6 consejos para la transición de Keto sin recuperar el peso
Es totalmente factible, solo tienes que saber cómo.
Aunque eldieta ceto ha demostrado ser increíblemente eficiente para la pérdida de peso y ofrece beneficios de salud reales, como reducir el azúcar en la sangre, los niveles de insulina e incluso reducirRiesgo de Alzheimer-La dieta de Keto es extrema. Permite que no más del 10% de las calorías provienen decarbohidratos (que viene con su propio conjunto de problemas) y requiere hasta el 60% para provenir de la grasa. Y últimamente, los expertos han estado cuestionando si la dieta de Keto podría realmente dañar suSistema cardiovascular del corazón y cardiovascular..
Mientras que la dieta de Keto sigue siendo popular, no es necesariamente una opción "para siempre" (hablando de la cual, aquí hay9 señales que realmente debes comer más carbohidratos). Esta es la razón por la que algunas personas buscan los consejos correctos cuando se piensa en la transición de Keto. Debido a que al transicionar fuera de Keto, está en riesgo de recuperar el peso que perdió.
Como entrenador personalJamie Hickey explica"Su cuerpo se ha acostumbrado a usar la grasa como su principal fuente de energía. Se necesita tiempo para volver a transformar a los carbohidratos como combustible ".
Pero el aumento de peso después de que Keto no sea inevitable, los expertos señalan. Siga leyendo por sus consejos sobre cómo comenzar la transición de Keto sin recuperar el peso perdido, o peor, ganando más. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Tomar con calma.
La primera pieza de consejos que le doy a mis clientes que buscan salir de Keto es tomarlo lento ", dice Hickey". Comience a agregar pequeñas porciones de frutas y verduras almidonadas y trabajar de manera incremental ".
Una vez que aumente las directrices dietéticas estadounidenses de las directrices dietéticas (45 a 65 por ciento de las calorías totales), solo asegúrese de mantenerse a los alimentos enteros porquealimentos procesados podría llevar al aumento de peso, sin mencionar la fatiga, la hinchazón y todos estosOtros efectos secundarios. Aquí están15 swaps caseros para los peores alimentos ultralibros.
Asegúrese de mantener la ingesta de proteínas.
Es importante recordar que Keto esnoUna dieta alta de proteínas, diceHeidi Skolnik, MS, CDN, FACSM. Los altos niveles de grasa te mantienen saciado, peroproteína Puede hacer eso también.
"Mantener o incluso aumentar ligeramente su proteína al principio", sugiere Skolnik, y no tenga miedo de confiar en las bebidas de proteínas (por ejemplo, batidos de proteínas y agua proteica). Aquí está¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes batidos de proteínas todos los días?.
Mantenerse activo.
"El ejercicio es fundamental para ayudar a que su cuerpo se vuelva a adaptarse a los carbohidratos como combustible", dice Skolnik. "Y la buena noticia es, con los carbohidratos como combustible, es posible que encuentre los entrenamientos de Hitt."
Claro, es posibleperder toneladas de peso sin hacer ejercicio, peroEsto es lo que puede pasar si no lo haces..
Mantener un ojo en las calorías.
"Mire su ingesta total de calorías para evitar comer una cantidad excesiva de calorías", dice dietista registradoMarta ferraz valles.
Simplemente no hay que moverse por el hecho de que las calorías importan. Para bajar el número en la escala, tienes quetomar en menos calorías de lo que has estado tomando. Por el contrario, si aumenta su consumo de calorías, obtendrá peso. Si necesita saber cuántas calorías debe estar tomando,Esta es la cantidad de calorías que debe comer por pérdida de peso..
Haz que esas calorías cuenten.
El conteo de calorías solo te conseguirá.hasta aquí Si no estás prestando atención a la nutrición, señala Valles.
"Comience a meterse en el hábito de llenar la mitad de su plato con fruta yVerduras no almidonadas"Dice Valles. Las verduras no almidonadas son bajas en calorías pero altas en valor nutricional.
Valles también recomienda elegir fuentes más saludables decarbohidratos que el pan básico. Arroz blanco, y productos horneados. En su lugar, intente "granos integrales intactos", como la harina de avena cortada por acero, y las leguminosas como los frijoles,lentejasy garbanzos, que se asocian con un peso y la longevidad más saludables.
Considere el ayuno intermitente.
"Cuando la transición fuera de Keto, puede ayudar a pasar a un ayuno intermitente", dice dietista registradoAlicia Galvin, un dietista residente para los laboratorios soberanos.Ayuno intermitente implica limitar la alimentación solo durante un período de 12 a ocho horas a lo largo de un día.
"Se ha demostrado que el ayuno intermitente tiene pérdida de peso y beneficios metabólicos, lo que puede ayudarlo a mantener su pérdida de peso después de Keto", dice Galvin.
Aquí están7 Beneficios respaldados por la ciencia del ayuno intermitente.
