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Sibatir la grasa del vientre Fueron fáciles, todos nos parecemos a modelos de portada de revistas. Pero eso no significaabdomen plano están fuera de alcance; Simplemente requiere un plan de ataque integral.

"Para combatir el almacenamiento de grasa, debe reducir la inflamación, mantener un microbioma intestinal saludable, evitar los alimentos que pueda tener sensibilidades, regular las hormonas que promueven el almacenamiento de grasa y asegúrese de consumir y absorber nutrientes beneficiosos", dice Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP y AUTOR DEENCONADO.

¿Lo tengo? Puede sonar como un orden alto, y no ayuda cuando también escucha información conflictiva. Por eso nos dirigimos a algunos de los principales nutricionistas del país para detectar los mitos de la grasa del vientre que podrían mantenerte al cuerpo que deseas. Mira lo que tienen que decir y luego probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Verdad: "Las tuercas han obtenido una mala reputación por su contenido total de grasa, pero la ciencia nutricional sugiere que la calidad, no cantidad de grasa, es lo más importante para nuestra salud", dice Jackie Newgent, RDN y Autor deEl libro de cocina de la diabetes todo natural..

"De hecho, la FDA anunció recientemente que están reevaluando el término" saludable ", ya que se aplica a los alimentos con las grasas de buena calidad, como Pistachios", continúa Newgent. "Lo que es más, los alimentos como en shell pistachios pueden ayudarlo a engañarte a sentirse lleno porque los conchas sobrantes pueden proporcionar una señal visual para porciones, lo que puede ayudar a frenar la ingesta". Para más trucos intrigantes, echa un vistazo a estos30 hacks para sentirse lleno cuando estás tratando de perder peso.!

Verdad: Mientras que el consumo de cerveza no tiende a ayudar a reducir la cintura, un vientre de cerveza no es necesariamente causado por la cerveza; Es más probable que sea causado por consumir demasiadas calorías vacías.

"Aunque, si disfrutas de los paquetes de seis jugadores regularmente, entonces necesita reconsiderar sus hábitos de beber cerveza", advierte a Newgent. Sabes quetiene ¿Se ha probado para crear un tripa sobresaliente? Soda. Se llama "vientre de soda" y estos son los108 Sodas más populares, clasificadas por la tóxica que son.

Verdad: "El consumo de una buena cantidad de grasas saludables es clave para la pérdida de peso", dice María A. Bella, MS, RD, CDN y fundador de la nutrición superior de balance.

"Las grasas sanas como el aceite de oliva y el aceite de aguacate promueven la longevidad, la piel que brilla intensamente, el cabello y las uñas, y luchan contra la enfermedad cardiovascular y la diabetes manteniendo los niveles de glucosa en la sangre estables". Bella también señala que te hacen sentir lleno y requieren más energía de su cuerpo para digerir. La clave es incorporar solo la cantidad correcta en la dieta. Una porción de grasa es igual a una cucharada de aceite de oliva, 10 aceitunas o 1/4 aguacate. La mayoría de las personas deben apuntar por de dos a tres porciones al día. Para obtener más información sobre las "grasas saludables", escanee nuestra lista de20 alimentos grasos comunes que no te hagan engordar.

Verdad: Ninguna cantidad de abdominales le dará ABS si tiene capas de grasa que cubren su abdomen.

Para que sus ABS se muestren, primero debe centrarse en su dieta. "Todos nacen con los músculos abdominales que varían en forma y miran, y el ejercicio solo ayudará a desarrollar el propio músculo", dice Bella. "Comer una dieta limpia y equilibrada ayudará en la pérdida de grasa alrededor de los músculos abdominales y ayudará a mostrar."

Verdad: "Los lugares donde tu cuerpo tiende a almacenar grasaes predeterminado por sus genes, pero no significa que ustedvoluntad Tenga sobrepeso en esas áreas ", dice Bella.

Por ejemplo, alguien que tiene forma de manzana tiende a almacenar más grasa en la región abdominal, pero si siguen la dieta adecuada y el régimen de ejercicio, pueden prevenir el aumento de peso. Echa un vistazo a estos17 consejos de pérdida de peso basados ​​en su tipo de cuerpo!

Verdad: La palabra "semilla" puede hacer que algo suene automáticamente saludable, pero ese no es el caso cuando se trata de ciertos aceites.

"El aceite de semilla procesado e industrial como el maíz, la semilla de algodón, el aceite de soja y el aceite de maní pueden afectar negativamente a nuestra proporción de omega-3 a las grasas omega-6", dice Malone. "Esto puede llevar a una inflamación crónica, que es un contribuyente a la pérdida de peso resistente, y pueden contener OGM que dañan el microbioma intestinal". Opte por aceites saludables como aceite de linaza, aceite de oliva, aceite de aguacate y aceite de semilla de cáñamo.

Verdad: Realmente necesitas comer algo de grasa.

"La grasa desencadena la sensación de saciedad para evitar que usted ingrese en exceso, estabiliza el azúcar en la sangre, la prevención de la insulina que almacena la grasa, y le permite absorber importantes nutrientes solubles en grasa como las vitaminas A, D, E y K", dice Malone. También es importante tener en cuenta que cuando los fabricantes de alimentos sacan grasa, deben compensar una pérdida en sabor. A menudo lo hacen agregando cantidades abundantes de sal, azúcar o ambas. Hablando de, asegúrate de que te quedes lejos deLas 36 comidas de restaurante salado..

Verdad: Algunos expertos recomiendan que sus clientes se mantengan alejados de productos lácteos bajos o no infatibles.

"A menos que su leche sea orgánica y provenga de vacas de pasto / alimentado por pasto, [los productores] probablemente darán hormonas de crecimiento sintético, esteroides, antibióticos y maíz modificado genéticamente a los animales para aumentar drásticamente su aumento de peso", dice Malone . "Además, cuando está pasteurizado, pierde muchos nutrientes beneficiosos y enzimas que ayudan con la digestión".

Verdad: Hay un sólido35 cosas que no sabes sobre cafeína Y probablemente uno es la cafeína puede confundir su producción de cortisol. (Cortisol, FYI, le dice a su cuerpo que se aferre a la grasa).

Con moderación, la cafeína puede ser una gran cosa. No solo la cafeína puede darle un impulso de energía, se ha demostrado que ayuda con el desempeño deportivo. Dicho esto, también puede tener el efecto opuesto y terminar con usted. "Esto es especialmente cierto si ya está desgastado y bajo estrés; puede perpetuar un desequilibrio de hormonas, a saber, cortisol, que contribuyen al almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del medio", dice Malone.

Verdad: El problema con los jugos y los batidos es que es fácil consumir cantidades muy grandes de azúcar y calorías sin notar.

Como si los recuentos de calorías y azúcares no fueran suficientes razones para deshacerse de la limpieza de jugo, muchos jugos no tienen la fibra que hace que los productos frescos sean tan maravillosos para usted. Después de todo, la fibra lo ayuda a mantenerlo lleno durante períodos de tiempo más largos y mitiga los picos de azúcar en la sangre. "Un jugo puede contener más de una porción de fruta, que se suma a una gran cantidad de azúcar. Pero sin fibra, no se sentirá llena o tendrá los beneficios de estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y perder grasa", dice Bella.

Verdad: El sueño es mejor que ningún sueño, pero los estudios muestran que la calidad del sueño que obtiene es super importante, también.

Ya sea que tenga la apnea del sueño, lo que significa que nunca está recibiendo un sueño reparador, o simplemente no puede apagar su cerebro por la noche, no es suficiente estar en su cama durante ocho horas. "Durmiendo bien a través de la noche, sin una mente inquieta o que se despierta al azar, es clave para asegurarse de que se despierte a renovado y menos estresado", dice Bella que recomienda evitar la cafeína durante al menos seis horas antes de la cama y mantener todos los dispositivos electrónicos de El dormitorio, ya que emiten luz azul no natural que te mantienen al día por la noche. "Beber alcohol antes de acostarse, facilítelo para que se duerma, pero aumente el número de excursiones nocturnas".

Verdad: El té verde es genial, pero no es una poción mágica; Aún tienes que alterar otras partes de tu dieta y tu vida.

Beber té verde es un gran, especialmente si está en lugar de jugos y sodas, pero mientras que los estudios han demostrado que beber alrededor de tres tazas de ella un día puede ayudar a aumentar su metabolismo, eso definitivamente no es suficiente para derretir la grasa del vientre. Bella dice que es importante que las personas sean conscientes de que beber té verde solo es verdaderamente efectivo si se consume como un suplemento a una dieta saludable y un plan de ejercicios. Para aprovechar al máximo los beneficios del té, recogerLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Verdad: La comida es la comida, ya sea que lo tenga a 1 a.m. o 1 p.m.

Más importante que la época del día es la calidad y la cantidad de los alimentos que consume. "Escucha tu cuerpo", dice Bella. "El número total de calorías importa y la mayoría de las personas tienden a bocarse continuamente durante toda la noche cuando las inhibiciones bajan".

Pero si realmente necesitas quedarte despierto hasta tarde y trabajar en una fecha límite y estar realmente hambriento, entonces debes comer; Solo asegúrate de que no estás comiendo fuera de aburrimiento o porque tienes sed. Una buena regla es preguntarse si comes una manzana. Si no comieras una manzana, las probabilidades son solo tener un deseo y realmente no están hambrientos.

Verdad: Aunque los estudios han favorecido algunas dietas sobre otras, no hay una dieta en particular que automáticamente lo ayudará a eliminar la grasa del vientre.

Lo más importante es enfocarse en comer un montón de productos frescos, proteínas magras, grasas saludables y limitar las cantidades de carbohidratos refinados y grasas saturadas que consume. Igualmente importante se mantiene dentro de sus límites de calorías; estos son los30 alimentos saludables, estás mejorando comer con moderación ¡Que querrás tener en cuenta!

Verdad: A menudo leímos que comer comidas más frecuentes y más pequeñas se derretirá de la grasa del vientre, pero eso no es necesariamente cierto.

"No necesitas comer comidas pequeñas cada dos horas", dice Bella. "Puede aumentar más efectivamente su metabolismo al comer tres comidas balanceadas y una merienda por día". No solo se sentirá más satisfecho y más completo por comer una comida completa, pero seguirá manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre estables y no se arriesgará a comer en exceso en el mismo grado que si pudieras pasar en los alimentos durante todo el día. Para más información sobre su metabolismo, no se pierda estos31 maneras en que arruinaste tu metabolismo hoy.

Verdad: Si reduce drásticamente el número de calorías, en lugar de mejorar la calidad de sus calorías, es probable que haga daño a su metabolismo y se pierda el éxito a largo plazo.

Sí, el conteo de calorías puede ser una forma de perder peso. Pero los expertos dicen constantemente que su cuerpo irá al modo de hambre y reducirá el metabolismo por fin de aferrarse a las calorías que llega cuando finalmente los consigue. "No comer lo suficiente es realmente perjudicial para su metabolismo", dice Bella. "Puede disminuirlo, haciéndolo más difícil perder peso y mantenerlo". Mantenga su metabolismo comiendo comidas equilibradas y cuidadosamente planificadas que se centran en ingredientes frescos de alta calidad.

Verdad: Hay algo de increíbleAlimentos de grasa, pero sin cura, todo.

Siempre hay tendencias que dan ciertos alimentos de Buzz, aparentemente poderes mágicos. Y hasta tarde, es posible que haya leído titulares splashy promocionando los beneficios de las cerezas de las tartas. "Desafortunadamente, comiendo cerezas de tarta solo, no te ayudará a perder grasa alrededor del vientre. Debe comer una dieta general saludable que esté dentro de su rango de calorías", dice Bella. Dicho esto, señala que las cerezas de tarta son buenas para ti de otras maneras, al igual que otras frutas, son altas en fibra, vitaminas y antioxidantes, lo que significa que son una gran adición a su dieta (en lugar de dulces, por ejemplo).

Verdad: "El vinagre de la sidra de manzana de beber solo no derretirá la grasa del vientre", dice Bella.

"Algunos estudios han demostrado que el vinagre, en general, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina", continúa Bella. "Pero es mejor emparejar este régimen con una dieta saludable y hacer ejercicio para ver resultados óptimos".

Verdad: Los genes juegan una parte en su forma, pero usar sus genes como una excusa de la manta para su forma, no lo está haciendo ningún favor.

"Cuando su bacteria intestinal (también conocida como microbioma) está fuera de balance con más bacterias malas, entonces bueno
(AKA DISBIOSIS), se promueve el almacenamiento de grasa ", dice Malone. Esta disbiosis puede ser de muchos factores, incluida la falta de sueño, no hay suficiente ejercicio o demasiado estrés, pero una dieta alta en alimentos procesados, azúcar refinada y alimentos que no lo haces. Tolerar son los factores más influyentes. Malone apunta a una nueva investigación que ha demostrado que aquellos con más diversidad de microbios en su microbioma intestinal, tuvieron una grasa visceral más baja (la grasa alrededor de sus órganos en su área abdominal que se asocia con enfermedad metabólica).

Nuestro punto? Si bien no puede cambiar sus genes, su maquillaje de microbiomas es en realidad muy maleable. Mejora tusaludable Y obtenga sus carbohidratos de verduras, coma alimentos fermentados, obtenga algunos probióticos en su vida y pruebe una dieta de eliminación para ayudar a identificar sus sensibilidades alimentarias.

Verdad: Si bien el ácido cítrico es un ácido natural que ocurre en frutas y verduras, no emulsiona la grasa almacenada.

Un mito común es que el ácido cítrico en frutas como los arándanos emulsiona la grasa del vientre. La verdad, según Bella, es que está involucrado en el ciclo de TCA, que genera energía a través de la oxidación de carbohidratos, grasas y proteínas. Esto también significa que cualquier crema que pretende explotar la grasa del vientre o para derretirse la celulitis con arándanos ricos en ácido no se entregará. Dicho esto, mientras que las frutas ricas con ácido cítrico no se dispararán por sí mismas, comerlas en lugar de dulces procesados ​​y bocadillos salados y está obligado a ver algunos resultados.

Verdad: La canela ayuda a controlar el control de azúcar en la sangre, pero no está conectada a la quema de calorías.

Canela Y las hierbas y las especias, en general, son una excelente manera de agregar sabor a sus alimentos sin empacar las calorías; Eso no significa que sean una cura, todos. "Es un mito común que consumir una cucharadita de canela de tierra todos los días lo ayuda a perder grasa rápidamente", dice Bella. "La verdad es que si bien los estudios muestran que la canela puede desempeñar un papel en el control de azúcar en la sangre, la canela no está conectada a una mayor quemadura de calorías. Además, deberías consumir mucho más que una cucharadita de canela para obtener la pequeña beneficios ".

Verdad: "A menudo, la pérdida de peso experimentada por las personas que evitan el gluten es del recorte general en calorías de evitar todos los carbohidratos en general", explica Bella.

La industria alimentaria juega al hecho de que muchas personas asumen falsamente que "sin gluten" es un código para saludable, por lo que disfrazan los alimentos altamente procesados ​​como bocadillos buenos para ti. Es muy común que las personas que siguen dietas libres de gluten para obtener grasas del vientre porque están reemplazando el grano entero, los carbohidratos complejos que contienen gluten con productos sin gluten procesados ​​y refinados.

Verdad: Probablemente sea solo que estás bebiendo agua en primer lugar.

Sería imposible contar el número de personas que juran al comenzar su día con agua caliente y limón. Y si bien es ciertamente una forma saludable de comenzar su mañana, falta una falta de evidencia científica que apoya cualquier reclamación de que derrite la grasa. "El estadounidense promedio no bebe suficiente agua en general. Por lo tanto, beber un vaso de agua de limón por la mañana con un estómago vacío puede ayudarlo en la hidratación y suprimir el apetito, lo que lleva a un consumo general de calorías", dice Bella.

Verdad: No hay evidencia de que muestre las frutas más oscuras queman más grasa.

"Toda la fruta contiene fitonutrientes, por lo que es importante comer una variedad de colores para asegurarse de que está obteniendo tantos nutrientes como sea posible", dice Bella. "Pero no hay evidencia que muestre que las frutas más oscuras queman la grasa. Más bien, intente tener bayas que sean altas en fibra para una opción satisfactoria y de digestión lenta".

Verdad: El IMC es útil para ayudar a alguien a comprender que tienen sobrepeso u obesidad, pero eso es bueno para todo. No es una forma precisa de determinar la salud general.

Podríamos pensar que la grasa es gorda, pero la ubicación también tiene implicaciones de salud. "Aunque el IMC es una buena estimación del estado de sobrepeso u obesidad, tener grasa en la región del vientre es más perjudicial para su salud que tener un poco de sobrepeso sin mucha grasa del vientre", dice Bella. "Incluso si su IMC es normal, la obesidad central puede ser un factor de riesgo para el síndrome metabólico, la diabetes y la enfermedad cardiovascular".

Verdad: 100 calorías de dos cookies procesadas y envasadas conservadoras sonno igual a 100 calorías de una manzana.

¿Quién crees que es más saludable: alguien que come 1,200 calorías de caramelos y chocolates o alguien que come 2,000 calorías con vegetales y proteínas magras? Claramente, no se trata solo de la cantidad de calorías, sino también sobre la calidad de esas calorías. "Aunque mantener sus calorías con verificación es clave para la pérdida de peso general, las fuentes de alimentos saludables son clave para perder grasa del vientre y obtener una masa muscular magra", dice Bella. "Los estudios muestran que si comparas a dos personas que consumen la misma cantidad de calorías que valen la grasa saturada y las grasas saludables insaturadas, la persona que consume más grasas saturadas tendrá más grasa del vientre". Es uno de los40 hábitos que te enferman y sobrepeso.!