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¿No estás cansado de sentirle a la dieta para obtener su peso ideal? Incluso con todas las restricciones de la dieta, las adiciones, los hábitos y los desintoxicaciones, a menudo, estas intervenciones no son suficientes para llevarlo a donde quiere ir. Si ese es el caso, podría ser el momento de abordar su objetivo de pérdida de peso con una nueva mentalidad.

Para lograr su peso ideal, MAYO Clinic Family Medicine MidsicianMeghan Teofiles, MD, comparte algunos consejos que pueden ayudarlo a alcanzar ese objetivo:Tome un enfoque basado en la planta a su dieta.

"La mayoría de los profesionales médicos están de acuerdo en que la forma más saludable de mantener un peso saludable, sentirse bien y prevenir la enfermedad crónica es comer una dieta rica en hortalizas, frutas, granos integrales y proteínas a base de plantas (por ejemplo, legumbres, lentejas y productos a base de soja) ", dice el Dr. Theofiles en un recienteMayo Clinic Blog Post. "Además, esta dieta debe ser baja en productos animales, grasas saturadas y azúcares refinados", agrega.

Hay amplia evidencia de que apoyaBeneficios de las dietas a base de plantas sobre la regulación de peso. En un 2o2oDiabetes, síndrome metabólico y obesidad. Revisión, los investigadores encontraron que los 19 estudios incluían en la reducción de peso encontrados en el metanálisis al comparar una dieta basada en la planta a una dieta omnívora.

"Si decides ir por completo y adoptar una dieta de plantas, basadas en plantas, de base de plantas, es probable que pierda peso y se sienta mejor,Sin la necesidad de conteo de calorías."Dice el Dr. TheOfiles.

Atribuye algunos de los efectos que mantienen el peso de una dieta a base de plantas a suAltos niveles de fibra..

La ingesta diaria recomendada de fibra es de 28 gramos por día, pero algunas estimaciones dicenEl 95% de los estadounidenses no se está cumpliendo con esta recomendación.. Esta deficiencia, en parte, se puede vincular a los aumentos rápidos y persistentes en el peso corporal promedio de los adultos de los Estados Unidos. losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades ha encontrado que los hombres y las mujeres pesan aproximadamente 15 libras más de lo que hicieron hace 20 años, y más de 2 en 3 estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, según unaMedicina interna de jama estudio.

Comer más fibra, por otro lado, puede promover la pérdida de peso porque la fibra le llena UPS, "y lo ayuda a comer porciones más pequeñas de las que normalmente lo haría, si estaba comiendo carbohidratos simples y azúcares refinados", dice el Dr. Theofiles.

De hecho, un recienteDiario de nutrición El estudio encontró que cuando los participantes aumentaron su ingesta de fibra en 4 gramos por día sobre lo que consumieron antes del estudio, perdieron 3 ¼ libras adicionales durante 6 meses.

Además de mantener un peso saludable, ¿cuáles son algunos beneficios adicionales de una dieta a base de plantas?

Comer más alimentos vegetales no solo apoyará sus objetivos de pérdida de peso. Estos alimentos densos de nutrientes contienen miles de compuestos que promueven la salud que pueden influir en numerosos aspectos de su salud y bienestar general.

"Si tiene enfermedades relacionadas con la alimentación y el estilo de vida, como la presión arterial alta, el colesterol alto, la enfermedad cardíaca, la disfunción eréctil, la enfermedad del hígado graso o la diabetes, es probable que pueda trabajar con su proveedor para reducir, si no se deshace de Algunos de sus medicamentos, y posiblemente revertir el proceso de la enfermedad [con una dieta de alimentos, basada en plantas, mínimamente procesados] ", dice el Dr. Theofiles.

Cómo comer una dieta más plantada.

El Dr. Theofiles simpatiza con nuestras luchas, teniendo en cuenta que no es tan fácil, ya que una vez fue consumir una dieta rica en alimentos enteros a base de plantas. "Aunque así es como la gente fue diseñada para comer, está rodeado de un entorno de alimentos tóxicos que lo hace demasiado fácil elegir la conveniencia o los alimentos procesados ​​que no son nutritivos en comparación con los alimentos enteros nutritivos".

Para superar estos obstáculos, considere.Comida preparando algunas vegetales al comienzo de la semana. o simplemente comprando versiones bocinables, como zanahorias para bebés.

Poner un poco de fruta fresca en el mostrador..Estudios Muestre que actúa como un recordatorio visual para comer frutas frescas y te hace más probable que realmente alcance una mordida en lugar de desenterrar su mano en una bolsa de papas fritas.

Abastecerse de frutas y verduras congeladas. La mayoría de nosotros tienden a estar de acuerdo en que las frutas y verduras pueden ir mal rápidamente y se toman un poco para preparar las versiones congeladas a resolver los dos problemas.

"Si puede comprometerse a incluso cuatro semanas de una dieta de alimentos basada en plantas, experimentará beneficios significativos en la forma en que se siente y se relacionará con la comida", dice el Dr. Theofiles.

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