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El verdadero desafío (y la victoria) en la pérdida de peso es mantener esa cintura delgada después de haber derramado esos kilos adicionales. El ciclismo de peso, comúnmente conocido como la dieta de Yo-yo, es un problema frecuente de muchas personas que pierden libras sustanciales, solo miran a los participantes del Reality TV Show, el mayor perdedor.

Un estudio publicado en la revista.Obesidad Siguió a 14 concursantes durante seis años después de la temporada 2009. Los investigadores encontraron que 13 de los antiguos concursantes recuperaron el peso después de que terminó la competencia. Y cuatro concursantes en realidad pesan más que cuando se unieron al espectáculo. Los investigadores hipotanizan que después de que alguien pierde peso, el cuerpo reacciona con una combinación potencialmente de discapacidad: un apetito más fuerte y unMetabolismo más lento. ¿Cómo se defiendes? Ponga estas 10 estrategias simples en juego para controlar el hambre, revendemos su metabolismo y evite la libra de aumentos graduales en el consumo de calorías. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Si recientemente ha arrojado un montón de peso, ¡debe celebrar absolutamente su éxito, con un vaso alto de agua! Es una broma. Adelante y trátete a ti mismo. Te lo mereces. Sin embargo, si sus celebraciones involucran muchas horas felices consecutivas o grandes porciones de sus tortas de chocolate, las probabilidades de chocolate, que se aleña, verás que el peso se arrastraba de nuevo sobre ti antes de que la sepa. Recuérdate de esta stat aleccionadora antes de abrir una botella de vino: el alcohol puede disminuir la capacidad de quema de grasa de su cuerpohasta un 73%! Aquí hay una forma más inteligente de celebrar: recompénsate con algo que no puedes poner en tu boca, como manicuras, masajes o clases de ejercicios virtuales como recompensa por todo el trabajo duro. Cuando comes comida chatarra durante los tiempos de comer emocional, solo conducirá a poco saludable.yo-yo dieting.

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El concepto más importante para tener en cuenta después de haber perdido libras significativas es la "adaptación metabólica". Durante la pérdida de peso, el metabolismo de su cuerpo disminuye naturalmente en calorías en una base diaria para aferrarse a la grasa. Además, sus niveles de leptina, la hormona de saciedad que le dice a su cuerpo cuando se ha llenado, en realidad caiga después de perder peso, para que pueda sentir hambre. La clave para evitar volver a comer el mismo número de calorías que hiciste antes de perder peso es duplicar su conciencia de contenido y tamaño de las comidas de calorías. Hazlo al mantener un diario de alimentos diarios durante al menos una semana después de haber alcanzado su objetivo de pérdida de peso. Los estudios muestran que ser más conscientes de lo que come (y cuántas calorías contienen) lo ayudarán a tomar decisiones de alimentos más saludables y reducir los bocadillos en alimentos procesados ​​densosos en calorías. Dicha contabilidad informal también cambiará el foco de la cantidad de fibra (o pequeña) que está recibiendo en su dieta. Una dieta alta de fibra, principalmente de frijoles y leguminosas, frutas y verduras, es fundamental para mantener la pérdida de peso.

Incluso si ha alcanzado su peso objetivo, no debe dejar de pasar la escala. Mientras que hay un montón deVictorias no escaleras Para que pueda medir el progreso de su pérdida de peso, la investigación muestra que aquellos que evitan que el ritual tienden a empacar más peso que aquellos que no lo hacen. ¿Por qué? La escala lo mantiene consciente de su dieta, y le inclinará rápidamente a la recuperación de peso. Más,estudios Muestre que vigilar la escala no solo lo mantendrá honesto, sino que también lo ayudará a mantener los libras a largo plazo. Y aquí hay un consejo: dado que el peso fluctúa naturalmente durante la semana, los investigadores dicen que los pesajes del miércoles son los más precisos.

Estas atractivas opciones congeladas se comercializan como nutritivas y convenientes, por lo que no podemos decir que te culpamos para agarrar uno de la plataforma. Pero muchos de ellos son enemigos de consumición de libras y humanidad disfrazados. Solo porque se sobresalen como controlados porciones y calorías bajas, no significa que deba abastecerse. Al igual que la mayoría de los alimentos ultracorralados, muchas entradas congeladas de los programas de dieta paquen una cantidad sorprendente de azúcar-7 gramos de azúcar o más, además de los aditivos procesados ​​de la inflamación. Y con la mayor frecuencia posible, haga sus comidas en casa desde cero. Hacerlo, puede ayudarlo a desterrar estos azúcares agregados, así como para reducir el consumo de calorías en un promedio de 200 calorías al día, segúnInvestigadores de Johns Hopkins. Para ayudarlo a determinar qué recortar, armamos una lista de la¡Las cenas congeladas más saludables se clasifican!

Después de alcanzar su peso objetivo, algunos hábitos dietéticos regimos se ven obligados a caer por el camino. Y, si comer cantidades adecuadas de proteínas es una de ellas, puede ser la razón por la que el peso está comenzando a retroceder. Mientras obtiene suficiente del nutriente, puede evitar que su músculo se rompa, no obtener suficiente puede retardar su tasa metabólica. Simplemente mantener la masa muscular ayuda a quemar calorías más rápido, para que su cuerpo se convierta en antorchar la grasa no deseada. Sin músculo, serás más susceptible a la ganancia de peso no deseado. La ingesta de proteínas difiere por el individuo. Sin embargo, para muchas personas, consumir 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debe ser suficiente para ayudar a mantener su pérdida de peso. Para una persona de 130 libras, eso sería igual a entre 46 y 58 gramos de proteína. Las buenas fuentes del nutriente incluyen productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pollo a la parrilla, pescado, cortes magros de carne de res, cerdo, granos o tuercas, y quinua.

Puede haber trabajado para dejar caer el peso del agua y derretir las libras al principio, pero la ingesta de la ingesta de carbohidratos lo dejará con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden dificultar su rutina diaria. Su cuerpo comenzará a exhibir signos de agotamiento, irritabilidad y letargo, todas las emociones, que también se han relacionado con comer en exceso. "Los carbohidratos son esenciales [en nuestra vida diaria], ya que nuestro cerebro y nuestro [sistema nervioso central] lo exigen continuamente para trabajar correctamente", dice capacitador y dietista registrado.DeTim McComsey, RD. Restricción de carbohidratos completamente causará que cualquier masa muscular de combustión de grasa recién agregada se metabolice para obtener energía, en lugar de carbohidratos. Mientras mantenga los carbohidratos a un porcentaje razonable de sus calorías diarias y elija los correctos, estos almidones no tienen que golpear el bordillo.

Mientras se está trabajando es fundamental para mantener su metabolismo, si no ha cambiado su rutina de entrenamiento recientemente, el principal mecanismo de antorcha de calorías de su cuerpo puede haber disminuido a la quema lenta. Despierta su tasa metabólica al impactar sus músculos, sugiere Sean M. Wells, entrenador personal y autor deDoble cruce: una revisión del programa de ejercicios más extremas.. "Si ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo ya no está siendo desafiado, lo que significa que no está ardiendo tantas calorías como lo podría", explica. Si normalmente maneja una bicicleta para hacer ejercicio, intente correr o tenis para darle una patada a su metabolismo. ¿No puedo soportar dejar tu Schwinn? Busque una clase de giro intensa o desafíe a usted mismo cambiando su ruta típica. Trabaja en algunas escalones empinadas y largas para aumentar la resistencia.

Los antidepresivos, las píldoras de control de la natalidad, los bloqueadores beta, los esteroides, los esteroides, los esteroides y los tratamientos de artritis reumatoide pueden afectar el apetito, el metabolismo y el peso. Nunca dejes de tomar un medicamento recetado por tu cuenta. Si cree que un medicamento está causando su aumento de peso, informe a su médico; Él o ella puede ajustar el medicamento o sugerir una alternativa.

El sueño inadecuado puede retardar su metabolismo y apilar en las libras. En un estudio reciente, los investigadores analizaron más de 500 diarios de sueño de la semana laboral de los participantes y encontraron que perder solo 30 minutos de ojo cerradoAumentó su riesgo de obesidad en un 17%.! Incluso la privación leve del sueño causa la hormona de la hormona estimulante del hambre, para entablar una sobremarcha al mismo tiempo que reduce los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. A su vez, esto estimula el hambre, incluso cuando está lleno, lo que puede llevar a comer en exceso y aumento de peso.La Fundación Nacional del Sueño Sugiere registrar siete u ocho horas de calidad para dormir cada noche. Si desea volver a su ser más delgado, intente ir a la cama 15 minutos antes de lo habitual. Mira cómo te sientes por la mañana. Continúe ajustando su hora de acostarse hasta que esté despierto sin un reloj de alarma y sentirse refrescado y descansado.

Aquí hay una manera fácil de combatir el metabolismo que disminuye la velocidad que a menudo viene después de la pérdida de peso: bebe té verde, un cohete de refuerzo de metabolismo natural. En un estudio reciente, los participantes que agregaron un hábito diario de beber de 4 a 5 tazas de té verde a su rutina de entrenamiento de 25 minutosPerdió un promedio de dos libras más.y más grasa del vientre que los bebedores de no té. ¿Como funciona? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía, lo que ayudará a revolucionar su metabolismo. ¡Pero espera hay mas! Aquí hay Lo que le pasa a tu cuerpo si bebes té todos los días. .