Trucos súper efectivos para perder más peso.
Pruebe estas tácticas básicas de psicología del comportamiento para aumentar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso.
De acuerdo aPsicólogos de comportamiento, la pérdida de peso exitosa no es solo el resultado de la elección deejercicio Más y llenando tu cesta de comestiblesCon más frutas y verduras.. Se trata de alcanzar una comprensión mucho mayor de sus hábitos y comportamientos diarios, así como su entorno, y saber cómo se juntan estos factores para influir en las elecciones que está haciendo por su salud. La popular aplicación de pérdida de peso Noom, por ejemplo, está totalmente construida en el proceso deAplicando una psicología del comportamiento a tu vida diaria.. Le pide que registre su comida en la toma de alimentos y pese a diario, y finalmente se esfuerza por ser un marco organizador desde el cual puede establecer objetivos y lograrlos.
Si desea aplicar un enfoque más conductual a su propiopérdida de peso, considere los consejos que siguen desdeClaire Madigan, Ph.D., una investigación principal asociada en la escuela de deporte, ejercicio y ciencias de la salud en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, que recientementeContribuyó un artículo a la CNN. sobre el sujeto, así como otros psicólogos. Así que sigue leyendo, y siestán Buscando comprar más productos por el bien de su cintura, sepa queEstos frutos impulsan la pérdida de peso de todos, según la ciencia..
Sí, necesitas un objetivo claro.
"Muchos programas de pérdida de peso comienzan preguntando a las personas que establezcan una meta", escribe Madigan. "Yinvestigar De hecho, muestra que la creación de esta "intención" realmente te motiva aCambia tu comportamiento. Un estudio encontró queConfiguración de objetivos frecuentes significa que es más probable que implemente cambios, lo que en última instancia significa que es más probable que pierda peso ". Para obtener más consejos grandes para ayudarlo a perder peso, asegúrese de ver11 hacks de pérdida de peso probados para trabajar, dicen expertos.
Sí, necesitas pesar a ti mismo, y con frecuencia.
Algunos expertos en pérdida de peso le aconsejarán que no te peses. Madigan no es uno de ellos. "Medir su peso y lo que come, conocido como" autocontrol ", es uno de los másestrategias efectivas Desde el campo de la psicología del comportamiento para la pérdida de peso ", escribe". También se incluye en la mayoría de los programas de gestión de peso. El auto-monitoreo funciona al hacerlo más consciente de lo que está comiendo y bebiendo, y lo que le está sucediendo a su peso. A su vez, esto puede ayudarlo a evitar comer en exceso.Comidas indulgentes, insalubres."
Idealmente, dice ella, debes pesarse en un mínimo de una vez por semana. Aunque según un estudio de 2013 publicado en la revista.ObesidadDe Serías sabio para pesarse todos los días.
No deberías comprar alimentos cuando tienes hambre.
Aquí hay un gran consejo que está arraigado en la comprensión del comportamiento: no compre comestibles en un estómago vacío. La investigación ha demostrado que inhibe su capacidad para tomar decisiones inteligentes sobre lo que desea comer. En un estudio publicado enMedicina interna de jama"Los investigadores encontraron que incluso los ayunas a corto plazo pueden llevar a las personas a tomar decisiones de alimentos más poco saludables, eligiendo una mayor cantidad de alimentos altos en calorías. ¿Quieres asegurarte de comprar alimentos saludables? Llenar antes de comprar.
Necesitas construir un grupo de apoyo.
Debe informar a sus amigos y familiares de sus objetivos y mantenerlos informados sobre su progreso por razones de responsabilidad, dice Madigan.
"La investigación ha demostrado que las personas que asisten a programas de pérdida de peso con AAamigo ofamilia El miembro es más probable quequedarse con eso y perder más peso, "ella escribe". Parece que no hay una persona en particular que sea mejor para la motivación, lo importante es queLos partidarios están comprometidos"
No solo eso, sino que deberías hacer ejercicio con amigos.
Como dos investigadores notables, uno a un kinesiólogo, el otro psicólogo, escribió recientemente enEl Washington Post, más de 40% de los "ejercitantes regulares", prefieren trabajar en clases grupales, y hay toneladas de razones por las que debe considerar unirse a ellos. "El ejercicio en grupos puede tener beneficios particularmente beneficiosos", escriba L. Allison Philips, Ph.D., profesor de psicología, y Jacob Meyer, Ph.D., profesor de Kinesiology, tanto en la Universidad Estatal de Iowa.
Encontrará el ejercicio más divertido, percibirá el ejercicio en una mejor luz, y finalmente aumentará sus posibilidades de lograr objetivos de pérdida de peso. Y si necesita unas excelentes recss de entrenamiento, considere estos aquí:
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