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Por supuesto,pérdida de peso no sucede de la noche a la mañana; Sin embargo, hay algunos consejos para perder peso que no tardan demasiado en hacer, y que pueden tener resultados significativos a largo plazo. Y cuando decimos "no demasiado tiempo" realmente queremos decir "no demasiado tiempo". De hecho, hay una punta de pérdida de peso increíblemente efectiva, dietistas recomiendan que demore la mitad de un minuto:Tomar 30 segundos para respirar y ser consciente.

Realmente, eso es todo! No implica pateando ningún alimento de su despensa o sudándolo en el gimnasio (aunque esas cosas también ayudan). La práctica de ser consciente tarda solo 30 segundos, pero los dietistas dicen que puede ayudarlo a perder peso, yMantenlo lejos-Si lo haces constantemente.

Compruebe contigo mismo ahora mismo. ¿Te sientes hambriento?

"Cada pocas horas durante todo el día, tome 30 segundos para registrarse con su hambre y plenitud. Me gusta decirle a mis clientes que piensen en el hambre y la plenitud en una escala de 1 a 10 con 1 que se muere de hambre y 10 es extremadamente relleno. Apuntar Para permanecer en medio de esta escala. Esto te ayuda a evitar el exceso de ingesta de calorías y largos estiramientos sin comida ", diceMackenzie Burgess, RDN, un nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas enOpciones alegres.

"Por ejemplo, si se encuentra sentirse incómodamente completo cada vez que come, este puede ser un letrero que está comiendo más allá de sus necesidades de energía. Por otro lado, ignorar el hambre durante demasiado tiempo puede llevar a sentirse vorazado más adelante y puede causarle Para comer en exceso, lo que lleva a la ganancia de peso a largo plazo. En su lugar, tomar esos pocos segundos todos los días para registrarse con su cuerpo puede ayudarlo a permanecer alimentado y evitar que las libras extrañas no deseadas ", dice Burgess.

Ser aún más efectivo con tus 30 segundos de atención plena,Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un nutricionista dietista registrado y consultor nutricional en el sitio web de padresMamá ama mejor, sugiere usar una técnica que llama "detenerse", en la que se detiene antes de comer.

"Aliento a los clientes a detenerse durante 15 a 30 segundos antes de un bocadillo o una comida. Es un cambio aparentemente pequeño que puede tener grandes impactos de bienestar", dice Wirtz. "Detenerse ayuda a estar presente en el momento y evaluar si está realmente hambriento físicamente o si está cansado y necesita una siesta rápida o una rápida ráfaga de actividad física".

La razón por la que esto funciona es que Wirtz dice que a menudo comemos fuera de la mentalidad: cuando estamos demasiado fatigados, cansados, estresados, solitarios, entre muchas otras emociones frente a cuando estamos realmente hambrientos físicamente. Por lo que en lugar de comer porque tenemos hambre o tomando decisiones inteligentes sobre qué alimentos comer ", [comer fuera de la impermeabilidad] a menudo precipita comer en excesoalimentos menos saludables, como golosinas y bocadillos de alta calorías ".

Puedes hacer esos 30 segundos aún más efectivos para la pérdida de peso al tomar algunas respiraciones profundas., sugiere nutricionista dietista registrado.Jeanette Kimszal, RDN, NLC, deNutrición de la raíz.

"Se ha demostrado que los ejercicios de respiración reducen el hambre en unpocos estudios"Dice Kimszal.

Tomar tiempo para respirar con intención puede promover la pérdida de peso no solo porque ayuda a reducir el hambre, sino también porque puede soportar una mente más tranquila, que también está vinculada al peso: "La respiración puede reduciransiedadDeestrés, ydepresión. Estas condiciones pueden aumentar los niveles de cortisol quepuede llevar a un aumento de peso. Bajando la producción de cortisol también podríaAyuda a disminuir los antojos de alimentos.De"Dice Kimszal.

Hay algunas técnicas diferentes, los dietistas le sugieren que use durante sus 30 segundos de atención plena que todo puede ayudarlo en su camino hacia la pérdida de peso.

Sigue leyendo para obtener más información, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Como explicó Kimszal, respirando profundamente las respiraciones puede ayudarlo a reducir el hambre y la dietista registrada.Jean Lamantia, Rd Proporciona orientación para poner esta punta en acción:

"Si se encuentra con mucha hambre antes de su comida, tome 3 respiraciones profundas antes de comer, realmente amplíe su diagrama. Recuerde que coma lentamente y concéntrese en dejar de comer cuando se ha ido el hambre", dice Lamantia.

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DIANA GARIGLIO-CLELLAND, RD, un dietista registrado enSiguiente lujo Se expande en la punta de Burgess sobre el uso de una escala de hambre:

"Use una escala de hambre. La alimentación consciente es una gran herramienta para que las personas de todas las edades se utilicen para ser mejor en sintonía con sus señales de hambre y plenitud natural, independientemente de los objetivos de pérdida de peso. Cree una escala de 1 a 10 con números 1 y 10 Representando el hambre extrema o la plenitud extrema; una puntuación de 5 sería neutral. Cuando vaya a comer, pregúntese hacia dónde está en su escala de hambre. Si su número cae al final de la escala de no sentirse verdadero hambre, Pregúntese por qué que deseas comer, ¿es aburrimiento, tristeza o dilación? Descubrir por qué comemos en términos de emociones y otros hábitos es igual de (si no más) importante de lo que comemos ", dice Gariglio-Cleland .

"Comer lentamente. Estamos muy ocupados en nuestras vidas cotidianas, a veces no nos tomamos el tiempo para sentarse y disfrutar de una comida. Comiendo constantemente las comidas, realmente degustar la comida, y comer lentamente no solo hacer La experiencia es más placentera, pero también le permite tiempo para registrarse en los niveles de hambre y plenitud. Por lo general, terminará comiendo menos porque se da cuenta de que está satisfecho antes de que su placa esté limpia ", diceAmy Davis, RD, LDN, deEl dietista equilibrado.

"Asegúrate de tomar unos segundos para desacelerar conscientemente mientras está comiendo. Mastice bien su comida y aprenda a reconocer cuando se sienta satisfecho pero no demasiado lleno", diceAnika Christ, RD, CPT, Dietista registrado y entrenador personal certificado deToda la vida.

Para realmente ser más conscientes, sacudir lo que has estado haciendo. Y es fácil: simplemente ponerse de pie!

"El estadounidense promedio tiene un viaje diario hacia y desde el trabajo por un total de 1,5 horas y se sienta en un escritorio por otras ocho a 10 horas cada día. La creciente evidencia sugiere que la inactividad puede ser una causa de obesidad, resistencia a la insulina, dislipidemia, diabetes tipo 2, La hipertensión, y otras enfermedades metabólicas. Porque el trabajo tiende a ser el lugar donde pasamos la cantidad más larga de tiempo sentado, me gusta comenzar allí con mis clientes mediante la programación de descansos regulares para levantarse de su escritorio ", dice Cristo.

Si está cometiendo un error al final de los hambrientos durante su evaluación de hambre de 30 segundos, su próximo paso antes de comer podría ser tomar un sorbo de agua. "A veces, la gente puede confundir la sed de sed y terminar comiendo alimentos cuando su cuerpo realmente no lo necesita. Cuando empiezas a alcanzar un gigantesco cono de helado o un bocadillo azucarado, SIP en un vaso de agua de antemano, puede salvarte Algunas calorías a largo plazo apagando su sed ", recomiendaLauren Maneker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, un nutricionista dietista registrado y fundador deNutrición ahora Asesoramiento.

Hablando de agua potable, es posible que desee aprender sobre elUn efecto secundario importante de no beber suficiente agua, dice estudio..