Good Lifestyle

No es un secreto que la mayoría de las personas terminan consumiendo un mayor número de calorías durante el fin de semana en comparación con un día laborable típico.

Disfrute de aquellas calorías adicionales por solo nueve semanas, y puede recibir una libra adicional de flab a su marco. Continúe el hábito por un año, y obtendrá una charla adicional sobre el descarrilamiento de su pérdida de tiempo difícil.pérdida de peso gana. Pero lo entendimos totalmente: los fines de semana están destinados a diversión y un poco de ruptura de reglas. Y con un poco de planificación, puede hacerlo solo mientras trabaja hacia sus objetivos de mejor cuerpo.

Siga nuestras mejores estrategias para adelgazar a continuación para perder peso mientras realiza las actividades de fin de semana que ama. Y solo para que puedas volver a la pista después del fin de semana, aquí hayLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

... solo ve con vino o burbujeante. No es necesario renunciar a una noche disfrutando de algunas bebidas, simplemente ajuste su pedido de bebidas. Típicamente bebe un cosmo? No lo hagas Aunque son deliciosos, también están cargados con calorías de ampliación de cintas. La cerveza también puede ser una apuesta. ¡Mientras que algunos de ellos son amigables con la dieta, otros lleven hasta 200 calorías! Por otro lado, cuando ordenas rojo, blanco o burbujeante, usted mismo sabe en lo que está inscribiéndome. La mayoría de las gafas de vino vienen en alrededor de 120 calorías, mientras que Champagne se sienta alrededor de la marca de 90 calorías. Nota: Aunque son bajos, que aún no hay excusa para ir por la borda. Cuanto más tome las más apetecedoras golosinas de descarrilamiento de la dieta. Cúbralo después de un vaso o dos para permanecer en la pista.

Haz que su nuevo brunch sea, junto con esa Mimosa. En un estudio sueco que miróté verdeLos efectos en el hambre, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. Un grupo bebió agua mientras el otro grupo bebía té verde. Los sippers de té no solo informaron menos el deseo de comer sus alimentos favoritos, pero encontraron que esos alimentos serán menos satisfactorios, y por lo tanto, comían menos cuando se complaceran. Y solo para que sepa, pruebe los panelistas enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. ¡Perdió hasta 10 libras en una semana!

... simplemente no en línea. Ya sea que esté comprando ropa nueva, compras de muebles de césped, o que necesita comestibles, resista la necesidad de ordenarlo todo en línea. Seguro que podría ahorrarle tiempo, pero cuando compras en línea, pierde una valiosa oportunidad para quemar las principales calorías (que es una gran noticia si normalmente no llega al gimnasio durante el fin de semana) y pasa tiempo con las personas que amas. ¿No convencido? Considere esto: una persona de 150 libras quema solo 70 calorías de compras en línea durante una hora. Sin embargo, caminar alrededor del centro comercial o el supermercado puede abrirse hasta 160 calorías en la misma cantidad de tiempo, y que ni siquiera incluye caminar hacia o desde el automóvil o descargar todos los paquetes. ¡Nada mal! Cada caloría cuenta cuando estás tratando de adelgazar y perder.grasa del vientre.

… en casa. El sábado es prácticamente nocturno nacional, y salir a cenar es posiblemente una de las actividades acopladas más populares en América. E incluso ahora, si es el único problema, la comida promedio del restaurante contiene una friolera de 1,128 calorías, que es casi el 60% de la ingesta recomendada del día, según un recienteMedicina interna de jama estudio. Por otro lado, cuando azotes algo en casa con tu miel, tienes un control completo sobre lo que entra en tu comida. El resultado final típicamente tiene menos calorías, grasas y sal, y también es mucho más económica. ¿No estás seguro de qué hacer? Echa un vistazo a nuestroRecetas de pollo saludables para la pérdida de peso..

... pero ajusta tu pedido. Esos panqueques y gofres, normalmente se meten, seguro que se vea increíble sentado en su plato. Pero una vez que hayan encontrado su camino hacia su estómago y se instalaron en su marco, su perspectiva está obligada a cambiar. Entonces, ¿a qué debes ir?Huevos. Cualquier estilo hará-revuelto¡Más fácil, hervido, o una tortilla, siempre y cuando tenga la yema! Aunque solo comer los blancos se salvarán inicialmente en calorías, el colesterol dietético y la grasa, no te ayudará a perder peso a largo plazo. Gracias a un nutriente llamado colino, comer las yemas puede ayudar a aumentar el metabolismo y quemar la grasa del vientre. Además, el amarillo se carga con nutrientes como las vitaminas D y B12, por lo que puede ayudarlo a mantenerse saludable, también.

… al menos una vez. Si bien puede difícil encontrar el tiempo de lunes a viernes para un jugueteo lleno de vapor en el saco, no debería haber ninguna excusa el fin de semana. Y en realidad, no deberíamos tener que convencer que tira hacia abajo a su ropa interior y pasar un buen rato, deberíamos hacerlo? No sólo se siente el sexo bueno, se quema algunas calorías y disminuye el estrés, lo cual es realmente muy beneficioso para su cintura. ¿Por qué? Cuando usted está estresado, los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, se disparan lo que aumenta el apetito y la grasa de almacenamiento, no lo que quiere cuando se está tratando de recortar. Así que si usted no está teniendo sexo, iniciar. Ya conseguir ocupado? Considerar ir a una segunda vuelta para impulsar aún más los beneficios.

... no es un día de hacer trampa. "De vez en cuando puede ayudar incluyendo los esfuerzos de pérdida de peso por la guardia de los sentimientos de privación y ataques de comer en exceso," explica dietista Cassie Bjork, RD, LD de sana Simple Life. "Se puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable para el largo plazo." Pero si sucomidas de engaño convertir en día tramposos o un fin de semana tramposo, que es cuando las cosas pueden dirigirse hacia el sur.

"Tratar a sí mismo a una hermosa carne y patatas al horno es diferente de cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis de cerveza. La forma en que vemos el 'lujo' real hace una diferencia", dice el entrenador de celebridades, Anna Kaiser. Para mantener las calorías bajo control, podrá elegir su comida de trampa antes de que comience el fin de semana y asegúrese de saltar de nuevo a la derecha en el carro de alimentación saludable después, no importa lo bueno que puede sonar una segunda comida grasienta.

… ¡o dos! Como hemos dicho anteriormente,Las entradas La mayoría restaurante servir hasta una tonelada de calorías, a menudo ofreciendo el doble de alimentos que en realidad se debe comer. Para mantener las calorías bajo control, Michelle Dudash, RDN, sugiere pedir un aperitivo y un plato base de verduras, como una ensalada, plato de verduras a la plancha, o crudité, en lugar de un plato tradicional. Sólo asegúrese de que se mantenga alejado de cualquier cosa"Frito", "maltratadas" o "crujiente". Eso significa evitar calamares fritos y sí, incluso las patatas fritas dulces-lo siento. Y si usted está normalmente llevar por las órdenes de su compañero de mesa, asegúrese de hablar y decir al camarero lo que quiere antes que nadie.

… ¡y divertirse! Los investigadores dicen que escuchar el sonido de un ser querido, la voz de uno puede desencadenar la liberación de oxitocina (la hormona natural liberada durante los momentos de unión), que puede ayudar a regular la ingesta de alimentos y el apetito de supresión. Traducción: pasar tiempo con sus amigos, o simplemente llamarlos por teléfono o saltando sobre FaceTime o Zoom-puede ayudar a mantener las calorías bajo control durante el fin de semana. Para quemar la antorcha aún más calorías, utilizar su tiempo con sus amigos a hacer algo activo. Pruebe una nueva clase de entrenamiento, ir al gimnasio, inscribirse en una carrera de 5 km o simplemente ir a dar un paseo por el parque. El tiempo pasará volando, usted tendrá una buena vez y obtener un buen sudor va. Es un ganar todo!

... pero probar algo nuevo. Una gran cantidad de personas utilizan el fin de semana para compensar los entrenamientos que se perdieron durante la semana de trabajo ocupada. Aunque elogiamos su compromiso con la aptitud, no sólo tiene que ir a través de los movimientos de su sesión de ejercicios típicos y zonas hacia fuera. Cuando se hace esto, se está perdiendo en una oportunidad única para acelerar sus esfuerzos para perder peso. "La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y verdaderamente a prueba su cuerpo cada vez que se pulsa el gimnasio", explica el entrenador de celebridades Dan Roberts. Utilice el fin de semana para intentar una nueva sesión de ejercicios de peso corporal, echa un vistazo a una clase de gimnasia que nunca ha intentado, o incluso salir del gimnasio en conjunto y tomar una caminata o una clase de escalada en roca. Mezclando las cosas no sólo pondrá a prueba sus músculos en formas nuevas y le ayudará a ver un progreso más rápido, sino que también pondrá a prueba tu cerebro y mantener sus entrenamientos interesante.