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El inicio oficial de verano estará aquí pronto, pero si no está en la forma superior, todavía no hay que preocuparse. ¿Por qué? Porque al hacer algunos cambios simples en lo que comes, lo que haces, y cómo haces ejercicio, puedes ir de FAB a FAB en aproximadamente un mes.

Dado que la mejor manera de perder peso y permanecer en forma implica una combinación de comer y hacer ejercicio, hemos incluido ambos tipos de consejos en nuestra lista, y también hemos intercalado algunos hábitos valiosos para tener en cuenta si está buscando un vientre plano .

Mientras arrojaba algunas bayas y tuercas a tu avena, es una excelente manera de aumentar tu ingesta de proteínas y fibra saticadas que transformarán tu barriga para mejor, por lo que también está haciendo algunos tablones planos de atractivos centrales. Pareja esos ajustes con asegurarse de que tenga una sólida duerma de ocho horas cada noche y vea lala grasa del vientre desaparece Más rápido que el protector solar, nunca puedes comprar suficiente. Para obtener más palabras de la sabiduría, sigue leyendo y pruebe cualquiera de los15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Para comenzar su búsqueda de un vientre plano este verano, ¿por qué no comenzar con un ejercicio simple y versátil que puede hacer cuando tenga un repuesto a 5 minutos? Los tablones planos involucran su núcleo, y son el movimiento más efectivo que funciona cada músculo de su cuerpo. Ya sea que esté haciendo algunos tablones planos mientras ve la televisión por la noche o en su oficina durante un tiempo de inactividad, tendrán sus abdominales (y el resto de ustedes) parecidos en forma y tonificada en poco tiempo. "Si solo puede hacerlo durante 30 segundos antes de colapsarse, intente agregar 10 segundos cada vez que lo intentes"Mark Langawski, NASM, ACSM, entrenador de celebridades y CEO de Cuerpo por Mark Wellness, aconseja. "¡Haz esto por tres sets cada otro día y comenzarás a ver resultados!"

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Además del ejercicio, ponerse en forma rápidamente requerirá algunos cambios de hábito. Para empezar, asegúrese de que tenga suficiente sueño cada noche. De acuerdo aWake Forest investigadores, Dieteres que duermen cinco horas o menos puestas en dos veces más grasa de barriga, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan un poco menos que eso. Sin embargo, eso podría no sonar mucho, cuando tiene una hora de acostarse regular y se adhiere a él, se prepara para la pérdida de peso del día, de un día.

"El sueño adecuado es crucial para la pérdida de peso. Muy poco sueño conduce a las opciones de alimentos deficientes, en gran medida debido al aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Muy poco sueño también disminuye los niveles de leptina, una hormona que ayuda a saciar su apetito. Falta de sueño también nubes juicio y causa la toma de decisiones de impulsos, lo que impulsa inevitablemente a las opciones deficientes de alimentos ", agrega el fundador y el entrenador certificado de ciencias del sueño enSleepzoo, Chris Brantner.

Para una barriga plana, colóquela las papas fritas y las galletas y la merienda en algunas palomitas de palomitas de aire. Las cosas llenas de aire no tienen la sal y la grasa que vienen con maíz de microondas poco saludables que generalmente se apaga en mantequilla, y también es una excelente fuente de fibra y proteína Satiating. De hecho, una taza de palomitas de maíz llena de aceite de oliva y ligeramente salado tiene 2 gramos de fibra, un gramo de proteínas, y solo 40 calorías. Para agregar un poco de sabor a la delicia sabrosa y baja en calorías, haga uso de las especias que aumentan el metabolismo, como la canela o la pimienta de cayena. Para obtener más maneras de aumentar su ingesta de fibra, eche un vistazoAltos alimentos de fibra!

Si desea un vientre plano en cuestión de días, mejor esté listo para trabajar para ello y sentir la quemadura. Ahí es donde entra el combo del asesino de aleteo y criscrosses. Según Mark, este ejercicio "prácticamente dibuja la línea a los lados de su sección media, ya que los está haciendo". Además de comprometer sus abdominales, el movimiento de sus piernas requerido por este ejercicio también trabaja sus muslos internos y externos. Si está buscando usar pantalones cortos cortos y trajes de baño este verano, ¡esta rutina es para usted!

Dada la creciente temperatura, es que se espera que pueda beber más agua de lo habitual en los próximos meses, solo asegúrese de que su ingesta de H20 se produzca antes de que suba. De acuerdo a unaEstudio británico, tomando 16 onzas de agua antes de que cada comida pueda llevar a una pérdida de peso sustancial. Los investigadores alistaron 84 adultos obesos por un experimento de tres meses y rompieron a los participantes en dos grupos. Se le dijo al primer grupo que bebiera 16 onzas de agua media hora antes de cada una de sus comidas. Se le dijo al otro grupo que imaginara que ya estaban llenos antes de excavar. Cuando concluyó el estudio, el grupo de agua perdió alrededor de 9 libras, mientras que sus compañeros imaginativos arrojan aproximadamente tres libras. Los científicos sospechan que la carga en H2O antes de las comidas es una estrategia efectiva para perder peso porque ayuda a aumentar la saciedad. Si tiene menos hambre cuando la comida termina, entonces está más inclinado a hacer opciones de alimentos más inteligentes.

Los estudios han demostrado que las personas que comen la avena para el desayuno se sienten más completas, y si prefieres avena de avena o de la noche a la mañana, intente lanzar algunas bayas y tuercas a la comida ya llena de proteínas para que sea aún más nutritiva. Las sabrosas adiciones son grandes fuentes de fibra saticada, que es un excelente aliado de pérdida de peso, y son más saludables que el azúcar marrón del jarabe, lo que puede causar la formación de la grasa del vientre. Para un impulso adicional, espolvoree un poco de canela en la parte superior. La nueva investigación sugiere que la especia reconfortante mejora la salud metabólica al actuar directamente sobre las células grasas, induciéndolos para comenzar a quemar energía a través de la termogénesis.

Claro, el verano se trata de la temporada de Bikini Flat Belly-Hello! -Pero, ¿por qué no tonificar algunas otras partes de tu cuerpo mientras estás en eso? Al emparejar las lunas divididas con los rizos de bíceps, le dará a las piernas, abdominales y brazos un entrenamiento. Mark, quien aconseja hacer este ejercicio con botellas de agua de 1 litro, dice: "Aunque no está moviendo activamente sus ABS, desempeñan un papel enorme en mantener su columna vertebral en posición vertical durante este ejercicio, así que asegúrese de mantenerlos comprometidos A lo largo de todo el movimiento. Este hace temblar todo tu cuerpo, ¡así que prepárate! "

Cortar la cantidad de azúcar que come es una de las formas más rápidas y fáciles de aplanar su vientre, especialmente si reemplaza que el azúcar agregado no saludable con más fibra. En una revisión de 68 ensayos clínicos y estudios, informaron los investigadores de Nueva Zelanda en elDiario de Medicina Británica Ese aumento de la ingesta de azúcar significaba aumentar el peso corporal mientras reduce el azúcar significaba reducir el peso corporal. De manera similar, el aumento de la fibra es otra forma de mantener su abdomenada. En un estudio de 1,114 personas durante cinco años, los investigadores informaron que por cada 10 gramos de la gente de fibra soluble comían, su acumulación de grasa del vientre se redujo en casi un 4 por ciento, incluso si no hicieran nada más para perder peso. Comer más fibra soluble con estosRecetas de avena durante la noche!

Hablando de fibra, otra gran fuente del nutriente satical es hummus y verduras. Los verduras descables, como las zanahorias, los pimientos y el brócoli están empacados con fibra y una matriz de otras vitaminas, y se combinan perfectamente con la caída cremosa de garbanzos, que tiene 2.5 gramos de fibra por ¼ taza. Al saltar pequeños inmersiones inflamables en favor o hummus, estará haciendo su vientre (y el resto de su cuerpo) un favor masivo.

Con el clima se calentó, es el momento perfecto para salir a caminar o correr, pero recuerda variar sus velocidades. ¿Porque preguntas? La investigación ha demostrado que le ayudará a reducir su barriga. En un estudio de la Universidad Estatal de Ohio informado porCartas de biología, caminar a velocidades variables, a diferencia de una velocidad constante, puede quemar hasta un 20 por ciento más de calorías.

Cuando te estresas continuamente, es una mala noticia para tu barriga. El estrés desencadena la liberación de una hormona llamada cortisol, y debido a que el cortisol se vincula evolutivamente para alertar a su cuerpo a los peligros externos (como ese búfalo directamente para usted) y bajos niveles de glucosa en la sangre, obliga a su cuerpo a almacenar grasa y te hace sentir hambriento. En otras palabras, si está subrayado, comenzará a descubrir esa barra de caramelo por la tarde, incluso si su estómago está en realidad lleno. Para evitar el estrés, intente cosas simples como el yoga, respirando profundamente y meditando durante unos minutos cada día.

Podría posiblemente nada más fácil que verter algún cereal en un recipiente para comenzar su día, pero cargar las copos heladas en la a.m. es perjudicial para su barriga. Tony El cereal favorito del tigre, aunque sabroso, está lleno de azúcar y calorías vacías que le impiden que tenga el cuerpo que desee. Forro por los copos escarchados a favor de los huevos es una forma fácil de cambiar eso. Dado que son una excelente fuente de proteínas, los huevos tienen el poder de mantenerte más completo, más largo. De hecho, en unoDiario Internacional de ObesidadEstudio con 21 participantes, la mitad se alimentó con un desayuno de panecillos mientras se comete huevos de comedores. El grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina (la "hormona del hambre"), tenía menos hambre tres horas después, y consumía menos calorías a lo largo del día siguiente que los comedores de bagel. ¿Y lo que es más? Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades de quema de grasa.

Los giros de la bola de medicina sentados son una excelente manera de obtener una sección media tonificada porque apuntan a sus oblicuos mientras también se involucran a sus abdominales y los músculos de la espalda baja. Al hacer este ejercicio, Mark aconseja a las personas que mantengan sus pies en el suelo. "Este es todo acerca de la forma, así que mantén tus pies en el suelo, inclínate lo suficiente para sentir un compromiso en tus abdominales, y hacer un buen giro completo con tus hombros", explica, señalando que debería sentir que la quemadura de núcleo satisfactoria. al instante.

La encogimiento de su vientre no se trata solo de lo que pones en tu cuerpo, también se trata de lo que está sucediendo en tu cerebro. En un estudio de 2015,Investigadores de Brown University Preguntó cerca de 400 personas para completar una encuesta de concientización sobre atención plena, que preguntó si los sujetos estuvieron de acuerdo con las preguntas como "me resulta difícil mantenerse enfocado en lo que está sucediendo en el presente". Luego, radiografiaron los vientres de los sujetos para determinar su grado de grasa del vientre. Los resultados mostraron que las personas más altas anotaron en la encuesta de la atención plena, la grasa menos visceral que probablemente tenían. Las personas que tienen menos interés tienen, en promedio, una libra adicional de grasa dentro de sus vientres que aquellos que están más en sintonía con sus vidas cotidianas y el mundo que las rodea.

Los yogures regulares tienden a ser cargados con azúcar de hinchazón del vientre, pero ese no es el caso con la llanura llena de proteínasyogur griego. Por un estudio en la revistaApetito, los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de los yogures de alta y baja proteína en mujeres de 24 a 28 años, y encontraron yogur griego, con el mayor contenido de proteínas, para tener el mayor efecto. ¡Para un aumento del sabor (y la fibra!) ¡Tira algunas bayas frescas en su yogur y come!

El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mantenerse en forma y acumular músculo, y porque la masa muscular quema más calorías que las grasas (cada libra de músculo usa alrededor de 6 calorías al día solo para sostenerse), más músculo en su esqueleto, más rápido Perderás la grasa a lo largo de tu cuerpo, especialmente alrededor de tu abdomen. Si puede empacar en solo cinco libras de músculo y sujetarlo, quemará el equivalente calórico de tres libras de grasa a lo largo de un año, y estará aún más cerca de obtener ese físico Lean que siempre ha querido. Una forma sencilla de acumular músculo a través del entrenamiento de fuerza es hacer flexiones o tablones.

A medida que resulta, hay algo que decir por ser una criatura de hábito y comer los mismos alimentos día tras día, especialmente si está en una misión para reducir su barriga. CuandoInvestigadores de la Universidad de Texas Miró las dietas de 6,814 personas, encontraron que la dieta más diversa, la más probable era que uno fuera para experimentar el aumento de peso. De hecho, aquellos que comían la gama más amplia de alimentos mostraron un aumento del 120 por ciento mayor en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad.

Comenzar una tradición de lunes sin carne es una excelente manera de dejar caer algunas libras porque aumenta su ingesta de fibra y una gran cantidad de otros nutrientes. Numerosos estudios han demostrado que aquellos que comen la menor cantidad de carne tienen menos probabilidades de ser obesos, tienen BMI más bajos y los niveles más bajos de grasa corporal. Aunque está perfectamente bien para comer carne varias veces a la semana, estos alimentos de alta proteína tienden a llenarlo antes de poder trabajar a las verduras, lo que se sabe que posee poderes de lucha contra la grasa, los poderes de corte de cintura, así que intente Proventando solo verdes y granos saludables unas cuantas veces al mes.

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (o HIIT) es una gran opción vientre de chorro para los que ya se siente cómodo en el gimnasio porque le ayuda a soltar el tejido adiposo y músculo construir simultáneamente. "Entrenamiento de alta intensidad intervalo es cuando se realiza un ejercicio en, o cerca de su capacidad máxima durante un corto período de tiempo y luego tomar un breve respiro y hacerlo de nuevo Interview por lo general se debe hacer en un 2:. 1 intervalo, es decir, si que hizo un ejercicio durante un minuto, que descanse durante 30 segundos y luego repita ", explicaEl Dr. Alex TaubergDC, CSCS, EMR. Para utilizar HIIT para reducir el tamaño de su vientre, hacer ejercicios que se dedican a su núcleo como abdominales o puentes. "Mediante la realización de entrenamientos de la base usando un plan de Interview, se puede quemar calorías y construir músculo al mismo tiempo", añade Alex. "Esto puede ser una gran manera para aplanar el estómago que cuando no se tiene demasiado tiempo para trabajar."

En pocas palabras, los edulcorantes artificiales causan la grasa del vientre. Un estudio de 2015 en elJournal of the American Geriatrics Society encontró que el consumo de refrescos de dieta aumentando está directamente vinculado a una mayor obesidad abdominal. En el estudio de los adultos mayores, los investigadores encontraron que aquellos que bebían refrescos de dieta cada día experimentaron más del triple del aumento de tamaño de la cintura a lo largo de nueve años, por lo que dejó la Coca-Cola Light y ni siquiera pensar en llegar por alguna Igual a poner en su café de la mañana.

De acuerdo con un estudio publicado enBiociencia, biotecnología y bioquímica., El consumo de vinagre de manzana cada día puede conducir a la pérdida de peso, la reducción de la grasa del vientre, circunferencia de la cintura, e inferior triglicéridos en la sangre. Más específicamente, el estudio de los participantes japoneses obesos encontró que aquellos que consumían 1 cucharada de ACV durante un período de tres meses perdieron 2,6 libras, y los que consumían 2 cucharadas perdieron 3.7 libras en el mismo período de tiempo. Mezcle una cucharada de ACV en una ensalada casera vestirse o batido y ver el peso derrite!

Claro, trampolines se construyen para los niños, sino como un adulto usando una para el rebote es una gran manera de aplanar su abdomen. "No sólo es un gran ejercicio cardiovascular (que es el primer paso para el endurecimiento de su abdomen), sino que hace que su trabajo central como loco por lo que está recibiendo el cardio más el tono", explica Esperanza Pedraza, un entrenador personal certificado a través de American Colegio de Medicina deportiva "Todo lo que necesita un estómago fuerte!" Para conseguir un entrenamiento integral utilizando un mini trampolín, Esperanza sugiere saltar, levantar las rodillas en alto, torsión, la adición de algunos pesos ligeros para moverse mientras se está saltando, y se mueve en todas las direcciones en diferentes planos.

Cuando se trata de granos, entero es el camino a seguir. ¿Porque preguntas? Porque a diferencia del arroz refinado material blanco, pasta blanca, y la harina blanca, que es despojado de nutrientes valiosos en el proceso de refinación, granos enteros están llenos de saciar, fibra saludable para el corazón y no van a afectar negativamente a su azúcar en la sangre o el peso la forma en que sus homólogos blancos hacen. De hecho, un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontrado que los granos enteros en sustitución de los granos refinados en la pérdida de calorías de la dieta aumenta mediante la reducción de calorías retenidas durante la digestión y acelerar el metabolismo. Así que si usted está en una búsqueda para bajar de peso, deshacerse de la materia blanca y abastecerse de granos enteros como el trigo sarraceno, arroz integral y la quinoa

La próxima vez que usted está haciendo una ensalada o comer un poco de yogur, añadir algunas almendras al plato. No sólo los frutos secos agregar una crisis agradable a la comida, pero su alto contenido de proteína y fibra que los hace ideales para la pérdida de peso. Un estudio publicado en elDiario de la American Heart Association encontrado que el consumo de 1,5 onzas de almendras al día (a diferencia de una densa bollo carbohidratos) junto con una dieta saludable para el corazón, ayudó a mejorar el colesterol y los perfiles de lípidos entre los participantes en la investigación. El estudio también encontró que el consumo de almendras reduce la grasa del vientre, también.

¿Qué mejor que se pone en cuclillas si usted está mirando para conseguir un vientre plano? Emparejar las sentadillas con una crisis de la bicicleta. Este combo es uno de los favoritos debido a los diferentes grupos de músculos que se dirige de Mark. "Este movimiento compuesto no sólo afecta a las piernas, pero también trabaja los abdominales inferiores, abdominales superiores y los oblicuos, todo en un divertido movimiento!" el explica. Hacer un puñado de juegos de un par de veces a la semana para empezar a ver resultados.

Hay bacterias de barriga sanas, y luego hay malas bacterias del vientre, cuyas posteriores los estudios indican que las personas con sobrepeso tienen más en su intestino. Para mantener a raya a los errores que causan grasos, debe comer una variedad de alimentos que apoyen a sus homólogos saludables, el tipo que se encuentra en los vientres de la gente delgada. Ejemplos deAlimentos ricos en probióticos Que lo ayuden a perder peso al ayudar a la digestión, incluya KEFIR, KOMBUCHA y Yogurt.

Los frijoles pueden ayudar a aumentar los sentimientos de plenitud y manejar los niveles de azúcar en la sangre, lo que los convierte en un excelente aliado en su batalla de pérdida de peso. De hecho, un estudio reciente publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition encontrado comer una porción de un día de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas podría contribuir a modestopérdida de peso. Y si necesita otra razón para aumentar los frijoles, recuerde que las leguminosas ricas en fibra y proteínas son una fuente excelente de genisteína, el mismo compuesto que se encuentra en cacahuetes y lentejas que ayudan a la pérdida de peso. Para subir su ingesta de frijoles, ¡tire de algunos de ellos en una sopa o ensalada y come!

"La cardio de baile realmente es una forma increíble de recortar la grasa del vientre porque va a ayudar a derramar grasa en el cuerpo en su conjunto. Obviamente, es un entrenamiento cardiovascular, pero debido a que su cuerpo se ve obligado a moverse en todas las direcciones diferentes en diferentes planos, Está haciendo cada músculo en su cuerpo. Similar a los beneficios de un entrenamiento de HIIT, obtiene el beneficio de Toning Cardio Plus en uno ", explica la esperanza. Así que pruebe una clase centrada en el baile en su gimnasio o levante su iPod y busque algunos movimientos en casa.

Munching en los bocadillos de la derecha durante todo el día es una de las mejores maneras de reducir su cintura. ¿Necesita prueba? Según un estudio reciente, los investigadores encontraron a los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporan el bajo nivel de azúcar,Bocadillos de alta proteína en su rutina de comida diaria. El ajuste en los bocadillos sanos y proteicos de alta proteína (como un puñado de almendras sin sal, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que su cerebro desencadenar dolores de hambre, y deja de que su cuerpo se complace en alimentos poco saludables después de lo que se siente un largo día de día de inanición.

Un sándwich seco no es bueno, pero tampoco es uno sofocado en mayonesa alta en calorías. Cambie el condimento popular para el aguacate en su lugar y ayudar a explorar la grasa. La mitad de un aguacate contiene 4.6 gramos de fibra de llenado de vientre, y sus poderes sentaratorios son tan potentes que un estudio en elDiario de nutrición Descubrió que las personas que agregaron media aguacate a su comida informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después.

Y, a diferencia de Mayo, que es básicamente vacío de nutrientes, los aguacates contienen grasas monoinsaturadas que mejoran el metabolismo que se han demostrado que reducen el hambre y las grasas insaturadas, que parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre. Para más formas de explotar la grasa del vientre, eche un vistazo aFormas de perder su barriga en 10 días.!