Un efecto secundario importante de ir en una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio.
Así es como una sola sesión de ejercicio de intensidad moderada puede mejorar su metabolismo.
Personas que siguen lo último ennoticias de ciencia Probablemente no hayan leído esto mucho sobre Mitochondria, los pequeños orgánulos de sus células responsables de quemar la energía que consume su cuerpo, desde la clase de biología de la escuela secundaria.
La semana pasada, un nuevo estudio de apertura ocular publicado en la revista.Metabolismo celular encontrado evidencia de que realizar demasiados entrenamientos de intervalo, esencialmente hacer demasiado hadit cada semana, puedeEn realidad dañan su función mitocondrial y, por lo tanto, afectar negativamente su metabolismo en general. (En resumen, el estudio sugiere que sería aconsejable confinar su entrenamiento "vigoroso" de Hardcore dentro de los 90 minutos cada semana).
Otro estudio completamente nuevo,realizado por investigadores en la Universidad Estatal de Oregon, también profundizado en el vínculo entre sus hábitos de ejercicio y su función mitocondrial, y lo que descubrieron fue una excelente noticia para que las personas no aptos que prefieran participar en un ejercicio de intensidad más moderada, comoTomando caminatas enérgicas, en bicicleta a un ritmo más fácil, o realizando aeróbicos más suaves. Sigue leyendo para más sobre lo que dice este estudio, y para obtener más noticias de las líneas frontales de salud y estado físico, vea cómoBeber este 30 minutos antes de ejercitar las antorchas grasas, dice nuevo estudio..
Midiendo la quemadura
El estudio de OSU se centró en los atletas hardcore, sino en individuos sedentarios, a quienes reclutaron una serie de pruebas que los requirieron que monten una bicicleta estacionaria durante una hora a la vez a un ritmo moderado. La intensidad "moderada" se definió como trabajando en "65% de su máximo esfuerzo". Después, los investigadores tomaron una biopsia de los músculos de los participantes para medir la actividad mitocondrial.
En términos de su metabolismo, es importante recordar que sus mitocrondaciones son las cosas en sus células que realmente realizan el acto crucial de "quema", tomando la toma de calorías y convirtiéndolas en calor. También son por qué hacer ejercicio y el crecimiento muscular son esenciales para la pérdida de peso y la salud sostenidos, ya que sus músculos son sus hotbeds mitocondriales. Para hervirlo todo en los términos más simples: la masa más muscular que tenga, más mitocondrias tiene que quemar calorías. Y para obtener más efectos secundarios de caminar más, aprendeLo que caminaba por solo 20 minutos al día lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..
Lo que sucedió después de una hora
Después de andar en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora, se encontró que las mitocondrias de los sujetos de estudio se habían quemado 12% a un 13% más "combustible a base de grasa" y un 14% a 17% más "combustible a base de azúcar".
"Es bastante notable que incluso después de solo una hora de ejercicio, estas personas pudieron quemar un poco más de combustible", comentó Matt Robinson, profesor asistente en el Colegio de Salud Pública y Ciencias Humanas de OSU.
Los hallazgos revelan por qué este tipo de ejercicio de nivel moderado puede ayudar a combatir la obesidad e incluso evitar los efectos de la diabetes. "Fisiológicamente, cuando el cuerpo sufre ejercicio, los azúcares tienden a ser quemados primero mientras se almacenan las grasas, pero en casos de diabetes y obesidad, existe cierta disregulación en el metabolismo que hace que el cuerpo no pueda cambiar entre los dos tipos de Combustible ", dice el estudio. "El ejercicio puede ayudar a restablecer ese sistema".
¿Por qué deberías hacerlo un hábito?
Nuevamente, el estudio se centró en individuos sanos pero inactivos que no se adhieren a estrictos regímenes de ejercicios. El estudio revela por qué esas personas deben hacer ejercicio de nivel moderado una parte de su rutina semanal. "Sabemos que el ejercicio es bueno para usted, en general", dijo Robinson. "Pero aquellos beneficios de ese único ataque de ejercicio parecen desvanecerse después de un día o dos. Obtiene los beneficios a largo plazo cuando hace que haga ejercicio una y otra vez y lo convierte en un hábito regular".
Prueba estos tipos de ejercicio
Si desea hacer un ejercicio más de intensidad moderada, aproximadamente definido como el ejercicio que puede obtener su ritmo cardíaco hasta "50% a 60% más alto que su ritmo cardíaco en reposo", según Christopher Travers, MS, de la clínica de Cleveland -Hay algunas recomendaciones excelentes (tambiéncortesía de la clínica de Cleveland)
- Una caminata enérgica de dos millas en 30 minutos.
- Un paseo en bicicleta de cinco millas en 30 minutos.
- 20 minutos de vueltas de natación en la piscina.
- Escaleras de escalada durante 15 minutos.
Y para obtener más consejos de ejercicio, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..
