Comer esto antes de hacer ejercicio quemará más grasa, el estudio encuentra.
¡También te quedarás más completo!
Desayuno Es la comida más importante del día, y un nuevo estudio descubrió exactamente qué tipo de alimentos se comen si está buscando alimentar su entrenamiento matutino.
El estudio fue publicado en la última edición de la revista.Nutrientes, y rastreó los resultados de ejercicios de 43 adultos saludables y de peso normal entre las edades de 18 y 35 años, según los alimentos que comieron antes de funcionar.Los resultados mostraron que una mayor ingesta deproteína Estaba relacionado con quemar más grasa y quedarse más completo.
A las 9:00 a.m. Durante el juicio, algunos participantes recibieron un desayuno de control (con) que consiste en pan integral, mantequilla de maní y jugo de naranja. Este combo asciende a alrededor del 30% de grasa, 55% de carbohidratos y 15% de proteínas. Otros recibieron un reemplazo de comidas de alta proteína (HP-MR) con una mezcla extraña pero efectiva de suplemento nutricional, aceite de oliva y leche baja en grasa, que equivale a 27% de grasa, 30% de carbohidratos y 4% de proteínas. (Para más información sobre esto, aquí están15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.)
A las 10:20 a.m. Todos los participantes completaron una sesión de ejercicios moderados de 40 minutos en una cinta de correr. Su hambre se evaluó luego a las 12 p.m. Los científicos encontraron que en comparación con el desayuno controlado, un desayuno de alta proteína "produjo una oxidación más alta" durante el ejercicio y ayudó a los participantes a mantenerse llenos después.
"Estos resultados resaltan el impacto que tiene el consumo HP-MR durante y después de una sesión de ejercicio sobre el metabolismo de la energía, las sensaciones de apetito y los marcadores de sangre metabólicos de adultos de ambos sexos de peso normal y de peso normal, y brinda una idea adicional del papel potencial de estos combinados Estrategias para la gestión del peso ", dicen los autores.
Mientras que la proteína de la soja, la leche y la combinación de aceite de oliva pueden no ser para usted, aquí están19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..
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