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Autumn Calabrese, una nutrición ypérdida de peso El experto y el súper entrenador más popular para Beachbody, ha ayudado a miles de personas a perder 10, 20, 30, incluso más de 100 libras, todo sin dieta.

De hecho, la portada de su nuevo libro,¡Pierde peso como loco, incluso si tienes una vida loca!De promesas que puedes "disfrutarCarbohidratos, Cócteles e incluso postres! "Mientras pierde una cantidad significativa de peso. Suena loco, ¿verdad? Entonces, le preguntamos cómo es posible ... y compartir algunos secretos de su exitoso plan de pérdida de peso.

"En primer lugar, tienes que deshacerse de las palabras" dieta "y" no ", dice Calabrese. "Destaca de tu vocabulario. La segunda persona me dice: 'No, no puedes comer Pizza, no, no puedes tener postre, bueno, eso es todo lo que puedo pensar:Pizza y el postre. Apuesto a que eres de la misma manera. Luego, cuando se caiga del "vagón de la dieta" y come uno de esos "alimentos de tabú", se siente miserable, como un fracaso ".

Calabrese dice que personalmente experimentó el auto-odio que "nadie merece", y se dio cuenta rápidamente de que las dietas de la privación no funcionan. ¿Que hace? "Ganando el control", dice ella. "Mira, no es realista pensar que puedes controlar todo en la vida, pero una cosa que puedes controlar es lo que pones en tu cuerpo".

En su nuevo libro, Calabrese ofrece un plan de 30 días para ayudarlo a recuperar el control de sus hábitos alimenticios y su vida. Aquí, 'una vista previa de la guía de cinco puntos Ella jura, lo que es fácil de recordar: "Solo actúa un poco c.R.A.Z.Y." Siga leyendo para ver qué es lo que representa este acrónimo y cómo seguirlo usted mismo. (Y, para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese deRegístrese para nuestro boletín.)

No solocomida chatarra, pero comida saludable, también. Calabrese cuenta la historia de almorzar con un cliente y un amigo que se frustró con perder y ganando las mismas cinco libras. Ambos ordenaronensaladas Y como la mayoría de las raciones del restaurante, eran enormes. "Mientras comía una fracción mía, ella limpió toda su plato. Le dije a ella 'ese es tu problema', señalando su plato. 'Eso no es solo una ensalada, eso es al menos 4 porciones de lechuga, 4 porciones de pollo, 4 Porciones de queso, crutones, pasta y aderezo para cubrirlo todo. ¡Revisé el menú, seguro, esa ensalada fue de más de 1,400 calorías!

La completa regla de alimentación saludable es practicar el control de las porciones en cada comida y merienda, estreses calabres. "Cuando controles porciones, no estirarás tu estómago, haciéndolo más difícil sentirse lleno rápidamente, no le importará su sistema digestivo ni alentará a su cuerpo a almacenar grasas adicionales. Mantendrás su cuerpo energizado a lo largo del día y mantendrá Su metabolismo aceleró ". (Relacionado:27 reglas de pérdida de peso que en realidad lo hacen ganar peso.)

Mientras se puede comer en excesocomida sanaLa mayoría de las personas no están haciendo eso, dice Calabrese. En su lugar, dice: "Estamos en exceso en los alimentos altamente procesados, los cargados con azúcares agregados, conservantes, tinte de alimentos, sal, y aceites hidrogenados. Si hay una cosa que puede hacer ahora mismo para ser un mejor, más saludable, La versión más delantera y más ligera de ti mismo, recortada en estos alimentos procesados, si no los elimina por completo. La mejor manera de hacerlo es preparar las comidas caseras de los ingredientes reales y enteros ". El hermano de Calabrese Chef Bobby Calabrese creó 27 recetas fáciles para ellalibro Eso puede ayudarte a hacer eso. Bobby es también el cohost de su programa de cocina saludable en línea.Fijar.

Esto no es tan extraño como puede sonar. Hay tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Todos son necesarios en una dieta saludable. Sin embargo, donde a menudo nos equivocamos, es que envergüenzamos uno e ignoramos a otro. "Es importante tener el equilibrio correcto de macros", dice Calabrese. "En milibro y mi programa de reparaciones de porciones, utilizamos una división de 40-30-30 que funciona mejor para la pérdida de peso, lo que significa un 40% de carbohidratos saludables, 30% de proteínas magras y 30% de grasas sanas ".

Las dietas son desastres, dice Calabrese. Convierten la comida en algo que no lo es. "La comida no es una recompensa por cuando haces algo bien o un castigo si te sientes como si hiciste algo mal". Ellaescribe. "No es un mecanismo de afrontamiento para lidiar con un día difícil. Recuerde que la comida es combustible. Es lo que crea su cuerpo".

El Y en el acrónimo loco representa el primer paso importante en cualquierPlan de pérdida de peso, dice Calabrese, identificando la razón profunda, la fuerza motriz para comenzar una forma saludable de comer. "Tu 'por qué' es lo que te mantiene en la pista en los días difíciles", dice Calabrese. Para comenzar a explorar su por qué, Calabrese recomienda responder estas preguntas, y resumir por qué quiere perder peso para usted:

• ¿Qué pasará cuando pierdas el peso que quieres perder?
• ¿Cómo te sentirás cuando pierdas el peso que quieres perder?
• ¿Qué pasaría si no perdieras este peso?
• ¿Cómo te sentirás si no pierdes este peso?

"Una vez que haya encontrado su por qué, escríbelo hacia abajo," estoy haciendo esto a ... __________________ '. Y dilo para ti mismo una y otra vez ", dice Calabrese.

Para obtener más consejos de otoño calabrese, eche un vistazo a 10 mejores maneras de perder peso como loca, según un entrenador de celebridades .