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Pájaro temprano obtiene el gusano, ¿verdad? Bueno, es especialmente cierto para los que aman.ejercicio en la mañana. Según un estudio publicado por elDiario Internacional de ObesidadDeElaboración en la mañana puede resultar en una pérdida de peso significativa en comparación con la puesta en funcionamiento más adelante en el día. ¿La mejor parte? Ese entrenamiento no tiene que ser masivamente intenso. Simplemente, lograr que su cuerpo se mueva puede resultar en un cambio en su mentalidad, e incluso a sus patrones de alimentación, durante el resto del día.

Aquí está por qué meterse en el hábito de hacer ejercicio es la clave parapérdida de peso, y para más hábitos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Por qué un entrenamiento matutino ayuda con la pérdida de peso?

En este estudio, los participantes pasaron por un programa de ejercicios supervisados ​​de 10 meses en el que se alentó a completar sus ejercicios entre 7 a.m. y 11:59 a.m. o 3 p.m. y 7 p.m. Los resultados mostraron que después de esos 10 meses, el grupo de personas que salían durante los tiempos anteriores a la entrenamiento vio significativamente más pérdida de peso en comparación con el grupo posterior, que los investigadores concluyeron que "el tiempo de ejercicio puede ser importante para la regulación del peso corporal".

Ahora lo interesante de este estudio es que se pidió a los participantes principalmente a hacer correr la caminadora corriendo ocaminando, con actividades alternativas ocasionales (como andar en bicicleta o caminar afuera). Esto significa que no estaba funcionando, en particular, los que los hicieron perder peso, pero simplemente moviendo sus cuerpos de forma regular. Presentarse para hacer un entrenamiento y mover su cuerpo realmente es suficiente para ponerse en la mentalidad física y mental correcta para tomar el control de su salud.

Si comenzar una rutina de entrenamiento de la mañana suena como algo que desea hacer, es mejor evaluar primero el tipo de entrenamiento que desea. Si no eres un corredor, no tienes que empezar a correr. Debe participar en el tipo de movimiento que disfrute para su cuerpo porque hará que toda la experiencia sea mucho más divertida y edificante. Especialmente si así es como estás comenzando tu día. Algunos grandes entrenamientos que puedes probar en la mañana incluyen ir a pasear, andar en bicicleta, probar un nuevo programa de fitness en línea con pesas, yoga, Pilates y otros entrenamientos gratuitos a lo largo de esas líneas. Solo asegúrate de evitar estos15 Emnajes de ejercicio que están arruinando su entrenamiento.

Asegúrese de alimentar la proteína

También es importante alimentar su cuerpo después de un entrenamiento, para que no se sienta voraz a lo largo del día. Brianna Bernard, entrenador personal, entrenador de nutrición yEmbajador isopurado, dice uno de los mejores.Hábitos post-entrenamiento es repostar con una comida rica en nutrientes que incluya proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Esto significa buscar todos estos nutrientes en su desayuno posterior al entrenamiento. Un gran ejemplo de esto está disfrutando de una rebanada de tostadas brotadas con aguacate aplastado y un huevo frito en la parte superior.

Alimentarse en proteínas, en particular, es importante para la pérdida de peso y para los músculos posteriores al entrenamiento. Estudios muestran que el cuerpo usa más calorías para metabolizar la proteína en comparación con la grasa y los carbohidratos, lo que significa que la proteína le ayudará a sentirse llena por un período de tiempo más largo después. ¡Esto significa que no se apretará tanto como el día progresa!

La proteína también es importante tener dentro de una ventana de 30 minutos de su entrenamiento porque alimenta sus músculos.Estudios muestran La proteína ayuda con la reparación muscular y también ayuda a construir su músculo, lo que lo ayuda a lucir magro. Tus músculos necesitan unAbundante suministro de aminoácidos. Para reparar adecuadamente y construir músculo.

Si bien hay muchos detalles que entran en juego a través de este estudio de pérdida de peso, lo que realmente vive realmente no tiene que ser tan complicado.Si desea ir por un paseo de 30 minutos por la mañana, luego cavar en un plato de huevos revueltos con una taza de café, ya ha logrado lo que necesita hacer. La combinación de movimiento y proteína ayudará a su cuerpo a sentirse lleno y energizado durante todo el día, y comenzará a comenzar el camino correcto durante un día completo de comidas saludables y nutritivas. O incluso hazte uno de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos.!