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Obtención de los pasos en cada día proporciona muchos beneficios, mental y físicamente. Mientras que cualquier movimiento durante todo el día, caminando o de otra manera, puede ser útil para la pérdida de peso, hay investigaciones que sugierencaminar después de una comida puede proporcionar beneficios adicionales. Vamos a echar un vistazo a cómo el ejercicio puede influirpérdida de peso, ¿Cuánto tiene que caminar cada día, cómo maximizar los beneficios del ejercicio, y por qué esto es en última instancia el mejor momento para caminar a perder peso. Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Cómo caminar puede conducir a la pérdida de peso

Cada uno de nosotros tenemos una cantidad base decalorías quemamos en un día. Esto se refiere a menudo como su metabolismo en reposo, y aunque ese número se mantiene relativamente estable, la cantidad de movimiento que hacemos cada día a través de caminar alrededor de la casa, haciendo mandados, e intencionalejercicio puede aumentar significativamente su consumo de calorías totales.

La pérdida de peso no siempre es una ecuación de calorías sencillo, pero la energía en comparación a cabo la energía desempeña un papel importante en la pérdida de peso.La adición de más movimiento es probable que sea útil en esa ecuación de calorías y ayudar en un objetivo de pérdida de peso cada día.

Además, ayuda a controlar los niveles de ejercicio puede azúcar en la sangre, otro de los beneficios ayudar en la pérdida de peso.Un estudio de 2016 encontrado caminar durante 10 minutos después de cada comida ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 más que caminar durante 30 minutos consecutivos en cualquier otro momento durante el día. Si bien este estudio se centró en las personas condiabetes, Es razonable esperar resultados similares en los pacientes con prediabetes, de acuerdo con esteestudiar a partir de 2013.

Caminar ayuda a sus niveles de azúcar en la sangre.

¿Cuál es el mecanismo detrás de ejercicio para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre? Es bastante simple. A medida que su ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio de intensidad moderada, sus músculos comienzan a preferir carbohidratos o azúcar, como fuente de energía primaria. Cuando comascarbohidratos en una comida, el azúcar en la sangre comienza naturalmente a subir y es el trabajo de la insulina para ayudar a tirar de que el azúcar de la sangre y lo entregan a los diferentes tejidos del cuerpo. Caminar aumenta la cantidad de azúcar en los músculos requieren y ayuda a hacer uso del exceso de azúcar que puede estar en el torrente sanguíneo después de una comida.

Gestión de los niveles de azúcar en sangre es extremadamente importante para la salud cardiovascular y también puede hacer que la pérdida de peso más fácil. ejercicio después de comer tiene dos grandes ventajas para el control de peso: Aumenta la quema de calorías a animar a su cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía, y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre que ayudan a la salud general y aliviar el páncreas de trabajo adicional tratando de manejar la sangre azúcar con insulina.

Si bien hay muchas recomendaciones que existen para la cantidad y tipo de ejercicio que debería estar recibiendo, elAsociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, cada semana. Caminar sólo 21 minutos al día a una velocidad moderada puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, que es especialmente importante para el34,5% todos los adultos de los EE.UU. que tienen prediabetes y puede soportar una mejor salud de los huesos y promover un menor aumento de peso.

¿Por qué usted debe caminar después de una comida.

Caminar en cualquier momento durante el día puede ser beneficioso para el bienestar físico y mental de bienestar, sin embargo, caminar después de las comidas puede ser particularmente útil para las personas con pre-diabetes y diabetes tipo 2 como el aumento en el movimiento es capaz de eliminar parte del exceso de azúcar en la sangre y la puso a trabajar en el tejido muscular. Para los que no tienen alguna condición de salud que están intentando perder peso o el uso de ejercicios para evitar futuras complicaciones de salud, caminar puede ser un componente valioso en su rutina diaria.

Para comenzar ahora, aquí están30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso.