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Se ha dicho que "uno es el número más solitario". Pero podría ser lo más saludable, especialmente cuando se trata de intentar alcanzar suObjetivos de pérdida de peso? Bueno, depende, según la investigación y los expertos con los que hablamos. Una cosa es cierta, sin embargo: solo hay algunas cosas que nunca deben decirse a alguien que está tratando de perder peso, así que tal vez mantener sus planes de pérdida de peso para usted, no es necesariamente algo malo para evitar que la pérdida de peso temida " Consejos "o comentarios que realmente no solicitó.

Ver, aquellos que tienen un apoyo saludable de alimentación y actividad de amigos y compañeros de trabajo pierden más peso y lo mantienen, investigación en la revistaObesidad encontrado, y lo contrario también es cierto (menos apoyo y socavar estrategias de pérdida de peso conduce a más libras).

"Si bien puede esperar que amigos y familiares sean totalmente de apoyo, no siempre es el caso. De hecho, he aconsejado a algunos de mis clientes para evitar compartir sus intenciones de pérdida de peso con los demás, en algunos casos, en algunos casos, los sabotaje: traer se trata, diciéndoles que se aflojen y "viven un poco", o exhiban celos, lo que duele ", dice el nutricionista Rania Batayneh, MPH, el propietario deNutrición esencial para ti y el autor deLa una una dieta.

Si está tratando de perder peso, ¿qué afirmaciones deberías reconocer como vergüenza o sabotaje? Y si alguien que conoces está tratando de perder peso, ¿qué debes decir nunca? De las declaraciones aparentemente inocentes para los cumplidos revés a la parte absoluta grosera, redondeamos todas las cosas que no debes decir a alguien que está tratando de perder peso, según los expertos.

Diga "CIAO" a las dietas de choque, especialmente cuando este consejo proviene de otros, ya que la estrategia de pérdida de peso de cada persona es diferente. Pero una cosa es segura: las dietas de moda no son una buena idea.

"El objetivo es no ir lo último.dieta de moda. El objetivo es encontrar un enfoque para la alimentación y actividad saludable que se puede mantener con el tiempo. Las dietas no conducen a una reducción de peso permanente sin cambios en los hábitos y las actitudes ", diceBob wright, Director de Educación en Hilton Head Health en Hilton Head Island, Carolina del Sur.

Es crucial "evitar las declaraciones que dudan la capacidad de la persona para obtener y mantenerse saludables y evitar implicar que estarán peor de alguna manera que cuando comenzaron", dice Jillian Michaels, un experto en salud, bienestar y fitness y el creador de laMi fitness por Jillian Michaelsaplicación. Y esto viene de alguien que ha sido muy público sobre su viaje de salud, y que ha ayudado a algunos deLos mayores perdedores En América.

De manera similar, esto parece que podría ser una especie de complemento, pero es simplemente dañino.

"Si bien esto puede parecer que tu amigo le está diciendo que estás" bien "como eres, ¡también hay este tono de" ¡Detener todo esto! " o '¿Por qué sigues intentando?' Si su amigo se siente lo suficientemente cómodo como para decirle que están emocionados de perder peso, pero siente que puede ser un desafío para mantenerse consistente, probablemente están buscando apoyo, no cuestionando sus intenciones ", dice Batayneh.

Espera, ¿no siempre he parecido genial?

"Esto sugiere que tu amigo se veía mal antes", dice Wright. "Además, existe la posibilidad de que no hayan perdido peso, y luego sugeriría que lo necesiten".

Piense en cada misión de pérdida de peso como los copos de nieve: no hay dos iguales.

"Tus experiencias son únicas", dice Batayneh. "Por ejemplo, tal vez tu amigo coma carbohidratos más saludables en lugar de eliminarlos por completo". Así que incluso si algo no funcionaba para ti, podría para otra persona, y no es realmente justo comparar tus experiencias a otra persona que está probando algo nuevo.

Nada debe estar fuera de los límites, y el tono de esta pregunta es muy duro e innecesario.

"Esta pregunta es muy crítica; de hecho, ¿se le permite a cualquiera que quiera comer lo que quieren? Los comentarios como este a menudo respaldan, y su respuesta podría ser comer incluso más de lo que planearon, debido a una actitud de" yo lo mostraré ", "Wright dice.

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Este es exactamente el mensaje opuesto que desea enviar un amigo que está desplegando libras, aclara Michaels.

"Esto es desalentador e implica que la persona será peor una vez que hayan perdido el peso", dice ella. "Solo felicito. 'Eres tan inspirador' funciona bien. Es realmente simple. Complementa su salud y sus esfuerzos".

"Hipocresía." "No lo hará". ¿Notando un tema común de la negatividad aquí?

"Cuando alguien está en un viaje de pérdida de peso, se sienten cambios mayores de lo que ven en la escala. Su amigo, compañero de trabajo o hermano puede tener energía más estable, menos de antojos o dormir mejor. Si eres negativo hacia entonces Esto puede descarrilarlos ", dice Batayneh.

En su lugar, recuerda solo vamos, me alegro.

"En mi práctica, siempre resalto los aspectos positivos que mi cliente está logrando y es consistente. Todos sabemos cuando comimos demasiado, se fue en un atracón, o simplemente comimos totalmente fuera del plan. Está en el pasado, y podemos Solo tome mejores opciones por delante ", agrega.

Los resultados de la escala son solo parte de la meta, y esta pregunta pone el enfoque únicamente en el peso.

"La tasa de pérdida de peso por semana varía mucho de la persona a persona. A lo largo de la pérdida a largo plazo, la pérdida de peso nunca es constante y consistente. Las mesetas son parte de cadaesfuerzo de pérdida de peso"Dice Wright.

Debido a que ese es el caso, Wright y el equipo de salud de Hilton Head alientan a sus invitados a una búsqueda de salud para encontrar formas de no peso para monitorear el progreso. Considere las pulgadas perdidas, la velocidad ganada y más.

"La pérdida de peso es un subproducto de los cambios en los comportamientos, los hábitos y las actitudes", continúa.

"Para algunas personas, perder peso es este sueño, logro y logro de toda la vida. Si han perdido peso trabajando duro, comiendo derecho, [y], [y] la gestión de la vida y las situaciones sociales, será mejor que estén orgullosos de sí mismos. "Dice Batayneh.

Nunca debería haber una razón para ocultar su trabajo duro.

"La mayoría de nosotros queremos que alguien noté los cambios que hemos experimentado físicamente. Sé que no debemos centrarnos en la apariencia externa, pero cuando nos sentimos bien, nos vemos bien", dice ella. "Si sientes que tu cintura es más pequeña y tus brazos están tonificados, y quieres mostrarte tu trabajo duro, ¡hazlo!"

Este súper judía no solo es, sino que también puede ser un consejo inexacto, y francamente peligroso. Se ha comprobado que comer muy pocas calorías hace que su cuerpo se mantenga en peso, además de que esta declaración podría desencadenarse a cualquiera que tenga un historial de luchando con un trastorno alimentario.

Según la investigación publicada en la revista.Perspectivas sobre la ciencia psicológica.La restricción de calorías extremas del día a día puede retardar el metabolismo y acelerar los antojos. Debido a que se trata de la imagen general, y el hecho de que casi un millón de calorías necesitan ser consumidas por persona cada año para sobrevivir, los científicos sugieren que analizan los hábitos más grandes (dicen, incorporando la actividad en su día o agregando más de proteínas más satisfactorias. Comidas a su dieta) en lugar de contar todas y cada una de las calorías en una comida.

"La estrategia que alguien usa para perder peso debe guiar, no privarse", dice Batayneh.

Hablar de tóxico.

"Si alguien está diciendo algo pasivo agresivo, negativo o pagando felicitaciones a fondo, trate de no tomarla personalmente. Se trata de que proyectan sus inseguridades en ti, y no es una reflexión sobre ti", dice Michaels.