Good Lifestyle

En estos días, es difícil encontrar a alguien queno Tener una fuerte opinión sobre la dieta. Tu vecino está haciendo Keto, tu compañero de trabajo está enAtkins, y tu hermano no puede dejar de encomiar.Paleo. Ahora, es tu turno de tomar una decisión. Quieres perder 50 libras, pero no sabes de dónde empezar. Por supuesto, hay personas conocedoras que tienen un asesoramiento razonable, como entrenadores personales, dietistas y expertos en nutrición, pero a veces, es bueno escuchar consejos de pérdida de peso directamente de la boca del caballo: de personas reales que realmente perdieron mucho peso.

Es por eso que hemos encontrado personas que han perdido con éxito más de 50 libras (¡y algunos más de 100!). Roba sus puntas, se inspira y luego comienza tu propio viaje.

"Me desperté tarde [y estaba] solo capaz de encajar en un golpe de 25 minutos, pero ¿sabes qué? Me alegro de haber sacado mi trasero de la cama e hizo algo! En este viaje, encontrarás que son las pequeñas cosas. que suma ". - Sarah@ sarah_fitafter55

Esta mamá de estancia en casa no dejó que los cinco hijos fueran una excusa para saltarse la oportunidad de mejorar su salud. Ahora, la mamá en forma lo hace muy fácil de hacer ejercicio porque solo camina abajo a su sótano. No solo es su gimnasio en su propia casa, sino que, como se señaló anteriormente, no descarta un sudor de sudor solo porque no tendrá todo el tiempo que está acostumbrado a comprometerse. Incluso un corto brillo de ejercicio es mejor que nada, yNo necesitas golpear el gimnasio. para obtener un buen entrenamiento.

"He descubierto cómo combatir mi mayor debilidad: mi actitud. Cada dieta anterior descarriló después de hacer opciones de alimentos deficientes, porque pensaría: 'Hoy viene mi dieta hoy, así que debería comer lo que quiera, y volver a comer. Pista mañana. Y luego estiraría "mañana" a 'la próxima semana' a 'próximo mes' a 'el próximo año'. Así que ahora elimino la tentación donde sea que pueda. Mantengo muchas opciones saludables en casa, así que nunca me siento atrapado comiendo lo mismo ". - David García,@keepitupdavid

David ha desbloqueado uno de nuestros consejos favoritos: siempre estar preparado. Cuando no tienes nadapero Opciones de comida saludables en casa, es difícil ceder a los antojos de comida chatarra. Comience por reemplazar sus vicios de ir aBocadillos bajos en carbohidratos Eso te mantiene lleno y triture a los antojos.

"Recientemente revisé la escala para ver si hubiera perdido ningún peso y he visto que solo estaba abajo 2 libras. Estaba un poco decepcionado porque he estado trabajando más duro. Pero ayer, 2 de mis compañeros de trabajo comentaban que notaron. Ha estado adelgazando. Simplemente me hizo darme cuenta de que definitivamente no debía confiar en la escala para medir mi progreso. [...] Fotografías, [...] las imágenes, la ropa todos muestran el progreso también. No se siente abajo solo por lo que dice la escala. " - Julie Ana Kim@julieanakim

La pérdida de peso no será fácil y no viene rápidamente. Y si está haciendo ejercicio en la cima de la dieta (como Julie, que está haciendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad cada semana), es más probable que alcances unmeseta de pérdida de peso antes que aquellos únicamente dieta. Eso es porque el entrenamiento de fuerza construirá masa muscular. ¡Esa masa muscular comenzará a desplazar la grasa (buenas noticias para usted!), Dejándole más tonificado, pero posiblemente a un peso similar. Al igual que Julie dijo, a veces, la mejor manera de ver el progreso es simplemente lanzando una camisa o un par de jeans, sabía que tuvo que luchó anteriormente para entrar.

"Antes de que el matrimonio y los niños [vs.] después. Es gracioso, ¿qué tan atrás en el día pensamos que no teníamos tiempo para hacer ejercicio y comer sano porque estábamos tan ocupados con nuestros trabajos de tiempo completo? La mayoría de nuestras cenas consistían en recoger Algo de un restaurante porque estábamos demasiado ocupados para cocinar. Ahora, 2 niños más tarde, solo sabemos que tenemos que hacer que nuestra salud sea una prioridad ". - Megan@ skinnymeg31

Siempre habrá una excusa: estás demasiado ocupado, estás demasiado cansado, no estás de humor. Tome una página del libro de Megan y soloHaz tu salud una prioridad. Ponga su salud en el mismo nivel que hacer tiempo para salir a salir de la noche o hacer tiempo para ver un nuevo episodio de su programa favorito cada semana.

"No se sienta abrumado por" cuánto tiempo tomará "o" hasta qué punto tiene que ir ". Centrarse en hoy, en este momento. Haz las mejores opciones que puedas, comenzar donde estás, con lo que tienes ". - Jessica Ann,@join_jessica_xo.

Es fácil ver las fotos de las personas que han pasado por las exitosas transformaciones de pérdida de peso y piensan para ti mismo, "Wow, desearía poder hacer eso", y luego continuar sentado en su sofá no hacer nada, desanimado que carece de la capacidad. Recuerde que debe haber un punto de partida a su viaje, y ese punto de partida es correctoahora-El milisegundo toma la decisión de hacerlo mejor. No "lunes", "el próximo mes", "ahora. Hazloahora. Incluso un pequeño primer paso como librar tu despensa de los chips o lanzar uno de estosharina de crock saludable Es un paso en la dirección correcta.

"Mi consejo # 1: ámalo a ti mismo ahora. No esperes hasta que alcances tus metas, lo que sea que puedan ser. Ama a ti mismo tanto que te sientes obligado a nutrirte con alimentos saludables, levántate y mueve tu hermoso cuerpo y practica. gratitud." - Olivia Maceira@oliviablissful

Olivia recomienda comenzar a amar quién eres ahora (incluso si tienes algunas libras con sobrepeso). Al hacer esto, te estás mostrando que te importa lo suficiente sobre ti mismo como una persona para trabajar a través de la parte difícil de renunciar a un donut o caminar por todo el bloque en el intento de mejorar su salud.

"Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, necesito validación de fuentes externas [incluido el género opuesto]. Pero cuando intentas perder peso a pesar de algo, o por otra persona, o con fines de atención, o para algunos otros externos. Razón, solo puedes llegar tan lejos antes de perder de vista lo que estás tratando de lograr. Cuando decides que quieres perder peso, [...] es una fuente mucho más poderosa y fuerte de motivación y una que lo hará. dura toda una vida." - Kate Purtle@persistencePays

Un tema recurrente en consejos para perder peso es encontrar una motivación que resuena con usted. Más importante aún, dice Kate, es encontrar uno que ninguno depende de un evento externo (como una reunión próxima), ni una persona externa (como un chico por los que tiene sentimientos). La motivación debe venir desde dentro. Si estás luchando para buscar motivación, piensa en todos.Razones para perder peso además de adaptarse a sus viejos jeans, como reducir su riesgo de enfermedades metabólicas.

"Hemos terminado una carrera cada mes durante los últimos 6 meses. ¡Queremos llegar a un año completo de razas mensuales! En realidad, planeamos unas vacaciones y en la reserva, decidimos registrarnos para 5k. Es extraño porque un Hace un año me hubiera reído ante la idea de correr de vacaciones o incluso correr por diversión ". - Haley Smith@haley_j_smith

Haley y su ahora-esposo tienen dos consejos para perder peso (aunque uno no es obvio al principio). Primero, hacen objetivos pequeños, mensuales. Uno de los cuales incluye correr una carrera. Cuando trabajas hacia objetivos pequeños, hace que la imagen más grande sea mucho menos desalentadora. En segundo lugar, funcionanjuntos, que en realidad está científicamente probado para ayudarte a perder peso! UnoEstudio de la Universidad de Aberdeen Descubierto que los participantes que fueron desafiados por un compañero de entrenamiento se desempeñaron mejor, y otros estudios han encontrado que la configuración de un compañero resulta en una mayor pérdida de peso que cuando suda solo. Así que incluso si no estás en la carrera de 5k cada mes, y golpear al gimnasio con un amigo o cónyuge puede ser tan divertido y efectivo.

"No hay una respuesta fácil ... Una solución rápida ... Una píldora mágica ... Una solución simple. [...] Dejé de hacer excusas. Dejé de justificar a la justificación de destruir mi cuerpo, salud y calidad de vida con excusas vacías, vacías. No tengo una solución simple para ti. Tengo la verdad fría y honesta: requiere trabajo. Y cualquiera puede hacer eso ". - Laura Mietich,@theirongiantes

Malos hábitos alimenticios causó que el peso de Laura aumenta a 304 libras, lo que eventualmente condujo a los problemas de la tiroides (una glándula encontrada en la base de su cuello que ayuda a controlar su metabolismo). En última instancia, ella pudo perder 115 libras al reemplazar comida chatarra con alimentos reales como pollo, pescado y verduras, y adoptar un programa de pesas intensivo de levantamiento de pesas y cardio. Una vez, una vez, ella dijo que su viaje de dos años era fácil. De hecho, como ella explica arriba, se necesita mucho trabajo. Pero, afortunadamente, todos tienen la capacidad de trabajo duro, solo tiene que aprovecharla.

"Personalmente, creo que las buenas intenciones son geniales, y son importantes con seguridad, pero sin ejecución, son bastante inútiles. [...] Tenía grandes intenciones muchas veces antes de intentar perder peso. Quería estar 'en forma' más ¡Que nada en el mundo durante años, ¡pero nunca ejecuté! ¡Entonces, me quedé igual! Sé lo que parece desalentador que pierde un montón de peso, pero confía en mí, haz pequeños cambios en un período de tiempo más grande, y verás ¡cambios!" - John David Glaude@obese_to_beast

John hace un gran punto: puedes querer perder peso más que nada en el mundo, pero a menos que ejecute y actúe sobre estos deseos, nada vendrá de ella. Tome una página de su libro y comience haciendo pequeños cambios en su rutina diaria, comoCortar calorías vacías y bebiendo más agua.

"La persona que ves que se refleja en el espejo ... le proporcionará los mayores desafíos en la vida. El espíritu humano es poderoso. Haz el trabajo. Sufrir los contratiempos, empujar más allá del dolor y las excusas. La verdadera motivación no es una fuente externa. Es mirando directamente a ti ". - Justine McCabe@hairstargetsfit

Justine sabe una cosa o dos sobre el poder de un espejo. Después de perder a su madre y su esposo dentro de un corto período de tiempo, Justine dice que luchó con la "depresión, un trastorno grave para comer atracones, la vergüenza del cuerpo y la dismorfia corporal". Sus amigos recomiendan que ella vaya al gimnasio. Y después de ser lo suficientemente cedido, ella fue, tomó un selfie y lo envió a su amigo como prueba. Al día siguiente, ella se sorprendió volviendo. Y tomó otra foto. Se convirtió en un hábito diario, la motivación diaria y una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso. Echa un vistazo al video de un año de selfies de un año en el enlace a su página de Instagram arriba!

"Nunca, de 17 años, nunca pensé que nunca había visto los 200, y mucho menos, haciéndolo [pasando]. Si tienes mucho que perder, no lo pienses así. Comenzando, no lo hice Digamos 'ok chicos, solo voy a perder más de 200 libras, [no hay gran problema] "me hubiera ido abrumado y rendido hace mucho tiempo. Tómalo 5 libras a la vez, chicos. Te agradecerás a ti mismo. " - Carly Quinn@carlyxquinn

Está bien comenzar sin un objetivo final. Carly explica que si ella había salido con el objetivo de perder 200 libras (que está cerca), puede haber renunciado anteriormente. En su lugar, lo dio paso a paso y le recomendó que hagas lo mismo.

"¡Es seriamente tan fácil como decidir que esta vez, nunca vas a renunciar! ¡Pasas las imágenes en Pinterest of Your Get Gordy! ¡Sigues a las mujeres que te inspiran! ¡Ves las recetas y los planes de comida! '¿No te pegaste ?! Sé por qué. Porque hice lo mismo durante años y años y años, siendo envidiosos de MOMAS MOMAS que vi con sus chicas mientras luchaba por empujar por empujar la mía en los columpios que resaltaban y Hinchar sin hacer tiempo para que haga un cambio. Hasta ... Decidí saltar a ella ". - Sarah Beasley@sarah_beasley_fitness

¡No solo "salta a ella", comete a no dejar de fumar! Sarah reconoce que se siente difícil a veces y, sin duda, puede tener los días y tomar descansos, pero recuerde volver a ponerse de vuelta una vez que se sienta descansado. No va a suceder de la noche a la mañana (¡el viaje de Sarah ha tomado más de tres años!) ¡Así que sigue adelante!

"Tuve un desafío de no sopesarme por un mes, que al final no podía hacer. Tenía miedo de que estuviera obteniendo una relación poco saludable con la escala, así que decidí cortar el cordón. Pero al hacerlo, así que me di cuenta de eso. No tuve nada que me empujé, mostrándome que mi esfuerzo diario estaba trabajando. Debido a esto, me sentí deslizándome, consiguiendo perezosos y mis viejos hábitos comenzando a caminar hacia atrás. Entonces, ¡tengo mi escala de nuevo! " - Carley@carleygetsfit

La punta de Carley es un buen consejo, pero aún mejor es que se respalde la investigación. Ves, unEstudio de la universidad de cornell Encontrado que pisar la escala diariamente es en realidad un enfoque eficaz para la pérdida de peso. Cuando las personas se pesan a diario y rastrean los resultados, tenían más probabilidades de perder peso y mantenerlo fuera que los que se registraron con menos frecuencia. El método "le obliga a conocer la conexión entre su alimentación y su peso", comentó el autor principal David Levitsky en una declaración de prensa.

"No puedes crecer sin ningún cambio. Definitivamente una de las cosas más difíciles para mí para comprender a lo largo de esta vida y viaje". - Katie Bolden,@ huffnpuff2buffntough

¿Adivina qué? Perder una cantidad significativa de peso va a cambiar su cuerpo. Pero no solo termina ahí. Seguro que su cintura cambiará, ¡pero también lo harán su salud, su mentalidad y su perspectiva! El cambio puede ser aterrador. Puede ser desconocido, duro y abrumador a veces. Pero, según Katie, ¡es la única forma en que vas a crecer!