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Un nuevo estudio publicado en la revista.Red de Jama abierta Contiene al menos una estadística alarmante: una cuarta parte de todas las mujeres mayores de 65 años son físicamente incapaces de caminar solo dos o tres cuadras o escalar un solo tramo de escaleras. Los investigadores citan la "falta de actividad física de intensidad moderada a la intensidad", como el mayor culpable de esto, que a lo largo del tiempo se manifiesta en la discapacidad de la movilidad. El equipo de investigación, basado en elHerbert Wertheim Escuela de Salud Pública y Ciencia de Longevidad Humana En la Universidad de California San Diego, también observó varias formas en que las mujeres envejecidas pueden combatir la discapacidad de la movilidad.

Después de analizar los datos de más de 5,000 mujeres de 63 años de edad y mayores, los conjuntos de datos fueron de la actividad física y la salud cardiovascular.estudio, que se realizó entre 2012 y 2014 (con un seguimiento en 2018) -Los investigadores concluyeron que las mujeres que simplemente aumentan su "actividad física de intensidad de la luz" todos los días, lo que incluye cosas como "compras" e ir por un "paseo casual", un 40% menos de probabilidades de sufrir los efectos de la discapacidad de la movilidad.

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"Los adultos mayores que quieran mantener su movilidad deben saber que todo movimiento, no solo la actividad física moderada a la vigorosa, cuenta," Andrea Lacroix, Ph.D., MPH, Jefe de la División de Epidemiología en Herbert Wertheim School of Public Salud, explicada del estudio. "Encontramos que, entre las mujeres mayores, la actividad física de intensidad de la luz conserva la movilidad más tarde en la vida".

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.recomienda que "la mayoría de los adultos mayores participan en al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de cada semana. Los adultos mayores también deben participar en el fortalecimiento de las actividades que involucran a todos los grupos musculares principales Al menos dos días a la semana ". ¿Cuáles son las cifras que no enfatizan, señala el estudio de la UC San Diego, es la enorme importancia de la actividad física más ligera durante su día? "No hay una guía disponible sobre la cantidad de personas que deben hacer las personas, en gran medida porque muy pocos estudios lo han investigado", notan los autores.

¿Pero cuánto movimiento de intensidad de luz deberías hacer todos los días? Las mujeres en el estudio que pasaron la "mayoría de tiempo" realizando este tipo de actividad tuvieron un riesgo de movilidad del 46% más bajo, y los beneficios alcanzaron las 5 horas del día. "Los niveles más altos de actividad física de intensidad de la luz son innecesarios," Nicole Glass, MPH, un candidato de doctorado en el programa de doctorado conjunto de la Universidad Estatal de San Diego / UC San Diego en salud pública, dijo en el comunicado de prensa del estudio. "Después de cinco horas de actividad, no observamos ningún aumento en el beneficio".

La respuesta: debe estar en sus pies caminando, compras, cocinando o jardinería durante todo el tiempo que pueda, pero saber que los beneficios pico a las cinco horas. Además, vale la pena señalar que sus hallazgos sugieren que estas actividades más ligeras no afectaron ningún ejercicio de intensidad de mayor intensidad que algunas mujeres hicieron. "Si usted hace ejercicio o no, la mayor actividad física de intensidad de la luz es saludable", concluyen.

Si tu quisierasDe Verdad Coseche los beneficios de caminar más y aumentar la intensidad de sus paseos en interés de maximizar su quema de grasa, así como su movilidad, aquí hay cuatro entrenamientos de caminata de próximos niveles. Y asegúrate de que estás completamente a la velocidad enLo que camina a solo 20 minutos al día lo hace a su cuerpo, según la ciencia..

Según Nike Entraner y Rumble Instructor Ash Wilking, aquí hay un simple entrenamiento para caminar que realmente obtendrá su ritmo cardíaco:

• Calentamiento de 12 minutos: Camine más rápido de lo normal durante un minuto, seguido de 30 segundos de rodillas altas o patadas de talón. Haz ocho veces total, alternando entre las rodillas altas y las patadas del talón.
• Bloque de 40 minutos de "trabajo": Camine cinco minutos a un ritmo enérgico, luego dos minutos a un ritmo más lento. Haz ocho veces.
• Cololtown de 8 minutos: Camina lentamente durante ocho minutos.

Paramás razones por las que deberías caminar más todos los días, asegúrate de que estés consciente de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..

Este es un entrenamiento para caminar de alto dificultad.hecho famoso por un usuario de tiktok y confirmado por expertos en salud:

• Ponga su máquina para correr a una inclinación de 12.
• Establezca su velocidad a 3 mph.
• Caminar por media hora.

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Jeff Galloway introdujo este entrenamiento híbrido para caminar / correrSalud. Implica agregar breves ráfagas de tracción a su entrenamiento para caminar como un conjunto de mini intervalos, que ayudará con la quema de calorías y "impulsar las hormonas suprimiendo el apetito". Para completar la rutina, haz esto:

• Ir por un paseo de 10 minutos.
• Coge cinco a 10 segundos cada minuto.
• Continúe agregando minutos al entrenamiento general hasta que llegue a 30 minutos.

Esta rutina, que puede quemar hasta 175 calorías, segúnPrevención, requiere que:

• Calentamiento con una caminata enérgica durante cinco minutos.
• Camina "tan rápido como puedas" durante 10 minutos.
• Después de medir, hasta qué punto se fue, duerme y regrese a un ritmo enérgico y se enfríe mientras se acerca a su punto de partida.

Y para obtener más consejos de fitness que puede usar inmediatamente, leaLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..