Good Lifestyle

A los 20 años, golpeando el gimnasio unas cuantas veces a la semana y comer la verdura ocasional fue suficiente para mantener los ABS cincelados. A los 30 años, la definición muscular era un poco más difícil de venir, pero no exactamente un sueño de tubería. Y a los 40 años, un amigo menciona la división de postre, y estás enpapá Territorio antes de que lo sepas.

Desafortunadamente, a medida que envejeces, su metabolismo tiene la tendencia a tomar unas vacaciones, moliendo a un alto detenerse y hacer que se sienta comoaumento de peso y unvientre hinchado Son conclusiones inevitables. La investigación sugiere que los niveles de testosterona tienden a disminuir a medida que usted redondea la esquina hacia la mediana edad, tomando su metabolismo a lo largo del viaje. De hecho, la investigación publicada en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Revela que proporciona la suplementación de testosterona durante solo un período de tres meses, elevó la tasa metabólica basal de los hombres hasta en un 13%.

Incluso si la terapia de reemplazo de testosterona no está en las tarjetas, todavía hay muchas maneras de combatir esos cambios hormonales que a menudo acompañan a la edad media, revelando su metabolismo y llevando su definición muscular perdida de larga duración. Tras nuestros 40 consejos para los hombres que desean perder peso después de los 40 pueden recuperarlo de nuevo en forma de prisa, y cuando esté listo para convertir su cuerpo en una máquina magra, media, quema de grasa, haga que lamejores maneras de aumentar tu metabolismo parte de su rutina, junto con la adición de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. a su dieta.

Una manzana al día mantiene la ganancia de peso a raya. Una manzana de tamaño mediano es un paquete de aproximadamente 4,5 gramos de fibra de llenado, eso es aproximadamente el 12% de los RDA de los hombres, y puede ser una solución comestible efectiva para defenderse del gas incómodo y la hinchazón que, de lo contrario, lo mantendrían al margen. Las cáscaras de Apple están cargadas con pectina, una fibra que la investigación publicada enAnaerobio Revela que es eficaz para aumentar las bacterias intestinales sanas, incluidos Lactobacillus y Bifidobacteria, que pueden ayudar a revolucionar su metabolismo. Las manzanas rojas también están empacadas con quercetina, un fitoquímico que puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones relacionadas con la artritis, y el resveratrol, que es bueno para combatir la grasa del vientre.

"La mayoría de los hombres creen que están hidratando lo suficiente porque tienen algunas tazas de agua al día. Sin embargo,ha sido mostrado Ese rendimiento puede caer en un 7-10% incluso estando ligeramente deshidratados, y un rendimiento reducido significa menos esfuerzo en el gimnasio ", Tony Castillo MS, RD, LDN, Dietista de Rendimiento y propietario deNutrición para el rendimiento nos dijoEn un artículo anterior.. Y, según Castillo, una buena regla para tener en cuenta es beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día.

Si no estás seguro de si estás bebiendo suficiente agua, mira si muestra alguno de los7 efectos secundarios de no beber suficiente agua.

Esas comidas lo reducen en el automóvil no están haciendo favores para su metabolismo; Lento y constante realmente gana la carrera, especialmente para aquellos mayores de 40. Investigación publicada en elBMJ Diario revela que comer lentamente no solo aumenta la saciedad, sino que también puede ayudar a regular la respuesta hormonal en su intestino, lo que facilita la frizacion de los antojos y evitar que las libras se acumulen.

La forma más fácil de perder peso después de su 40º es agregar un poco de entrenamiento con pesas a su rutina. Investigadores en elEscuela de Salud Pública de Harvard Descubrió que solo 20 minutos de entrenamiento de peso al día cortan el riesgo de los hombres de obesidad abdominal a medida que pasaban los años, mientras que realizar la misma cantidad de cardio no tenía tal beneficio. El embalaje en algún músculo también puede hacer que usted sea menos propenso a caer, reduciendo su riesgo de una fractura debilitante. Combustible para sus entrenamientos y disfrute de los músculos más fuertes agregando elLas mejores proteínas para la pérdida de peso. a su menú.

Sopas de puntas, batidos y guisos con caldo de huesos, y estará tomando un desvío hacia un cuerpo más delgado en ningún momento. El caldo de huesos es una buena fuente de glucosamina, que puede ayudar a atacar a la inflamación que está causando que los números en la escala aumenten año tras año. De hecho, la investigación publicada enMás uno Revela que los adultos de mediana edad que luchan con su peso que agregaron suplementos de glucosamina a su rutina cortó los biomarcadores de inflamación en su sistema en casi un trimestre. El caldo óseo también está lleno de aminoácidos que pueden ayudar a reparar el revestimiento de su tracto digestivo, reduciendo aún más la inflamación y promueve el crecimiento de bacterias intestinales sanas, lo que puede aumentar su tasa metabólica.

Snacking en un poco de granada puede tener que se siente más ligero en ningún momento.Investigar publicado enBMC complementario y medicina alternativa Revela que las ratas que fueron alimentadas con una dieta alta en grasa junto con los suplementos de granada perdieron más peso y grasa corporal mientras restauran los niveles de lípidos séricos y reduciendo el estrés oxidativo en el cerebro. Los estudios también sugieren que la granada rica en antioxidantes puede ayudar a reducir el colesterol LDL y reducir la presión arterial, aumentar el flujo de sangre y reducir su riesgo de disfunción eréctil.

Comenzando la mañana con algunos huevos empacados en proteínas, puede ayudarlo a derramar ese neumático de repuesto antes de que sepa. Un estudio publicado en elDiario Internacional de Obesidad Revela que los participantes de los estudios de mediana edad que comenzaron el día con los huevos perdieron más peso que aquellos que dieron la patea las cosas con un desayuno igualmente calórico y de alto carbohidrato. Si está preocupado de que agregar algunos huevos a su plan de comidas elevará su colesterol, no sea; recienteinvestigar Muestra que la mayoría de las personas pueden consumir con seguridad hasta tres huevos cada día sin afectar negativamente su colesterol. De hecho, ¡luchando 1-3 huevos por día resultó en un perfil de colesterol mejorado!

Los alimentos altos en grasa, como las nueces, a menudo pueden sentirse fuera de los límites a aquellos a quienes aquellos ansiosos por perder peso, pero eso no significa que deba rechazarlo luego de su menú. AEstudio realizado por investigadores en Reina Sofia University Hospital encontró que, a lo largo de una observación de 28 días, los participantes del estudio que comían una dieta rica en grasas monoinsaturadas (como las que se encuentran en las nueces) mejoraron su sensibilidad a la insulina y se ponen menos grasas del vientre que los sujetos cuyas comidas eran ricas en grasas saturadas y Carbohidratos. Las nueces también son buenas fuentes de proteínas y fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerlo lleno y defenderse de los antojos de alimentos por más tiempo que su comida promedio enriquecido en carbohidratos.

Piense en el salmón como su arma secreta cuando se trata de perder peso después de 40. Investigación publicada enInformes científicos Revela que los ratones cuyas dietas altas en grasas se complementaron con un aceite de pescado rico en omega-3, se puso menos peso y menos grasa del vientre y disfrutaron de niveles de glucosa y insulina en ayunas más bajas que un grupo alimentado por los mismos alimentos, pero sin los omega-3; Incluso quemaron más calorías. Para aquellos preocupados por su aptitud mental a medida que pasen los años, el aceite de pescado proporciona un beneficio adicional: la investigación ha vinculado el consumo de omega-3 a las tasas reducidas de demencia, y sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a retardar la progresión de la enfermedad ósea degenerativa y artritis. Rellene sin completar su cintura haciendo elgrasas saludables parte de su rutina regular.

Es hora de deshacerse de esos aderezos de ensaladas de alto contenido de grasa y comienzan a comer sus verduras como un adulto. Afortunadamente, la solución a su dilema de aderezo es deliciosa y simple, incluso para los noobs de la cocina relativa: solo opta por algún aceite de oliva y vinagre en su lugar. Aestudio publicado enBiociencia, biotecnología y bioquímica. En 2009, encontró que, durante un período de 12 semanas, los participantes de los estudios obesos que agregaron vinagre a su dieta afeitados más grasas de barriga y peso total que el grupo de control del estudio.

¿Agarrando una comida llena de ajo en una primera cita? Mookie Move. ¿Agarrando un poco de ajo cuando estás tratando de perder peso durante 40? Gran idea. El ajo es una buena fuente de alicina, que puede reducir el nivel de cortisol en su torrente sanguíneo, lo que reduce el riesgo de almacenar el exceso de grasa del vientre.Investigadores en Corea También ha encontrado que la suplementación con el ajo ayudó a los ratones alimentados con una dieta alta en grasa, perderá más peso y grasa corporal, al tiempo que mejora su salud hepática durante solo siete semanas.

Algunas zanahorias crujientes en su menú podrían ser el mismo catalizador que necesita para una pérdida de peso grave a medida que envejece. Las zanahorias son una gran fuente de betacaroteno, un potente antioxidante que se ha relacionado con la reducción de la inflamación que promueve la obesidad. losresultados El estudio de la enfermedad ocular relacionada con la edad revela que el betacaroteno también es un medio eficaz para combatir la degeneración macular relacionada con la edad, mejorando la salud de sus ojos mientras se afeita las libras.

¿El secreto para mantenerse delgado después de los 40? Haciendo semillas de Chia una parte regular de su rutina. Investigación publicada en elDiario Europeo de Nutrición ClínicaRevela que agregar semillas de chía al pan redujo la elevación de los niveles de azúcar en la sangre posterior a la comida. A medida que aumentaban la cantidad de semillas de Chía, el azúcar en la sangre de los sujetos disminuyó en consecuencia, allanando el camino para reducir el hambre y la menor ganancia de peso. Las semillas de Chia son una opción particularmente buena para los veganos y los vegetarianos; Su contenido omega-3 puede reducir la inflamación y promover la pérdida de peso en aquellos que rechazaron los mariscos.

Si bien la mayoría de los alimentos de alto nivel de azúcar no son exactamente fáciles de perder peso, los bananos son una excepción bienvenida a esa regla. Investigación publicada enNutrición y Metabolismo Encontró que los sujetos de estudio con prediabetes que agregaron inulina, una fibra prebiótica que se encuentra en los plátanos, a su dieta disfrutó de mayor peso y pérdida de grasa de barriga que aquellos que se perdieron. Sus niveles de azúcar en la sangre también estabilizados después de una comida rica en inulina, manteniendo a raya a los antojos de alimentos. Los estudios también han vinculado el consumo de fibras prebióticas a los aumentos en bacterias intrésticas beneficiosas, lo que aumenta su metabolismo y aumenta su sistema inmunológico. ¿Necesitas algo para emparejar con ese plátano? Pruebe nuestromejores mantequillas de maní!

Usted dice Tomate, le digo a: Mah, pero los médicos dicen que estas frutas de color llama son una receta para una mejor salud. Los tomates son una de las mejores fuentes del pigmento carotenoide, Lycopene, que investigadores enLa Universidad Médica de China de Taiwán han vinculado a las reducciones en la circunferencia de la cintura y la grasa corporal general. Solo asegúrate de que estás optando por tomates frescos y no intentes lograr los mismos resultados de Ketchup; Los cuatro gramos de azúcar que obtendrán en cada cucharada, es probable que tengan los números en la escala que se mueva en la dirección equivocada.

Su inclinación por los bocadillos sabrosos podría estar parado entre usted y ese físico, ya sea.Científicos en el Max Delbrück Center para Medicina Molecular Encontró algo sorprendente al estudiar los efectos de la ingesta de sal: cuando se le da un sodio adicional en sus alimentos, los sujetos del estudio no se convirtieron en senderos, ya que los investigadores creían que lo harían. De hecho, bebieron menos agua y estaban hambrientos después de sus bocadillos salados. Desafortunadamente, mientras que su dieta alta de sodio no aumentó su sed, como se esperaba, todavía los hizo retener agua. Entonces, si la pérdida de peso está en la agenda, salte la sal.

Cuando se trata de derramar esas libras molestas alrededor de su cintura, las remolachas no pueden ser superadas. Las remolachas derivan su tono carmesí de Betaína, un pigmento conocido por sus propiedades antiinflamatorias y los efectos de mejora del metabolismo. Aún mejor, una revisión de la investigación publicada enEl diario de nutrición Encontrados enlaces entre el consumo de remolacha con una reducción de la presión arterial alta.

La edad media y un vientre de globo tienden a ir de la mano, pero agregar algunas cerezas de tarta a su rutina regular puede ayudarlo a deshacerse de que se mueve alrededor de su medio.Investigadores de la Universidad de Michigan. Descubrió que, a lo largo de un estudio de 12 semanas, las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas complementadas con cerezas de tartas tenían un 9% menos de grasa corporal que aquellos alimentados con la dieta alta en grasa sola. Las cerezas de tarta también pueden ayudarlo a mantenerlo activo a medida que envejece, gracias a su riqueza de antocianinas, compuestos antioxidantes que pueden reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones.

Cuando intentas perder peso después de 40, las calorías no son las únicas cosas que cuentan. Los investigadores de Wake Forest University descubrieron que los monos alimentados con una dieta que contenían una grasa trans durante un período de seis años aumentaron su porcentaje de grasa corporal por una friolera del 7,2%, mientras que la mayor parte de esa grasa fue a sus vientres, aumentando su riesgo de enfermedad crónica . Mientras que la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó una iniciativa global llamadaREEMPLAZAR En mayo de 2018, para eliminar las grasas trans artificiales (en forma de aceites parcialmente hidrogenados) de todos los alimentos empaquetados para 2023, esta regla progresiva no se aplica a las comidas de restaurantes. Afortunadamente, no tienes que cortar la grasa completamente para disfrutar de la pérdida de peso constante; solo evita estosComidas que nunca debes comer después de 40.

Los carbohidratos no están fuera de los límites solo porque tienes más de 40 años y estás ansioso por adelgazar; De hecho, hornear un lote de papas fritas de batata puede ayudarlo a disfrutar de esos antojos de carbohidratos de manera saludable mientras se afeita ese peso adicional. Las batatas son una buena fuente de almidón resistente, queInvestigadores de la Universidad de Colorado, Denver.Se han encontrado efectivo en la reducción de la grasa corporal, especialmente la grasa del vientre dañino. Las batatas también están cargadas con betacaroteno que luchan contra la inflamación, lo mantienen saludable y activo bien en sus años dorados.

No se ciernen a través de otro entrenamiento cardiovático e ineficaz y repetitivo; Agregue un poco de entrenamiento de intervalo a su rutina y será más delgado antes de que sepa. Un reciente acondicionamiento físico.estudio Participantes divididos en tres grupos: un grupo de control no de ejercicio, un grupo HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) y un grupo de entrenamiento de resistencia de intensidad moderada. Los investigadores encontraron que si bien el porcentaje de grasa corporal disminuyó significativamente tanto para los grupos de ejercicios de resistencia, la presión arterial sistólica y el colesterol LDL dañino disminuyeron significativamente en el grupo HIIT.

Llenar y adelgazar al cargar su dieta con fibra; Puede simplemente reducir su riesgo de cáncer, también.Un estudio realizado por científicos en Wake Forest Baptist Medical Center Revela que durante más de cinco años, cada aumento de 10 gramos en fibra soluble reduce la grasa del cuerpo visceral de los participantes en un 3,7%. Aquellos que estaban físicamente activos eran incluso más afortunados, afeitándose el doble de esa cantidad de enfermedad crónica que promuevía la grasa visceral. Un tracto digestivo más regular también reduce su riesgo de desarrollar cáncer de colon, la tercera forma más mortal de cáncer de no piel.

Cambiar su café habitual a favor de algún té de Rooibos podría ser la clave para abandonar esos kilos adicionales que se arrastran en la mediana edad. Rooibos está lleno de aspalantina, un flavonoide que puede ayudar a reducir la cantidad de hormonas de estrés en el torrente sanguíneo, lo que reduce la cantidad de grasas del vientre de su cuerpo.Investigadores en la Universidad Metropolitana de Nelson Mandela También han encontrado los polifenoles en el té de Rooibos, efectivos para protegerse contra los cambios de la piel que pueden estimular el desarrollo de arrugas, lo que lo ayuda a seguir siendo tan jóvenes como sientes. Rooibos no es el único té de peleas de grasa, ahí fuera; losmejores tés para la pérdida de peso Te habrás luciendo más delgado antes de que sepa.

Y en caso de que te pregunte, esto esCómo aprovechar el poder del té para perder peso..

Snacking Smarter es esencial cuando está tratando de derramar esos libras más obstinadas después de su 40º, pero afortunadamente, eso no significa que sus opciones de alimentos tengan que ser sosa. Agregar algunos arándanos a su dieta puede ayudarlo a perder peso e incluso puede hacer que esas opciones de alimentos menos que saludables tengan menos un impacto en su cintura. Investigación publicada en elDiario de nutrición Sugiere que las antocianinas en arándanos pueden ayudar a reducir el impacto de los alimentos altos en grasa y carbohidratos, así como la reducción de la inflamación en todo el cuerpo que pueden causar dolor y pueden contribuir a su riesgo de obesidad.

Cambiar a los refinados carbohidratos a favor de los granos integrales hará que sea mucho más fácil dejar de abandonar esas manijas de amor no tan bonitas y obtener su peso en el que desea que sea a medida que envejece.Un estudio realizado en la Universidad de Tufts. Revela que el consumo de tres o más porciones diarias de granos integrales al día redujo la grasa vientre visceral de los participantes de los participantes en un 10%. Los granos integrales también empacan más fibra que sus contrapartes refinados, manteniéndole pleno y promueve el crecimiento de bacterias saludables y impulsadas por metabolismo en su intestino.

Cargar su dieta con folato puede ayudarlo a descargar esos kilos adicionales a toda prisa. Investigación publicada en elDiario británico de nutrición Revela que el folato, una vitamina B que se encuentra en los alimentos como la espinaca, el brócoli y los frijoles, un aumento de la pérdida de peso de los sujetos de estudio obesos mórbidos hasta el 28% durante un período de un año. El folato también se ha considerado eficaz para reducir el riesgo de aterosclerosis, lo que mejora el flujo de sangre en todo el cuerpo, reduciendo su riesgo de disfunción eréctil a medida que envejece.

Los pimientos picantes hacen para un cuerpo caliente. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Maastricht revelan que la suplementación con 2.56 miligramos de capsaicina, que proporciona alimentos picantes su calor, aumentó significativamente la capacidad de quema de grasa en los sujetos de prueba. Aún mejor, lo hizo sin aumentar la presión arterial de los sujetos, lo que lo convierte en un tratamiento de pérdida de peso potencialmente seguro y efectivo para aquellos en riesgo de hipertensión.

Sabemos, Kale es casi tan sobrecaldado como Jennifer Lawrence, pero eso no significa que deba ignorar sus beneficios cuando se trata de su peso. Una revisión de la investigación publicada enMedicina de planosRevela que los sujetos del estudio que consumieron la mayoría de las frutas y verduras, incluidos los verdes frondosos, como la col rizada, durante un período de 24 años, los menos probables tienen sobrepeso u obesidad. Mejor aún, la investigación revela que consumir solo dos porciones de verduras de hojas a diario reduce el envejecimiento cerebral por una friolera de 11 años en comparación con las personas que comían pequeñas o sin verduras. Turboja su pérdida de peso al hacer el26 alimentos que se derriten los asas de amor. Parte de tu dieta, también.

No tienes que ser un corredor de maratón para disfrutar de una pérdida de peso grave; Solo unos pocos trotes a la semana pueden hacer que te hagas másculventes en ningún momento. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke revela que joggarme a solo 12 millas a la semana arrojó reducciones significativas en la grasa del vientre para sujetos del estudio. Afortunadamente, Jogging es una de las pocas actividades que puede hacer casi en cualquier lugar para una importante quemadura de calorías. Un hombre de 175 libras puede esperar desviarse de 441 calorías por hora mientras se ejecuta a un ritmo pausado.

Claro, las sardinas no son exactamente la comida más sexy del mundo, pero podrían ser la clave para un cuerpo más delgado a medida que envejeces. Las sardinas son una fuente increíble de calcio no lácteo, lo que le ayuda a construir huesos fuertes mientras derramas peso. Investigación publicada en elDiario británico de nutrición Revela que los sujetos de estudio sobre sobrepeso y obesos de mediana edad con deficiencias de calcio que recibieron suplementos de calcio perdieron aproximadamente 13.2 libras a lo largo del período de prueba de 15 semanas, mientras que el grupo de control cobró solo dos.

El postre de zanjas no es la única manera de perder peso; De hecho, agregar un poco de chocolate a su menú puede realmente ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que cuando se fermentó en el tracto digestivo, el chocolate toma las propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, estimular la pérdida de peso y promover la salud del corazón.

En lugar de abofetear otra hamburguesa en la parrilla, opte por algunos frijoles como su proteína de elección. Los frijoles son una excelente fuente de proteínas, fibra y almidón resistente, lo que puede ayudar a reducir la grasa visceral de órganos poco saludables, lo que reduce el riesgo de problemas de salud, como la enfermedad cardíaca y la diabetes con cada bocado. Investigación publicada enNutrientes También revela que los sujetos del estudio que comieron frijoles negros tenían niveles de insulina más bajos después de su comida que aquellos que consumían una cantidad comparable de antioxidantes y fibra de otra fuente de alimentos.

Fortalezca sus huesos y disfrute de más pérdida de peso agregando algún calcio adicional a su comida. Un estudio publicado en elDiario de nutrición Revela que los participantes del estudio sobrepeso en una dieta de alto lácteo y rico en calcio perdieron más grasas viscerales que las que comían cantidades moderadas o bajas de productos lácteos. Para los que se pegan a una dieta vegana o sin lactosa, la lechería no es la única manera de lograr este resultado; los20 alimentos ricos en calcio que no son lácteos. Te ayudará a derramar las libras y construir huesos fuertes.

Esperando hasta que estés hambriento de comer podría ser la razón por la que está teniendo dificultades para perder peso. Cuando tienes hambre, es más difícil hacer buenas opciones de alimentos, y esa pequeña voz dentro de tu cabeza le dices que una caja de donas es una opción sensata a menudo se vuelve más fuerte que la que le dice que se pegue al salmón y la ensalada. Comer con más frecuencia también puede ayudar a prevenir las luminas metabólicas, manteniendo su cuerpo trabajando como una máquina bien engrasada para quemar esas calorías adicionales y mantener su energía.

Coge un poco de pomelo y observa que esos kilos de más se derriten. Un estudio realizado en la Universidad de Vanderbilt revela que los adultos obesos que tomaron un sorbo de la media taza de jugo de toronja puro antes de que las comidas perdieran un promedio de 15 libras durante un período de estudio de 14 semanas y disfrutaron de mayores disminuciones en el colesterol y el apetito que aquellos que consumieron una cantidad igual. de agua. Aestudio Por la Universidad de Texas A & M también encontró a la toronja eficaz para construir fuerza ósea, lo que facilita la evitación de una lesión relacionada con la osteoporosis a medida que envejece. Los investigadores dicen que se debe a que el jugo de toronja (así como el jugo de naranja) aumenta los niveles de antioxidantes, lo que disminuye la testosterona, lo que ayuda a proteger las células óseas.

Un atracón de TV puede ser tan malo para su cintura como un atracón alimentario. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutritionrevela que las personas que comen en frente de la televisión consumen hasta un 10% más alimentos que los que comen más conscientemente. Todavía más aterrador, unoestudio sugiere que, para las personas mayores de 25 años, cada hora de televisión observaba afeita 22 minutos de su esperanza de vida.

Una de las maneras más fáciles para cortar las libras que parecen pila en cada año que pasa es algo que se hace todos los días: el sueño. Según los CDC, un tercio de los adultos no están recibiendo la cantidad recomendada de sueño, poniéndose en un elevado riesgo de aumento de peso, enfermedades del corazón y la muerte incluso. Un estudio de 60.000 adultos realizados durante un período de 16 años revela que los que recibieron en cinco horas de cerrar los ojos o menos cada noche aumentaron su riesgo de aumentar de 30 libras durante el estudio hasta en un 30% si se compara con su mejor- homólogos descansado. Dormir muy poco también aumenta la cantidad de la hormona grelina el hambre en el torrente sanguíneo, lo que es más probable que va a convertir a los alimentos procesados ​​con alto contenido calórico para un golpe rápido de energía.

Romper con algunas moras puede ayudar a salir de su rutina de pérdida de peso. Moras obtienen su matiz distintivo a partir de pigmentos antioxidantes llamados antocianinas, que pueden reducir la inflamación promotores de la obesidad y el dolor en las articulaciones. Las zarzamoras son también una buena fuente de resveratrol, que puede ayudar a afeitarse la grasa abdominal e incluso se ha demostrado que reduce el riesgo de demencia.

Una vez alrededor de 40 rollos, eres sin duda un adulto en toda regla, así que ¿por qué tantos de nosotros todavía comer como niños? Claro, usted puede prometer a sí mismo que está manteniendo esos chips o galletas en la cocina para cuando la compañía se acerca, pero las probabilidades son, que va a terminar comiendo a sí mismo y se encuentra frente a esas libras de más abajo en la escala. De hecho, los investigadores de Cornell encontraron que las personas que mantienen la comida chatarra en su cocina fueron significativamente más pesados ​​que las personas cuyas casas estaban llenas de bocadillos más saludables. Usted no tiene que comer perfectamente todo el tiempo, pero asegurándose de que sus gabinetes no están cargados con los mismos alimentos hacer que la grasa puede hacer una gran diferencia.

Su casa es su castillo, pero sólo usted puede decidir cómo su reinado en el Reino de cincelados abdominales y una mejor salud se desarrolla. ¿Las buenas noticias? Tratando de estrés límite en el frente interno puede ayudar a luchar contra el aumento de peso que la mediana edad. Los cambios menores, como hacer ejercicio mientras mira la televisión, mantener el trabajo fuera de la habitación, y desconectar durante unas horas cada día puede producir grandes resultados. Si quieres ser un profesional en cuanto a su relajación, meditación tratar. Una investigación realizada en la Universidad de California en San Francisco encontró que los sujetos con sobrepeso que llevaron a cabo algunos ejercicios de conciencia en su rutina regular tenían menos cortisol en la sangre y reducen tanto su peso y la grasa del vientre. Empezar en el camino a una vida libre de estrés hoy con el20 maneras de estrés lejos de Gaza!