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Si tu encuentrasejercicio simplemente demasiado de una tarea, estará interesado en un nuevo estudio dirigido por militares cuyos hallazgos fueron publicados recientemente en elRevista de Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación, que buscaba responder quizás la mayor pregunta de que aquellos que prefieren vivir un estilo de vida más sedentario han estado pidiendo eones: "¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que uno tiene que hacer para mantener" ajuste "?" Borrar respuesta proporcionada por el estudio. Y para más noticias de las líneas frontales de la ciencia, vea por quéEste entrenamiento súper rápido está científicamente probado para trabajar, según la Clínica Mayo.

Encontrar un mínimo de referencia para el ejercicio es obviamente relevante para aquellos que sirven en los militares, y especialmente para el personal que se despliega en el extranjero y pueden encontrar que no tienen tanto tiempo para iniciar sesión en la sala de pesas. Como tal, el estudio fue dirigido por Barry Spiering, anteriormente Director de Investigación de Nike, quien supervisó a un grupo de investigadores en el Instituto de Medicina Ambiental del Ejército de los Estados Unidos. En última instancia, los investigadores definen libremente manteniéndose en forma como "conservación de la resistencia y la fuerza".

Hay tres componentes principales de acondicionamiento físico que destacaron los investigadores: con qué frecuencia las personas deben capacitar, el volumen de la capacitación (distancia, los representantes), y qué tan intensas son esas sesiones. Los expertos revisaron una serie de estudios previamente realizados para respuestas.

"En las poblaciones generales, el rendimiento de resistencia se puede mantener entre hasta 15 semanas cuando la frecuencia de capacitación se reduce a tan solo 2 sesiones por semana o cuando el volumen del ejercicio se reduce en un 33-66% (tan bajo como 13-26 minutos por sesión) , siempre que se mantenga la intensidad del ejercicio (ejercer la frecuencia cardíaca) ", concluye el estudio.

Por lo tanto, si le gusta correr o nadar para cardio, la pintura y el equipo dicen que solo necesita atacar sus zapatos, o poner en su traje de baño, dos veces por semana durante menos de media hora a la vez. Además, aunque puede derribar su frecuencia y sus representantes, no debe eludir la intensidad. Si estás trabajando durante 13 minutos, hazlo contar.

"La fuerza y ​​el tamaño muscular (al menos en las poblaciones más jóvenes) se pueden mantener entre 32 semanas con tan solo 1 sesión de entrenamiento de fuerza por semana y 1 conjunto por ejercicio, siempre que se mantenga la intensidad del ejercicio (carga relativa)" Concluye el estudio. "Mientras que, en poblaciones mayores, mantener el tamaño muscular puede requerir hasta 2 sesiones por semana y 2-3 sets por ejercicio, al tiempo que mantiene la intensidad del ejercicio". Y para más noticias de fitness, ver¿Por qué todos se están volviendo locos por este entrenamiento viral para caminar?.

Los investigadores observaron que uno de los tres componentes mencionados anteriormente fue el más importante cuando se trata de mantener un mínimo de un mínimo para la forma física: intensidad del ejercicio. "Nuestra conclusión principal es que la intensidad del ejercicio parece ser la variable clave para mantener el rendimiento físico a lo largo del tiempo, a pesar de las reducciones relativamente grandes en la frecuencia y el volumen del ejercicio".

Entonces, si solo está golpeando el gimnasio uno o dos veces por semana durante una pequeña cantidad de tiempo, debe maximizar ese tiempo manteniendo la intensidad de sus entrenamientos de alto.

Recuerde, el punto del estudio no es ver cuánto ejercer las personas deben hacer para estar en forma. Más bien, fue identificar exactamente cuánto ejercicio se requiere para mantener un estado saludable de resistencia y resistencia. Esto se trata de encontrar un "mínimo desnudo".

Con este punto de referencia en mente, puede tomar medidas para hacer crecer realmente sus niveles de fuerza y ​​fitness, y mejorar su salud. Si solo necesita dos días a la semana para mantener sus niveles de resistencia, puede crecer desde allí. Si el tiempo es un problema, y ​​siempre es, recuerde que hay muchas razones por las cuales la capacitación de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma tan popular de entrenar y mantenerse en forma. Los estallidos vigorosos de ejercicio prueban sus músculos, su corazón y sus pulmones, y la ciencia ha demostrado queCuando se contenía a longitudes razonables.-El totalmente funciona. Pero posiblemente nos vamos a enfrentarlo: el mayor beneficio de la mayor parte de las ráfagas cortas de capacitación es, posiblemente, es posible que son estallidos cortos. ¿Por qué acampar en el gimnasio durante horas cuando puede cosechar los beneficios en 10 minutos o menos? Para más pruebas, vea por quéEste entrenamiento impulsa un 29 por ciento más de pérdida de grasa, según la ciencia..

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