Good Lifestyle

Entonces, has estado haciendo dieta y haciendo ejercicio como loco, pero ese molesto número en tu escala aún no bajará. Incluso si estás haciendo todas las cosas correctas, eligiendobocadillos saludables, cortando el azúcar, cortando calorías, podría estar haciendo todo mal. Es posible que no se dé cuenta, pero algunos hábitos de alimentación y ejercicio diarios podrían estar en serio saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso.

Hemos identificado algunos de los mayores culpables que necesita para recortar lo antes posible para ver a los resultados que ha estado trabajando tan duro. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Solo porque algo dice "sin azúcar" en la etiqueta no lo convierte automáticamente en una opción saludable. Muchos de estos productos no son exactamente lo que dicen ser: contienen edulcorantes artificiales que realmente podrían conducir al aumento de peso. ADiario de la Asociación Médica CanadienseLa revisión de 37 estudios, que analizaron los hábitos de casi 406,000 personas, descubrieron que los edulcorantes no nutritivos, como el aspartamo, la sucralosa y el steviósido, no son efectivos para la pérdida de peso, de hecho, asociarse con el aumento de peso y el riesgo cardiometabólico si se consume. regularmente. Estás mejor desechando bebidas endulzadas por completo.

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La moderación juega un factor enorme en la pérdida de peso, sin importar lo que esté comiendo. Incluso si estás comiendo una barra de proteínas sobre las galletas, mirandocuánto Usted come es igual de importante, si no más, de lo que está comiendo. Aunque las almendras y los aguacates son superfoods saludables, todavía son densos en calorías, por lo que es posible ir por la borda en sus calorías diarias si no está pegando el tamaño de la porción adecuada.

Además, las personas tienden a exagerar en los alimentos empaquetados que están etiquetados como saludables, según un informe en elDiario de la Asociación para la Investigación del Consumidor. Las personas pueden asociar alimentos saludables con ser menos llenado, por lo que se cargan en los bocadillos que creen que son mejores para ellos, lo que se traduce en ellas a través de su presupuesto de calorías para el día.

Con la moderación, se dice, tampoco quieres limitarte.también mucho. Según el Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses cometen el gran error de saltarse las comidas para perder peso. Cortar las comidas en realidad puede hacer que gane peso. Suena contradictorio, pero tiene toneladas de sentido: cuando restringes demasiado tus calorías, tu metabolismo comienza a disminuir la velocidad.

De acuerdo aJim White, RD, ACSMy dueño deJim White Fitness Nutrition Studios, No deberías comer menos de 1,200 calorías al día. "Cuando no está comiendo suficientes calorías, su metabolismo puede disminuir la velocidad, no tiene suficiente energía para los entrenamientos, y es más probable que coma en atracón".él nos dijo. Para mantenerse satisfecho durante todo el día sin exagerarlo, intente comer algunos de nuestros favoritosBocadillos de proteína alta.

Es hora de matar el mito quetodos Las grasas son malas para ti. Sí, las grasas trans pueden hacer algunos daños importantes a su salud y su cuerpo, pero no puede eliminar todas las grasas de su dieta. Los alimentos como tuercas, aguacates y salmón contienen.grasas saludables Eso puede realmente ayudarlo en su viaje de pérdida de peso. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también lo ayudan a mantenernos más completos más largos, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso"Dicho nutricionista Lori Zanini, RD, CDE. Entonces, haga su cuerpo un favor y mantenga las grasas saludables en su plato (con moderación, por supuesto).

Asegurarse de que tenga su ejercicio es esencial para perder peso, pero exagerar no está en su mejor interés. EXPERTO FISNIBLE Y NUTRICIÓN CELEBRIDADJay Cardiello anotó Que si estás trabajando obsesivamente, no estás dando tiempo suficiente para recuperarse y reconstruirlo. Esto puede aumentar su riesgo de lesiones y hacer que se mantenga fuera del gimnasio durante unas semanas, lo que lleva a un aumento de peso. Para asegurarse de que su cuerpo esté completamente recuperado, Cardiello recomienda tomar uno o dos días libres del gimnasio por semana; tu cuerpo te lo agradecerá.

Moderar sus dulces dulces diarias es definitivamente algo bueno, pero los cortándolos por completo puede colocarlo en la dirección equivocada para la pérdida de peso. De hecho,Investigadores israelíesEncontró que comer un dulce regalo con el desayuno puede ayudarlo a perder peso. Los clientes del estudio que comieron algo dulce con su desayuno, en realidad, perdieron más peso y se mantuvieron más de peso que los que no lo hicieron. Pero, eso no significa que debas comer dos rebanadas de pastel para el desayuno, una pieza de chocolate negro (recomendamos al menos el 70% de cacao) debe ser suficiente.

Sí, el ejercicio es importante, pero hacer los mismos ejercicios una y otra vez durante semanas a la vez no hará nada por usted. "Si ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo ya no está siendo desafiado, lo que significa que no está ardiendo tantas calorías como podría", explica Sean M. Wells, entrenador personal y propietario enTerapia física nutricional y autor deDoble cruce: una revisión del programa de ejercicios más extremas.. Por lo tanto, si generalmente está kickboxing, intente encenderlo y tomar clases de ciclismo en su lugar. Pero, si está tan dedicado a sus clases de ejercicios, ¡intente tomar una clase más intensa!

Una dieta sin gluten es excelente si realmente no puedes digerir a los gluten como personas con enfermedad celíaca u otras sensibilidades de gluten. Pero, si su cuerpo puede manejar el gluten, a veces, para la etiqueta sin gluten, no está en su mejor interés. Resulta que muchos de estos alimentos sin gluten pueden contener más carbohidratos que las cosas regulares. La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, con la harina de arroz blanca, siendo la más popular. A menudo, los panes de GF tienen doble los carbohidratos de pan integral. Y, un estudio por elSociedad Americana para Nutrición ha demostrado que las personas que comen granos enteros tienen menos grasa de barriga que aquellos que comen granos refinados. Por lo tanto, comer productos de grano enteros en realidad puede ser beneficioso para su dieta.

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Aunque la proteína puede ayudarlo a sentirse llena y construir músculo magro, quema de calorías, es posible tener demasiado algo bueno. Exoundarlo en proteína arruinará su viaje de pérdida de peso porque consume demasiado de cualquier macronutriente cuando su cuerpo no lo necesita puede llevar a que el exceso de calorías se almacene como la grasa. Un estudio de 7,000 patrones publicado en la revista.Nutrición Clínica Mostró que aquellos que comían dietas altas proteínas tenían un riesgo del 90 por ciento mayor de obtener más del 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio en comparación con aquellos que comían dentro de la cantidad recomendada.

Blanco recomienda apegarse a una fórmula específica de cuántoProteína para comer un día para perder peso.. "Para ganar músculo para los atletas y perder peso, es recomendado por la Academia de Nutrición y diabéticos para consumir 1.2 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal", dice. Por lo tanto, una persona de 150 libras necesita alrededor de 81-115 gramos, mientras que alguien que tiene 180 libras necesita 97-138 gramos. Si está menos activo o no está buscando construir músculo magro, los números en realidad podrían ser menos, alrededor de 50 gramos total al día. Si necesita inspección sobre qué comer, eche un vistazo a nuestra lista de29 mejores proteínas para perder peso.