Good Lifestyle

Como médico, sé que las estadísticas de salud aterradoras están en todas partes. Todos estamos obteniéndonos (obesidad), desarrollando enfermedades crónicas (diabetes) y sucumbiendo a posibles pandemias (coronavirus). Todo es bastante aterrador.

Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud? Sí, queremos la longevidad, pero también queremos la calidad de vida. ¿Hay algún consejo para mantenernos saludables, y ayudarnos a vivir la mejor vida que puede ser?Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Jabón y aguason mejores en términos de deshacerse de las bacterias. Sin embargo, si esto no es posible, el uso de un desinfectante de manos a base de alcohol sigue siendo muy efectivo. El lavado de manos regulares esmuy recomendablepor la OMS en la actualidad, especialmente para ayudar a prevenir la propagación de lacoronavirus.

Hay un creciente cuerpo de evidencia de que las redes sociales pueden afectar negativamente su salud.PsicólogosAdvierte que demasiado tiempo empleado en línea significa que no es suficiente contacto social adecuado con amigos y familiares, además de no suficiente ejercicio físico. La intimidación y el acoso que se encuentran tan frecuentemente en las redes sociales pueden tener consecuencias muy graves que conducen a la ansiedad, la depresión e incluso el suicidio.

Trate de limitar su tiempo en línea, y concéntrese en los otros aspectos de su vida. ¡No dejes que las redes sociales se recuperen!

¡Tu piel es el órgano más grande del cuerpo humano! Tiene funciones vitales, para detener a los organismos invadidos, como bacterias y virus, ingresar al cuerpo, y también para ayudar a controlar la temperatura de su cuerpo. Pierdes agua a través de tu piel.

Manteniendo su piel limpia, flexible ybien hidratadoY muy importante para la buena salud. Tu piel envejece a medida que envejeces. Buen cuidado de la piel y una buena nutrición son importantes para minimizar los daños en la piel. Es importante comer unDieta llena de antioxidantes.(frutas y verduras), para dormir lo suficiente, para usar cremas de protección de la piel contra el daño solar, y para mantener la piel hidratada.

Muchos expertos sugieren que hacer su cama cada mañana es algo bueno que hacer. Esto se debe a que comienza el día a medida que quiere seguir adelante logrando tareas. Cada logro ayuda a reducir el estrés. Es un ejercicio en la autodisciplina y la gestión del tiempo. Además, es parte de su adopción de una rutina de sueño sensible.

El enlace entre la mente y el cuerpo está bien probado. El optimismo está asociado conBeneficios significativosA la salud física y mental. Los estudios han demostrado, por ejemplo, las mujeres menopáusicas optimistas tienen tasas más lentas de progresión de la aterosclerosis en sus arterias carótidas que aquellas que son pesimistas. La supervivencia del cáncer es menor en los pesimistas que los optimistas.

¡Es la gente oficial-feliz que vive más tiempo! AEncuesta de los Estados Unidos 2015Vinculó el conjunto de datos del Índice Nacional de Muerte Social-Nacional (GSS-NDI) a la información de mortalidad de la NDI. Encontraron que, en comparación con los que estaban muy felices, el riesgo de muerte fue un 6% más alto en aquellos que solo eran bastante felices, y un 14% más en aquellos que fueron francamente infelices. La felicidad ahora se dice que es un factor de riesgo independiente para el bienestar físico. ¡Puedes elegir ser feliz, realmente es solo un estado de ánimo!

Puede parecer abrumador, saber dónde comenzar a realizar cambios en su salud. Pero puedes tomar pequeños pasos, no tienes que hacerlo todo a la vez. ¿Cuáles son tus prioridades? ¿Qué mal hábito o aspecto más pobre de tu vida debería, o podría usted, abordar primero? Establecer metas pequeñas. Recompénsate cuando llegues allí. Tampoco tiene que tomar una gran cantidad de tiempo o costar una carga completa de dinero tampoco.

Se han demostrado que los mayores niveles de ejercicio se han demostrado aaumentar la esperanza de vidaen un 25-30%. El ejercicio no solo beneficia al corazón, reduce la presión arterial y estimula su metabolismo, libera poderosas endorfinas que elevan el estado de ánimo y mejoran el bienestar. El ejercicio puede verse como un medicamento para la longevidad. ¿Has tenido tu reparación diaria hoy? Se recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. ¡Esto no significa que tengas que ir al gimnasio! ¡El mundo es un gimnasio! Subir las escaleras; No uses la escalera mecánica. Baje del autobús uno o dos paradas temprano y camine enérgicamente en casa. Parque hasta donde puedas de las tiendas y entra en la ciudad. ¡Deje su computadora una vez por hora y corre hacia arriba y hacia abajo las escaleras 5 veces! ¡Incorpora el ejercicio en todos los días!

Su salud está íntimamente asociada con su peso.93 millones de ciudadanos estadounidensesfueron clasificados como obesos en 2015/16. ¡Eso es el 39% de la población de los Estados Unidos! ¿Eres uno de estos? ¿Por qué no pesarse, calcular suBmiy averiguar. No seas desandado. Realmente puedes arreglar esto. Incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso pueden tener grandes beneficios para su salud. Una pérdida de peso de5-10% de su peso corporal.Se ha demostrado que resulta en mejoras significativas en su función cardíaca. También puede revertir su riesgo de diabetes.

Haz tu mente, establezca una cita y comience. Perder peso es un proceso a largo plazo. No sucede de la noche a la mañana.

Usted es lo que come. Nunca fue una palabra más verdadera hablada. Tu cuerpo es una máquina. Solo funciona correctamente si pones los ingredientes correctos en ella. Se ha escrito mucho sobre los beneficios de la dieta mediterránea. Esta es una dieta rica en grasas insaturadas, y alta en vegetales, frutas, granos, pescado y carne blanca, pero baja en carne roja y alimentos procesados. Su cuerpo también necesita una alta ingesta de fibra.

Cualquiera que se haya escrito sobre el alcohol y la salud, recuerde que el alcohol es un carcinógeno. Causa 7 tipos diferentes de cáncer, incluyendo, cáncer de boca, pecho y intestino.Esperanza de vidaSe reduce en 24-28 años en personas diagnosticadas con un trastorno de alcohol.

Hay muchosconsejos útilessobre cómo puedes reducir la ingesta de alcohol. Sepa cuántas unidades está bebiendo y bebidas. El alcohol también está lleno de calorías, ¡así que corta y pierde peso también!

90%¡De tu sangre está hecha de agua! El agua es vital para la salud de cada célula de nuestro cuerpo. Muy a menudo confundemos la sed de hambre y comemos cuando realmente somos sedientos. Beber más agua puede acelerar la pérdida de peso. Asegúrese de beber al menos 2L (8 gafas) todos los días. Esto puede ser agua del grifo y no necesita ser costoso agua embotellada.

Los altos niveles de SAT en la dieta pueden elevar su presión arterial. La presión arterial más alta se asocia con unaExpectativa de vida reducida. Elija opciones bajas de sal en restaurantes y supermercados. Evite agregar sal a los alimentos. Use ajo y hierbas en su lugar.

¡La bondad es de hecho al lado de la piedad! Estar reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, reduce la presión arterial y ayuda a revivir el dolor.Un estudioMostró personas mayores de 50 años que se ofrecen como voluntarios dos veces por semana tienen un 44% reducido en el riesgo de morir temprano. Y sí: ¡Puedes enseñar a las personas a ser amables! (Incluyendo a ti mismo.)

Soledadestá vinculado a un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, demencia y muerte prematura. También está vinculado a un sistema inmunológico debilitado, lo que lo hace más propenso a las enfermedades infecciosas. Abordar la soledad es ahora una prioridad de salud importante. Si está solo intente intentar comprometerse con vecinos, amigos y eventos locales en la comunidad.

Si no estás solo, ¿puedes ayudar a alguien que es?

lossalud de tu bocaDice mucho sobre tu cuerpo. ¡No descuides esto! Tu boca y el resto de tu cuerpo están estrechamente conectados. Asegúrese de tener chequeos dentales regulares. Limpie los dientes dos veces al día y con hilo dental regularmente. El mal aliento y los dientes rotos teñidos son un signo de mala salud en general, no dejes que este sea tú.

Tus ojos realmente son la ventana del cuerpo. Tu vista es tan preciosa. No arriesgue a perder la vista o tener un accidente debido a la mala visión. ¡Tener una prueba de ojos!Pruebas ocularesSe recomiendan cada año o dos años. Esto es especialmente importante para la conducción.

Se recomienda tener unprueba de audiciónCada 3 a 5 años. Al igual que el resto de ustedes, la pérdida de audición puede ser la primera señal de que algo está mal. Las personas que no pueden escuchar son más propensas a caer. La pérdida de la audición aumenta nuestro riesgo de aislamiento social y de demencia.

losinteracciónEntre la mente, la emoción y el cuerpo han sido reconocidos durante mucho tiempo. Ahora hay muchostécnicas de relajaciónA eso se puede enseñar, que se ha demostrado que ayudan a aliviar el estrés, reducir la presión arterial y reducir las numerosas quejas físicas. Estos incluyen ejercicios de respiración, así como yoga, meditación, aromaterapia y hidroterapia para nombrar algunos.

Estar al aire libre y cerca de la naturaleza tiene beneficios significativos de salud. AEstudio de investigación 2018Dirigido por la Universidad de East Anglia que usa datos de todo el mundo que involucra a 290 millones de personas, reveló que las personas que viven cerca de espacios verdes tienen vidas más saludables y viven más tiempo.

Por ejemplo, tienen menor riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Los niveles de estrés se reducen, y tienen una mejor calidad de sueño. El estudio también mostró que aquellos que viven cerca de espacios verdes, tenían niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol en su saliva.

¿Has oído hablar del arte japonés debaño de bosque? ¡Eso es justo al salir y abrazar unos cuantos árboles!

Los psicólogos creen quellevar un diarioEs beneficioso para la salud. Aquellos que mantienen un diario están más organizados, manejan mejor sus vidas y tienen niveles más bajos de estrés y mejor sueño. Mantener un diario es una forma de manejo del estrés. Se ha sugerido que esto tiene un efecto positivo en su sistema inmunológico. Tal vez Bridget Jones lo tengo bien!

Usar el tiempo productivamente le permitiráusar el diamás eficientemente. Esto significa que podrá lograr más tareas relacionadas con el trabajo, pero también se ajustará a una mayor recreación y relajación. Intenta escribir cómo se gasta tu día. Luego, busque críticamente para ver lo que puede priorizar y de qué puede irse más tarde. ¡Debes programar descansos regulares y tener algún tiempo para ti! Cuidar de ti mismo es muy importante.

Obtenersuficiente sueñoEs vital para la salud. Mientras estamos dormidos, nuestros cuerpos están experimentando un proceso de reparación y regeneración. Obtener suficiente buena calidad El sueño es esencial para una buena salud física y mental. Se recomiendan adultos de 7 a 9 horas de sueño por noche. ¿Has tenido el tuyo? Si no, podría mejorar su salud trabajando en esto.

¿Tiempo para una cama nueva? Y desarrollar buenos hábitos de sueño, conocidos comohigiene del sueño. Si tiene trastornos del sueño (por ejemplo, insomnio, piernas inquietas, apnea del sueño), vaya y discútenlas con su médico.

La prevención es siempre mejor que curar. A su forma física anual, tendrá su altura, peso y BMI trabajados, su presión arterial y cualquier factor de riesgo cardiovascular revisado. No se lo pierda en sus pruebas de detección, los frotis cervicales, las mamografías, el intestino y la detección de aneurismas aórticos. Estas pruebas pueden salvar su vida.

Ahora está bien aceptado que tener unRevisión de su medicamentoes beneficioso Es fácil terminar con cajas de tabletas y no puedes recordar por qué los necesitabas. Puede ser peligroso detenerse y comenzar y nix ciertas combinaciones de medicamentos. Tome sus medicamentos a la farmacia y discútala con un farmacéutico. Esto puede evitar interacciones potencialmente peligrosas de medicamentos y asegúrese de obtener el beneficio óptimo de lo que está tomando.

Hay muchas maneras en que tienen una mascota como un perro.Mejora tu salud. Acariciar a un perro se ha demostrado que alivia el estrés. Los paseos regulares también son beneficiosos para su salud también. El perro le da a la amistad, y el amor y puede ayudar a combatir la soledad. Sin embargo, tener un perro es un gran compromiso, así que piense cuidadosamente antes de que haga esto, sin embargo, puede tener un resultado muy positivo en su salud.

Has considerado tomando unSuplemento omega-3? Estos son ácidos grasos poliinsaturados, que se han encontrado para ser vitales para muchos mecanismos de señalización y reparación de células en el cuerpo. Tienen un papel muy importante en la función inmune, la coagulación de la sangre y tienen fuertes efectos antiinflamatorios.Niveles reducidosDe Omega-3 se han encontrado en personas con demencia. Aunque no concluyentes, los estudios sugieren que aumentar la ingesta de omega-3 puede ayudar a protegerlo.

Si eres un fumador y acabas de ver esto, ¡apuesto a que te apartas y no quiero leerlo! ¡Ahora ven! Si está leyendo esto, puedo decirle que desea mejorar su salud. Detener fumar es la mejor cosa que puedes hacer por ti mismo. ¡Puedes hacerlo! Primero, no entierre la cabeza en la lectura de arena.hechos horriblessobre fumar y enfermedades. Esto te motivará a parar. Entonces piensa cómo puedes hacerlo. ¡Eres cuatro veces más probable que renuncie si busca ayuda en lugar de ir sola!

Entonces ... Si ha leído a través de esta lista, ¡es hora de tomar alguna acción! Muchas de las sugerencias aquí son bastante simples y económicas. Al manejar el tiempo, mantener un diario y dormir lo suficiente, las cosas deben comenzar a mejorar. Con más energía, puede comenzar a abordar las cosas más difíciles en la lista. Tu vida es preciosa. ¡Tu cuerpo merece estar en la mejor condición que puede ser! ¿Por qué no comenzar hoy en algunos consejos simples de mejora de la salud? Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

El Dr. Deborah Lee es un escritor médico enDR Fox Pharmacy Online .