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Si alguna vez te has preguntado cuáles son los mejores alimentos que debes comer.perder peso, buenas noticias: ¡así que tenemos! Es por eso que nos acercamos a los puntajes de los mejores médicos, dietistas registrados, entrenadores de pérdida de peso y otros expertos relevantes, con una sola pregunta en mente: ¿cuáles son los absolutos?más grande alimentos que puedes comprar en cualquier supermercado que sean ella mayoría ¿Eficaz en la conducción de los resultados de la pérdida de peso? Aquí están sus respuestas, a continuación. Así que lea y tome buenas notas, porque lo que sigue es su lista de compras de pérdida de peso final, respaldada por expertos. Y para algunos consejos y trucos útiles para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, asegúrese de leer esta lista deFormas sencillas de perder peso a partir de ahora, según expertos..

"Aguacates son un alimento rico en vitaminas, en alto contenido de fibra, bajo en carbohidratos (9 gramos por porción) y contienen un ácido oleico de grasas monoinsaturadas (MUFA) saludable que nuestro cuerpo necesita para disminuir la inflamación y la enfermedad ", dice Monisha Bhanote, MD, FCAP, A Médico certificado por la placa triple con experiencia en medicina integradora y patología ". El uso de los beneficios del MUFA en un aguacate puede aumentar nuestra sensibilidad a la insulina y bajar nuestro colesterol".

Además, dice, el contenido de grasa puede ayudar con la regulación del apetito y la ayuda en la pérdida de peso al aumentar la velocidad a la que se quema la grasa. "Puede obtener todos los beneficios de un solo tamaño por parte, que suele ser un cuarto de un aguacate", dice ella. Si está listo para complementar su dieta con aguacates, no se pierda este rodeo de18 cosas que no tenías idea de que podrías hacer con un aguacate..

"Las cerezas a menudo se pasan por alto, pero son un superfoodo que puede ayudar a aumentar la pérdida de peso", dice Lynell Ross, un entrenador de salud y bienestar certificado por la psicología y un nutricionista que también es un instructor nacional del programa de prevención de la diabetes. "Están envasados ​​con nutrientes como el potasio, el cobre, el manganeso y la vitamina C. Pero elbeneficios de la salud Ir más allá de las vitaminas y los minerales, ya que las cerezas también empaquetan 2 gramos de proteína, 3 gramos de fibra. Las cerezas de tarta también pueden ayudarte a dormir mejor. Estudioshan demostrado Ese mejor sueño promueve más pérdida de peso. Y si estos beneficios no eran suficientes, las cerezas pueden ayudar con el dolor conjunto, lo que le permite obtener más ejercicio, lo que lo ayuda a perder peso ".

Aunque clasificado como un grano entero, la quinua es en realidad una semilla que proporciona ocho gramos de proteínas y cinco gramos de fibra por taza. "Comer alimentos con alto contenido de fibra, como la quinua de grano entero, lo llenará y ayudará a evitar comer en exceso", dice Amanda W. Izquierdo, MPH, RD, LDN. Para obtener más consejos para ayudarlo a lo largo de su viaje, no se pierda esta lista deTrucos de pérdida de peso subestimados que trabajan totalmente.!

"Muchos no comen proteínas a primera hora de la mañana", dice Sunny Brigham, MBA, MS, SNC. "Luego tendrán un poco en el almuerzo y una enorme afluencia en la cena. Varios estudios muestran que solo podemos digerir y absorber alrededor de 20-25 gramos de proteínas a la vez. Entonces, si alguien está realmente comiendo proteínas en la cena, ellos no están lo suficientemente en todo el día ".

HECHO: La ingesta de proteínas saludable apoya la estructura muscular, la función hepática y el riñón, y su metabolismo. "Trabajar para entrar en cualquier lugar de 10 a 20 gramos de proteína en el desayuno, aumentará el metabolismo y el hambre saciado hasta el almuerzo", dice Bingham. "Las buenas opciones serían huevos orgánicos de rango libre, harina de avena, nueces, mantequilla de nuez y una proteína de calidad en polvo".

Sobre todos los expertos en pérdida de peso que hablamos para que este artículo predicaron los beneficios de comer más huevos. "Estudiosshow que las personas que comen huevos para el desayuno pierden más peso que aquellos que comen alimentos altos en carbohidratos por la mañana ", agrega Ross". Los huevos contienen nutrientes y proteínas valiosas, lo que lo ayuda a sentirse satisfecho para que comas menos durante todo el día ". Para más sobre los beneficios de sacar su desayuno, sepa queEsto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes huevos todos los días..

"Para empezar, todos los mariscos son buenos para comer si la pérdida de peso es su objetivo", dice Rima Kleiner, MS, RD. "Estudios recienteshan demostrado Que comer mariscos varias veces cada semana puede ayudar a promover la pérdida de peso. Debido a que los peces y los mariscos tienden a ser ricos en proteínas con relativamente menos calorías que otras proteínas animales, los mariscos pueden ayudarlo a sentirse satisfecho, lo que puede ayudar a frenar el exceso ".

Además, los mariscos son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado que ayudan a reducir la inflamación y aumentar la salud del corazón y el cerebro. "Cuando se trata de la pérdida de peso y la salud, más importante que el tipo de mariscos que comer es elegir mariscos que se ha preparado y cocinado de manera saludable. Así que diga que no se fríe, y abandona los platos con salsas de densas calorías".

Todos los expertos en salmón únicos como un maravilloso alimento para perder peso. "Incluso si crees que es demasiado pescado, hay algunos trucos que puedes intentar [para que sea más sabrosa]", recomienda Kleiner. "El pescado de remojo en la leche durante unos 20 minutos antes de la cocción puede ayudar a disminuir la pescadora. Además, intente apretar el jugo de limón sobre los peces para enmascarar un poco del olor a pescado o, sirviendo con una salsa nutritiva y deliciosa, como una salsa nutritiva y deliciosa. Salsa Tzatziki, salsa teriyaki, o salsa de mango ".

"Soy un gran defensor de comer semillas de Chia para la pérdida de peso", dice el entrenador de Natalie Knezic, Health & Wellness con experiencia en pérdida de peso, gestión de peso y salud digestiva. "Las semillas de Chia son grapas en mi cocina y en lo alto de mi lista de alimentos favoritos, ya que están entre los alimentos más sanos y densos más saludables del planeta".

A pesar de su tamaño pequeño, las semillas de Chia están llenas de nutrientes esenciales y muy llenado, y por lo tanto son excelentes para perder peso. "Son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, fibras solubles y proteínas", dice Knezic. "Solo una porción (dos cucharadas) de las semillas de Chia contiene casi 10 gramos de fibra, cerca del 40 por ciento de su ingesta diaria recomendada. La fibra nos hace sentir llenos, lo que evita comer en exceso. Además, las semillas de Chia mezcladas con agua se expanden en nuestro estómago. y te mantiene súper satisfecho durante horas ".

"Ayudan a sofocar el hambre, y la investigación emergente muestra que comer pistachos le ayudará a perder peso", dice Katherine Brooking MS, RD. "Resultados de varios estudios recientessugerir Ese adultos que consumen nueces, como los pistachos, pueden tener un peso corporal más bajo y disminuir la prevalencia de los riesgos de salud, como la enfermedad cardíaca y el síndrome metabólico. También tienden a tener mejores dietas en comparación con las personas que no comen regularmente pistachos. Los pistachos también son una proteína completa, ideal para veganos y vegetarianos ".

De hecho, un nuevo estudio.publicado en la revistaNutrientes Revela cómo los pistachos pueden ser su nuevo arma secreta de pérdida de peso. El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de California, San Diego, siguió a 94 adultos de diferentes tamaños corporales, desde delgados y saludables a obesos, ya que se embarcaron en el mismo programa de pérdida de peso. ¿La unica diferencia? La mitad de los participantes agregaron 1.5 onzas de pistachos a su dieta, mientras que la otra mitad no lo hizo. Aunque los participantes en todo el tablero perdieron peso, los que comían Pistachios tenían una biometría mucho más rosadora al final del juicio. En última instancia, experimentaron una baja presión arterial, consumieron más fibra y consumieron "menos dulces" que aquellos que no complementaban sus dietas con pistachos.

"Los verdes frondosos son una excelente adición a su dieta de pérdida de peso", dice Lisa Young, Ph.D., RD, profesor de nutrición en NYU. "No solo son bajos en calorías, sino también en fibra que lo ayudan a mantenerse lleno". Para conocer los greens más grandes de todos los tiempos para agregar a su dieta, no se pierda esta lista deLos frondosos verdes más saludables del planeta clasificados por nutrición..

"Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y la repollo son altas en fibra, bajo en calorías y muy llenado", dice Young. De hecho, según un estudio reciente, una verdura crucífera particular se destacó comoEl mayor alimento de pérdida de peso # 1 para mujeres..

"Los frijoles son uno de los secretos mejor guardados para la pérdida de peso", dice Lynell Ross. "Una porción de una mitad de la sirva de frijoles de frijoles contiene aproximadamente 7 gramos de fibra".

Según Ross, todos los frijoles y leguminosas son altos en fibra, lo que ayudará a su tracto digestivo para trabajar de manera efectiva y resultará en la pérdida de peso. "Las mujeres deben apuntar a unos 21 y 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres necesitan entre 30 y 39 gramos", dice ella.

"Las manzanas son una de las comidas más saludables que puede comer para ayudar con la pérdida de peso", dice Ross. "No solo una manzana de tamaño mediano tiene aproximadamente 5 gramos de fibra, que ayudan en la pérdida de peso, sino también el sabor dulce y crujiente puede sustituirse por el postre mientras lo ayudan a sentirse lleno".

"Los estudios han demostrado que las personas que comen alimentos lácteos pierden más peso que aquellos que no incluyen alimentos lácteos en su dieta", dice Ross. "El yogur es alto en el calcio y la vitamina D, lo que ayuda a fortalecer sus huesos, y es alto en proteínas, que equilibra su azúcar en la sangre y ayuda a cortar los antojos de azúcar. Solo asegúrese de seleccionar un yogur simple que sea bajo en azúcar y agregue su propio Fruta." Si está en el mercado para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de ver el 200 mejores consejos de pérdida de peso en el planeta !