Good Lifestyle

Hay mucho que puedes hacer en diez minutos: tomar una ducha, leer a través de su bandeja de entrada o acechar su enamoramiento de Instagram (sin juicio). Pero, ¿qué pasamos si nos dijera que, en el momento en que se tarda en hacer alguna de esas cosas, también podría hacer una cantidad de opciones saludables que lo ayudarían?perder peso y manténgalo fuera para bien? Si bien puede parecer demasiado bueno para ser verdad, ¡no nos atreviríamos a burlarte así! Desplácese hacia abajo para revisar los consejos de expertos que pueden hacer que suceda ahora.

¿Tu rutina de la mañana loca y ocupada te deja con poco tiempo para hacer más que bufanda por un tazón de cereal antes de correr por la puerta? Si es así, ponga la cuchara y esclavo! La investigación ha encontrado que comer harina de avena es más satisfactoria que las cosas frías y puede ayudarlo a adelgazar. Dado que las variedades instantáneas no son siempre campeones nutricionales, es mejor usar la variedad de cocción lenta y alejar un tazón de harina de avena cero digna de babea. Solo tomará 10 minutos fuera de su mañana y, con deliciosos sabores como el pastel de cereza (una mezcla de avellanas y cerezas), valdrá la pena.

Mientras que todas las frutas están sanas, un puñado de ellos reinado supremo cuando se trata de freír la grasa y deshuesando su barriga. Los investigadores de la Universidad de Kentucky encontraron que comer sandía puede reducir la acumulación de grasa, mientras que otro grupo de grandes mentes descubrió que la mieldeja puede desterrar la retención de agua y la hinchazón. Pasa diez minutos cortando estas frutas adelgazantes para la semana por delante. Disfrútalos en solitario como un bocadillo, tíralos al yogur o agrégalos a las ensaladas.

Según los investigadores, no solo el estrés hace que las personas sean más aptos para alcanzar la tarifa más azucarada, también hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente. Pierde peso al detener el estrés antes de que comience. Todo lo que necesitas es, lo has adivinado, ¡diez minutos! Deje de lado esta breve fragmento de tiempo para hacer algo relajante diariamente. Escuche música calmante, pasee un paseo a la hora del almuerzo o pase un tiempo arruinado con su miel. ¡Sí, la ciencia dice que besarse alivia el estrés al ayudar a la liberación del cerebro endorfinas! Smooching para adelgazar es definitivamente algo que podemos llegar atrás.

Una espátula, una caja de huevos y diez minutos en el reloj es todo lo que necesita para freír un poco de flab serio. Los huevos son una de las mejores fuentes de choline, un nutriente importante quema de grasa que ayuda a apagar los genes responsables del almacenamiento de grasa de vientre. Sunnyside Up, revuelto, duro, o frito, no importa. Simplemente apartado el tiempo y lávelo a un plato para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. El desayuno para la cena es un ganador en nuestro libro.

Deje a un lado diez minutos antes del trabajo y pasee por el bloque. ¡Sí, diez minutos cada día es todo lo que se necesita para comenzar a perder peso! Suena loco, pero la ciencia dice que es verdad. Los resultados recientes del estudio revelan que una breve exposición a los rayos UV entre las horas de 8 am y el mediodía puede reducir el riesgo de aumento de peso, independientemente del nivel de actividad diaria, la ingesta calórica o la edad, sincronizando el metabolismo y subconte los genes de grasa. Es por eso que es uno de los secretos cero más efectivos.

La próxima vez que estés jones para una dieta, no, no, busque una distracción. La mayoría de los antojos solo duran unos diez minutos; Si puede mantenerse alejado de la cocina y mantener su mente ocupada por ese tiempo, es probable que lo olvides, lo que puede ahorrarle miles de calorías y libras subsiguientes a largo plazo. Así que llama a un amigo, pase un paseo, juega palabras con amigos o incluso tu videojuego favorito. La investigación ha encontrado que ponerse en contacto con su jugador interno estimula el sistema de recompensa del cerebro y reduce el deseo de comer. Realmente no importa lo que hagas para distraerte, siempre y cuando no implique poner la bifurcación en la boca (¡el conteo de los alimentos de los dedos, también!).

Si ha dejado pasar el tiempo y aún está deseando algo dulce, está bien complacerlo, simplemente hágalo con atención y con moderación. En lugar de comer en unos pocos oreos, batir un postre de un solo servir en el microondas. Solo toma diez minutos. (Amamos este pastel de chocolate en una taza por bloggerKatie cubierto de chocolate.) De acuerdo aciencia psicológica La investigación, las personas que preparan los dulces los encuentran, los encuentran mucho más sabrosos que los que observan a alguien más hacen la misma receta. Cuanto más satisfecho se sienta, menos probable es que deba volver por unos segundos y más fácil será perder peso.

Mientras que las verduras salteadas son definitivamente un plato sano, cada caloría cuenta cuando estás tratando de adelgazar. Si normalmente usa aproximadamente dos cucharadas de aceite de cocina en su sartén, puede cortar 250 calorías de su plato solo al vaporizar sus verduras. Hacer este swap saludable durante 14 días puede tomar una libra de grasa de inmediato de su marco. Si suele encontrar verduras al vapor suave, golpea el sabor sin acumular las calorías al desmontar su producción con un jugo de limón y cero especias de vientre como cayena, semilla de mostaza, jengibre y pimienta negra.

... y el trapeador y la aspiradora, también. ¡Las tareas domésticas son una forma fácil y productiva de quemar un montón de calorías y perder peso! Si bien puede que parezca que el polvo o la lavandería requiere mucho movimiento, todavía quema más calorías que sentarse frente a la televisión, y cada poco cuenta cuando intentas adelgazar. Bombee los atascos o escuche su programa de conversación favorito mientras limpia y se lo harás antes de que sepa.

La persona promedio tarda unos 10 minutos vestidos por la mañana. En lugar de usar ese tiempo para lanzar un traje y empate, empareja la chaqueta de su traje con un par de jeans, si su cultura de oficina lo permite, por supuesto. Los investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que llevaban Denim a trabajar tomaron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) durante todo el día que los que hicieron en los días en que usaban más atuendos formales. Claro, es posible que se sienta más más destacado en su traje, pero derrame esa grasa de vientre extra, segure para ver que vea los pantalones vaqueros en una luz diferente y se sientan más seguros, sin importar lo que estés usando.