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La mayoría de los expertos sugieren que ustedempezar a perder peso a un ritmo lento y constante al adoptar hábitos de estilo de vida saludables que puede seguir a lo largo de los años. De esa manera, puedesBajar de peso y no recuperarlo.

"Perder peso lentamente y establecer expectativas realistas es siempre un desafío; sin embargo, siento que esta es la mejor manera de hacer cambios duraderos. Se trata de modificaciones de estilo de vida que mis pacientes pueden adaptarse y mantener", diceAlexander Lightstone Borsand MD, Ablm, un médico de medicina de estilo de vida certificado por la junta con amplia experiencia con pérdida de peso.

Pero si tupodría Perder peso más rápido y aún así obtener los mismos resultados, ¿no querrías?

Variosestudios han encontrado queLa pérdida rápida de peso puede ser igual de efectiva a largo plazo como pérdida de peso lenta. La pérdida de peso más rápida tiene el beneficio adicional de darle resultados más rápidamente, lo que dice el Dr. Borsand puede servir como un gran refuerzo de confianza.

"Perder peso rápidamente puede ser útil para que mis pacientes vean algún cambio, no solo en los números en la escala, sino también en su salud", dice.

Entonces, ¿cómo puedes perder peso rápidamente?

Los expertos dicen que una de las mejores dietas que se derrite rápidamente es un ayuno intermitente o si.

El Dr. Borsand recomienda el16/8 si la dieta, como "permite la optimización deCiertas hormonas que promueven la lipólisis, o la ruptura de la grasa para la energía ".

El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 16 horas y restringir su ventana de comer diariamente a 8 horas. Eso generalmente significa que su primera comida será alrededor del mediodía y su última comida a las 8 pm.

Si eso, si la dieta es un poco demasiado extrema para usted, también puede probar el método 14:10, de acuerdo conDr. PAMELA PEEEKE, presidente de laJenny Craig Consejo Asesor de Ciencias.

"En un estudio publicado enNaturaleza"Los investigadores encontraron que el método 14:10 de ayuno intermitente, lo que significa ayuno durante 14 horas y comer por 10, proporciona una pérdida de peso óptima, especialmente cuando una persona tiene idealmente que coma comer temprano, permitiendo que el cuerpo se rejuvenene durante la noche. Esto se debe a que esta forma de ayuno intermitente sigue nuestro ritmo circadiano de 24 horas natural ", dice el Dr. Peeke.

Es posible que haya asumido que la dieta de Keto, que lo alienta a eliminar los carbohidratos de su dieta para que su cuerpo tenga que cambiar a la grasa quemada para obtener energía en lugar de carbohidratos, es la mejor dieta para la pérdida de grasa, peroRachel Benight MS, RD / LD, CPT, un entrenador personal registrado, y un entrenador personal certificado por NASM, dice que ese no es el caso.

"Dietas bajas en carbohidratos, como Keto, a menudo se promocionan para la pérdida rápida de peso, pero esto se debe en realidad al agotamiento del glucógeno (carbohidratos almacenados en el hígado y el músculo). Los carbohidratos hacen que el cuerpo sostenga tres a cuatro veces más agua en comparación con la proteína y la grasa, por lo que cuando hay una reducción drástica, conducirá a una "pérdida de peso", dice Beng, dice Beng, dice Beng, dice Benight.

Cómo optimizar la dieta si es una pérdida de grasa aún más rápida.

Perder grasa incluso más rápido, dietistas y médicos recomiendanAgregando un poco más de estructura durante su ventana de comer al comer las macros correctas.

En las dietas tradicionales, a menudo, lo escuchará, siempre y cuando ayude de 14 a 16 horas, puede comer lo que quiera durante su ventana de comer de 8 a 10 horas. Eso significa que, teóricamente, podría estar abrigando la pizza, las donas y las cookies durante todo el día y esperan perder peso únicamente en función del hecho de que estará comiendo menos calorías que antes de comenzar a hacer dieta.

Pero comer lo que quieras durante su ventana de comer no es la mejor manera de acercarse a la pérdida de grasa rápida.

"Mientras está en un déficit calórico, es necesario para la pérdida de grasa, la composición de esas calorías es muy importante", explica Benight. "Las calorías están formadas por macronutrientes o" macros "para cortos. El consumo del equilibrio correcto de proteínas, grasas y carbohidratos garantizará que nuestro cuerpo esté rompiendo de manera eficiente la grasa corporal en lugar del músculo y / o el agua".

"Comer el equilibrio correcto de macronutrientes también se asegurará de que el proceso de dieta no cause síntomas no deseados como los antojos no deseados, la niebla cerebral, la energía baja y el mal sueño"Se agrega Benight.

El Dr. Borsand recomienda agregar grasas más saludables a su dieta porque "la grasa aumenta la saciedad o la sensación de estar llena".

Otro macronutriente en el que debe centrarse es la proteína. "No solo la proteína ayuda a mantener [usted] se siente llena, sino que también garantiza una pérdida muscular limitada", diceMorgyn Clair, MS, RDN, un nutricionista dietista registrado paraCocina Sprint. Clair recomienda cumplir con sus necesidades macro con la ayuda de un suplemento de proteínas con al menos 20 gramos de proteína por porción.

También recomienda incluir al menos 30 gramos de proteína en una comida sólida por día. (Para ayudarte, hemos reunido estos 19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos. .)

Para más información sobre cómo puede optimizar la pérdida de peso rápida con si, no se pierda estos 20 mejores alimentos para comer mientras que el ayuno intermitente .

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