y 5 gramos de azúcar. "Me gustaría combinar esto con un lado de albóndigas por 110 calorías, 9 gramos de grasa, 4 gramos de carbohidratos y 1 gramo de azúcar", dice ella.

¡Eso no!: El pollo Vesuvio con pasta Ziti.

No dejes que el pollo te engañe. Esta comida totaliza 1,510 calorías, 93 gramos de grasa, 117 carbohidratos y 18 gramos de azúcar, dice Schapiro. Sin embargo, el sodio lo soplará, sin embargo: tiene 3,720 gramos. Si insistes en la pizza, aquí está6 maneras fáciles de cortar las calorías de pizza.

Auntie Anne's

Harina refinada, grasa, azúcar y sal. Básicamente, la tía Anne es en general, nunca una buena opción, dice Brissette.

Coma esto: Pretzel original de fiesta, sin sal.

Brissette está doblando el pretzel de la fiesta original como uno como el "lo mejor de lo peor". Esta opción viene en 180 calorías, 34 gramos de carbohidratos y 500 miligramos de sodio. "Pida su pretzel sin agregar sal para cortar ese número de sodio", dice Brissette. Si puedes, divide el pretzel con un amigo y lleva algunos bocadillos ricos en proteínas con usted y empareja su pretzel con un puñado de almendras crudas o garbanzos asados, ella sugiere. "Esto te ayudará a evitar el azúcar en la sangre y el choque de energía después de haber refinado carbohidratos".

¡Eso no!: Perros de pretzel

"Es una harina blanca refinada que ha eliminado la mayoría de sus nutrientes, cubiertos con queso y mantequilla envueltos alrededor de un perro caliente grasiento y salado", dice Brissette.¡OOF! El perro Pretzel de queso es de 370 calorías, 20 gramos de grasa, 0,5 gramos de grasa trans, 780 miligramos de sodio, 33 gramos de carbohidratos, y solo 1 gramo de fibra. Si vas por el perro jumbo, eres aún peor. La enorme carga de carbohidratos es como comer cuatro o cinco piezas de pan blanco en una sesión, dice Brissette.

No te pierdas:20 Los alimentos sorprendiendo con más carbohidratos que un plato de pasta

Escape de bistec

Los sándwiches de solomillo rematados con queso derretido son los artículos de la firma en este restaurante centrado en carne. Pero Pollo y Turquía también encontraron un lugar en el menú.

Comer esto: sándwich de pollo grande, pequeño

Ordenar el sándwich de gran pollo de tamaño pequeño, por ejemploLos gemelos de nutrición Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. El sándwich está en el puesto 410 calorías, que es una cantidad razonable para una comida, dicen. Además, con 32 gramos de proteína, lo que realmente mantenerle satisfecho. "La grasa no es sobre la parte superior a los 13 gramos. Y a pesar de que contiene más de la mitad del sodio que debe obtener en un día, lo que realmente fue uno de los puntos más bajos de sodio en el menú. Incluso las ensaladas que tienen proteínas tienen significativamente más sodio y grasa ".

Un consejo PRO a partir de Nutrición gemelos: Escala de vuelta en la parte posterior de queso y corte en los condimentos para reducir el sodio.

¡Eso no!: Las patatas fritas regulares con Ranch y Bacon

En 1.160 calorías, que es una bomba de calorías. "Ni siquiera cuentan como una comida, a un lado del plato y tienen 82 gramos de grasa, que es más grasa que usted debe conseguir en un día entero", dicen los Mellizos de Nutrición. Además, es prácticamente una piedra de sal con 1.520 miligramos de sodio. Hablando de montañas de sal, mantenerse alejado de la10 alimentos más salado Latina!

Grill costera de Rubio

Uno de estos restaurantes no es como los otros! Hamburguesas y pizzas tienden a reinar en el patio de comidas real. Rubio, sin embargo, es un restaurante-costera inspirado, con elementos de menú como pescado y camarones. Si usted tiene uno en su patio de comidas, lo más probable es una de sus mejores apuestas.

Come esto: El salmón a la parrilla Taco Atlántico en una tortilla de maíz y el Regal resortes a la parrilla Tilapia Taco en una tortilla de maíz

Tenemos un lazo! El salmón a la parrilla Taco Atlántico en una tortilla de maíz y el Regal resortes a la parrilla Tilapia Taco en una tortilla de maíz son sus mejores opciones, dicen los Mellizos de Nutrición. Ambos tienen sólo 220 calorías y 190 miligramos de sodio, dicen, que es bastante impresionante para un restaurante de tipo cadena en sodio y calorías son generalmente altos. "Se puede (y debe!) También pedir un lado de frijoles negros ricos en antioxidantes que se golpee la fibra por la friolera de 12 gramos al mismo tiempo mantener las calorías hasta sólo 350," el ejemplo de Nutrición gemelos.

¡Eso no!: pollo nachos

Se registran adentro en un exceso de 1.220 calorías, lo que dicen los Mellizos de Nutrición está cerca del requerimiento calórico diario para algunos de sus clientes mujeres petite. Además, estos nachos son súper alta en sodio (una de lascosas que te hacen hinchada). Por si fuera poco, los nachos se marque su clave de pizarra. Ellos están llenos de más de 22 gramos de grasa saturada que obstruye las arterias, los gemelos nutrición advierten, y el límite recomendado para un corazón sano es de 16 gramos por día.

Sarku Japón

No pase ir, no lo hacen muestras de alimentos a cobro revertido. Ir directamente a Sarku Japón, si usted tiene uno en su patio de comidas. Es uno de los pocos lugares donde se puede personalizar una comida.

"Lo bueno de Sarku es que las comidas se cocinan a la orden en frente de usted, por lo que se puede pedir ciertos ajustes, tales como verduras adicionales o arroz integral en lugar de arroz blanco, para que su comida mejor para usted," diceJessica Levings, RDN y propietario dedespensa equilibrada.

Come esto: Sushi

¡Sushi! Y más específicamente, optan por el atúnSushi roll, sugiere Levings. "Con cerca de 180 calorías y más de 20 gramos de proteína por 6 a 8 pieza rollo, esta opción ofrecerá el combustible que necesita para ofertas de cruceros por la tarde sin calorías extra," dice ella. Si usted está eligiendo entre los combos, los camarones teriyaki tiene menos calorías con sólo 500 por comida, dice Levings. "Aunque el sodio es un poco más alto que otras opciones a 820 miligramos por comida, que piden menos o sin salsa puede ayudar barra de sodio."

Eso no !: pollo y camarón de Teriyaki

El plato de pollo teriyaki y camarones tiene la mayor cantidad de calorías y sodio de cualquier opción de menú, con 700 calorías y 1.520 miligramos de sodio por comida, así que echa un vistazo a otras opciones si es posible, dice Levings. "Y tener en cuenta que cualquier cosa que diga 'tempura' ha sido maltratadas y frito, así que intenta evitar estas opciones y optar por comidas o rollos de pescado, verduras y arroz integral o fideos," dice ella.

orange Julius

Orange Julius es sinónimo de patios de comida del centro comercial. Pero tenga cuidado si usted asume todos los batidos son saludables, precaucionesMónica Auslander, RDY el fundador deNutrición esencia. Se exploró el menú en el Orange Julius y se encontró que el batido con la menor cantidad de azúcar todavía tiene 33 gramos. (Eso es 8,5 paquetes de azúcar. ¡Ay!)

Coma Este: Luz plátano de la fresa Smoothie

Este se encuentra un reloj en 33 gramos de azúcar y 160 calorías y es su mejor orden posible. "Ojalá hubiera algo de grasa para atenuar el importante shock de insulina que obtendrías de todo ese azúcar y sin grasa o proteína", dice Auslander. En lugar de agregar una cucharada de su polvo de proteína, que probablemente se procesa altamente, tiene algunas nueces sin sal con la bebida, sugiere Auslander. "La grasa ralentiza el ataque del azúcar en la sangre en su sistema y ayuda a los nutrientes solubles en grasa, absorber", dice ella. Una apuesta aún mejor sería estos56 Recetas de batidos para la pérdida de peso.!

¡Eso no!: Smoothie de tripleberry grande

Cuenta con 165 gramos de azúcar. Ese es el equivalente a 41 paquetes de azúcar, dice Auslander. 'Nuff dijo. "¿Qué tal si nos conformamos con traer plátanos, manzanas, nueces con nosotros y evitar este desastre?" ella dice.

El diario de la reina

A los efectos de este renovado, estamos mirando las órdenes de comida. (Es una obviedad de una ventisca extra grande con topes de dulces debe ser un pase).

Comer esto: Pollo Blt Ensalada

"A solo 270 calorías por porción, definitivamente deja un montón de espacio para agregar el aderezo para ensaladas", dice Gans. Algunos corredores: el sándwich de pollo a la parrilla o la hamburguesa de queso original (que es solo 370 calorías con 870 miligramos de sodio, dice ella).

¡No es eso!: El combo de hamburguesa de la parrilla de la parrilla de llamas de 1/2 libras

Se registra en 1,150 calorías y 53 gramos de proteínas, prácticamente lo suficiente como para satisfacer sus necesidades durante todo el día, dice Gans. "Con 26 gramos de grasa saturada y 2.030 miligramos de sodio, es un ataque al corazón esperando a suceder", dice ella. "Como regla general, nunca ordene un combo; Es como agregar sal a una herida". (Vemos lo que ella hizo allí). Y hablando de platos con Crazy Calorie Counts, no creerás estos10 platos con más de 2,000 calorías.!